Dajte ljudi neki savet za listove, sve uspem nagruvati cak je i butina solidna, ali listove imam lepse do svih drugarica 
, sta raditi, koliko cesto..?
Da se malo pridruzim diskusiji oko listova.
Nema bas neki veliki izbor vezbi za ovaj misic. Ustvari postoje dva misica na potkolenici, jedan iznad drugog sa razlicitim funkcijama. Onaj dublji misic kog ne vidimo (m. soleus) ima funkciju da odrzava ravnotezu pa je u tu svrhu i gradjen tako da moze dugotrajno da se upotrebljava. Iskljucivo je sastavljen od sporih misicnih vlakana, vrlo tesko se umara i potrebno je veliko opterecenje u duzem vremenskom periodu da bi se izazvao rast tog misica. Kao i svi misici sporog trzaja, kao odgovor na povecani zahtev za energijom, on najpre povecava broj mitohondrija (to je deo u svakoj misicnoj celiji koji je zaduzen za proizvodnju ATP) pa tek kasnije uvecava masu ali ne nesto znacajno. Osnovna, izolaciona vezba za ovaj misic je sedece podizanje potkolenica na onoj poznatoj seated calf raises masini. Jedino u tom sedecem polozaju, izbegava se ucesce gastrocnemiusa (to je onaj vidljiv misic sa zadnje strane potkolenice) jer se taj doticni misic sa gornje strane pripaja na butnu kost pa kad sednes krajevi mu se priblize, tonus popusti i ceo stres vezbe tada ide na soleus.
Gastrocnemius ili onaj vidljiv misic je mesovit misic po pitanju strukture. Bilo bi dobro da istestiras da li imas vise brzih ili sporih vlakana pa prema tome i da prilagodis vezbe. Ako imas dobar odraz onda ti je broj brzih vlakana u prednosti, ako ti je odraz prosecan, velika verovatnoca je da imas podjednak broj sporih i brzih vlakana i naravno kod loseg odraza preovladavaju spora vlakna. Ovaj misic koristimo prilikom trcanja i skokova. Kod hodanja i stajanja vise je u upotrebi soleus.
Jedina izolaciona vezba koja pogadja oba misica istovremeno je podizanje na prste u svim mogucim varijantama. Mozes to raditi na masini ili sa sipkom preko ramena, ili sa tegovima u rukama, svejedno je. Ako radis na masini, polozaj nogu ti odredjuje koji ces deo tog misica (zaboravio sam da ti napomenem da je to dvoglavi misic- lateralna i medijalna glava) vise da opteretis. Pete rastavljene, spoljna, lateralna glava, pete blize jedna drugoj - unutrasnja, medijalna glava. Ali razlike nisu bas nesto velike, skoro u nijansama.
Vece su ti sanse da gastrocnemius brze napreduje ako imas vise brzih nego sporih vlakana u misicu. Kad su brza vlakna u pitanju ona nemaju dovoljan broj mitohondrija, (niti mogu da se tako efikasno umnozavaju kao kod sporih misica) pa se energija proizvodi u delu koji se zove citostol Taj citostol ne moze da povecava volumen pa je misic, da bi odgovorio na povecan zahtev za energijom, prinudjen da povecava broj misicnih celija i zato brzze raste.
Dakle istestiraj ga, utvrdi da li imas visak brzih vlakana i ako je to slucaj onda radi iskljucivo vezbe eksplozivnosti.
Navescu ti pregled vezbi za listove i kako koja vezba utice i na koji misic
- magarece dizanje - medijalna glava trpi najveci stres ostali misic osrednje
- stojece podizanje na prste pogadja sva 3 misica najvecim stresom. Ovde je umesan i misic peroneus longus takodje najvecim stresom.
- podizanje na Hack masini - medijalna glava i soleus veliko opterecenje, lateralna glava osrednje
- sedece podizanje - iskljucivo soleus i peroneus longus trpe veliki stres, ostali misici uopste ne ucestvuju u pokretu.
Sad kad ti je poznato kako koji misic odgovara na stres mozes izabrati I koji ces sistem, od predlozenih treninga (Pedjos, Markoni87 ili neki treci) primeniti.
