Sta je teze- smrsati ili ugojiti se

[Spartak]

kako ne volim taj izraz 'ugojiti se" to me asocira na majonez i salo.
Bolji je izraz dobiti na volumenu haha.
Sto bi jedan moj drug reko,ko oce da se "ugoji" ili nabaci salce, dextroza i svinjska mast izmedju obroka

[milovan]

Sve zavisi od metabolizma. ja mogu da jedem sta god, i necu dobiti nikakvo salo jer sve sto unesem isprzim jer mi je metabolizam neverovatno brz, a ako mrsavim izbacicu veceru i  vec za nedelju dana cu spustiti kilogram, a da se ugojim 4-5 kg treba mi 4-5 meseci i ogromna kolicina hrane, uz dosta proteina....

U svemu tome je dobro to sto su tih 4-5 kg koje dobijem ( za koje su potrebne muke )
veoma kvalitetna masa...

[Nico]

Sve zavisi od metabolizma. ja mogu da jedem sta god, i necu dobiti nikakvo salo jer sve sto unesem isprzim jer mi je metabolizam neverovatno brz, a ako mrsavim izbacicu veceru i  vec za nedelju dana cu spustiti kilogram, a da se ugojim 4-5 kg treba mi 4-5 meseci i ogromna kolicina hrane, uz dosta proteina....

U svemu tome je dobro to sto su tih 4-5 kg koje dobijem ( za koje su potrebne muke )
veoma kvalitetna masa...

daj reci otprilike u gramima koliko cega unosis kad pokusavas da nabacis masu (mislim koliko g Proteina, UH, i masti)
ja u te brze metabolizme nikad nisam nesto verovao, tako da se nadam da ces moci da me razuveris.

[[X]]

i ja se slazem. jedi malo secer i masnocu, ima da nabacis salo za cas

[big v]

I ja imam brz metabolizam pa moram da pazim sta jedem...Koliko je taj tvoj metabolizam brz jesi ga nesto dodatno tjunirao zbog boljih performansi ili je fabricki napucan?

[graysky]

mogao bi gorivom da pocnes da se hranis, ocigledno ti proteini ne daju dovoljno energije..

[tanatos]

teze je "ugojiti" se u smislu - nabaciti misicnu masu. A ugojiti se, sto Spartak kaze - nabaciti saliste, celulit iostalo - zaista je lako.

[onel]

sve zavisi od metabolizma do metabolizma , kakav je kome ?
neko lako mrsa , a sporo se deblja , neko sporo mrsa , a lako se deblja ............

neko pojede sve zivo a nemoze kile da se udeblja , neko nejede nista po citav dan a nemoze da smrsa ....

[Nico]

neko pojede sve zivo a nemoze kile da se udeblja , neko nejede nista po citav dan a nemoze da smrsa ....

calories in > calories out  ---- dobijas masu (e sad kakvu zavisi od mnogo parametara, izmedju ostalog i odnosa Prot, UH, i masti)
calories in < calories out  ---- gubis masu (zavisi dal misicnu il mast od mnogo parametara)

znaci da taj neko ko jede "sve zivo" i ne ugoji se ili u stvari i ne jede puno kad se sve sabere u kalorije, ili je fizicki mnogo aktivan. (dobro, i metabolizam ima ulogu ali dosta manju)
a taj koji "ne jede nista" ceo dan i ne moze da smrsa verovatno pojede kesu cipsa i nista vise. sto po gramazi i nije puno, ali je kalorijski bomba.

[milovan]

kad sam na masi 3-3.5 gr proteina po kg tel. mase... ( u zavisnosti od mogucnosti )
uh. i masti su u nekoj normali, jer uvek gledam da to sto dobijam bude kvalitetno....

npr dorucak rucak i vecera
Primer :

dorucak : 5 belanaca 2 zumanca, 200 g sira 4 kriske polu belog hleba
uzina : voce, proteinski obrok ...( proteini mleka ili jaja..)
Rucak : 300 gr belog pileceg mesa, 100 gr pirinca, salata
uzina : proteini iz surutke,
Vecera : riba , krompir salata...

tu je jos i teletina junetina, razno voce....
Na ishranu ne mogu da se pozlaim , cak sta vise odlicna je bogata i raznolika,
+ suplementi... i ja sa svim tim nabacim 3-4 kg za 5 meseci....
Da neko jede koliko i ja za to isto vreme bi nabacio duplo vise...
Ne znam u cemu je fora....

[Nico]

kad sam na masi 3-3.5 gr proteina po kg tel. mase... ( u zavisnosti od mogucnosti )
uh. i masti su u nekoj normali, jer uvek gledam da to sto dobijam bude kvalitetno....

npr dorucak rucak i vecera
Primer :

dorucak : 5 belanaca 2 zumanca, 200 g sira 4 kriske polu belog hleba
uzina : voce, proteinski obrok ...( proteini mleka ili jaja..)
Rucak : 300 gr belog pileceg mesa, 100 gr pirinca, salata
uzina : proteini iz surutke,
Vecera : riba , krompir salata...

tu je jos i teletina junetina, razno voce....
Na ishranu ne mogu da se pozlaim , cak sta vise odlicna je bogata i raznolika,
+ suplementi... i ja sa svim tim nabacim 3-4 kg za 5 meseci....
Da neko jede koliko i ja za to isto vreme bi nabacio duplo vise...
Ne znam u cemu je fora....

tu ima otprilike max 250g proteina, sto je 1000 kcal.
masti da kazemo da uneses oko 50g, sto je 450 kcal
i UH 200-250 po tvom jelovniku, sto je 1000 kcal.
ako uz sve ovo si i fizicki aktivan, ili radis kardio, nije ni cudo da nemozes da dobijes na kilazi.

[celox]

Ja mislimda je teze nabaciti dobru masu nego se izdefinisati.A kada se radio o obicnom debljanu-mrsavljenju onda je obratno

[MARE 85]

Teze je nabacivanje kvalitetne misicne mase nego smrsati.  Sta ces sve sto je lepo tesko je do njega doci.

[graysky]

pa da je lako niko se ne bi bavio ovim sportom...