Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Markoni Februar 24, 2006, 07:46:54 posle podne
-
ZGIBOVI
4 SERIJE
PONAVLJANJA 15 ,12,8,8
-
LAT MASINA
4 SERIJE
PONAVLJANJA 15,12,8,8
-
VESLANJE MASINA
4 SERIJE
PONAVLJANJA 10,8,8,8
-
VESLANJE U PRETKLONU
4 SERIJE
PONAVLJANJA 10,8,8,8
-
VUCENJE U PRETKLONU
4 SERIJE
PONAVLJANJA 10,8,8,8
-
DIZANJE RAMENA
4 SERIJE
PONAVLJANJA 10,8,8,8
-
LEDJNA EKSTENZIJA-USPRAVNO
4 SERIJE
PONAVLJANJA 20,20,20,20
-
MRTVO DIZANJE
4 SERIJE
PONAVLJANJA 10,8,8,8
-
TRBUSNJACI
MAX PONAVLJANJA
-
PODIZANJE NOGU
MAX PONAVLJANJA
-
KOSI TRBUSNJACI
MAX PONAVLJANJA
-
TRBUSNI PREGIB
MAX PONAVLJANJA
-
AUTOR FITNESS INSTRUKTOR
-
instruktor ce objasniti detaljnije , a ja cu kasnije postaviti i za druge dane
za noge je vec postavljen
-
hmmm da nije ovo malo mnogo vezbi...8...jbg...(mislim bez trbusnjaka) :? :roll:
-
hmmm da nije ovo malo mnogo vezbi...8...jbg...(mislim bez trbusnjaka) :? :roll:
pa ne radis sve odjednom,nego menjas s vremena na vreme razlicite kombinacije ovih vezbi
-
ja mislim da bi instruktor treba da nam objasni kako se radi , jer je ovo njegov trening
-
npr zgibovi veslanje , i vucenje jedan dan..... to je sasvim dovoljno....
veslanje u pretklonu , mrtvak i dizanje ramena drugi....
ja mislim da je sve preko 3-4 vezbe za ledja puno...
-
Evo da se i ja javim kao autor!!!!!!
Prva vježba je zgib ili lat mašina (ispred vrata)i to jedan trening zgibovi a drugi trening leđa lat mašina 5X15/12/8-10/8-10/8-10
druha vježba je lat veslanje ili vućenje 4X8-10
treća vježba je veslanje u pretlonu s šipkom pothvat ili nathvat 4x8-10
poslje idu 2 vježbe za donji dio leđa hiper ehtenzija 3x15
mrtvo dizanje 3x8-10
da skratim napravit 13 serija za gornji dio latisimus i 6 serija za donji dio leđa
bitno je da svaki trening bude razlićiti tj da je stalno prisutna mišićna konfuzija!!
-
aha , znaci na onome sto si mi poslao , jedan trening je ono levo a jedan ono desno , dobro da znam kada budem postovao za ostale delove
-
Ne znam sta ti je fitness poslao,ali cini mi se da je poenta u tome da se s vremena na vreme menjaju kombinacije vezbi koje su ovde pokazane
-
pa moracu da uploadujem pa cu postaviti da vidite , kao ono sto sam uradio kod treninga za noge
-
evo odavde mozete da uploadujete trening za ledja od instruktora
http://www.megaupload.com/?d=42RCX9T4
-
Odlicno Markoni :D
-
evo sada ce ostali :wink:
-
trening deluje interesantno :) probacu :)
btw markoni mogao bi da postavis neki trening za ramena :twisted:
-
Ja mislim da zgibove treba raditi na svakom treningu za ledja...
Ja radim ovako:
Zgibovi iza glave
Lat ispred glave
a sledeci trening..
Zgibovi ispred glave
Lat iza glave...
Mislim da su zgibovi uzasno dobra vezba i da stvarno zasluzuju da se rade na svakom treningu...
-
trening deluje interesantno :) probacu :)
btw markoni mogao bi da postavis neki trening za ramena :twisted:
evo ide trening za ramena , ali mrzi me da postavljam slike , stavicu link pa skini , OK
-
Kekka,ja bi na tvom mestu dodao bar jos jednu vezbu
-
Ma raidm 5-6 vežbi.. NEGO sam samo ovo naveo.
