Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: sasacg Decembar 13, 2005, 08:30:37 posle podne
-
Jedna od bitnijih stvari u toku treninga je I odmor izmedju serija.premala pauza nije dobra iz razloga sto je misic imao malo vremena da se povrati od soka,tako da sledeca serija nece biti odradjena u istom intenzitetu kao prethodna.nasuprot tome,prevelik odmor odnosno velika pauza izmedju dve serije dozvoljava misicu da se ohladi I dolazi do toga da prethodna serija ima mnogo manji uticaj odnosno znacaj na ciljani misic nego sto bi to bio slucaj kod pravilno odredjenih pauza.istovremeno zbog hladjenja misica moze doci do povrede.Mislim da bi odmor izmedju serija trebao da bude izmedju 90 I 120 sekundi,sto je cini mi se dovoljno da se misic oporavi I spremi za nova naprezanja,a da se istovremeno ne ohladi.ja licno dok sam u teretani imam na ruci sat sa stopericom I alarmom koji me upozorava da je vreme isteklo I da ponovo treba da zagrizem sipku J .ostali???
-
jebem li ga..dosta zanim ljivo pitanje sale....
stvarno imaa jako puno oprecnih misljenja o ovome...sta koliko,kada itd..
licno mislim da bi trebalo stvoriti neki alarm u organizmu...naravno da to ovisi od staza u gymu kada bi trebalo pritupiti novoj seriji..
a licno mislim da to ovisi i od faze u kojoj se vezbac nalazi..
ja recimo kada sam na masi sigrno radim vece pauze...ne merim ali se kladim da su vece nego na defki...
-
duzina pauze bi trebala da zavisi od broja ponavljanja a samim tim i tezine sa kojom radimo npr. ako radimo sa vecim tezinama manji broj ponavljanja pauza je 60s a ako radimo sa manjim tezinama vise ponavljanja pauza je veca 2-3 min , evo primer ako radimo 10x3 sa 80% od maks. pauza bi trebalo da bude 60s ali ako radimo 2x30 pauza bi trebalo da bude 180s .
-
duzina pauze bi trebala da zavisi od broja ponavljanja a samim tim i tezine sa kojom radimo npr. ako radimo sa vecim tezinama manji broj ponavljanja pauza je 60s a ako radimo sa manjim tezinama vise ponavljanja pauza je veca 2-3 min , evo primer ako radimo 10x3 sa 80% od maks. pauza bi trebalo da bude 60s ali ako radimo 2x30 pauza bi trebalo da bude 180s , ako se serije rade sa istim tezinama .
-
duzina pauze bi trebala da zavisi od broja ponavljanja a samim tim i tezine sa kojom radimo npr. ako radimo sa vecim tezinama manji broj ponavljanja pauza je 60s a ako radimo sa manjim tezinama vise ponavljanja pauza je veca 2-3 min , evo primer ako radimo 10x3 sa 80% od maks. pauza bi trebalo da bude 60s ali ako radimo 2x30 pauza bi trebalo da bude 180s , ako se serije rade sa istim tezinama .
...ovo ti je mnogo komplikovano stari.....napusti ove fore
-
slazem se da bi pauza trebalo da zavisi od toga radi li se masa ili def,ali i od coveka do coveka,kako kome odgovara i utreniranosti.gore sam napisao kako ja radim
-
slazem se da bi pauza trebalo da zavisi od toga radi li se masa ili def,ali i od coveka do coveka,kako kome odgovara i utreniranosti.gore sam napisao kako ja radim
ma ok i ja sam napisao kako ja radim :D
-
Ja radim iskljucivo po osecaju. Jednostavno kad osetim da sam spreman za sledecu seriju onda pocnem, nemam predstavu da li je to 60, 120 ili 240 sekundi...
-
Nakon serije,opipavam stalno sebi zglob ruke da imam u vidu puls...ne merim ga precizno,ali ukoliko je jos uvek brz sacekam jos koju desetinu sec. Kada zakljucim da je sve OK,bacam se na novu seriju...
Naravno,kako i puls tako i odmor varira od vezbe do vezbe...
-
Ja radim iskljucivo po osecaju. Jednostavno kad osetim da sam spreman za sledecu seriju onda pocnem, nemam predstavu da li je to 60, 120 ili 240 sekundi...
...ovo je sistem koji i ja radim i koji bi trbealo svi da rade tj da se pridrzavaju :wink: :wink: :wink:
-
Ja radim iskljucivo po osecaju. Jednostavno kad osetim da sam spreman za sledecu seriju onda pocnem, nemam predstavu da li je to 60, 120 ili 240 sekundi...
I ja imam slican nacin, mada moram jos nesto da dodam, ne znam kakva je sitvuacija kod vas, ali ja kada radim noge konkretno cucanj, tada pauza izmedju serija mora biti veca nego recimo kada radim biceps. Dakle htedoh reci kada radim noge pauze izmedju serija su mi i najvece :wink:
-
Ja radim iskljucivo po osecaju. Jednostavno kad osetim da sam spreman za sledecu seriju onda pocnem, nemam predstavu da li je to 60, 120 ili 240 sekundi...
