Drzi se fundamentalija. Snaga u bb tj u oblikovanju tela ti treba, ali tebi i meni kao rekreativcima da sada periodisem snagu po nekim fazama je suludo. Ako se osecam dobro taj dan i svez sam stavicu plocu vise, ako vidim da vec dugo vremena stojim na kilazi na osnovim liftovima, bocnucu se par treninga sa radnim serijama 5 repsa, neko ce me spotirati itd... tako se to radi, kakve picke materine deficiti, suficiti itd... racunaj da ukoliko nisi neki zesci genetski freak ili na hemiji, dizati, vuci , cucnuti sopstvenu kilazu ti je sasvim dovoljan indeks da nesto uradis sa time.. Npr ja bih mogao da gurnem 100 3,4 puta sada, ali radne serije radim sa 80 kg.
Sto se tice strongmena, za mene je postojao Marijus Pudzanovski ovo ostalo ne bih komentarisao... uostalom to nema veze sa izgradnjom tela nego sa pomeranjem kilaza.

Tri puta nedeljno, a ti rasporedi kako. Idealno je uvek da se trening odradi 100% i odmori do sledecih 100%

reps range moras malo da skapiras ovo je nalupano nasumicno, glupost je ici svaki trening nogu recimo u 6-8 opsegu
trening A ako bi i radio leg press nakon cucnja, to definitivno treba biti jedna opadajuca serija do otkaza a ne isti sistem.

Trening B opet reps range glupost ali ajd da kazemo da je skroz ok raspored vezbi stim sto ti nema sanse da osetis nakon sise, triceps jos sa ravnom cipkom. To zaboravi, to ce opet biti neka verzija za grudi i tric. Tako da bi umesto uskog hvata definitivno isao sa ekstenzijom na sajlli ili jos bolje scull crusher.

Trening C
mrtvo dizanje- snap city, sranje vezba, bolje preimenovati u mrtvi diskusi. Umesto toga neka kombinacija malo dubljeg veslanja u pretklonu a da prethodno zagrejes dobro ledja na hiperekstenziji

kosi trbusnjaci mislis oblikusi i one lepeze? batali to, da ne nabrajam razloge u svakom slucaju tebi to ne treba, umesto toga obicni 3,4 X 25 serije, mozes i na kosoj klupi, svejedno... ostalo je sve ok. I moze da prodje kao neka varijanta full body ja, POD USLOVOM DA VEZBE IZVODIS PRAVILNO.

Dobar si, moze to da je popije bez problema. Ako naravno krene da ti uzburkava stomak nemoj piti

Jel bio otvoren, ako nije dobar si...