Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: chris.l Januar 09, 2008, 04:35:01 posle podne
-
MOJ PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED VASA MISLJENJA ...
DAN 1: RAMENA, TRICEPS
DAN 2: LEDJA, PODLAKTICA
DAN 3: NOGE
DAN 4:GRUDI, BICEPS
DAN 5:ODMOR
I PONOVO ISPOCETKA
I NEDELJOM JE UVEK ODMOR, OVAJ PROGRAM VEC KORISTIM 2 GODINJE
-
Ledja i noge odvoj, nemoj da ti bude trening do treninga
-
MOJ PROGRAM TRENINGA ZA 5 PUTA NED VASA MISLJENJA ...
DAN 1: RAMENA, TRICEPS
DAN 2: LEDJA, PODLAKTICA
DAN 3: NOGE
DAN 4:GRUDI, BICEPS
DAN 5:ODMOR
I PONOVO ISPOCETKA
I NEDELJOM JE UVEK ODMOR, OVAJ PROGRAM VEC KORISTIM 2 GODINJE
jel ima kakvog ucinka nakon 2 godine?
-
A zasto da odvoji ledja i noge???
-
zato jer su to dvije najvece misicne partije i ako mislis da ih odtreniras kako treba da postignes hipertrofiju moras im pruzit posebnu paznju
-
Stvarno kakav je napredak posle dve godine?
-
@ spartak
To sta kazes stoji, ali ako ih radis kako treba i sa odgovarajucom pauzom izmedju dva treninga iste misicne grupe, ne vidim razlog da ne ide jedna grupa posle druge, ipak je to sledeci dan...
-
Ja sam potpuno zadovoljan i ovaj nacin vezbanja mio za sad odgovara to ne znaci da ce odgovarati svima, hteo sam da cujem samo vgase komentare
-
Ja se izvinjavam mislio sam da radis ledja i noge zajedno na treningu tek sam posle procitao da su dan za danom.to je ok.ja uvjek pocinjem sedmicu sa najlosijim partijama,npr grudi bic pa ledja tric,ramena pa noge.
-
Da ne otvaram novu temu jer i ja koristim sistem od pet treninga nedeljno pa ako moze neki komentar ukoliko treba nesto da se menja/dopuni
1. Dan: Grudi + Trcanje na traci
2. Dan: Ledja + Trbusnjaci
3. Dan: Odmor
4. Dan: Ramena + Trcanje na traci
5. Dan: Ruke (Triceps/Biceps naizmenicno) + Trbusnjaci
6. Dan: Noge
7. Dan: Odmor
P.S. Trcanje na traci podrazumeva lagano trcanje u trajanju od 10-ak min jer nisam u najboljoj kondiciji a i radim na povecanju misicne mase.
Hvala
Pozz
-
Ovako izgleda moj najnoviji program:
1. dan: NOGE 1
~zagrevanje na biciklu 10min
-cucanj: 15,12,10,8
-leg press: 12,10,10
-iskorak sa bucicama: 20,20
-ekstenzija za zadju lozu + istezanje za zadnju lozu: 10,10,10
-ekstenzija za kvadricepse: 12,10,8
NOGE 2
~zagrevanje na biciklu 10min
-cucanj: 15,12,12,10,10
-leg press: 12,12,10
-iskorak sa olimp. sipkom: 20,20,20
-ekstenzija za zadju lozu + istezanje za zadnju lozu: 10,10,10
-ekstenzija za kvadricepse: 12,12,12
2. dan: GRUDI 1
~sklekovi 2x30
-kosi bench press: 12,10,10,8
-potisak bucicama na ravnoj klupi: 10,10,10,8
-razvlacenje bucicama na ravnoj klupi + propadanja: 3x max.
GRUDI 2
~sklekovi 2x30
-ravni bench press: 12,10,8,6
-potisak bucicama na kosoj klupi: 10,10,10,8
-razvlacenje bucicama na kosoj klupi: 10,10,10
-pull over: 10,10,10
-propadanja: 3x max.
3.dan: ODMOR
4. dan: LEDJA 1
-mrtvo dizanje: 12,10,10,8,(1-3)
-zgibovi na vratilu: 4x max.
-veslanje: 12,12,12
-testera: 12,10,10
LEDJA 2
-zgibovi na vratilu: 5x max.
-veslanje u pretklonu: 10,10,10
-lat masina uski hvat: 10,10,10
-testera: 10,10,10
-veslanje: 12,12,12
5. dan RAMENA
-potisak bucicama na kosoj klupi: 12,10,10,8
-smith iza glave + letenje za zadnje rame: 10,10,10
-smith ispred glave + letenje za srednje rame: 10,10,10
-machine press + letenje za prednje rame: 10,10,10
-vucenje ez sipke na bradu: 12,10,10
6. RUKE 1
-uski bench press: 12,10,10
-stojeci pregib sa olimp sipkom: 12,10,10
-ez potisak za triceps: 12,10,10
-hammer: 10,10,10
-potisak bucicom za triceps: 12,10,10
-koncantrecioni pregib: 12,12,12
+ LISTOVI 1
-na list masinu staviti tezinu koji max. mozes da uradis 30x sa tim da svaki put kada uradis 30 smanjis tezinu za toliko da u sledecem setu uradis 30.Sve se radi redom,bez pauza dok ne dodjes do toga da uradis 30x bez i jednog kg na nosacu.
~kraj vezbi za listove
LISTOVI 2
-leg press za list: 30,30,30
-stojece podizanje na prste: 20,20,20
-sedece podizanje na prste: 15,15,15
Mnogo toga sam ukrao odavde i citao sa interneta.
-
ti ko da si se sad registrovo na forum i krenuo u teretanu jbt ...
dje si ti bio i sta si radio do sad
-
-propadanja: 3x max.
-zgibovi na vratilu: 4x max.
Sta ovo znaci?Jel 3 serije?
-
3 kila
-
ti ko da si se sad registrovo na forum i krenuo u teretanu jbt ...
dje si ti bio i sta si radio do sad
Brate,od sad sam ozbiljan.Okrenuo sam nov list.
KoRn-90,da to su serije.
-
ti ko da si se sad registrovo na forum i krenuo u teretanu jbt ...
dje si ti bio i sta si radio do sad
Brate,od sad sam ozbiljan.Okrenuo sam nov list.
KoRn-90,da to su serije.
gde ode ovaj svet....
-
nema veze sa mozgom. peace.
2 god. heh.
svaka cast.
nadam se da si se uradio.
-
t1000 reci mi samo kolike su ti otprilike pauze izmedju serija?!
-
t1000 reci mi samo kolike su ti otprilike pauze izmedju serija?!
Nikad ne gledam na sat.Cim osetim da mogu da napravim sledecih 10 ili 12 ponavljanja,krecem...
-
Ne treba ni da gledas na sat,velika je to pauza...dosta ti je i minut ili dva...:-D:-D:-D
-
t1000 reci mi samo kolike su ti otprilike pauze izmedju serija?!
Nikad ne gledam na sat.Cim osetim da mogu da napravim sledecih 10 ili 12 ponavljanja,krecem...
Zato sam i pitao otprilike kolike su ti pauze?
-
18 sekundi
-
t tisucu....a sta te je ponukalo na ovu vrstu treninga??