I ja imam slican nacin, mada moram jos nesto da dodam, ne znam kakva je sitvuacija kod vas, ali ja kada radim noge konkretno cucanj, tada pauza izmedju serija mora biti veca nego recimo kada radim biceps. Dakle htedoh reci kada radim noge pauze izmedju serija su mi i najvece :wink:
...pa te je logican sled dogadjaja... :wink: :wink: :wink:
-
Nakon serije,opipavam stalno sebi zglob ruke da imam u vidu puls...ne merim ga precizno,ali ukoliko je jos uvek brz sacekam jos koju desetinu sec. Kada zakljucim da je sve OK,bacam se na novu seriju...
Naravno,kako i puls tako i odmor varira od vezbe do vezbe...
Evo da se i ja uljucim malo.
Po mom misljenju kod svih ovih analiza , misljenja ima istine.
1.Pauza izmedju serija,vezbi ovisi dali radim na masi ili na definiciji odnosno koju vezbu koristis
2.Puls treba da dodje u neku prihvatljivu zonu pre sledece serije
Sto ovisi o kondiciji ,starosti i polu.
Vremenom se stekne osjecaj kad ste spemni za sledecu seriju
Koliko mogu da primjetim to svi ovde prisutni imaju.
Ono do cega sam ja dosao(nakon 15 god. treninga !) je da mi nece biti ista pauza kad treba da uradim seriju sa 80 kg ili kad me na stalcima ceka 180kg.
Mrkoni u pravu si kad kazes citat:"duzina pauze bi trebala da zavisi od broja ponavljanja a samim tim i tezine sa kojom radimo".
Zatim ono sto propagiras u treninzima koje postujes na ovom forum recimo"10x3 sa 80% od maks. pauza bi trebalo da bude 60s" mogu da shvatim kao (mene su jos stariji ucili da se to zove) produzena serija.
Ne nije to klasicna produzena serija jer ona zahteva jos krace pauze a i ne u toliki br. serija ali kazem podsjeca me i meni je interesantno jer gotovo sve sam probao ali taj prispup nisam i izgleda mi interesantno.Naravno ostaje ono moje nebih to u superstovima itd. ali da se vratim na temu.
Ono oko cega smo se svi slozili je znaci osjecaj,
Stopanje pauza je zamorno to je istina ali hocu da nesta kazem u prilog ovoj teoriji (Markoni to ima precizno hirurski).
Postoji nesta sto zovemo faktor snage.Sigurno ste vec culi za to.
ja cu samo ponoviti istinu.
Snaga je rad u jedinici vremena.
Da prevedem?
Znaci nije isto ako neko uradi 5 serija po 10 pon. sa 50kg za 20min ili za 10min.
Naravno da onaj vezbac koji uradi za 10min. ima vecu snagu od onoga koji to uradi za 20min.
Ovo zovemo intenzitet treninga.Svi to znamo.Ako napredujemo u snazi nemoramo da povecavamo samo tezinu sa kojom radimo mozemo i da skracujemo pauzu izmedju serija.
Znam svi ce reci ja vise volim da povecam tezinu ....OK i ja ali ne uvek(otom potom)!
Ako zelite pratiti realno vas napredak u snazi treba da merite vreme izmedju pauza odnosno i ukupno vreme za trenirani misic.
Broj ponavljanja x tezina=ukupna tezina sabrati sve serije za trenirani misic i dobicemo ukupno podignutu tezinu recimo 8000 kg(ovo je ukupno podignuta tezina u svim serijama recimo za grudi) i sada nam treba vreme za koje smo to odradili.Primjer.Ako smo grudi odradili za ukupno 30min. lako cemo dobiti faktor snage je 8000/30=266.66 kg/min.
naravno ako 8000 kg uradimo za 20min faktor snage je veci ili 10.000kg za 30min. napredak je ocigledan.
Ako je nekom ovo interesantno a nije ukopcao nek slobodno pita.
Moze da se vodi evidencija za svaki trening (grudi,ledja..) i upisujete ga recimo u tabelu u excel-u a nakon izvjesnog broja treninga mozete dobiti i graficki prikaz (krivulju) napretka ili stagnacije,pada pa uzroke trazite u pretreniranosti,ishrani....
Znaci po meni pored tezina intenzitet ima jako veliku ulogu.
Posto vidim da na forumu ima dosta ozbiljnih vezbaca ovo nije lose kao neka orijentacija.Naravno reci cete ko ce to sve ?
OK onda se oslonimo na osjecaj,on je dosta subjektivan a kod manje iskusnih nije objektivan.
Ono sto mogu jos da kazem je >
Kad radim osnovnu vezbu pauze mi izmedju prvih serija su krace da bi kako povecavam opterecenje bile sve duze i duze.Pre vrh serije se obicno odmaram 3min ali moze se desiti i malo duze(ovisi o osjecaju i vezbi).
naravno da kad zavrsim osnovnu vezbu ubrzavam trening (skracujem pauze) letenja,razvlacenje,sajle
Posto svi pokusavamo da sokiramo misic na razne nacine kako bi napravili korak dalje ja dosta koristim pauze izmedju serija kao sredstvo za to.
