MARK DUGDALE
Pre par godina body builder Mark Dugdal je sledio dijetu- jedi sto vidis.ta je strategija neko vreme bila dobra ,
ali je morao promeniti svoj pristup pocevsi s vecim brojem obroka dnevno-sest.
Trenirajte svoje telo da jede bas kao sto ga trenirate da dize tegove-polagano.Nekoliko dodatnih obroka na
dan je kao da cucanj pocnete raditi sa 250 umesto sa 110kg-nemoguce.Dodajte mali obrok tu i tamo,zatim
povecajte obim svakog obroka.Zvuci lako ,ali priznaje da se u pocetku morao prisiljavati jesti.Bilo je dana
kada nisamzeleo pojesti obrok,ali sada to posmatram kao deo pola,to jednostavno tako mora biti...Osim toga
,Mark,koji je prosle godine osvojio nekoliko naslova,takodje je promenio i sastav ishrane .Zamenio je
jednostavne u.hidrate i masti sa cistim i celovitim namirnicama kao sto su piletina,nemasni odresci,braon
pirinac i mnogo povrca.
Ne volim bas ribu tako da uvek uzimam dodatke omega -3 masti tako da znam da
unosim dovoljne kolicine esencijalnih masti.Rezultat svega ovoga...pa,manje telesnih masti i 20kg vise.svako
moze otici u gym i dizati tegove,ali bez odgovarajuce ishrane nema rasta.Ali po meni prekomerno uzimanje
bilo kog makronutrijenta,pa tako i proteina,moze se odraziti na povecanje telesnih masti i neznaci da cete
rasti na pravim mestima.Ja unosim tacno 315gr.proteina dnevno,a imam 120kg u vansezoni.Mislim da
netrebam vise od toga.
Zapravo u.hidrati su jednako vazni za povecanje mase jer daju energiju za teske
treninge.Ja jedem slozene u.hidrate kao sto su braon pirinac ili zobena kasa u svakom obroku,ali nakon
treninga uzmem i proste hidrate kada obavezno uzimam napitak sastavljen od creatina,glutamina ,wheya i
70gr,dextroze koji direktno odlazi u misice da bi se izbeglo stanje katabolizma.MARK JE TEZAK OKO 120K
U VANSEZONI,SA OVIM PRISTUPOM JE NABACIO 20KG.NJEGOVU ISHRANU CINE 30%proteini,
55%u.hidrati,15%masti.
