Ovako godine:18,tezina 90(nakon dijete),staz:3god, visina: 185
1obrok- 70g zobenih smuckanih u blenderu s wheyom i 2jaja
2obrok- 100g mesa (pileca prsa u ovitku,dimcek,..) i jogurt 2dl
3obrok- 200g mesa(filet pecen) 50g integralnog kruha i zelena salata 100g
4obrok prije treninga- tjestenina 100g(pitanje- sta da stavim kao umak) i shake s 20g prot
WHEY(50g proteina i 20g vitargo)
5obrok- 6cijela jaja s 50g integralnog kruha
6obrok- posni sir 300g
ja sam mezomorf pa nema puno uh na prosloj masi sam dospio do 119kg...dal je ovo ok ili treba sto popravit...