Naravo ovo je prica za iskusne vezbace ,pocetnici treba da se drze pauza oko 2min kod osnovnih vezbi.
Pozdrav
drafter
-
drafter wrote-Znaci po meni pored tezina intenzitet ima jako veliku ulogu.
Posto vidim da na forumu ima dosta ozbiljnih vezbaca ovo nije lose kao neka orijentacija.Naravno reci cete ko ce to sve ?
OK onda se oslonimo na osjecaj,on je dosta subjektivan a kod manje iskusnih nije objektivan.
OVO SU KLJUCNE RECI.......ODLICAN TEKST BURAZ...
i u svakom slucaju,ako nekome nije jasno pored ovakvih momaka koje imamo na forumu mislim da imamo sasvim ok buducnost....svaka cast...
and btw...koiko godina imas kada kazes da imas staza 15 go u treningu??? :roll: :roll: :roll:
-
40 god. je li puno?
drafter
-
40 god. je li puno?
drafter
.......ma gde bre puno :!: :!: :!: ....najbolje godine :wink: :wink: :wink: :wink:
a nisam ni ja daleko :wink: :wink: :wink: :wink:
-
Pozdrav drafter!
Ja sad ima manje godina nego ti kada si pocinjao, a u teretanu idem vec 7 godina, pa ti racunaj jel puno :D
Salim se naravno, sto bi Pedja rekao, najbolje godine, mada bih to rekao i za svoje i za tvoje i za godine svih onih koji treniraju 8)
-
e sada da ja malo pojasnim stanoviste koje ja zastupam.
kada vezbamo ako nam je cilj povecanje misicne mase to cemo ostvariti ostvarivanjem dve svari povecanjem sinteze proteina i smanjenjem degradacije proteina a tu sada dolazimo da pitanja cime ostvarujemo jedno a cime drugo.
povecanje sinteze proteina (povecanje misicne mase) se ostvaruje angazovanjem misicnih vlakana koja imaju najveci potencijal za rast a to su IIb i IIa(njihov potencijal je nesto manji). kako angazovati ova vlakna , ona se angazuju podizanjem vecih tezina sa manje ponavljanja i to brzim concetric (podizanjem) pokretom cime angazujemo pre svega IIb misicna vlakna kao vlakna sa najvecim potencijalom za rast i to sa malim brojem ponavljanja jer se ova vlakna brzo zamaraju odnosno gube svoju sposobnost da proizvode silu u vremenskom periodu od jednog minuta i zato se drzimo veceg broja serija i manjeg broja ponavljanja (radimo kratke serije od svega par sekundi) . najbolji nacin angazovanja IIb vlakana je 10x3 metod sa 80% od maks. i odmorom od 60-90s jer je to period koji im omogucje dovoljan oporavak.
sada dolazimo do drugog cilja smanjenja degradacije proteina .
misicna vlakna I a delom i IIa imju mali potencijal za rast , nemaju potencijal kao IIb, e sada se pitamo sto bi ih onda treningom angazovali zato sto I i IIa misicna vlakna(to su misicna vlakna koja nam omogucuju vecu izdrzljivost) imaju ulogu smanjenja degradacije proteina u misicu . sada kao angazovati ova vlakna , ona se angazuju manjim bojem serija i vecim brojem ponavljanja (3x20 , 2x30 , 1x50) ali i samim tim suzim vremenskim periodom za odmor 120-180s . postoji jos jedna korist od high rep treninga a to je tkzv. sarkoplazmicna hipertofija poznatija kao "pump" .
nadam se da sam sada objasnio stanoviste koje ja zastupam.
drafteru sto se tice superserija princip 10x3 ne odnosi se samo na superserije on se moze raditi i na tvoj nacin ali ne suvise cesto u toku nedelje , otprilike svaki drugi trening . ja ti savetujem ako hoces da ispobas 10x3 odredi jednu misicnu grupu i jednu vezbu (compound vezbu) i radi samo nju za tu misicnu grupu par treninga da vidis kako je . ako budes hteo da provas pitaj me pa cu ti detaljnije objasniti kako da radis .
-
gle markoni....
mis mo starre kajle..kako sam ti i naveo u jedniom od postova...
ja licno stvarno nemam nista protiv tih modernih sistema,ali voelo bih da vidim-iskreno....rezultate od takih treninga...znaci....kada se neko pojavi na takmicenju i kaze vezbao sam tako i tako....meni ce onda sve da bude jasno..
ovako....postivam svaki oblik treninga koji je u svakom slucaju bolji od nikakvog...ali cini mi se mnogo matematike i filozofije je tu
-
gle markoni....
mis mo starre kajle..kako sam ti i naveo u jedniom od postova...
ja licno stvarno nemam nista protiv tih modernih sistema,ali voelo bih da vidim-iskreno....rezultate od takih treninga...znaci....kada se neko pojavi na takmicenju i kaze vezbao sam tako i tako....meni ce onda sve da bude jasno..
ovako....postivam svaki oblik treninga koji je u svakom slucaju bolji od nikakvog...ali cini mi se mnogo matematike i filozofije je tu
ovi treninzi koje sam postovao moglo bi se reci da su tkzv. funkcionalni treninzi odnosno trenizi za povecanje snage i mase nisu oni klasicni "all show no go " treninzi , vise su za nas obicne ljude(rekreativce) i sportiste . a ovo je samo delimicno naucno objasnjenje stanovista koje ja zastupam , na mene oni deluju a ne oduzimaju ni mnogo vremena .
