Listovi i istezanje posle treninga

[Andrei]

Pre svega pozdrav svima...
Imam par pitanja,ako neko moze da mi pomogne...
U teretani u kojoj vezbam postoji samo masina za stojece podizanje na prste,znaci ne postoji sedece podizanje na prste...
Zanima me da li je dovoljna samo ova vezba za listove,pogotovo posto mi slabiji...Ako neko moze da mi predlozi neki trening za listove sa obzirom na to da nemam sedece podizanje na prste...(znaci broj serija i ponavljanja,koliko puta nedeljno)
Samo da napomenem da treniram kickboks tri puta nedeljno i da li mi to utice na rast listova...\
Druga stvar,cuo sam da posle svakog treninga za noge treba da se istezem pogotovo zato sto treniram borilacki sport i ne treba mi da su mi noge krute...
Hvala unapred,pozdrav...

[bojan lepojevic]

uvek posle vezbanje bilo kog misica, posebno nogu, dobro bi bilo da se istegnes. Mislim da ce list rasti i od stojeceg podizanja na prste, samo moras papreno da to radis, smara list u pm i radi ga 2 nedeljno..ako bas hoces sedece, mozes sesti na visu klupicu, staviti nesto pod prste, sipku sa tegovima na noge i eto improvizacije sedeceg podizanja za listove. Potrudi se da taj pokret podizanja na prste bude maksimalan, jer opet radisu sam po sebi je mali. full range motion

[Andrei]

Hvala..

[onel]

Ima li ko konkretan kakav program za listove i koliko puta sedmicno da se radi , koliko ponavljanja za masu itd ....

[tadiano]

ja radim 2 puta listove i trbuh sve osotalo po jednom...meni tako najbolje