Novembar 14, 2024, 06:44:55 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник  (Pročitano 2143 puta)

Van mreže Вучко

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 480
  • Reci 8
Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
« poslato: Avgust 08, 2009, 07:36:26 posle podne »
1. 07.00   ----   Мусли и јогурт

2. 09.00  -----  кардио 45 до 60 мин

3. 10.00 -----   1 мерица  "веја" '+ 10 грама глутамина + 10 грама БЦАА

4. 10.30 ----  100 грама пиринча или 400 кромпира + салата

5. 13.00 ---- 200 до 250 грама  пилетине

6. 14.30 ----- 1 мерица "веја" + 10 глута + 10 БЦАА

7. 15.00 ----- тренинг тегови

8. 16.30 ----- 1,5 мерица "веја" + 10 глут + 10 БЦАА + 10 дехт.

9. 17-17.30 ---- 250  грама белог+салата

10.  20.00 ---- 200 до 250 грама белог+салата

11.  22.00  ---- око 500 грама беланаца

12. пред спавање цела ЕЛЛА и пола мерице "веја" или пола ЕЛЛА-е и цела мерица "веја"

Мултивитамини наравно.


Соломонско питање би гласило : " шта сам сад схебао ? "

Не једем сваки дан исту врсту хране али у овим неким односима  тј грамажи протеина.

Висина 189 цм и тежина 124 килостера .  
Шта убачити,избацити,додати и одузети ?

Вежбам 6 дана , класика ..груди бицепс, леђа трицепс,ноге,рамена трапез .... мах 4 серије по вежби ,3 до мах 4 вежбе по мишићу , по 6 понављања,паузе по мах 1 мин ...не развлачим питу .
Вежбе по навици радим по систему брже подизање,спорије спуштање ...

Е сад чекам да неко почне : " ..не,не силно грешиш синак..то никад,овај то никада неће полетети..... "
 ;D :D

Van mreže DB9

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 598
Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
« Odgovor #1 poslato: Avgust 08, 2009, 08:53:11 posle podne »
ako vec radis kardio izjutra radi ga na prazan stomak tacnije uzmi pre kardia glutamin i bcaa da se zastitis od katabolizma,pa posle toga ovsene i jogurt a ako bas hoces whey ujutru uzmi ga sa nekim mlekom da ga usporis malo ako je to uopste moguce
...............!!! Train Like Champion TODAY !!!..............

Van mreže Вучко

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 480
  • Reci 8
Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
« Odgovor #2 poslato: Avgust 08, 2009, 09:28:35 posle podne »
Ок,тханкс .
Мусли и јогурт или било шта слично ми није обавезно , још ми је лакше на празан стомак кардио. Не морам ни " веј" , може ли протеин у форми беланаца рецимо ?

Van mreže Bare

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 385
Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
« Odgovor #3 poslato: Avgust 10, 2009, 08:13:49 posle podne »
124? Kolko ti je bilo pre KG?
I kako napredujes?

Van mreže MilanceOlympia

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 617
Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
« Odgovor #4 poslato: Avgust 10, 2009, 10:45:14 posle podne »
ajd ovako....idemo redom...
1.kardio radi na prazan stomak..uzmi samo gluta i bcaa..nemoj ubacivati cvrstu hranu a nikako ovo sto si naveo pre kardia...jer onda to nema smisla!!
4.ovde nemas proteina...u svakom obroku njih moras da imas...ovde to sredi...ubaci nesto tunu npr..belanca..

ostalo je ok...pozz

Van mreže Вучко

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 480
  • Reci 8
Odg: Округло па на ћоше ака. Вучко поЧетник
« Odgovor #5 poslato: Avgust 10, 2009, 10:52:35 posle podne »
Тханкс Миланче  :D
Бај д веј , на Горанов савет идем на брзо ходање ујутру пре 07.00 ( 1 сат ходирања), уместо да чекам 09.00 и да јашем  точак који никуда не иде... тако да ћу морати мало да променим и клопу..тј тајминг ....