-
gle markoni....
mis mo starre kajle..kako sam ti i naveo u jedniom od postova...
ja licno stvarno nemam nista protiv tih modernih sistema,ali voelo bih da vidim-iskreno....rezultate od takih treninga...znaci....kada se neko pojavi na takmicenju i kaze vezbao sam tako i tako....meni ce onda sve da bude jasno..
ovako....postivam svaki oblik treninga koji je u svakom slucaju bolji od nikakvog...ali cini mi se mnogo matematike i filozofije je tu
ovi treninzi koje sam postovao moglo bi se reci da su tkzv. funkcionalni treninzi odnosno trenizi za povecanje snage i mase nisu oni klasicni "all show no go " treninzi , vise su za nas obicne ljude(rekreativce) i sportiste . a ovo je samo delimicno naucno objasnjenje stanovista koje ja zastupam , na mene oni deluju a ne oduzimaju ni mnogo vremena .
:wink: :wink: :wink: :wink: :!:
-
i niko vise nema nikakav komentar a ja bas mislio da tema ima potencijala za vecu diskusiju .
-
i niko vise nema nikakav komentar a ja bas mislio da tema ima potencijala za vecu diskusiju .
...pa mislim da bi se samo pnavljali...
svi su izneli svoja misljenja..
mi starre kajle izneli smo svoj nacin razmiljsanja,
ti kao predstavnik new age generation..si izneo svoj...szlzili smo se oko nekih stvari....
ali ako neko misli da ima da se nesto dodaje....just shoot
-
i niko vise nema nikakav komentar a ja bas mislio da tema ima potencijala za vecu diskusiju .
Da Pedja mislim da smo rekli sve sto smo imali o pauzama izmedju serija.
Ja bih nastavio raspravu malo ju sire postavio jel sve je vezano jedno za drugo.
Pa ako se slazete ne bih otvarao novu temu nego nastavaljam ?
Markoni ako imas volju mozes mi poslati neke predloge na privatne poruke da nezamaramo ostale.Volim da ucim !
Pedja neki dan je dosao momak kod mene u teretanu vezba pa recimo koliko ga ja znam par godina.Nije na aas sigurno tu je vjerovatno kreatin,protein i vjerovatno glutamin.
Slucajno sam bio tu (jer sam i ja radio zgibove) ,tip je uradio 10x10 zgibova ko od sale u pravilnoj formi a pauza mu je bila oko 2min .Za mene su zgibovi uvjek podvig jer sam tezak i 8 ili 10 serija zgibova bi me pretreniralo(ako nisam na "necemu")
Zainteresovalo me je kako trenira.Vjerovali ili ne nesta sam probao ali samo jedan segment njegovog pristupa zgibovima i malo sam se pomerio unapred.Hocu da kazem da gledam kako neko radi i ono sto mi se cini interesantnim prilagodim nekoj svojoj filozofiji i probam (kad za to po meni dodje vreme)
Hocu da kazem da nekad naucim samo gledajuci posmatrajuci ,razgovarajuci sa ostalima bez obzira na njihov staz.
Sustina je da bi napredovali stalno ucite.Da bi naucili probajte ali neodstupajte od svojih osnovnih principa ,filozofije a pogotovo ako su vas izdvojile od ostalih(za Pedju).
Ono sto ja nisam hteo da dodam u prvom delu je to da pauza i intenzitet ovisi naravno o mogucnosti oporavka misica izmedju serija sto je u direktnoj vezi sa "sta uzimas".
Surova istina.
Postoje prirodne granice a naravno onda i "neprirodne| granice pa ako dodajes jos prirodnog samo bacas pare a naravno da nepricam za "neprirodno" samo preljevas casu i imas sve veci rizik.
Ovdje je bitno voditi racuna da se nepretrenirate ako pojacavate intenzitet .A ZA TO TREBA STECI OSJECAJ.
I ovo je istina Markoni .Pozdravljam ono sta radis a to je vidim ucis i istrazujes vidi ,neko je nekom napiso program i taj se program pokazao dobrim za vecu ili manju grupu vezbaca ali nije za sve isti.
Najboje je da ti vezbaci dok to rade steknu osecaj i taj trening prilagodjavaju sebi.
Onda da kazem trening se menja i sa godinama starosti.Ja nebi mogao da treniram kao prije neznam koliko godina .Zbog vise faktora...
Veslanje u pretklonu je odlicna vezba za ledja ali mene boli donji dio ledja i imam problem sa prsljenom...
