Treba mi pomoc!!

[nebojshaSBC]

Zdravo svima nov sa ma forumu!  Treba mi pomoc da nabijem misicnu masu nisam nesto ni krupan ni visok i nisam nesto ni jak ...Inace treniram rukomet i na pregledu mi je receno da nabijam masu .... Sad ja se nerazumem da li trebaju proteini ili sta vec i ishrana ....???Visok sam 177 cm ,imam 62kg i 15god

[nebojshaSBC]

Znaci da li treba da pijem te proteine ,kreatine ili sta vec ... samo da nabijem mase i  malo da zategnem misice i to je to

[bojan lepojevic]

pravo vreme za teretanu..i da preporucljivo bi bilo piti te proteine, kreatine ili sta vec
probaj malo search ima svega vec opisanog..a inace to tako pocne, jos samo 2kg i 1 cm na rukama..i tako narednih 20kg i 15cm..a tih 2kg i 1cm ce uvek faliti

[Remetik]

Jel treniras u teretani?

[alexandar77]

i na pregledu mi je receno da nabijam masu .... Sad ja se nerazumem

"slušaj mali, treba ti masa. sledeećiii!"

srbija(tm)

[Pirat]

bezi bre klinac koja crna masa ti si jos u razvoju tek ces ti da se raskrupnjas i porastes sigurno*i nemoj niko da ti nabija na nos mali si mrsav si sta vec... jedno je sigurno MLAD SI I TO JAKO ... bavi se ti lepo rukometom i dalje i nemoj propustati ni jedan trening !!!! sklekovi , zgibovi... bucice ... to je za tebe i tvoje godine... moze teretana ali da nadjes nekog ko se stvarno razume u bb i ko ce nadgledati tvoj rad u teretani, mada ces to tesko naci....ali ponovo mlad si...  imas ti vremena...

[nebojshaSBC]

[
[/quot

Jel treniras u teretani?

Ne treniram ali razmisljam da krenem,ali necu da radim sa tegovima da ne prestanem da rastem.

[nebojshaSBC]

bezi bre klinac koja crna masa ti si jos u razvoju tek ces ti da se raskrupnjas i porastes sigurno*i nemoj niko da ti nabija na nos mali si mrsav si sta vec... jedno je sigurno MLAD SI I TO JAKO ... bavi se ti lepo rukometom i dalje i nemoj propustati ni jedan trening !!!! sklekovi , zgibovi... bucice ... to je za tebe i tvoje godine... moze teretana ali da nadjes nekog ko se stvarno razume u bb i ko ce nadgledati tvoj rad u teretani, mada ces to tesko naci....ali ponovo mlad si...  imas ti vremena...

Evo ovako na treningu zagrevanje klasicno i onda po 20 trbusnjaka,ledjnjaka i sklekova... Onda neke akcije,rukometne vezbe i tako.Ttrening traje 1h i veoma malo se oznojim i umorim iako se trudim i dajem sve od sebe...

[sasacg]

Samo polako,ima za tebe vremena...Nemoj da se opterecujes,sve ce da dodje na svoje :wink:

[r3d]

Ma rukomet je zakon Potrudi se da bar posle treninga kad dodjes kuci pojedes 5-6 belanaca...Pocni od toga, pa ces sredjivati ishranu malo po malo! Rukometni treninzi su u osnovi hiit, tako da su prilicno katabolicni. Pre treninga 1-1.5h pojedi 100-njak grama kompleksnih ugljenih hidrata (ovsene pahuljice, riza, krompir, crni hleb...)  da imas energije da treniras!

[lora]

  Suvise si mlad da bi poceo sa uzimanjem proteina ili bilo kakvih dodataka ishrani te vrste. Treniraj, ali ne sa prevelikim tezinama, jer ti se telo jos uvek razvija. pojacaj ishranu zdravim ugljewnim hidratima i proteinima i treniraj uporno, trcanje, plivanje, malo tegovi, a trbusnjaci, sklekovi i zgibovi svakodnevno. Budi strpljiv, tako ces dobiti malo mase i lepu definiciju, a veca masa ce vec doci, vremenom, ako ostanes veran sportu.

[MilanceOlympia]

nema potrebe da se cimas oko tezina u teretani,treniraj ti rukomet i dalje i posveti se tome...uz te treninge ces inace i imati treninge u teretani sa tvojim klubom..pojacaj ishranu kroz vece kolicine ugljenih hidrata i belancevina i polako..kilaza ce doci...i sa preparatima ne mozes nista da ocekujes ako ih ne prati dobra ishrana..zato lagano...nista na brzinu...

[MarK3]

pravo vreme za teretanu..i da preporucljivo bi bilo piti te proteine, kreatine ili sta vec
probaj malo search ima svega vec opisanog..a inace to tako pocne, jos samo 2kg i 1 cm na rukama..i tako narednih 20kg i 15cm..a tih 2kg i 1cm ce uvek faliti

hehehe... upravo tako... uvek koji cm
kao sto si rekao, sada je pravo vreme jer mu hormoni divljaju... ako sredi klopu i ubaci supse bice extra... samo da ima nekog da mu sve lepo pokaze i objasni...
Samo jos ovo, od teretane se ne zaustavlja rast pobogu...

[MilanceOlympia]

Samo jos ovo, od teretane se ne zaustavlja rast pobogu...

to je nesto najgluplje sto sam cuo da se zaustavlja rast kada treniras...svaka cast mark sto si ovo rekao...