Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Unspoken Avgust 27, 2007, 09:44:33 pre podne
-
na jednoj temi sam vec pitao za ovaj program da li valja, ali mi niko ne odgovori...dakle, ovaj progream : , da li je dobar, sta promeniti, ili ga skroz bataliti...pitam jer nikad nisam vezivao grudi i rame u istom danu, i zato sto mi nekako cudno da samo radim dve vezbe za jednu grupu misica...
ajde molim vas za malo pomoci oko ovoga...
hvala puno unapred...
-
ma ne valja
a i mnogo naporna ta srijeda: ramena , triceps, ledja ...
-
Sto traziti negde drugde kad ovde imas gomilu dobrih programa, samo procesljas malo.
-
brate, ne kapiram zasto vecina vas dolazi uopste na ovaj forum! kad god pitam nekog za neku pomoc svi ste u fazonu "nadji na forumu ima negde"...
pretrazio sam brdo tema i nisam nasao adkevatan odgovor...ali kapiram da sve ovde boli kurac da pomognu nego bi samo da se prave pametni...
ne kapiram onda poentu foruma, ako na nijedno pitanje do sada nisam dobio odgovor...
-
pre ce biti da su svi u fazonu da so o tome pisali bar po 5-6 puta, i da ljudi i dalje postavljaju ista pitanja..mada bi bilo lepo da neko ostavi neki link sa slicnom temom..ne znam sta da ti kazem, al ovde mozes dosta toga da naucis
Pozzz
-
brate, ne kapiram zasto vecina vas dolazi uopste na ovaj forum! kad god pitam nekog za neku pomoc svi ste u fazonu "nadji na forumu ima negde"...
pretrazio sam brdo tema i nisam nasao adkevatan odgovor...ali kapiram da sve ovde boli kurac da pomognu nego bi samo da se prave pametni...
ne kapiram onda poentu foruma, ako na nijedno pitanje do sada nisam dobio odgovor...
uradi copy paste programa akohoces....linkove ne mozes jer nemam prava na to
-
Ponedeljak
Kvadricepsi
Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.
Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Zadnja loza
Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Listovi
Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.
Sreda
Grudi
Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Ramena
Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
Tricepsi
Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Petak
Ledja
Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.
Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Bicepsi
Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Sedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Napomena: Za tri osnovne vezbe (cucanj, bench pres i mrtvo dizanje), zagrejte se sa tri lake serije. Za sve ostale vezbe, dovoljne su 2 lake serije za zagrevanje.
-
greska 1--rad dva msicia na jednom treningu
greska 2....progresvino povecavanje opterecenja sa tendencijom samjivanja broja ponavljanja..gl;upost i odavno izbacena tehnika...PRICAM O OVOM SPORTU da neko drugi krvio ne protmaci.
sve us vemu..program je napisam kako bih se rekalo..mheanicki ili rutnsiki...ne vodice racuna o ni jednom novom a bogami ni starom segmetnu ovoga sprota..
sve us vemu..veoma losa opdcija
jel sada ok??
-
ok, znaci savetujes da razdovijim misice po danima...a kako ako mogu samo 3 puta da stignem nedeljno,maximum 4?
-
ona je to prilicno veliki problem....
vikend??..slobodan ili ne??
-
slobodan je vikend...ali nedeljom mi ne radi teretana...
ja sam mislio da kombinujem tri puta nedeljno teretanu i tri put nedeljno treninge kik boxa, ili plivanja (nesto od ta dva)
-
slobodan je vikend...ali nedeljom mi ne radi teretana...
ja sam mislio da kombinujem tri puta nedeljno teretanu i tri put nedeljno treninge kik boxa, ili plivanja (nesto od ta dva)
jebiga....
sada se postavlja pitanje staje tvoj cilj...
sa ovakvim vezbama u teretani koji se ti nabrojao pa onda posle kick box..mozes samo da se povredis..
ramzisli malo logicno..ovamo sabijas vlakna aovamo ih iduzujes i to jos naglim pokretima kakav je kick box...
sve us vemu...
neznam tvoj cilj,ali ovo sto hoces ako ovo hoces je poptuno pogresno....
plivanje da..u svako doba.
ali opet velim..pojma nemam koji je tvoj cilj u opste
-
uh, ovo je sad bilo par korisnih informacija ! hvala na upozorenju oko kickboxa, nisam mogao ni da predpostavim...