-
t1000 reci mi samo kolike su ti otprilike pauze izmedju serija?!
Nikad ne gledam na sat.Cim osetim da mogu da napravim sledecih 10 ili 12 ponavljanja,krecem...
Zato sam i pitao otprilike kolike su ti pauze?
Minut...Dva najvise...
-
t tisucu....a sta te je ponukalo na ovu vrstu treninga??
Na svaka 3 meseca menjam trening i uvek ubacujem nesto novo...Mora da se eksperimentise da bi pogodio pravu konbinaciju.To je kao loto. :)
-
boli te k, ti ko da desifrujes tajne piramida, traziz lijek za rak, pravis neke specijalne kolache pa si se upustio u eksperimentisanje i rekombinovanje.
(a vidim uticaj na sljedbenike se konstantno shiri, pola srbije radi po tvojim 'programima' )
-
boli te k, ti ko da desifrujes tajne piramida, traziz lijek za rak, pravis neke specijalne kolache pa si se upustio u eksperimentisanje i rekombinovanje.
(a vidim uticaj na sljedbenike se konstantno shiri, pola srbije radi po tvojim 'programima' )
Istina,sto jes jes.
Pusa
-
Pozdrav svima ja sam novi chlan na ovom forumu,u teretanu idem vetj cele dve nedelje visina 186 tezina 92 20god. ovo je moj program pa komentarishite slobodno
PONEDELJAK:Grudi *
UTORAK:Ledja*
SREDA:ODMOR
CHETVRTAK:RUKE(Biceps i triceps)*
PETAK:NOGE*
SUBOTA:RAMENA*
NEDELJA:ODMOR
*napomena :
tada radim trbushnjake(kosa klupa) nakraju treninga po 3 serije do otkaza , i pre svakog treninga bicikla 10-ak min.
-
Dobro je,samo sto se obicno ne vozi biciklo pre treninga jer ces poceti da trosis energiju koja ti je potrebna za rad sa tegovima...
-
ali imam nekih 5kg nekvalitetne mase pa bi hteo da ih skinem , a i pored toga to mi dodje kao neka vrsta zagrevanja.
-
Zivke,ti BUKVALNO imas isti trening kao ja,ali bukvalno.. Recite mi vi koji se malo vishe razumete da li ne smeta to sto radim trbusnjake 5 puta nedeljno,i to radim na kosoj klupi,radim u tri serije,prva 50 a druga i treca po 25 ukupno ispadne 100 komada? ;search;
-
ja ih radim 4 puta nedeljno po 6 serija sa 20 ponavljanja... 3 serije kao zagrevanje i 3 serije na kraju treninga.. Ranije sam radio sa 30 ponavljanja, ali sad uzmem jedan teg od 10kg pa radim tako, cini mi se da je bolje.. U pocetku je to imalo dobar efekat ali cu sada morati da promenim to, jer pocinju trbusnjaci da mi stagniraju...
-
ali imam nekih 5kg nekvalitetne mase pa bi hteo da ih skinem , a i pored toga to mi dodje kao neka vrsta zagrevanja.
Za skidanje viska,vozi ujutru na prazan stomak i posle treninga sa tegovima,tada su zalihe glikogena najnize pa telo koristi masti kao energiju...
-
e a jel nije losa varijanta da se trening odradi ujutru a kardio uvece?.......ili recimo trening oko 17,18h a uvece oko 21h bajs posto ne mogu da radim kardio posle treninga jer sam mrtav umoran!
-
Svi smo umorni.. :)
Kardio se radi ujutru zato sto je stomak tad prazan...
-
pa hvala ti care :icon_biggrin:...........ali ja pitam sta mislite o ovoj varijanti?? :twisted:
-
ma radi bre kardio ujutru ili posle treninga i cuti :D
-
vilonet001
-
A jel moze neki savet za pravilno izvodjenje trbusnjaka? Da li je zdravo raditi na kosoj klupi 3 serije 40 pa 30 pa 20 trbusnjaka a u medjuvremenu isto i ono podizanje nogu 3 puta po 10 i tako 5 puta nedeljno? Da li steti ako radim trbunjake 5 puta nedeljno na kraju treninga ili pomaze tj poboljshava uticaj i napredovanje? Hvala unapred
-
Cek ti u pauzama izmedju serija na kosoj klupi radis trbusnjake sa podizanjem nogu? Meni se to cini previse...
A za ponavljanja na kosoj klupi ti predlazem manje ponavljanja ali sa vecom tezinom, uzmi teg neki ili kako vec...
-
trbusnjaci nebi uopste trebali da se rade sa opterecenjem
-
pa dobro sad zavisi i od vezbi, za neke nije potrebno opterecenje a za druge po meni jeste. valjda je vazno izbegavati cimanje i raditi polako i koncentrisano.
ne verujem da je graysky mislio na 8 ili 6 ponavljanja sa ogromnim kilazama.
-
Naravno, mislio sam da umesto ovih 40 uradi recimo 20 sa tegom od 5-10kg...
-
ma cimanje mi je i kada drzim teg i kada drzim medicinku,onda mi cela koncentracija ide na to da mi ne ispadne i bukvalno povlacim iz ledja a ne iz stomacnih misica.. Da naizmenicno radim trbunjake na kosoj klupi i podizanje nogu,5 puta nedeljno.. od 80 do 100 trbusnjaka i oko 30 podizanja nogu,mada i to planiram da povecam :) a trbusnjaci mi nisu skoro nikakav izazov podignem klupu da bude bas strma skoro 75 stepeni i teram ga od pocetka do kraja i naravno ne oslanjam ledja dole znam da ne smem da se ssputim skroz.. I ruke uvek drzim na grudima,ne mogu iza glave odma osecam bol u donjem delu ledja,a mislim da polozaj ruku i nije toliko bitan.. Da li je moguce da mi napreduju trbusnjaci ako stalno radim iste vezbe,jel nece da stagniraju? I da li je preporucljivo da to radim 5 puta nedeljno? niko mi nije odgovorio.. dosta sam napredovao ovako,imao sam povecu zelatinastu masu na stomaku a sada je dovoljno malo da ga uvucek i ceo je cvrst i ravan,ali ja zelim da bude takav i kada normalno stojim,i naravno hocu one 6 plocice :) pa me zanima da li to moze da se dobije ako radim ovako kao sto sam napisao,jel nece da stagniraju ako non stop imam jedno te isto opterecenje?
-
Pa stagnirace ako ne predjes na neku novu vezbicu s vremena na vreme.. Tako ti je sa svakom grupom misica. A meni se cini da je 5 puta nedeljno na taj nacin previse...
-
Meni u svakom slucaju nije tesko,imam mnogo jake trbusne misice,a trbusnjaci su pored vezba za triceps nesto sto najvishe volim da radim,samo me to buni da li je to sto radim 5 puta produktivno ili kontra produktivno.. Negde sam cuo da se trbusni misice najbrze odmore i da mogu da se vezbaju svaki dan,dok je za ove vece grupe obavezan odmor od minimum 48 sati.. hotkithcen
-
LISTOVI 1
-na list masinu staviti tezinu koji max. mozes da uradis 30x sa tim da svaki put kada uradis 30 smanjis tezinu za toliko da u sledecem setu uradis 30.Sve se radi redom,bez pauza dok ne dodjes do toga da uradis 30x bez i jednog kg na nosacu.