P.S> ako neko ima pitanje za mene rado cu pomoci koliko je u mojoj moci .Drafter
-
drafter bas imam trening za tebe pravljen je za ljude preko 35 godina i na principima je koje ti zastupas postovacu ga uvece sada spremam ispit imam ga poslepodne .
a taj tip sto je radio 10x10 zgibova najverovatnije je radio GVT(ili GVT 2000) koji sam postovao , i nije toliko tesko uraditi 100 zgibova(bar za mene) ali da bi ih uradili trebate raditi tkzv. funkcionalne treninge , treninge koji su za masu i snagu , kao neke od treninga koje sam ja postovao .
ovi treninzi imaju parametre bas zbog toga da ne bi doveli do pretreniranosti i zato je vecina u superserijama i ima odredjene pauze koje takodje zavise od vrste treninga(complete rest , incomplete rest ) . gore sam naucno pokazao koje tezine serije i ponavljanja aktiviraju koja vlakna tako da bi ovi treninzi trebali odgovarati svima ako postuju parametre , nekima moze biti u pocetku teze zbog sastava njihovih misica , neki imaju vise brzih a neki vise sporih, ali to tek treba da bude podsticaj .
sve je to u glavi i ja sam na pocetku mislio da nikada necu uraditi 10 zgibova pa sam za 6 meseci radio superserije(ja ih zovem supermen serije jer se rade samo sa pauzom izmedju ciklusa) i to 18zgibova 23propadanja i 28 sklekova i tako 8 serija(da napomenem da sam bio lagan 72kg) a da ne pricam za trbusnjake koje sam radio po 1000 dnevno i sve to pre nego sto sam krenuo u teretanu i sto mi je predstavljalo dobru bazu da brze napredujem od ostalih (sada nemogu toliko jer nisam nista radio 7 meseci zbog povrede zgloba rucnog). tako da su granice izdrzljivosti dosta visoke samo je psiha u pitanju . :D :D
-
drafter bas imam trening za tebe pravljen je za ljude preko 35 godina i na principima je koje ti zastupas postovacu ga uvece sada spremam ispit imam ga poslepodne .
a taj tip sto je radio 10x10 zgibova najverovatnije je radio GVT(ili GVT 2000) koji sam postovao , i nije toliko tesko uraditi 100 zgibova(bar za mene) ali da bi ih uradili trebate raditi tkzv. funkcionalne treninge , treninge koji su za masu i snagu , kao neke od treninga koje sam ja postovao .
ovi treninzi imaju parametre bas zbog toga da ne bi doveli do pretreniranosti i zato je vecina u superserijama i ima odredjene pauze koje takodje zavise od vrste treninga(complete rest , incomplete rest ) . gore sam naucno pokazao koje tezine serije i ponavljanja aktiviraju koja vlakna tako da bi ovi treninzi trebali odgovarati svima ako postuju parametre , nekima moze biti u pocetku teze zbog sastava njihovih misica , neki imaju vise brzih a neki vise sporih, ali to tek treba da bude podsticaj .
sve je to u glavi i ja sam na pocetku mislio da nikada necu uraditi 10 zgibova pa sam za 6 meseci radio superserije(ja ih zovem supermen serije jer se rade samo sa pauzom izmedju ciklusa) i to 18zgibova 23propadanja i 28 sklekova i tako 8 serija(da napomenem da sam bio lagan 72kg) a da ne pricam za trbusnjake koje sam radio po 1000 dnevno i sve to pre nego sto sam krenuo u teretanu i sto mi je predstavljalo dobru bazu da brze napredujem od ostalih (sada nemogu toliko jer nisam nista radio 7 meseci zbog povrede zgloba rucnog). tako da su granice izdrzljivosti dosta visoke samo je psiha u pitanju . :D :D
Markoni ocekujem tvoj predlog treninga... :roll: :roll:
Moze i na privatne poruke ako je drugima smaranje...
Podrav
Drafter
-
drafter bas imam trening za tebe pravljen je za ljude preko 35 godina i na principima je koje ti zastupas postovacu ga uvece sada spremam ispit imam ga poslepodne .
a taj tip sto je radio 10x10 zgibova najverovatnije je radio GVT(ili GVT 2000) koji sam postovao , i nije toliko tesko uraditi 100 zgibova(bar za mene) ali da bi ih uradili trebate raditi tkzv. funkcionalne treninge , treninge koji su za masu i snagu , kao neke od treninga koje sam ja postovao .
ovi treninzi imaju parametre bas zbog toga da ne bi doveli do pretreniranosti i zato je vecina u superserijama i ima odredjene pauze koje takodje zavise od vrste treninga(complete rest , incomplete rest ) . gore sam naucno pokazao koje tezine serije i ponavljanja aktiviraju koja vlakna tako da bi ovi treninzi trebali odgovarati svima ako postuju parametre , nekima moze biti u pocetku teze zbog sastava njihovih misica , neki imaju vise brzih a neki vise sporih, ali to tek treba da bude podsticaj .
sve je to u glavi i ja sam na pocetku mislio da nikada necu uraditi 10 zgibova pa sam za 6 meseci radio superserije(ja ih zovem supermen serije jer se rade samo sa pauzom izmedju ciklusa) i to 18zgibova 23propadanja i 28 sklekova i tako 8 serija(da napomenem da sam bio lagan 72kg) a da ne pricam za trbusnjake koje sam radio po 1000 dnevno i sve to pre nego sto sam krenuo u teretanu i sto mi je predstavljalo dobru bazu da brze napredujem od ostalih (sada nemogu toliko jer nisam nista radio 7 meseci zbog povrede zgloba rucnog). tako da su granice izdrzljivosti dosta visoke samo je psiha u pitanju . :D :D
Markoni ocekujem tvoj predlog treninga... :roll: :roll:
Moze i na privatne poruke ako je drugima smaranje...
