Da svakako, ali moje pitanje se odnosilo na moje trenutne suplemente koje koristim, njihov kvalitet, da li možda treba da uzimam drugu marku, manje/više doze, drugi tajming uzimanja itd... A sve u odnosu na moje trenutne parametre koje sam naveo?
Što se sna tiče spavam uvijek dobrih 8 sati. Treniram 4-5 puta sedmično, šetam svaki dan.

Za lakše preporuke ostaviću i svoje nalaze krvi vezano za ovo.
Nalazi su prilično dobri i u odličnim vrijednostima. Krv perfekt, biohemija perfekt.
Hormoni (ref vred u zagradi) :
TSH - 10,5 (0,27 -4,5) primjetan pad bio je 18 prije 6mj
T4 - 77 (66 - 181)
T3 - 1,6 (1,3 - 3,1)
Vit D - 93 (75 - 200)
Estradiol - 14,9 (11 - 43)
LH - 5,9 (1,7 - 8,6)
FSH - 15,8 (1,5 -12)
Prolaktin - 274 (86-325)
Test ukupan - 4,5 (2,4 - 8,3)
Test slobodan - 30,1 ( 15 - 50)
Kortizol - 264 (133-537).

Caoo,
Evo me nakon 2 godine. Od momenta pisanja ovdje o mom problemu do decembra prosle godine trazili smo uzrok. Uzrok pronadjen 🤗. Ispostavilo se da imam toliko jaku insulinsku da sam na granici dijabetisa, a uzrok je stitna zljezda. Moja stitna je na kraju sama sebe unistila, nema je, osusila se, izgubila i ono malo funkcije.
U decembru sam imala 88kg, jedva sam funkcionisala. Sada sa prilagodjenom terapijom, ishranom i redovnim treningom snage u kombinaciji sa kardiom imam 79 kg.

ako ima neko da me posavetuje koje analize odraditi redom. imam ogromnih problema sa celokupnim umorom (mentalnim i fizickim) i direktno je povezano sa treninzima, po mojoj proceni veoma disproporcijalno intentezitetu i cestoci treniranja. "vise odmora" definitivno nije resenje jer vec mislim da treniram mnogo manje nego sto zelim ili sto mislim da bi trebalo biti moguce. Takodje, prilicno sam siguran da je sve sto se tice ishrane i basicnih suplemenata na nivou i probao sam sve moguce vitamine itd. Do sada sam testirao samo testosteron i slobodan testosteron i on je bio skoro maksimalan u granicama normale za oba. Ovo me prati ceo zivot ali nazalost nisam obracao paznju i trazio resenje ranije i obicno bih prirodno prestao da treniram nakon nekog vremena.

U 99 posto slucajeva je losa tehnika izvodjenja vezbi u kombinaciji sa pretreniranjem misica. Da si rekao da ne mozes da povecas biceps, pa bi i moglo da prodje da je genetika u pitanju.
Dve vezbe za biceps - jedan stojeci pregib ravna ili z sipka. Druga bucice ili na skotu a jos bolje na kosoj klupi pod nagibom 45 stepeni, sedeci polozaj trazi u pokretu da osetis misic potpuno istezanje, zadrska sekundu u donjem polozaju pa flex. Nista ti vise ne treba za biceps.

Tridza najbolje raste na ekstenzijama, sajle pre svega, scull crusheri i ako ti biomehanika dozvoljava da radis stojecu ekstenziju iza glave (mnogi nemaju tu mobilnost), da pustis teg skroz da pipne dole skapule, to je nezaobilazna vezba.

e sada ima jedna jako bitna stvar,  a to je da izbegavas visezglobne vezbe u cilju pogadjanja malih misica (ovo ti je savet od milion dolara  ) To znaci da potisak na bencu sa uskim hvatom je govno vezba za triceps, kao i bilo koje varijacije na temu. Prvo laktovi ce ti biti zahvalni a drugo raznim metodama neuromisicnih stimulacija (toga imas koliko hoces danas), se pokazalo da je enormno gubljenje vremena. Kao i to da ako suzim laktove ne znaci uopste da cu bolje gadjati triceps. Sta vise moze jos bolje ode na pekse Jebiga to su neke tacke gde je old school posrnuo. I tacno je 100000%

Ove ostale izolacione vezbe, odradi max, to vazi za sve i ruke ne mogu da ne rastu.