pa cilj...eh...visok sam 188 i tezak 85 kg...s tim sto mi je dobar deo u stomaku...hteo sam da dobijem jos par kila (max 5) i da ovo iz stomaka malo premestim u misice (uh kako to lepo zvuci:) ...u svakom slucaju, kikbox sam mislio da krenem zbog tog kardio treninga-da skinem stomak itd, al posto kazes da nije preporucljivo,batalicu to, i koncentrisacu se na teretanu i plivanje...
e sad reci mi, da li je moguce ovo gore sto sam napisao sa 3 puta nedeljno teretanom, i 3puta plivanjem? ako nije ,molim te mi daj tvoj savet kako i sta...i neki link za dobar program vezbanja za ovakav cilj...
hvala ti Pedja mnogo! cenim to sto me savetujes!
-
pa vidi.ovako..dosta zbunjenujes sa svojim odgovrima li probati cu da sagledam stvari iz mog ulga.
dakle...ti kazes sada da ces bataliti kickbox....dali ti u opste se bavis kickboxom ili si sada hteo da krenes ili sta vec..nije mi jasno..
sto se tice samog dolaska u teretanu..
to sto ti hoces....razmisli sam dali je to moguce???...da ono sa stomka prebacis u misice...jbg buraz..to tako ne radi..
ti mozes da progresivno skidas manse naslage i u isto vreme i da napredujes ali za to postji mnogo slozen proces prehranei supelmetacije a o treningu da i ne govrim...
ja ti licno predlazem da se sada trenutno baziras da skines taj visak sa sebe ako ga imas..pa da ona posle tog perioda krenes u postpeno anbacivanje ciste misicne mase..
jer kao sto rekoh..niti imas zannja ai sigruno ni mogucnosti da ovo dvoje radis od jednom...
trening u teretani 3 puta nedljno..moze...ali nikako ovaj progar sa povecavanjem tzine i samnjenjem broja ponavljanja..pogtovo jer ti imas drugi cilj..bar ako ces da se drzis onoga sto sam ti aj rekao...
drzi se tog programa jedno vreme sa tim sto sve i jednu vebu ces da radis u 10-12 ponavljnja...
posle svakog treninga uradi jedan HIT cardio trening u trajanjau od 20-ak minuta..ne vise.....
a sledeci dan se bavi plivanjem....
ali ono sto je osnovno u celoj prici je to..
da pored svega ovoga ti mora da sredis isjhranu...
-
ok...
ma mislio sam tek da krenem kickbox,posto sam trenirao to pre par godina isto tako rekreativno kao sto sam sada nameravao...ali slusam savet,s toga-bataljujem to...:)
ok,znaci 10-12 ponavljanja svaku vezbu...e sad , da radim klasican 3put-nedeljni trening (grudi-biceps,rame-noge,ledja-triceps) za pocetak?
i reci mi koliko serija u vezbi da imam? i koliko vezbi po miscnoj grupi da radim?
-
od 3-4 serije po vezbi i isto toliko vezbi..sve ovisi od stanja utreniranosti u kojem se trenutno nlazaci.
z pocetak..uzmi 3 vezbe i radi ih kroz 4 serije.
kasnije ubacuj i stalno menjaj kako vezbe tako i broj serija
-
hvala djapo mnogo!
aj samo ako imas neki dobar program za pocetnike baci ovde...ako ne, nema veze...ionako si mi mnogo pomogao! hvala puno!
-
dajapo....ohohhohho......hehe..ok..
ma nemam program te vrste..a da ti budem sikren nemam sada nesto vremena da kuckam...nadam se da ce cika vldar ili sale da kda dodju imati malo vise vremna da ti to odradti..
ali vidi..nema tu mnogo filozfije...
rekao sam ti u principu sve.
drzi se tog progrma kojeg si nasao....radi ga onako tj u onoliko serija i ponavljanj koliko sam ti rekao i to je to.
ili vidi..
aj ovako...ako imas vremna..probaj da ti sam na osnovu ovih smernica postavis ovde program koji ce mo zadjeno da korgujemo dok ne dodjes do pravog....tako je najbolje
-
greska 1--rad dva msicia na jednom treningu
greska 2....progresvino povecavanje opterecenja sa tendencijom samjivanja broja ponavljanja..gl;upost i odavno izbacena tehnika...PRICAM O OVOM SPORTU da neko drugi krvio ne protmaci.