Podrav
Drafter
onaj za tebe , je li na njega mislis ?
-
nije smaranje,napisi taj trening za draftera ovde da bi i ostali zainteresovani mogli da razmisle o njemu i ako im odgovara ukljuce ga u svog program rada.a mi cemo dati kritike(markoni za dobru kritiku oekujem bar 100evrica :D :D)
-
naravno da nikome nije nikakvo smaranje bilo kakav info o bilo cemu..
onaj ko misli tako neka ode na neki drugi forum...
samo objktivne kritike moraju postojati :wink:
-
naravno da nikome nije nikakvo smaranje bilo kakav info o bilo cemu..
onaj ko misli tako neka ode na neki drugi forum...
samo objktivne kritike moraju postojati :wink:
svaka kritika je dobrodosla :D :wink:
-
naravno da nikome nije nikakvo smaranje bilo kakav info o bilo cemu..
onaj ko misli tako neka ode na neki drugi forum...
samo objktivne kritike moraju postojati :wink:
svaka kritika je dobrodosla :D :wink:
:wink: :wink:
-
Mislim da su krace pauze mnogo efikasnije od dugih pauza...idealno je 45 sec,ali ipak to umnogome zavisi i od kolicine ugljenih hidrata koje unesemo u toku dana,kao i da li upraznjavamo aerobne aktivnosti.
Sigurno je da nam je potrebna duza pauza izmedju jake i teske serije cucnjeva,a da cemo manju pauzu praviti pri nekim izolujucim vezbama
-
Mislim da su krace pauze mnogo efikasnije od dugih pauza...idealno je 45 sec,ali ipak to umnogome zavisi i od kolicine ugljenih hidrata koje unesemo u toku dana,kao i da li upraznjavamo aerobne aktivnosti.
Sigurno je da nam je potrebna duza pauza izmedju jake i teske serije cucnjeva,a da cemo manju pauzu praviti pri nekim izolujucim vezbama
ne znam kakva je veza izmedju UH i pauza aj malo objasni ?
pri dizanju vecih tezina sa manjim brojem ponavljanja(sto je i logicno) aktiviraju se IIB misicna vlakna koja se brzo zamaraju ali im je oporavak kraci oko 60-90s , dok sa manjim tezinama i vecim brojem ponavljanja aktiviraju se I misicna vlakna koja se sporije oporavljaju i zato su potrebne pauze oko 120-180 s . i to vazi za sve vezbe , ali pod uslovom da se serije ne rade do otkaza .
-
Mislim da su krace pauze mnogo efikasnije od dugih pauza...idealno je 45 sec,ali ipak to umnogome zavisi i od kolicine ugljenih hidrata koje unesemo u toku dana,kao i da li upraznjavamo aerobne aktivnosti.
Sigurno je da nam je potrebna duza pauza izmedju jake i teske serije cucnjeva,a da cemo manju pauzu praviti pri nekim izolujucim vezbama
...bravo stari....odlicno.....necu da se petljam ovde sa odogvro koji si ti dao,pa senadam da ces markoniju tio odgovriti kakve veze imaju UH sa duzinom pauze u toku treninga....
ja bi samo hteo da dodam....I TE KAKO IMAJU VEZE..... :!:
-
marko aj objasni vezu izmedju UH i pauze izmedju serija ?
-
Ne bih nesto previse da filozofiram,ali prosto i jednostavno je da kolicina UH najvise utice na brzinu metabolizma u organizmu,a to je usko povezano i sa kondicionim stanjem organizma.
Moj savet svima je da se previse ne opterecuju sa knjigama i citanjem razno raznih teorija,nego pravac teretana i kontrolisati i varirati unos UH i shvati cete o cemu se radi...
Naravno svaki organizam je jedinstven,stoga nadjite mu formulu koja mu odgovara.
-
gle fundo,markoni je momak koji podrzava new age pristup treningu...mi smo stare kajle ali treba postovati i njihove namere u kojima hoce da budu istrajni..
ja sam takodjer u poptunosti za tvoju-nasu filozofiju i psrutp treningu i svemu drugom
-
stari treninzi su ko vino :D
-
stari treninzi su ko vino :D
...hehehhehe..ili stara koka masna juha
-
stari treninzi su ko vino :D
...hehehhehe..ili stara koka masna juha
:D :D
-
Navescu jedan primer iz teretane...pre godinu dana radio sam jedan trening za noge sa Zoranom Vejicem (o njemu cu reci drugom prilikom i Igorom Milanovicem (Pedjin i a i bogami i moj veliki rival).
radili smo cucnjeve preko 220 kg,leg press 550 kg,iskorake,prednje cucnjeve i to sve jedan za drugim bez pauze i sto je bitno bez mnogo price...
