30 sekundi ili 60 sekundi?

[stefanenko]

radim definiciju tela i hteo sam vas pitati posto ste strucni dali kada radim pauzu od 30 sekundi izmedju ponavljanja utice da se telo bolje izdefinise?ili mogu da radim i 60 sekundi pauzu,naravno razlika  teretu koju dizem je velika izmedju 30 i 60 sekundi.naravno posle treninga sa 30 sekundi idem na traku  i hodam uz brdo jedno 50 min i to 5 puta nedeljno.Znaci interesujeme dali ima razlike u necemu izmedju 30 i 60 sekundi?

[The_Bulldog]

radim definiciju tela i hteo sam vas pitati posto ste strucni dali kada radim pauzu od 30 sekundi izmedju ponavljanja utice da se telo bolje izdefinise?ili mogu da radim i 60 sekundi pauzu,naravno razlika  teretu koju dizem je velika izmedju 30 i 60 sekundi.naravno posle treninga sa 30 sekundi idem na traku  i hodam uz brdo jedno 50 min i to 5 puta nedeljno.Znaci interesujeme dali ima razlike u necemu izmedju 30 i 60 sekundi?

Ako znas engleski, evo npr. procitaj ovo:

http://www.bodybuilding.com/fun/phano62.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/issa111.htm

http://www.nlpbodybuilding.com/rest-between-sets.html

http://www.bodybuilding-muscle-supplements.com/bodybuilding-workout/Rest-Between-Sets.htm

http://www.ironmagazine.com/article265.html

[Naturalni]

pitanje je glupo,al nema veze i ja sam postavljao glupava pitanja kad sam kretao sa treninzima,stefanenko ne opterecuj se sa tim odmaraj  toliko da imas snage da odradis sledecu seriju,gledaj da to bude sto krace,nekom treba 30 sekundi nekom 60,
PIRATE ti si moj idol:)

[8848]

Pauza izmedju serija treba da ti bude onolika koliko ti je vremena potrebno da se oporavis i budes sposoban za narednu seriju. U koliko ti je cilj snaga i rad s vecim tezinama onda pauze izmedju serija treba da ti budu vece - nekih 3-4 min. U koliko ti je cilj misicna masa pauze treba da ti budu otprilike 1 do 2 ipo min. Duzina pauze zavisi i od toga koju si vezbu radio. Sigurno ti nece isto trajati pauza nakon cucnjeva, zgibova, mrtvog dizanja... sa jedne strane i vezbi za biceps, triceps.... sa druge strane. Nakon vezbe za triceps verovatno ces za minut biti spreman za narednu seriju, mozda i za manje, dok posle mrtvog dizanja nakon minut verovatno neces moci da stojis i puls ce ti biti previsok za pocetak nove serije. Slusaj svoje telo i pronadji ono sto mu odgovara. Kombinuj i experimentisi sa pauzama... kao i sa svime ostalim... dok ne nadjes ono sto tebi daje najbolje rezultate.

[stefanenko]

hvala