~kraj vezbi za listove
Ja samo da kazem da sam ovaj trening listova prvi put uradio u zivotu (za sledeci cu dobro razmisliti).
Cetri je dana kako hodam kao zombi,cak dva dana nakon nisam bio u stanju da odem na posao!To je jedino dobro. :)
Sve u svemu,uzivam u upali i svima toplo preporucujem ovaj trening sto je Pedja napisao.
-
Izgleda da niko nema odgovor na moje pitanje [glupkol ;pisss; 'horse' blow
-
Meni u svakom slucaju nije tesko,imam mnogo jake trbusne misice,a trbusnjaci su pored vezba za triceps nesto sto najvishe volim da radim,samo me to buni da li je to sto radim 5 puta produktivno ili kontra produktivno.. Negde sam cuo da se trbusni misice najbrze odmore i da mogu da se vezbaju svaki dan,dok je za ove vece grupe obavezan odmor od minimum 48 sati..
Ne vidim razlog zasto bi morao raditi trbusne misice bas svaki dan,ja ih recimo radim svaki drugi dan...jedan dan listove i jedan trbusnjake i tako stalno rotiram...moras im dozvoliti bar jedan dan da se odmore.
-
Trbusnjake je sasvim dovoljno raditi 2-3 puta nedeljno, ostale grupe radi jednom nedeljno.
-
Moj trening trenutno
Dan 1 - Grudi + biceps
Dan 2 - Noge + listovi
Dan 3 - Odmor
Dan 4 - Ramena + triceps
Dan 5 - Ledja + trapez
Dan 6 - Odmor
Dan 7 - Odmor
-
I moj je identican!
Za mene provereno najbolji za masu!
-
noge i listovi..nikada....to nije trneing za masu.to je zajebvanje i izbegavanje treninga...
-
Meni sljaka ok,kad stane menjacu!
-
pa ako ti tako kazes..onda je valjda tako..ja to neznam..
ali jedno znam..da ja poslet reinga nogu nisam u stanju da sedim a ne da radim listove...a hval bogu...noge mi bas ne zaostaju
-
Ti si manijak za noge...Batalite njega,ko sa njim uradi trening nona,vise mu se ne mili zivot (cuo sam iz poznatih izvora) :lol: :lol: :lol:
-
ma jok.. \MLAT\
-
noge i listovi..nikada....
a gde da ubacim listove? kako je najbolje po tebi? ;think;
-
Moj trening trenutno
Dan 1 - Grudi + biceps
Dan 2 - Noge + listovi
Dan 3 - Odmor
Dan 4 - Ramena + triceps
Dan 5 - Ledja + trapez
Dan 6 - Odmor
Dan 7 - Odmor
ne znam za tebe ali meni kombincija ramena+ triceps uopste ne prija, jer ti triceps vec radi dosta na potisku iza glave kada radiss ramena- sto ti je najosnovnija vezba za masu ramena !
znaci triceps biceps -odnosno ruke , ako se pravilno rade na jednom treningu mogu da ti bass napreduju (iz licnog iskustva) znaci po meni ne treba razdvajati biceps i triceps ...mozda moze da se ubaci jednu nedelju razdvojeno , drugu spojeno -odnosno ruke, eto listove npr mozess raditi kada i ramena...a tridzu raspali kada i ledja - tako jednu nedelju a sledecu radi bic i tric zajedno- ruke...
i u pravu je pedja, again makes a point .. nozni misici jednostavno ne mogu da se odrade u jednom danu... moglo je na pocetku kada si joss pocetnik... ali svremenom kako povecavass serije i ponavjanja, itd... jednostavno sve ide u pravcu sto visse odvajanja misicnih partija po treningu...
-
ne znam za tebe ali meni kombincija ramena+ triceps uopste ne prija, jer ti triceps vec radi dosta na potisku iza glave kada radiss ramena- sto ti je najosnovnija vezba za masu ramena !
Potisak iza glave je odlicna vjezba da se zaobidje u treningu za ramena.
A ako je vec iz nekog razloga implementirate u svom treningu preporucio bih da je radite sa vrlo ogranicenom tezinom, da je forma savrsena, da vam uvijek neko pomogne u uzimanju tega sa stalka, prati vas u toku pokreta i pomogne vam da vratite teg na stalak.
Veliki broj ljudi se povrijedio radeci ovu vjezbu i po meni to sto donosi nije vrijedno rizika.
Klasicni potisak ispred glave dvorucnim tegom ili potisak bucicama su po meni mnogo bolji izbor.
Sto se tice treninga noge - listovi, vise puta sam ponovio sta mislim o tome, i potpuno se slazem sa Pedjom, i ne samo sa Pedjom, vec sa velikim brojem bodybuildera koji tako rade, a to je da listove odvajaju od butina... Po meni ukoliko nekom zaostaju listovi, sto je slucaj kod vecine, 2 treninga nedjeljno na pocetku nekog od treninga kada se ne rade noge je dobar izbor.
Takodje necu se sloziti sa Piratom da je bolje raditi u nekom cetvorodnevnom splitu tricepse sa ledjima, a ne sa ramenima - naravno ako su to opcije koje su na raspolaganju. Razlog je vrlo ocit... ukoliko tricepse odradimo sa ledjima, oni ce biti (snazno) indirektno pogodjeni i na treningu za grudi i na treningu za ramena, sto je znaci na 3 treninga od ukupno 4 nedjeljno, takodje po meni je jos evidentnija cinjenica da su ledja neuporedivo veca i slozenija misicna partija koja oduzima mnogo vise energije nego li sto su to ramena, pa stoga u tom splitu ce se i tricepsi sa manje energije pogoditi nakon ledja, nego sto bi to bilo nakon ramena...
Postoje bolji splitovi od gore navedenih, ali ako se vec ogranicavamo na ta 4 treninga nedjeljno i zelimo da cijelo tijelo pogodimo tacno jednom, ovo bi bile moje ideje na tu temu.
-
Kad kazem noge i listovi,to zapravo znaci listovi i noge.
Znaci prvo spalim listove dobro,to mi ne uzme ni puno vremena ni energije a motivacija mi je jos na viskom nivou.
Listovi posle dobrog treninga nogu ne mogu dobro da se odrade,to je fakat.
-
Jel ima neko predlog za trening 5 puta nedeljno??
-
Grudi Biceps
Noge
Trbusnjaci list
Ledja
Rame Triceps list
pauza
Trbusnjaci (kuci)
-
grudi
noge
ruke
pauza
ledja
rame-listovi
pauza
-
hvala ;bravi;
-
Grudi Biceps
Noge
Trbusnjaci list
Ledja
Rame Triceps list
pauza
Trbusnjaci (kuci)
rame..tric...list..
e dakle..
-
zakaj ne?
za list mi treba 10 min.
-
zakaj ne?
za list mi treba 10 min.
good for you...a za tric onda 20-ak..a za rame 25???
-
nesto vise od 1 sata za rame i triceps
-
u pravu si Vladar da ne ide nista uz ledja...ali on je napisao cetvorodnevni split...e sada najbolje je da radi ruke kao sto sam rekao.... e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko - moze da se radi i na smith masini na kraju krajeva ne mora sa slobodnim tegom... u svakom slucaju evo moze ovako:
noge
ruke
pauza
grudi listovi
ledja
pauza
ramena listovi
i naravno sasacg-ova kombinacija je po meni super...