Igor je posle 45 min otisao u wc da povraca....
Ja sam imao takvu upalu narednih 5 dana,osetio sam neka misicna vlakna za koja nisam znao i da imam...to dovodi do hiperplazije(udvajanja) misicnih vlakana..
mislim da je pauza od 30-45 sec idealna..
-
Navescu jedan primer iz teretane...pre godinu dana radio sam jedan trening za noge sa Zoranom Vejicem (o njemu cu reci drugom prilikom i Igorom Milanovicem (Pedjin i a i bogami i moj veliki rival).
radili smo cucnjeve preko 220 kg,leg press 550 kg,iskorake,prednje cucnjeve i to sve jedan za drugim bez pauze i sto je bitno bez mnogo price...
Igor je posle 45 min otisao u wc da povraca....
Ja sam imao takvu upalu narednih 5 dana,osetio sam neka misicna vlakna za koja nisam znao i da imam...to dovodi do hiperplazije(udvajanja) misicnih vlakana..
mislim da je pauza od 30-45 sec idealna..
,,,,da znam za taj ttrening..pricao si mi.....nego jesi video igora sada..velik je u p.m....odlicno izgleda
-
Igora sam video pre 7 dana(slike si video na www.x3mgym.com.Izgleda mocno,ruke i ramena je neverovatno popravio,jedina moja zamerka je na noge (ne radi ih uopste)
Planira na prolece da izadje na takmicenja...Bilo bi lepo da se sva trojica spremimo ...to bi bilo evropsko prvenstvo u polu teskoj na domacem takmicenju.
drago mi je zbog njega da se ponovo vratio i prava je steta sto ga nije bilo ove dve godine
-
Igora sam video pre 7 dana(slike si video na www.x3mgym.com.Izgleda mocno,ruke i ramena je neverovatno popravio,jedina moja zamerka je na noge (ne radi ih uopste)
Planira na prolece da izadje na takmicenja...Bilo bi lepo da se sva trojica spremimo ...to bi bilo evropsko prvenstvo u polu teskoj na domacem takmicenju.
drago mi je zbog njega da se ponovo vratio i prava je steta sto ga nije bilo ove dve godine
...ja vam zelim svu srecu obadvojici ali za mene je ovo prolece zavrseno..ja sada posle ove operacije moram 2 meseca da pauziram sa tegovima a posle toga samo da vezbam kao neka pickica,tako da ne verujem da bi mogao da stignem da se spremim.. :cry: :cry: :cry: ..jebiga..tti znas da ja posle svake zavrsne sezone zavrsim na operaciji :cry: :cry: :cry: :cry:
ali i vi pzaite gde izlazite...sto se tice ovih nasih,bojim se da od toga nema nista..
-
I.skreno da ti kazem ,moze lako da se desi da i ja preskocim ovo prolece,ova sezona mi je bila jako naporna i uspesna.
Treniram dobro,ali rekreativno vec tri meseca (ti znas sta to znaci)i zadovoljan sam trenutnom formom.
Ako budem izlazio male su sanse da izlazim na nasa takmicenja...Milivoje vrati se sve ti je oprosteno,he,he...nas dobri trener pokemona
-
I.skreno da ti kazem ,moze lako da se desi da i ja preskocim ovo prolece,ova sezona mi je bila jako naporna i uspesna.
Treniram dobro,ali rekreativno vec tri meseca (ti znas sta to znaci)i zadovoljan sam trenutnom formom.
Ako budem izlazio male su sanse da izlazim na nasa takmicenja...Milivoje vrati se sve ti je oprosteno,he,he...nas dobri trener pokemona
...HAHHAHAHAHHA..
MILIVOJE JEVREMOVIC....TRENER POKEMONA......hahahhahahhahah
jebiga fundo,moras priznati jeo je govna mnogo ali brate bilo je znamiljvio..tek sada vidimo gde je sve zavrsilo..jebiga...
-
Sta se uopste desava tu. Juzba je pobegao glavom bez obzira kada je video sa kime ima posla.Prava steta covek je uspeo za kratko vreme da dovede neke stvari na mesto,ali jebi ga ljudi se prodaju za kutiju proteina...nije imao podrsku.
-
ma to sto se desava to niko nezna...meni se cini da je juzba tu uleteo i kada je video da nista ne moze da uradi,jednostavno popizdeo i otisao...jebiga..steta
-
Navescu jedan primer iz teretane...pre godinu dana radio sam jedan trening za noge sa Zoranom Vejicem (o njemu cu reci drugom prilikom i Igorom Milanovicem (Pedjin i a i bogami i moj veliki rival).
radili smo cucnjeve preko 220 kg,leg press 550 kg,iskorake,prednje cucnjeve i to sve jedan za drugim bez pauze i sto je bitno bez mnogo price...
Igor je posle 45 min otisao u wc da povraca....
Ja sam imao takvu upalu narednih 5 dana,osetio sam neka misicna vlakna za koja nisam znao i da imam...to dovodi do hiperplazije(udvajanja) misicnih vlakana..
mislim da je pauza od 30-45 sec idealna..