Evo ti jedan moj trening za ledja...
8- Serija zgibova iza glave
5- Serija lat ispred glave
6- Serija dvoručnog veslanja
5- serija T-bar
5 -serija veslanja na latu -uski hvat-
Evo ti drugi
8 -serija zgibova ispred glave
5-serija zgibova uski hvat
5-serija lat iza glave
5-serija dvorucnog veslanja u supersetu sa dvoručnim - kontra hvat
5-serija T- bar
Možda deluje da preterujem ali meni je ovaj program totalno promenio ledja... vidite ovu sliku ovde ... ali ne možete da vidite ledja od ranije..
Ja mahom sve radim do otakaza... izuzve prve serije...
Ne znam sto sam ovo napisao, ali ne moze da skodi, a cim ne skodi, onda koristi :D
-
uhhh,sad ga pretera
-
i ja mislim da je puno, da radis manje bila bi ti ledja veca........
-
Probao sam da radim manje - probao sam da radim vishe...
Kad radim vishe ledja su mi veća.. veruj mi !
Pozdrav..
-
Ne znam sta ti je fitness poslao,ali cini mi se da je poenta u tome da se s vremena na vreme menjaju kombinacije vezbi koje su ovde pokazane
i samo da nadodam da je tu kljućna rjeć mišićna konfuzija!!!!
Plavi broj oznaćava ukupno broj serija koji morate napravit 8-10 pon a crveni broj serija zagrijavanja 15X
-
Instruktore, sta mislis o ovom treningu:
-Lat vucenje ispred glave
-Lat vucenje obrnutim hvatom
-Lat vucenje iza glave
-Lat veslanje
-Veslanje u pretklonu
-Veslanje sa T-sipkom
-Vucenje u pretlonu
-Ledjna ekstenzija
Inace sam na pocetku treninga radio mrtvo dizanje, ali sam pauzirao s njim zbog povrede noge.
-
Sve ovo za jedan trening???
-
Instruktore, sta mislis o ovom treningu:
-Lat vucenje ispred glave
-Lat vucenje obrnutim hvatom
-Lat vucenje iza glave
-Lat veslanje
-Veslanje u pretklonu
-Veslanje sa T-sipkom
-Vucenje u pretlonu
-Ledjna ekstenzija
Inace sam na pocetku treninga radio mrtvo dizanje, ali sam pauzirao s njim zbog povrede noge.
Zajeba i mene :D
-
Sve ovo za jedan trening???
Jeste, i bude mi taman. A inace su mi ledja naprednija partija.
-
Sve ovo za jedan trening???
Jeste, i bude mi taman. A inace su mi ledja naprednija partija.
Ako tebi tako odgovara, onda nastavi tako.. nemorash nikoga nishta da pitash..
-
Ali najvaznije u treningu ledja ( vazno je naravno za svaku pertiju ali za ledja posebno jer ih ne vidimo tokom treninga) je koncentracija prilikom izvodjenja vezbi.
Povlacenje na lat masini ispred glave npr; vecini je biceps previse u funkciji i misli se uglavnom da se samo povuce sto veca veca tezina. Tu lezi glavni problem zasto velika vecina ima problem sa razvojem ledja.
Probajte sledeci put ovako da radite povlacenje na lat masini: koristite gurtne i sipku ne mojte drzati punim hvatom vec samo vrhovima prstiju, palac uopste ne dodiruje sipku. Prilikom povlacenja probajte da osetite da pokret krece iz laktova tj da laktovima povlacite tezinu i laktovi ne idu samo pravo dole vec lagano uz punun koncentraciju laktove povlacite na dole i prema unutra u kao nekom luku.
Malo je tesko ovako pisanim putem objasniti ali se nadam da ste shvatili. Probajte sledeci trening ovako i iznenadicete se : )
-
MR.BIG
U potpunosti se slazem sa tobom.. gurtne i laktovi :D
Dobitna kombinacija za ledja..
Imam jedan FLEX gde je Milos pricao o treningu ledja, i isto je napomenuo da laktovi treba da vode pokret..
A gurtne su napravljene zbog toga...