-
e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko
Ako vec hoces da komentarises onda procitaj sta sam napisao.
Klasicni potisak ispred glave dvorucnim tegom ili potisak bucicama su po meni mnogo bolji izbor.
Kada sam govorio o losoj i opasnoj vjezbi govorio sam iskljucivo o potiscima iza glave!!!
Potisak dvorucnim tegom ispred, ili kako ga mnogi zovu military press je mnogo drugacija vjezba od potiska iza glave, i redovno je izvodim - razlika izmedju ove dvije vjezbe je velika bas u mogucnosti od povrijedjivanja.
Ni ti, ni drugi ne morate da se slozite samnom oko bilo cega, ali molim te nemoj da mi stavljas u usta nesto sto nijesam rekao, i ako vec reagujes reaguj na ono sto sam napisao... doup
-
nesto vise od 1 sata za rame i triceps
[/quotnesto vise od 1 sata za rame i triceps
e]
ok..kao sto rekoh..
-
e sada ne slazem se stobom da je potisak ispred i iza glave opasan toliko
Ako vec hoces da komentarises onda procitaj sta sam napisao.
Klasicni potisak ispred glave dvorucnim tegom ili potisak bucicama su po meni mnogo bolji izbor.
Kada sam govorio o losoj i opasnoj vjezbi govorio sam iskljucivo o potiscima iza glave!!!
Potisak dvorucnim tegom ispred, ili kako ga mnogi zovu military press je mnogo drugacija vjezba od potiska iza glave, i redovno je izvodim - razlika izmedju ove dvije vjezbe je velika bas u mogucnosti od povrijedjivanja.
Ni ti, ni drugi ne morate da se slozite samnom oko bilo cega, ali molim te nemoj da mi stavljas u usta nesto sto nijesam rekao, i ako vec reagujes reaguj na ono sto sam napisao... doup
pa dobro... potisak iza glave...nije toliko rizicna vezba da bi se izbegavala... zavisi naravno od tezina sa kojima se radi i pravilnoj formi... ali i jedno i drugo moze biti opasno i da izazove povredu ako tako gledass i iza i ispred glave , u svako slucaju treba imati nekog da pomogne pri vratjanju tega na stalak (kao sto si sam rekao)... ramena jesu osetljiva stvar i treba pazljivo raditi taj misic...
-
pa dobro... potisak iza glave...nije toliko rizicna vezba da bi se izbegavala...
Da i zbog toga 99% bodybuildera i 95% powerliftera ne radi iza glave a radi ispred glave.
Ocito ne shvatas o cemu pricam. Ali dobro, radi kako god hoces.
-
Vladar je potpuno u pravu.
Poslednjih par godina nisam uradio ni jedan set iza glave,samo ispred.
Otkad to ne radim ramena me ne bole a ubijala su me.
Dokazano je da ta vezba ne ispunjava standarde pravilnog pokreta,tj taj pokret je neprirodan.
Izbacuj tu vezbu odmah!
-
ja za ramena radim obicno na smitu iza glave,military press, letenje u predklonu uglavnom gledam da pogodim sve tri glave ramena...sad prvi put cujem da potisak iza glave nije ok vezba.
-
ja za ramena radim obicno na smitu iza glave,military press, letenje u predklonu uglavnom gledam da pogodim sve tri glave ramena...sad prvi put cujem da potisak iza glave nije ok vezba.
Radi se o tome da kada radimo potisak sa sipkom iza glave i ispred glave pogadjamo jedan isti misic...a to je prednje rame,i zato je mnogo bolje koristiti vezbu ispred glave jer se mogu koristiti veca opterecenja a pri tome izbeci povreda...
-
ja potisak iza glave ubacim jedanput u 2mjeseca,mada sa malim kilazama
-
ja radim ovako :
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda:Odmor
Cevtrtak:Triceps + Biceps = ruke :mrgreen:
Petak: Noge
Subota: Ramena
Nedelja: Odmor
sa tim sto svih pet dana vezbanja na kraju treninga uradim barem 100-150 trbusnjaka na kosoj klupi najveci nagib naravno,sto sa uvijanjem sto bez :) i pored toga josh jedno 50 dizanja nogu naravno tu je jos neko da ih baca zbog boljeg ucinka :) eee sad ja opet da pitam da li je ovakav program za trbusnjake produktivan ili kontra produktivan? Ako mozhe Pedja Petrovic da mi odgovori poshto je ocigledno da covek zna znanje,a pocetnici bolje da ne komentarisu nista.. Hvala unapred
-
ja radim ovako :
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda:Odmor
Cevtrtak:Triceps + Biceps = ruke :mrgreen:
Petak: Noge
Subota: Ramena
Nedelja: Odmor
sa tim sto svih pet dana vezbanja na kraju treninga uradim barem 100-150 trbusnjaka na kosoj klupi najveci nagib naravno,sto sa uvijanjem sto bez :) i pored toga josh jedno 50 dizanja nogu naravno tu je jos neko da ih baca zbog boljeg ucinka :) eee sad ja opet da pitam da li je ovakav program za trbusnjake produktivan ili kontra produktivan? Ako mozhe Pedja Petrovic da mi odgovori poshto je ocigledno da covek zna znanje,a pocetnici bolje da ne komentarisu nista.. Hvala unapred
Nisam Pedja, al sam pocetnik! :twisted:
Svakoj grupi treba odmor, a trbusnjaci su misici, jel da? Mogu i oni malo da odmore,valjda... \KOFETIME'
Cepaj svaki drugi--treci dan i to je to...
-
da ali ja koliko sam shvatio trbusnjaci i listovi mogu po pravilu da se treniraju svaki dan jer se oni ubedljivo najbrze odmore.. Ja trbusnjake radim 5 puta nedeljno,dakle imaju 2 dana odmora :) dovoljno im je ;bravi; a to valjda.. e moji pochetnici.. josh cu i ja da krenem da dajem savete a ne znam ni nos da obrisem..
-
da ali ja koliko sam shvatio trbusnjaci i listovi mogu po pravilu da se treniraju svaki dan jer se oni ubedljivo najbrze odmore.. Ja trbusnjake radim 5 puta nedeljno,dakle imaju 2 dana odmora :) dovoljno im je ;bravi; a to valjda.. e moji pochetnici.. josh cu i ja da krenem da dajem savete a ne znam ni nos da obrisem..
Rekao bih da si lose shvatio. Ne vjerujem da iko iskusan preporucuje da se listovi treniraju na svakom treningu, a ni trbusni zid, makar ne direktno, jer se stomak izmedju ostalog, vrlo cesto i snazno stimulise prilikom izvodjenja bazicnih pokreta...
Ako hoces da imas savrsen trbusni zid, osim po meni max dva treninga za stomak nedjeljno, MNOGO ti je potrebniji dobar program prehrane.
I da, nemam nista protiv da ubacis na forum svoje ideje vezane za trening, ali moraces da ocekujes da i drugi reaguju i prokomentarisu tvoje ideje kada si vec odlucio da ih podijelis sa nama - naravno na jedan kulturan i sportski nacin.