UUuuuuuuuuuuuu momci pa vi ste mnogo jaki 8O 8O 8O
Ovo prevazilazi cak i moje mogucnosti kad sam bio u najboljoj formi !! :roll: :roll:
Za Vejica znam da je mnogo jak ..... :arrow:
Svaka cast...
Pauza od 30-45 sec nije po mom ukusu .Sto je malo malo je..
Sve je individualno....
drafter
-
hahhahahhahah..djavolu bio malo...
-
Imali ste dve godine mog odsustvovanja.Lepo ste ih iskoristili ,sat ste uzeli uzeli se. Sad DOSTA ja ne malo. BAS KAD SE JA SPREMAM VAS DVOJICA NEMOZETE : :?: :?: :?: A STO :?: :?: NE BOJTE SE :twisted: :twisted: :twisted: 8
-
Ovo postaje sve interesantnije i interesantnije! :)
-
Bravo Igore!!! :D
-
Sad kad se jave stari vukovi Pejda i Marko pa opale :D
-
Imali ste dve godine mog odsustvovanja.Lepo ste ih iskoristili ,sat ste uzeli uzeli se. Sad DOSTA ja ne malo. BAS KAD SE JA SPREMAM VAS DVOJICA NEMOZETE : :?: :?: :?: A STO :?: :?: NE BOJTE SE :twisted: :twisted: :twisted: 8
...hehehhehe....trebalo bi ljude na forumu upozoriti da je igor uvke bio skroman momak i da je uvek u prvi plan stavljao druge. :twisted: :twisted: :twisted: ..to ce i fundo da potvrdi :D :D :D :D ...a sto se tice psremanja...zao mi st ti nisi bi tu prosle godine..bilo bi extra zanimljivo... :twisted: :twisted: :twisted:...mada ja znam koji bi krajnji rezultat bio :twisted: :twisted: :twisted:
-
E ovde jos brat Sale hvali...mnogo je bitnije kako prolazimo u inostranstvu ,nego ovde kod nas...naravno Igor je sve nase sale bukvalno shvatio i ostao skroman kao i uvek...
-
Mozda nism skroman.Pa naravno da nisam svatio ozbiljno,da jesam nebi me ovde bilo.Pedja zao mi je zbog tebe sto neces izaci ove god,a isto mi je zao sto mene nije bilo u protekle dve godine.Znam da sam vam nedostajao..hahaha :lol: :lol: :lol:Staces takav je zivo nezna se st nosi noc asta nosi dan. Ne znam za Marka ja sigurno vise nikad necu izaci na domace takmicenje. Osim kao gost pozer.Stvarno to je dno dna :( :( :( IMA takmicenje u Dubaiju 14 aprila u okviru IFBB to bi trebalo da bude moje prvo takmicenje ove godine. 8) :lol: :wink: pozdrav od ne skromnog :!: :!: :!:
-
To za Dubai mi je Pedja danas rekao...jos neznam da li cu izlaziti uopste na takmicenja,a sto se tice domacih takmicenja naravno da me NE INTERESUJU.
-
Mozda nism skroman.Pa naravno da nisam svatio ozbiljno,da jesam nebi me ovde bilo.Pedja zao mi je zbog tebe sto neces izaci ove god,a isto mi je zao sto mene nije bilo u protekle dve godine.Znam da sam vam nedostajao..hahaha :lol: :lol: :lol:Staces takav je zivo nezna se st nosi noc asta nosi dan. Ne znam za Marka ja sigurno vise nikad necu izaci na domace takmicenje. Osim kao gost pozer.Stvarno to je dno dna :( :( :( IMA takmicenje u Dubaiju 14 aprila u okviru IFBB to bi trebalo da bude moje prvo takmicenje ove godine. 8) :lol: :wink: pozdrav od ne skromnog :!: :!: :!:
..bratko ti znas kakav mi odnos imamo tako da o tome ne treba ni da rasprvljamo....naravno sve naj..i ako bude trebalo da te neko amze-tu sam..naravno placas sve troskove....ustvari ja snosim sve osim hrane..to je tvoje :twisted: :twisted: :twisted: ..
pozdrav skromni decace :twisted:
-
A KO CE ZA HORMON DA PLATI?
-
A KO CE ZA HORMON DA PLATI?
..igor ima nesto u planu ali nece da kaze :twisted: :roll: :roll: :roll:
-
marko wrote:
A KO CE ZA HORMON DA PLATI?
..igor ima nesto u planu ali nece da kaze . :roll: :wink: 8) Ja sam otsljakao banku :twisted: :twisted: :twisted: Nemote da raspricate.Pa bice i za 24j :) :)
-
marko wrote:
A KO CE ZA HORMON DA PLATI?
..igor ima nesto u planu ali nece da kaze . :roll: :wink: 8) Ja sam otsljakao banku :twisted: :twisted: :twisted: Nemote da raspricate.Pa bice i za 24j :) :)
..hhehheheeh..pa bice onda i za bracu bar po 2iu??? :twisted: :twisted:
-
moze :roll:
-
moze :roll:
:wink: :wink: