Extreme Forum

Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:06:40 pre podne

Naslov: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:06:40 pre podne

Ciao svima ...

Sa Novom godinom, evo i mene napokon (opet), da se malo vise angazujem u radu foruma :)

Shodno tome, stize i novi program :)  za koji smatram da je idealan za one koje zele da izgube tih famoznih par kg (koji se nikako ne zele skinuti) i da se dobije lagano tonirano telo ... Program je baziran na rad 5 dana u sedmici, sa jednim danom odmora izmedju. Naravno, ne smemo zaboraviti da uz trening moramo paziti i na ishranu, ona mora biti nisko kaloricna i sa malim postotkom UH.
Idealno, program bi se trebao odradjivati ceo mesec, nakon cega bice potrebno odraditi male promene, odnosno vezbe koje su u daljem tekstu navedene zameniti sa nekim drugim.
U prinicipu, rade se tri particije po danu, od cega se 2 rade u superserijama. Dakle, odradjuju se 2 vezbe jedna za drugom, bez pauze, nakon cega ide odmor od nekih 45 sekundi, i onda odradjivanje jedne vezbe (posebno je naznacena), zatim opet 45 sekundi odmora i onda opet superserija ... i tako sve dok se ne odrade sva 4 "paketa" za taj dan.
Kardio se odradjuje svih dana, nakon sto se odradi trening sa tegovima, u trajanju od nekih 20ak minuta.

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:09:03 pre podne

DAN 1: LEDJA, GRUDI, GLUTEUS

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:11:01 pre podne

Vezba broj 1

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:13:51 pre podne

Vezba broj 2

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:21:09 pre podne

I, vezba broj 3, ona koja se odradjuje nakon superserije i 45 sekundi odmora ...

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:23:27 pre podne

DAN 2: KVADRICEPSI, ZADNJA LOZA, TRBUSNJACI

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:25:20 pre podne

Vezba 1:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:25:38 pre podne

Vezba 2:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:28:46 pre podne

Vezba 3:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:30:06 pre podne

DAN 3 - ODMOR

DAN 4: BICEPS, TRICEPS, RAMENA

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:31:08 pre podne

Vezba 1:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:32:43 pre podne

Vezba 2:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:34:43 pre podne

Vezba 3:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:36:41 pre podne

Vezba 3:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:37:23 pre podne

DAN 5: LISTOVI, TRBUSNJACI

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:39:01 pre podne

Vezba 1:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:39:34 pre podne

Vezba 2:

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 10:40:10 pre podne

I, vezba 3:
listovi - u sedecem polozaju


Pozdrav svima :)

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Vladar Januar 03, 2008, 10:50:16 pre podne

TNX Tanja!

Program je vrlo zanimljiv, odlicno objasnjen i ilustrovan!  ;bravi;

Naslov: Odg: fitness trening program
Poruka od: Tanja U. Januar 03, 2008, 12:07:33 posle podne

Hvala ti, druze ...
to mi je i bio cilj, da se napravi jednostavan, istovremeno zanimljiv program, uz slike naravno kako bi se tacno znalo na koju se vezbu mislilo ...