Pozdrav
-
bravo vlad
-
Ja listove radim direktno samo jednom nedeljno i to dve vezbe,nego su mene trbusnjaci zanimali.. Do sada sam ih radio 5 puta nedeljno,a od sada cu da smanjim na 4,manje od toga ne mogu,sta cu kad uzivam u tome :) A sto se tice ishrane,ja imam problem neki za zelucem necu da gnjavim koji,ali sustina je da sam na hd rezimu ishrane sto znachi: ne smem da jedem masno,przheno,kiselo,ljuto,zacinjeno,slatkishe,grickalice,belo testo,junk food,jela sa roshtilja,od mlechnih proizvoda smem samo jogurt od 0.5% masti,nikakvi sokovi kafe alkohol znaci smem da pijem samo vodu i taj jogurt.. U principu moja ishrana se sastoji od: ovsenih pahuljica sa jogurtom,crveno pecheno meso,ribe (najcesce tunjevine),praska sunka i pecenica od suhomesnatog,samo integralni hleb jedem ponekad tostirani,integralne testenine,kuvana jaja,i naravno boranija,pirinac,kukuruz & grasak,krompiri,krompir pire.. E moj problem je sto mi je ostao iz nezdravih dana stomacic a ironija je u tome sto imam 8-10 kg manjka naime visok sam 185 a imam 77 kg,e sad jedam deo tog stomaka sam skinuo,ali ima josh dosta da se radi na tome,a iscrpne kardio treninge ne zelim da radim jer hocu da nabacim kilazu a ne da je skinem.. Sto se suplimentacije tice koristim protein izolat,jednu mericu izmedju obroka i dve direktno posle treninga.. Recite mi da li je ovakvom ishranom moguce da nabacim toliko zeljenu kilazhu a da pri tom ''osusim'' to nezeljeno salo sa stomaka? Hvala unapred
-
sva ta hrana koju si nabrojao da smijes da konzumiras (lishe te pechenice i salame) je dobra za bodybuiding.Znaci trebas samo da potrazis po forumu primjere nekih jelovnika i sam napravis svoj,ukratko minimum 5 obroka,svaki da sadrzi bjelancevine,ugljene hidrate variras kad si na fazi skdianja sala.kardio radi ujutru na prazan stomak.
-
Ma imam ja plan ishrane :) Bavim se body bildingom citavih mesec dana :mrgreen: a rekao sam da cardio necu da radim jer zelim da nabacim kilazu a ne da je izgubim,jedino radim biciklu nekih 2 do 3 km pre treninga sa tegovima ne bi li mi krv projurila niz vene,da budem zagrejan..
-
pazi....ti da skines stomak a da ti kilaza ostane ista ili da je povecas nema teoretske sanse...moras nesto da izgubis da bi nesto dobio...
-
Ma imam ja plan ishrane :) Bavim se body bildingom citavih mesec dana :mrgreen: a rekao sam da cardio necu da radim jer zelim da nabacim kilazu a ne da je izgubim,jedino radim biciklu nekih 2 do 3 km pre treninga sa tegovima ne bi li mi krv projurila niz vene,da budem zagrejan..
A da probas sa nekim manjim unosom UH? Da unosis UH samo obrok pre treninga i posle treninga? Nadji neki balans da uneses dovoljno ugljenih h. pre treninga da bi imao energije da odradis trening kako valja, i naravno unos posle treninga. Imao bi tri obroka koja sadrze ugljene hidrate ujutru kroz ovsenea,pre i posle treninga, ostalo bi ti bili cisti proteinski obroci, ne racunajucu UH iz salata.
-
A recite mi ovako: Znate kakvu ishranu imam dakle krajnje disciplinovanu,i sad recimo danas radim ledja: Prvo vozim bicikl 2.5 km,pa zagrevanje,pa onda radim sa tegovima nekih 1:15,1:30 sati,i posle toga u 3 serije odradim 150 trbusnjaka i 60 dizanja nogu,i po zavrsetku treninga naravno popijem moje proteine :mrgreen: kuci dodjem posle 20 minuta i pojedem 4 sendvica sa crnim hlebom i preko tunjevina pa tek onda tusiranje.. Da li ovako mogu da izgorim taj vishak sala koji imam na stomaku? Zapamtite da ne unosim NI MALO MASNOCA jer i ne smem
-
Opet da naglasim ja nemam STOMACINU,dakle kada stegnem stomak on je EXTRA RAVAN,gornje plochice se vetj solidno vide,a ove ostale se naslucuju,ali kada se opustim skroz taj donji deo stomaka iskoci.. Da li se to salo skida tj topi dok radim tegove i trbusnjake? Da li te kontrakcije koje se izvode trbusnjacima povecavaju topljenje tog sala na stomaku? A da naponemem da sam IMAO STOMACINU,tj mnogo je stanje bilo drugacije,a toliko patim za tom kilazom znaci samo hocu kada se probudim ujutru i stanem na vagu da pise 85 kg,a sada jedva imam 77 blow
-
a zasto vozis bajs 2.5 km pre treninga. vozi maximum 10 min. ali samo kao zagrevanje.
dalje, taj tvoj opis obroka to 4 sendvica sa crnim hlebom premazan tunjevinom, mi nekako aludira na mnogo hleba (odnosno UH) i malo tune (odnosno proteina). shvatam ja da je hleb crn i sve je to zdravo i lepo, ali i taj crn ima UH.
veruj mi da nije nikakva sramota izmeriti nekad hranu, ja npr. sam se zacudio kad sam prvi put izmerio pirinac. shvatio sam da sam jeo duplo vecu gramazu nego sto sam hteo.
ma koliko tebi bilo glupo da meris gr proteina, UH, masti koje si pojeo, u tvom slucaju, posto zelis da skines masti i nabacis misice, to je nesto sto samo apsolutno izvanredna ishrana moze da ucini.
i da, dzaba ti silni trbusnjaci, tj. nema lokalnog topljenja masti, pa mozes slobodno da si sacuvas vreme ne radeci trbusnjake 4-5 puta nedeljno nego lepo umesto toga na kardio rano ujutru na prazan stomak , ili posle treninga.
a sto se masti tice, naravno da ih konzumiras, pa sam si napomenuo crveno meso i jaja, to je sasvim dovoljan unos masti, eventualno plus jos neke omega, i to je to.
-
to sto hoces su stvarno 2 stvari koje ne idu zajedno....
hteo bi 85kg i trbusne....
da se probusis ujutru i da imas oba nikako nece moci jer ce ti trebati dosta vremena da bi ostvario to sto hoces...
prvo ces morati sa 77kg da se skines na jedno 72kg bas zbog tog donjeg dela stomaka za koji kazes jer se on najteze skida,
a kad napravis trbusne neverujem stvarno da ces imati vise od 70-72kg onda polako ides na masu da bi stigao do tih 85kg...
a veliki put treba da se predje od 70kg do 85kg ako mislis da sve vreme imas trbusne....
ne zelim da ti srusim snove ali za to ce ti biti potrebno bar 1-1.5 godina,zato baci se na posao ako je to stvarno ono sto zelis...
-
Pa ja 2.5 km na bicikli izvozim za 6 minuta prosek brzine 22kmh :) A samo crni hleb smem da jedem,beli ne smem.. A evo kako izgleda jedan moj prosecan dan sto se ishrane tice: 9 ujutru 3 sendvica sa praskom sunkom (moram zbog posla da imam snage) 12 sati rucak: pirinac i piletina(karabatak a nekad karabatak i plus jos jedan batak) 14 casova ovsene pahuljice sa 0.5% masnim jogurtom,16 casova isto sto i za rucak samo sto uzmem samo jedno meso, 17 casova jedna merica proteina,18:20 trening koji traje sve ukupno sa sa presvlachenjem trbunsjacima zagrevanjem bla bla do 20:10 otprilike kuci sam u 20:30 tad pojedem 4 sendvica crni hleb i tunjevina to je jedan prosecan dan..
-
slabo je to..
praska ti ne treba. puna je soli , konzervanasa, boja, pojacivaca ukusa itd.
probaj ovako za pocetak
1. skrob + meso
2. povrce + meso
3. skrob + meso
4. pola elle sa pola merice proteina (pre treninga)
5. PWM
5. povrce + meso
6. pola elle sa pola merice proteina
ovo je nekako neki srednji unos uh. i srednji unos proteina, koji bi mogao da implementiras. a ti bi trebao da imas i npr 2 dana na 0 g skroba, kada bi eventualno dodao jos jedan mesni obrok.
-
zaboravio sam da napomenem da ne smem nista od mlecnih preparata,samo onaj malomasni jogurt,dakle taj toliko hvaljeni ella sir otpada,a i ne smem da jedem nista posle 21:00 tj 3 sati pre spavanja zbog zeluca.. A dobro ako je sve tako objasnite mi onda kako sam ja uspeo za mesec i po dana kucnog (krajnje besmisleno nepravilnog) vezbanja i evo svega 3 nedelje u teretani uspeo da "skinem" salo sa stomaka barem za trecinu ako ne i polovinu,kada stegnem stomak da bude extra ravan EXTRA CVRST,da se gornje plocice vec vide a pritom sam se ugojio 2 kilograma? a da nisam nijednom uradio cardio trening.. A reci mi kako to mislis skrob + meso? Da jedem ovsene pahuljice sa mesom? da nije to malo hm cudno? A druze radi ti automehaniku 4 sata na nekom blagom jutarnjem obroku.. I da ja koliko znam treba da se jede odnom uh proteina 4:1 pre treninga i 3:1 posle treninga.. dakle ako pre treninga pojedes 30 grama proteina treba da pojedes 120 gr uh,a posle treninga 30 gr proteina a 90 gr uh,a u ostalim obrocima da se krece 2:1 dakle 30 gr proteina sa 60 gr uh.. ali opet ja kazem da ne treba da se covek opterecuje time da sve bude tacno gram to je APSOLUTNO PRETERIVANJE.. Ja prvi nemam nikakve takmicarke ambicije,samo zelim da budem ''veci'' a da to ne bude salo nego misici.. A opet po nekom mom razmisljanju ja ako ne unosim ni malo masnoca ne mogu da napravim salo,tj da ga dopunim,pritom vezbam i ceo dan sam u pokretu,zar tim aktivnostima ja ne topim to salo samo po sebi,malo po malo,a ne pravim ga ni malo jer samo jedem hranu koju preporucuju svi nutricionisti? Ah ta pitanja.. Mogu da zamislim kako me psujete :)
-
E da,evo malo pre sam chuo neku doktorku na tv-u kako kazhe da proteini eliminishu masnoce,tj ako unosite puno proteina a nimalo masnoca te masnoce ce se istopiti.. e sad da li sam ja lud ili gluv to ne znam..
-
E da ta ista doktorka je preporucila prasku sunku,jer ima bas malo masnoce a DOSTA proteina,najkvalitetnija sunka.. Ta doktorka drzi neki centar za nutricizam i vezbanje ima one sprave za merenje telesne masnoce bla bla.. tako da ona je profesionalac sto se toga tice,i ako ona kaze da je praska sunka preporucena,Boze moj praska sunka ce i biti :)
-
Ja bih pre poslusao ljude koji se takmice sa svojim telom koje su izgradili nego "doktorku koja je profesionalac" a ti vidi.
-
E to si lepo rekao ;bravi;
-
zaboravio sam da napomenem da ne smem nista od mlecnih preparata,samo onaj malomasni jogurt,dakle taj toliko hvaljeni ella sir otpada,a i ne smem da jedem nista posle 21:00 tj 3 sati pre spavanja zbog zeluca.. A dobro ako je sve tako objasnite mi onda kako sam ja uspeo za mesec i po dana kucnog (krajnje besmisleno nepravilnog) vezbanja i evo svega 3 nedelje u teretani uspeo da "skinem" salo sa stomaka barem za trecinu ako ne i polovinu,kada stegnem stomak da bude extra ravan EXTRA CVRST,da se gornje plocice vec vide a pritom sam se ugojio 2 kilograma? a da nisam nijednom uradio cardio trening.. A reci mi kako to mislis skrob + meso? Da jedem ovsene pahuljice sa mesom? da nije to malo hm cudno? A druze radi ti automehaniku 4 sata na nekom blagom jutarnjem obroku.. I da ja koliko znam treba da se jede odnom uh proteina 4:1 pre treninga i 3:1 posle treninga.. dakle ako pre treninga pojedes 30 grama proteina treba da pojedes 120 gr uh,a posle treninga 30 gr proteina a 90 gr uh,a u ostalim obrocima da se krece 2:1 dakle 30 gr proteina sa 60 gr uh.. ali opet ja kazem da ne treba da se covek opterecuje time da sve bude tacno gram to je APSOLUTNO PRETERIVANJE.. Ja prvi nemam nikakve takmicarke ambicije,samo zelim da budem ''veci'' a da to ne bude salo nego misici.. A opet po nekom mom razmisljanju ja ako ne unosim ni malo masnoca ne mogu da napravim salo,tj da ga dopunim,pritom vezbam i ceo dan sam u pokretu,zar tim aktivnostima ja ne topim to salo samo po sebi,malo po malo,a ne pravim ga ni malo jer samo jedem hranu koju preporucuju svi nutricionisti? Ah ta pitanja.. Mogu da zamislim kako me psujete :)
1.licno ne vidim sta bi moglo da ti smeta kod elle ako smes jogurt. verovatno si alergican na laktozu pa ne treba preterivati, ali bolje izbaci onda jogurt i ubaci tih 500 gr sira.
2.to sto si ti uspeo da uradis je sasvim normalna pojava kod pocetnika. ti veliki napretci su karakteristicni za prve mesece treniranja.
3. skrob - krompir, pirinac, integralni hleb, zitarice, grasak, pasulj, socivo......
4. te 4:1, 3:1 proporcije, procenti su glupost.
5. ti uopste ne shvatas koliko je tvoj cilj zahtevan. ti ako hoces vece misice a manje masti u isto vreme, ti treba toliko da pazis sta jedes, kada i koliko radis kardio.... da je to neverovatno. A posto ti tako nesto ne odgovara, posto je to po tebi APSOLUTNO PRETERIVANJE, onda i rezultati ne mogu da budu bas onakvi kakve ih ti zamisljas.