_________________________________________
trening u teretani 3 puta nedljno..moze...ali nikako ovaj progar sa povecavanjem tzine i samnjenjem broja ponavljanja..pogtovo jer ti imas drugi cilj..bar ako ces da se drzis onoga sto sam ti aj rekao...
drzi se tog programa jedno vreme sa tim sto sve i jednu vebu ces da radis u 10-12 ponavljnja...
_____________________________________________
Nije mi jasno zasto?
-
Nikolans a zashto je to glupost? Ja to radim i chesto imam upale... mada opet meni nikad nije isti trening... Cilj je stimulistati mishicj na rast... Imash profi bildera koji rade i po 20 ponavljanja... ne vidim zashto ne bi radio potisak za grudi ako mu je prva vezba 10 -8-8-6 ili opet 8... Ali opet toje neko moje mishljenje... ja sam sa tim imao neki uspeh kao i moj drugar koji vezba isto kao i ja. I jatebe znam odnekle.. Najverovatnije iz FitPlusa :D POz...
-
Vexxx, nisu to moji postovi, ja sam to citirao Pedju, a na kraju svega (ispod linije) je moje pitanje za njega....
Moguce, u FitPlus sam ishao pre oko 1,5god
-
greska 2....progresvino povecavanje opterecenja sa tendencijom smajivanja broja ponavljanja..gl;upost i odavno izbacena tehnika...PRICAM O OVOM SPORTU da neko drugi krvio ne protmaci.
pa kako onda ? ne varirati broj ponavljanja? nego pedja , nisam imao gde ovo da te pitam, pa reko ovde- poceo sam po teretani da cujem price starijih i iskusnih vezbaca (koji dobro izgledaju) i to uglavnom nama mladjima govore- da ne guramo velike tezine?! mislim kapirass, recimo da ako 110 kg mozes da gurness samo 4 puta-cemu svrha? bolje ti je i 90 kg da digness sa visse ponavljanja nego da idess na tu seriju od 4...( a ovo ti pissem jer sam video joss u nekom postu da ti ne radiss uopste sa velikim tezinama- bench 90 kg cini mi se) e sada zar nije veca tezina=veci misic , misicna hipertrofija veca? mislim sta je bolje za izgradnju misisica? Sada neko kaze pusti njih vidi koliki su njima je sada samo da odrzavaju to postignuto, a u mladosti su i oni gurali sto visse... sta je tvoj savet?
-
postoji volumen i intenzitet tereta. intenzitet nije merodavan. 2 bildera dizu 100 kg svaki po 10x. Prema toj teoriji o intenzitetu, obojica rade praktichno istim naporom, ali to ne mora da znachi. prvi moze da dize duplo brze od drugog....probaj duplo usporiti dizanje-spushtanje....tako da intenzitet nije toliko merodavan.
Volumen koliko ja znam, mozda greshim, je ustvari taj isti intenzitet ali okarakterisan i sa brzinom izvodjenja i jos nekim faktorima.To je ono sto ja znam, a mislim da ima jos dosta shtosova na ovu temu....
Da dodam da postoje ova brzokontrakujuca i sporokontrakujuca vlakna tako da od brzine i broja ponavljanja zavisi koja ce biti vishe aktivirana.
Ja bih isto voleo da cujem od Pedje nesto na tu temu.poz
-
samo jedno..
na treningu je potrebno angazovati i jedna i druga vlakna....obavezno..samo tada moze da doje do hipertorfije a jos bolje hiperplazije..mmmmmmmmmmmmmmm
a trening sa tegovima sa malim brojem ponavljanja anguzje samo jednu vrstu valkna..ti pogodi koju
-
e a ovaj sistem naprimer 12-10-8-6 ponavljanja obuhvata onda sve ili naprimer jedan trening radimo sa 10 ponavljanja, a drugi trening isti mishic radimo sa recimo 6 ponavljanja?
-
gledao sam neki dvd kad Milos Sarcev radi ramena. Uglavnom zapamtio sam da neke vezbe izvodi exsplozivno i sto brze.
