Konkretna pomoc pls

[goxy990ks]

Ovako, imam 18 godina, 185cm, 72kg, treniram rugby, igram poziciju krila... Poceo sam da treniram u teretani, ali stalno mi pojedinci namecu svoje treninge tvrdeci da su bolji od ostalih. Molio bih nekog ko je iskusan u treningu za nabacivanje mase da mi posalje ili sastavi neki trening kojim bih povecao masu celokupnog tela , jer su mi i noge jako vazan faktor... (nisam pocetnik, treniram skoro godinu dana, ali sa prekidima).

HVALA UNAPRED

[kicafaca]

brate, vidim da imas net, zato odes na google, ukucas training for mass, volume training ili sl, i pogledas sta bi ti najvise odgovaralo. Ja sam siguran da treba da radis osnovne vezbe i to samo njih:  MRTVO DIZANJE, CUCANJ, BENCH PRESS SU NAJVAZNIJE,   a za snagu i masu su do jaja: biceps da radis stojeci sa krivom sipkom:  za triceps potisak sa cela; za ramena naravno isto press vezbe (sa sipkom ili sa bucisama ispred ili iza glave)   

[Deja]

U sto volim kad se 500 ljudi u teretani pravi trener

[Remetik]

Goxi,dobro dosao na forum. Dobro je sto planiras da u teretani vezbas sve misicne partije. Posto si pocetnik,mislim da bi bilo dobro da se neko vreme drzis osnovnih vezbi. Masa dolazi najvecim delom iz tanjira. Napisi nam kako se hranis i koliko puta nedeljno treniras!