6. razmisljanje oko masnoca ti je pogresno. Visak kalorija stvara masti, a ne same masti direktno. I ponavljam ti unosis ti masti preko mesa, jaja itd., ali nisi svestan toga. Naravno ne treba da prestanes da ih unosis, ali drzi ih na tom sadasnjem niskom nivou.
7. o praskoj, vec sam ti objasnio
8. nisam ti dao gramaze UH i Proteina u onom meniju, zato sto to ti sam treba da osetis i podesis. Kao sto i sam kazes radis naporno, znaci slobodno onda povecaj malo kvalitetne UH, ali ja ne mogu da ti dam nikakvu brojku, nego ces morati ti sam da kroz probu dodjes do unosa koji tebi odgovara. A sto se tice proteina, bilo bi pozeljno 3+ grama na kg telesne tezine.
-
3 grama na kilogram tezine.. Dakle ja imam 80 kg i to znaci da treba da unosim 240 grama proteina.. preko suplimentacije unosim 70 grama ,preko ishrane maximum 100,nekad i manje,opet sam u prilicnom minusu.. Ja unosim 2 grama po kilogramu,a opet imam drugara ciji se jelovnik sastoji od 2 hleba i samo przene hrane,cipsova,cokolada,rostilja znaci ne vodi racuna o ishrani ni najmanje a ima super telo,ne pije nikakve suplimentacije nista.. Genetika.. AH na kraj krajeva vreme ce pokazati sta ce biti od mene.. Ne treniram ni mesec dana.. Za 5 meseci cu bas da pogledam gde sam i sta sam.. U svakom slucaju meni je sada najbitnije da nabacim misicnu masu,da povecam malo ruke,grudi,cim nabacim par kilograma misicne mase sve ce biti lakse,evo ga blizi se prolece,bice fudbala,basketa to je umesto cardio treninga posto ja da trcim u prazno ne mogu pa to ti je :) A reci mi da li samo proteini tacnije 100% WHEY GOLD STANDARD - OPTIMUM NUTRITION moze da mi pomogne da nabacim cistu misicnu masu,posto dekstrozu ne smem,a i one ostale kombinacije tipa glutamin bcaa creatin i ta ostala sintetika me ne zanima.. A sto se sira i jogurta tice ja imam problem sa zeludacnom kiselinom,a jogurt je preradjen tako da ne izaziva lucenje te kiseline neshto na tu foru.. Ja cu u svakom sluchaju da pitam doktorku da li smem taj sir da jedem..
-
E da ta ista doktorka je preporucila prasku sunku,jer ima bas malo masnoce a DOSTA proteina,najkvalitetnija sunka.. Ta doktorka drzi neki centar za nutricizam i vezbanje ima one sprave za merenje telesne masnoce bla bla.. tako da ona je profesionalac sto se toga tice,i ako ona kaze da je praska sunka preporucena,Boze moj praska sunka ce i biti :)
auu sine pa daleko si ti od ostvarenja tvog cilja. pa ti si jos na nivou slusanja kojekakvih lokalnih vracheva, shamana i druida.
Malo ti je mesa u onom tvoj jelovniku. Zajebi sunku i sendvice pa makar bili i od zelenog hleba i ubaci belo meso ili juneci but kad kog mozes.
-
E da ta ista doktorka je preporucila prasku sunku,jer ima bas malo masnoce a DOSTA proteina,najkvalitetnija sunka.. Ta doktorka drzi neki centar za nutricizam i vezbanje ima one sprave za merenje telesne masnoce bla bla.. tako da ona je profesionalac sto se toga tice,i ako ona kaze da je praska sunka preporucena,Boze moj praska sunka ce i biti :)
auu sine pa daleko si ti od ostvarenja tvog cilja. pa ti si jos na nivou slusanja kojekakvih lokalnih vracheva, shamana i druida.
Malo ti je mesa u onom tvoj jelovniku. Zajebi sunku i sendvice pa makar bili i od zelenog hleba i ubaci belo meso ili juneci but kad kog mozes.
@Ice
Nemoj da gubis vrijeme na Taurusa. On zna vise od vecine ovdje samo vas malo zajebava!
Idemo dalje...
-
a i one ostale kombinacije tipa glutamin bcaa creatin i ta ostala sintetika me ne zanima..
uuu ova je dobra hehehe tako je, mani je tog smeca, a drzi se sendvica sa sunkom- sigurno je dokttorica tako rekla!
-
Nije stvar u tome,nego nisam lud da dajem 10 soma dinara mesecno za te preparate,a cim su sintetika sigurno nisu zdravi,a tako ljudi i pochinju a na kraju zavrse sto bodu inekcijama anabolicke androidne steroide u dupe,e sad vi kazete ma to ja nema sanse,ali to kazu i oni narkomani sto samo duvaju,pa posle ubace i spid,i eto ih na kraju na kokainu i heroinu.. Ako imas pravilnu ishranu,i sto je najvaznije PRAVILNO radis vezbe nemas oko cega da se brines,a sigurno nemas potrebe da se kljukas sa 15 preparata(osim naravno ako nisi profesionalni body builder) a sto se tice belog mesa pa jedem ga dva puta dnevno, i jednom ribe,i naravno jaja 3 cela i dva belanca.. Gde ces vishe zivine od dva puta dnevno keve ti? U sustini ishrana je bitna isto koliko i nacin vezbanja.. Imam u teretani lika koji dize 100 kila 10 puta ali onako na brzaka samo cepa,a ima jedan decko koji dize 40 kila pa 50 pa 60 ali lepo se vidi kako ceka,napravi kontrakciju pa izbaci i taj drugi je 15 puta bolje izdefinisan,a u teretanu ide 7 meseci a ovaj dve i po godine.. I da od suplimenata koristi samo protein,dok ovaj drugi guta sve zivo.. I ishrana i vezbanje su podjednako bitni jedno bez drugog ne ide!
-
Androidi su cudo :lol: :lol:
a proteini,glutamini...pu,pu,pu...
-
Au, sta sve covek nece cuti i nauciti ovde! Ajde Taurus napisi program po kom vezbas, da vidimo kakve se sve cake tu kriju! :)
-
:mrgreen:
ponedeljak:grudi
utorak:ledja
sreda:odmor
cetvrtak:ruke
petak:noge
subota:ramena
nedelja: odmor
vezbe za trbusnjake ponedeljkom utorkom cetvrtkom i subotom.. to je program.. i nemojte da razumete lose nisam ja rekao da su glutamin i bcaa stetni,samo kazem da ja ne nameravam da pijem tu sintetiku..
-
Ceeekaj cekaj maloo haha
1. srusicu ti zabludu sto se tvoje ishrane tice. Iako samouvereno tvrdis kako uopste ne unosis masti, ti ih zapravo UNOSIS sa CRNIM HLEBOM KOJI SADRZI MAST. Takodje, batak sadrzi masti.
2.Ne broji se brate kolicina mesa po tome koliklo puta dnevno jedes, vec koju kolicinu pojedes. Ja bi rekao da ti pojedes oko 200gr mesa dnevno, a to nije ni blizu dovoljno.
3. Imas dugacak jezik za petlica od 75kg koje se bas ni malo ne razume u materiju o kojoj prica.
Kazes Neletu na primer da cuti, umesto da pokusas da saznas nesto od njega. Covek je BOG za tebe sto se body buidlinga tice a ti se uziveo u laprdanje ko da si od boga poslat da nas naucis malo pameti.