Interesuje me da li tako stimulishemo brza vlakna (brzim kontrakcijama) ili ih stimulisemo vishim brojem ponavljanja ili vecim brojem serija???....stvarno sam se dao u razmishljanje, nemogu jednostavno da pronadjem odgovor....evo gledam Pedja one linkove u temi "victor and kai greene train arms" ...Victor (na 1. filmu) progresivno povecava opterecenje, smanjuje broj ponavljanja, a brzina izvodjenja cini mi se ista....
Na drugim snimcima povecava tezinu, ali ponavljanja i brzina su gotovo isti. 10-11pon... Ne radi do maximuma svaku seriju, primeti se.
-
tebe oxcigledno interesujeu samo ruke..
vidi..svio ti filmovi su snimani u komerijcale svrhe...i u sustini samo onaj ko sa nhjima vezba zna kako oni u svari to i rade..
milosev dvd je nesto drugo...kao sto milos nema tajni tako ih nije imao ni na dvd ni o hrani a pogotvo o trenngu...
brza vlakna ne mozes stimulasti tako sto ces da se trazas kao da imas padavicu...isto tako ni spora..to je neka druga prica.
ulgavnom..idelana nacin za angazovnje ove dve vrste valkana je recimo trening koji milos zastupa..
i tu sigruno nece videti nekakvo znajcainnije povecanje tezina iz seta u set....
u stvari..desava se obratno..tezine se smanjaju..da bi se angazovao sto veci broj i onih valkna za koje i neznas da postoje...
tinikako da shvatis...trening gde imas 6 ponavljnja u seriji ne moze da ti dovede do nagzovanja velikog broja misicnih valkna.
takav tip treninga mozda moze da odgovra nekim ljudima da napreduju...to ne sporim....ali je isgruno vise onih koji nece regovati na to.
u stvari hoce....ali ce proci mnogo vise vremena nego da rade na sebi primern nacin..
-
Nisu samo ruke u pitanju, celo telo me interesuje.
Ovo su neke nove stvari za mene i vrlo me zanimaju.
Mozda sam ti malo dosadan, zeleo bi sto vishe da nauchim.
Jel mozda to ovako izgleda ako sam te dobro razumeo.
Recimo radim 10 ponavljanja 4 serije. Svaka serija ista brzina izvodjenja (relativno sporo 4020 ili recimo 3020). Posto iz serije u seriju mishic je sve umorniji, smanjujemo tezine da bi ostali na 10 ponavljanja (ista brzina izvodjenja). Jel sam te dobro razumeo?
Koliko je optimalno napraviti ponavljanja u seriji?
Imam pored sebe knjigu od Dragana Drache - Bodybuilding priruchnik. On ovde spominje od 55-85% max snage dolazi do najvece hipertrofije.zbog toga sam ja pomislio da ako radimo serije sa 10-8-6 ponavljanja cemo obuhvatiti taj opseg od 55%-85% snage i da je to cela pricha.
-
mislim da bi se manje trebalo da zamras sa glupostima,jer sto god vise pokusavas da sam sebi razjanjvas samo se gubis..sto je ocigledno...
to jednostavno tako ne radi....
ako ti se kaze nesto da je tako...i ako ti to kaze neko u koga kazes da ne sumnjas..cemu onda jos milijardu pod pitanja....zasto je to tako..zastoje to tako....
probas da radis..ako daje rezulatate nastavis..a ako ne..boze moj..uvek se moze vratiti na knjigu draganovu..droga je smrt-bavite se sprotom
-
ako se vec bavis takmicarskim sportom izbor vezbi ti nije pravi,a kao ni program za hipertrofiju,u zavisnosti od toga kakav si vezbac,napredan,pocetni...program za hipertrofiju ne moze da se radi sam po sebi on ima svoju prethodnicu(u jednom slucaju to je program za razvoj misicne sile)napisi mi osnovne podatke pa cu ti pomoci!!Radio sam sa nekim bodi bilderima i dosta ljudi gresi,sta treba da znas prvo:recimo da si napredan vezbac ne uzimamo u obzir to da li se bavis nekim specificnim sportom onda se ovo menja..radi se tetivna sila(jacanje lig,zglobova,tetiva za treninge sa tegovima)pa sila misica(4-6 nedelja) pa hipertrofija 8-12 nedelja
-
odgovor na gore napisano:do hiperplazije(tj uvecanja broja misicnih vlakana)je prakticno nemoguce doci,jedina situacija gde se primeti njihovo umnozavanje(test je radjen na institutu u hamburgu)jeste uz treninge koji sadrze kombinaciju vezbi i elektrostimulacije,plus adekvatna suplementacija!!Osim ako ne zelis da uzimas hormone ili stereoide tada je moguca,ali to ne zelisposledica je bezbroj a ono sto ces dobiti trenutno nije vredno toga kasnije
-
aj ovako...ako imas vremna..probaj da ti sam na osnovu ovih smernica postavis ovde program koji ce mo zadjeno da korgujemo dok ne dodjes do pravog....tako je najbolje
jel mogu sada, posto nisam imao vremena ovih dana da ti napisem onaj program od prilike pa da me savetujes?
-
ako se vec bavis takmicarskim sportom izbor vezbi ti nije pravi,a kao ni program za hipertrofiju,u zavisnosti od toga kakav si vezbac,napredan,pocetni...program za hipertrofiju ne moze da se radi sam po sebi on ima svoju prethodnicu(u jednom slucaju to je program za razvoj misicne sile)napisi mi osnovne podatke pa cu ti pomoci!!Radio sam sa nekim bodi bilderima i dosta ljudi gresi,sta treba da znas prvo:recimo da si napredan vezbac ne uzimamo u obzir to da li se bavis nekim specificnim sportom onda se ovo menja..radi se tetivna sila(jacanje lig,zglobova,tetiva za treninge sa tegovima)pa sila misica(4-6 nedelja) pa hipertrofija 8-12 nedelja
da li to znachi da posle ciklusa za misicnu hipertrofiju obichno sledi ciklus vezbi za snagu?
-
odgovor na gore napisano:do hiperplazije(tj uvecanja broja misicnih vlakana)je prakticno nemoguce doci,jedina situacija gde se primeti njihovo umnozavanje(test je radjen na institutu u hamburgu)jeste uz treninge koji sadrze kombinaciju vezbi i elektrostimulacije,plus adekvatna suplementacija!!Osim ako ne zelis da uzimas hormone ili stereoide tada je moguca,ali to ne zelisposledica je bezbroj a ono sto ces dobiti trenutno nije vredno toga kasnije
ocigldno je da imamo posla se strucnjakom..
i ocigldno je da si trenunto na nekoj godini med fakultetea i da citas mnogo knjiga.
ali an tvoju zalosto te knjige su poplicno zastarele pa tako i tu gde se govri o misicnoj hiperlaziji da je nemoguce izazvati...mozes slbodno da bacis u smece jer to je poptuno netacno,..i dokazano na mnogo eltinijem mestima nego sto je taj tvoj anvedeni u hamburgu.
i jos nesto...hiperlazija nema ama bas nikakve veze sa aas a pogtovo ne sa kako ti rece hormonima
bilo bi veoma zanimljivo da nam kazes sa kojim si to bodibidlerima radio..njihova iskustva,rezultati,slike...a mozda bi bilo i lepo da nas ti pocastis sa svojim fotkama jer ocigldno je da si toliko znanje mora da pretvoris u neki rezulatat
i na kraju...sam defincija reci hiperplazija bi na nasem bila recimo ovako..
neobicno povecanje odrejdnih deolva tela,IZAZVANO UVECANJEM TJ MNOZENJEM NEKIH OD CELIJA..
a posto je voma poznato da je celija sastavni deo nekog misica,a ocigldno je poznato da xe celije mogu uvecavati,pa tako je u uvecanje misicnih celija tj hiperlazpija aI TE KAKO MOGUCA.....
verovatno ne na nacin na koji ti treniras..ali ako procitas sta je jedan od vodecih strnjka iz ove oblasti napisao onda ce ti biti jasno da ja nisam govrio o tome kako je hiperpalzija prva.....vec hipertrofija...koja kako i milos rece..nece doci sama po sebi..pa tako sigruno ni hiperlazija do koje je 100 puta teze doci..
