Quatro

[Markoni]

Quatro Dynamo Chad Waterbury. trening za snagu

            1 DAN(maksimalna snaga)
A1) CUCANJ
A2) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
B1) BENC
B2) SED. VESLANJE
C1) BIC. PREGIB SIPKA
C2) TRIC. PRESSDOWN
         5X3 , 60s , 5RM

       2 DAN(snaga izdrzljivosti)
A1) ZADNJE RAME PRES SIPKA
A2) LAT MASINA U SIRINI RAMENA
B1) CUCANJ
B2) ZADNJA LOZA PREGIB NA MASINI
       2X25 , 90s , 27RM

       3 DAN
15 min. TRCANJA

       4 DAN(hipertrofija)
A1) GOOD MORNINGS
A2) VISECE PODIZANJE NOGU TRBUSNJACI
B1) KOSI BENC SA BUCICAMA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) KONTRA BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) POTISAK SA CELA
       3X8 , 75s , 10RM

        5 DAN
15 min. TRCANJA

        6 DAN(eksplozivna snaga)
A) ISKORAK  6X3 , 60s , 18RM
B)  TRBUSNJAC 6X3 , 60s , 18RM
C)  BENC 6X3 , 60s , 18RM
D)  LAT MASINA 6X3 , 60s , 18RM

                7 DAN
               ODMOR

TRENING TRAJE 3 NEDELJE , NAKON ZAVRSETKA OVOG PROGRAMA OBAVEZAN ODMOR OD 5 DANA . TEZINE SE NE MENJAJU .

link za original: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=294quat2

eto pedja valjda je dovoljno , dva prevedena , jedan trening sa linkom , i dva linka sa smernicama.  

[Pedja_Petrovic]

odlicno markoni...hvala stari mnogo

[drafter]

Mene ovo bas zabavlja :lol:  :lol:  :lol:
Ima dosta novina u odnosu na pre 5-6 godina i zabavno je ??
Ono sto mogu da kazem je posto sam imao pauzu 2 godine u treningu a nisam pratio zbivanja (nove metode treninga,ishranu,hemiju..) pa sigurno 5-6 godina!?
Sad kad sam ponovo poceo sve ovo mi je zabavno i stimulativno.
Sa nekim stvarima se sigurno necu sloziti ali OK.
Odlicno Markoni ovo je cool sto radis      
Svako ce naci sebe bar jednim delom u nekom od ovih treninga
Pozdrav
Drafter

[Markoni]

da napomenem da je ovo treninga za snagu , editovacu za koju snagu je koji dan ovog treninga .

[Pedja_Petrovic]

ma da...sve novo je dobro doslo u svakom slucaju