EDIT: zaboravio sam da dodam, kazes da ne unosis masti, pa zato nema sanse da dobijes masne naslage na telu. To samo govori o tome koliko ti zapravo ne znas sta pricas. Da je to sve tako lako ko sto si ti zamislio svi bi mi bili pro takmicari.
-
da ja ne nameravam da pijem tu sintetiku..
auuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.
rpobaj onda sa castrol gtx to je POLUSINTETIKA
-
a i ja budala previse pitam.. nista bezim ja sa ovog foruma,i malo manje cu da kuckam a malo vishe da radim,pa da vidim dokle cu da doguram.. ajte sad cao svima :)
Problem je i bio sto to i bas nisu bila pitanja nego vec neki tvoj izgradjen stav i razmisljanja, a narocito o supplementima kao sintetici.
Nemas potrebe da odlazis, ostani sa nama i citaj. Imas jako puno korisnih clanaka iz kojih mozes nauciti, i nadam se da ces promjeniti neka tvoja pogresna razmisljanja.
-
imam par pitanja... pa kaze:
da li je mnogo za pocetnika raditi trbusnjake 6x nedeljno po:
50 za gornje
25 obicnih
20 bocnih
20 dizanje nogu
i sve navedeno bez prestanka
i sve to u tri serije (pauza izmedju serija pola min.)
i zasto niko ne pominje podlakticu?
cime se radi? (jel samo na ravnoj klupi na kojoj su naslonjene ruke a zglob visi pa se dize sipka?)
i koja kombinacija od svih navedenih je najbolja za definiciju i malo mase znaci nista preterano... (ja sam 182cm 75kg)
i neki koristan savet jer ne zelim da preteram pa da odustanem posle kratkog vremena...
hvala unapred
-
E sad sam ubedjen da ovde neko nekog kove u zdrav mozak...
-
imam par pitanja... pa kaze:
da li je mnogo za pocetnika raditi trbusnjake 6x nedeljno po:
50 za gornje
25 obicnih
20 bocnih
20 dizanje nogu
i sve navedeno bez prestanka
i sve to u tri serije (pauza izmedju serija pola min.)
i zasto niko ne pominje podlakticu?
cime se radi? (jel samo na ravnoj klupi na kojoj su naslonjene ruke a zglob visi pa se dize sipka?)
i koja kombinacija od svih navedenih je najbolja za definiciju i malo mase znaci nista preterano... (ja sam 182cm 75kg)
i neki koristan savet jer ne zelim da preteram pa da odustanem posle kratkog vremena...
hvala unapred
i vise nego mnogo..
-
Nema potrebe toliko da radis trbusnjake.. 3 do 4 puta nedeljno,po tri serije i menjaj nemoj cetiri vrste po 30 puta kombinuj.. Iako ti mislis da sto vishe radish to ces pre da imas rezultate,veruj da nije tako.. Nego ja imam jedno pitanje posto vidim da se vec polemisalo na tu temu.. Da li je moguce smanjiti obim struka,a da se ne izgubi nesto mnogo na kilazi? Meni treba jedno 5 cm da izgubim u struku,a znam one gluposti na pinku sto su reklamirali onaj vibro action kako vec,pa kao hvale se izgubili 6 cm u struku i 2 kilograma..
-
Nema potrebe toliko da radis trbusnjake.. 3 do 4 puta nedeljno,po tri serije i menjaj nemoj cetiri vrste po 30 puta kombinuj.. Iako ti mislis da sto vishe radish to ces pre da imas rezultate,veruj da nije tako.. Nego ja imam jedno pitanje posto vidim da se vec polemisalo na tu temu.. Da li je moguce smanjiti obim struka,a da se ne izgubi nesto mnogo na kilazi? Meni treba jedno 5 cm da izgubim u struku,a znam one gluposti na pinku sto su reklamirali onaj vibro action kako vec,pa kao hvale se izgubili 6 cm u struku i 2 kilograma..
Imao sam ga, Izgubio sam 8cm u struku i dodao 4kg misicne mase, jako dobra stvar. Pre dve nedelje mi ga deda ukrao jer hoce da se zategne kako se nebi brukao pred tinejdzerkama kad se skine. Resio da krene samnom u grad, malo u svaleraciju, da se priseti mladjih dana...
ps ne pricajte nista mojoj babi, ok?
-
aj mi pozajmi :) ili mi barem reci koliko je kostalo?:)
-
I cekaj da sumiramo :mrgreen: koristio si to,SKINUO SI SALO,a nabacio si misicnu masu? Pa zar nisu pedja petrovic i kompanija rekli da je to nemoguce? Ti si cudo prirode druze :) hehheeh:) reci mi koliko dugo vremenski si ga koristio,i koliko dugo dnevno? I da josh jedno pitanje za bilo koga :) npr radim sa tegovima nesto duze od sat vremena,zavrsim sve vezbe,i tada udarim po steperu ili voznji bicikle.. Primetio sam da se tad bas bas intenzivno znojim,jel tad najvise topim to salo?
-
I cekaj da sumiramo :mrgreen: koristio si to,SKINUO SI SALO,a nabacio si misicnu masu? Pa zar nisu pedja petrovic i kompanija rekli da je to nemoguce? Ti si cudo prirode druze :) hehheeh:) reci mi koliko dugo vremenski si ga koristio,i koliko dugo dnevno? I da josh jedno pitanje za bilo koga :) npr radim sa tegovima nesto duze od sat vremena,zavrsim sve vezbe,i tada udarim po steperu ili voznji bicikle.. Primetio sam da se tad bas bas intenzivno znojim,jel tad najvise topim to salo?
pa kad su rekli da ne moze zasto pitas i nadas se nemogucem?
-
LUUUUUUDILO :lol: :lol: :lol:
-
LUUUUUUDILO :lol: :lol: :lol:
ali ja sam uveren da neko nekog ovde prca... pita za trbusnjake 6x nedeljno a odgovor mu se nalazi na 2-3 strane iza. Jos pita dali je moguce da se skine salo a da se ne izgubi mnogo na kilazi, a video je da se vec pricalo o tome. Nego ajd da pita, onako radi reda. ;think;
-
Mislim da se ova tema treba označiti kao HIGHLIGHT
-
Kako sam ja radio do sad:
Pon: Bic + Tric
Koncentraioni pregib 3x low puley cable pushdowns 3x
pregib sipkom(uski hvat) 3x benc uski hvat 3x
hamer naizmenicni 3x podizanje bucice iz glave 3x
uto: Noge + listovi
Cucanj 4x pedjin sistem sa 30 pon.......
sutiranje na masini 4x
pregib zadnje loze na masini 4x
mrtvo sa ispravljenim nogama 4x
sre: o d m o r
cet: grudi + ramena
kosi benc(bucice) 4x potisak ispred glave 3x
ravni 3x (nemogu da se setim kako se masina zove,uglavnom je za zadnje rame)3x
propadanja 2x podizanje bucice pored sebe 3x
razvlacenje ravno 2x
pet: ledja
zgibovi 3x
Lying T-Bar Row 3x
One-Arm Dumbbell Row 3x
Seated Cable Rows 2x
-Stomak ubacim utorkom
-inace trudim se da mi bro ponavljanja bude 12-8(u krajnjem slucaju 6)