-
.... zasto neko radi zgibove i onda prelazi na lat masinu uopste mi nije jasno. Vi prelazite sa vezbe koja je inace fantasticna i sedate na masinu i radite isto to......samo na masini. Smesno
I jos nesto - apsolutno je isto po pitanju regrutacije misica da li cete raditi normalan zgib ili iza glave. Razlika je samo u tome sto je iza glave zgib poziv za neverovante povrede vrata i ramena.
Dnevno mozete stimulisati misic samo toliko.
Ako uradite zgibove 4 x 8 i uraditi jedan row sasvim je dovoljno.
Ljudima je urodjeno u psihu da ako vise rade u teretani, vise ce rasti. Nema veze uopste...sorry to burst your bubble
-
ma kako kod koga, sto je kekka rekao ako tako odgovara samo peglaj ja npr odradim 3x iza po 10 3x ispred po 10, 2 serije veslanja po 8x i sasvim mi je dovoljno
A to da iza glave povredjujem vratne i druge misice nisam ni znao, a niti sam osetio do sada... ipak mislim da nije to zbog toga sto su iza , vec zbog nepravilnog pokreta , sto je kod dosta vezbaca pojava... ja zgibove radim nekom srednjom brzinom , i svim mislima sam uperen na ledja dok radim, to takodje dosta pomaze, i psiha je cudo...
-
redScorpion69 meni je bas drago sto ima jos ljudi na ovom forumu koji imaju isto shvatanje o treningu kao i ja
-
Instruktore, sta mislis o ovom treningu:
-Lat vucenje ispred glave
-Lat vucenje obrnutim hvatom
-Lat vucenje iza glave
-Lat veslanje
-Veslanje u pretklonu
-Veslanje sa T-sipkom
-Vucenje u pretlonu
-Ledjna ekstenzija
Inace sam na pocetku treninga radio mrtvo dizanje, ali sam pauzirao s njim zbog povrede noge.
..PRETERUJES MOMCINO...ocigledan ti je nedostatak ledjinh misica verovatno iz tog ralzoga sto radis ovako obimne trenigne..
-
Instruktore, sta mislis o ovom treningu:
-Lat vucenje ispred glave
-Lat vucenje obrnutim hvatom
-Lat vucenje iza glave
-Lat veslanje
-Veslanje u pretklonu
-Veslanje sa T-sipkom
-Vucenje u pretlonu
-Ledjna ekstenzija
Inace sam na pocetku treninga radio mrtvo dizanje, ali sam pauzirao s njim zbog povrede noge.
..PRETERUJES MOMCINO...ocigledan ti je nedostatak ledjinh misica verovatno iz tog ralzoga sto radis ovako obimne trenigne..
Primljeno k znanju, kad Pedja kaze - mora da je tako :wink: Koje vezbe preporucujes, s ozirom da ledja radim jednom nedeljno?
-
BIG1 kako ti znaš da ti je taman?????????????
Da previše je!!!!!!
-
PA OVE STO RADI PODELI NA 2...I ETO TI IDELAN EKOMBINACIJE..JEDAN TRENING RADI PRVE 4 VEZBE..DRUGI TRENING OSTALE 4 VEZBE
-
BIG1 kako ti znaš da ti je taman?????????????
Da previše je!!!!!!
Mislio sam da je taman, jer sam svaku vezbu radio pravilno i sa solidnim tezinama. U svakom slucaju, polusacu Pedjosa. Pedjos, hvala ti! :wink:
-
BIG1 kako ti znaš da ti je taman?????????????
Da previše je!!!!!!
Mislio sam da je taman, jer sam svaku vezbu radio pravilno i sa solidnim tezinama. U svakom slucaju, polusacu Pedjosa. Pedjos, hvala ti! :wink:
:twisted: :twisted: :twisted:
-
Evo tening za ledja.: LEDJA: (Zgibovi) Pullups (4x12),rear pull-up(4x7),veslanje (1x20,3x15),jedna ruka veslanje (3x10).
-
twisted: :twisted: :twisted:
Sto " :twisted: ", ja se samo zahvalih? :?:
-
Ma Pedja obozava dzavolcice :D
-
twisted: :twisted: :twisted:
Sto " :twisted: ", ja se samo zahvalih? :?:
...nemam pojma o cemu ti bro??? :?:
-
ok, je mislio sam da je " :twisted: "nesto negativno, ali vidim da ga cesto koristis ;)