trebalo je da sutra dodjes na leg blast pa da vidis kako se iziaziva hiperlazija...jer hiprtrofija se desi jos u prve dve serije....od 50 koliko sutra imam u planu 8) 8)
u ostalom....svi ljudi koji mene poznaju,a ti ocigledno da ne,onda znaju da ja imam kicmu povredjnenu tj trosutku diskus herninju i da sam se vratio na noge zahvljaujcui samo milosu sarecevu i njegovim recima od koji je jenda recenica glasila...mogu i orginloau da ti je stavim ako te bas zanima..ali mislim da ces shvaiti poentu...
da ijako imam takvu povredu jos uvek mogu da stimulism misic na rast pomocu metoda i naprednih tehnika koji ce pored hiprtrofije pokusati da izazve i hiperlaziju...
toliko
E DA...I DA NE ZABORAVIM....NISU STEREOIDI....NEGO STEROIDI :) :)
-
ako se vec bavis takmicarskim sportom izbor vezbi ti nije pravi,a kao ni program za hipertrofiju,u zavisnosti od toga kakav si vezbac,napredan,pocetni...program za hipertrofiju ne moze da se radi sam po sebi on ima svoju prethodnicu(u jednom slucaju to je program za razvoj misicne sile)napisi mi osnovne podatke pa cu ti pomoci!!Radio sam sa nekim bodi bilderima i dosta ljudi gresi,sta treba da znas prvo:recimo da si napredan vezbac ne uzimamo u obzir to da li se bavis nekim specificnim sportom onda se ovo menja..radi se tetivna sila(jacanje lig,zglobova,tetiva za treninge sa tegovima)pa sila misica(4-6 nedelja) pa hipertrofija 8-12 nedelja
da li to znachi da posle ciklusa za misicnu hipertrofiju obichno sledi ciklus vezbi za snagu?
gluposti...
evo malo pa se sam razmisli
Tokom zadnjih 15 god. ima sam priliku da radim i pricam sa nekoliko najboljih bodibildera i trenera na svetu.Pre nego sto dam svoje misljenje da napomenem da svaki od njih ima jedinstven nacin treniranja.
Sto se tice treninga do otkaza mnogi od njih ne veruju u to!Neki od najvecih trenera i bodibildera svih vremena ne veruju u trening da otkaza!
Npr. Bill Pearl kada sam ga pitao oko ovoga jednom on mi je ovako odgovorio "zasto zelis da treniras do otkaza , raditi do pada je lose , i zasto bi neko voleo da bude los u necemu ?"
Lee Haney, misli isto ka o Bill Pearl. on kaze : "trening treba biti stimulacija a ne obratno!"
Ali sa druge strane sampioni kao Mentzer,Dorian i Earnie Taylor, imaju rezultate sa treningom do otkaza, Heavy Duty stil.Oni rade sto vise ponavljanja u seriji a kada dodju do pozitivnog misicnog otkaza(kada vise ne mogu da urade ni jedno ponavljanje u pravilnoj formi) oni nastoje da idu jos dalje , da urade jos vise ponavljanja, koriscenjem naprednih tehnika kao sto su forsed reps, sheating reps i cak rest pause.
Njihova ideja je da prosto pocepaju misicna vlakna, koristeci najmanju kolicinu serija .
Da vas ne zamaram vise primerima evo samo jos jednog, John Brown bodibilder i guru iz '80 (trnirao je John Browna i Shawn Ray) ima jos zzesci nacin treniranja , zamislite da vam je ovo treninga ramena.
1. bez zagrevanja John bi zgrabio bucice od 13kg uradio 10 ponavljanja i to vezbe stojece lateralno dizanje bucica
2. bez odmora uradio bi jos 10 ponavljanja sa bucicama 18kg (ista vezba kao pre)
3.i na kraju zgrabio bi par bucica od 23kg i uradio jos jednu seriju od 10 ponavljanja!
Aki John jos nije zavrsio ,bez odmora bi uradio opet sve isto jos jednom ali sada sa 12 ponavljanja u seriji!
I ako mu ovo ne bi bilo dovoljno on bi uradio jos jedan ciklus ali sada sa 15 ponavljnaj u seriji!Da ne poverujes?John mi je jos rekao da je jednom u mladjim danima terao sebe jos jedan ciklus od 20 ponavljanja u seriji!
Ovde vidimo da je John povecavao i tezine i ponavljanja kako je napredovao kroz trening.Ovo je progressed resistance trainig, ovo je cisto ubistvo.Samo probajte.
Jos nesto u vezi John on nije verovao u dijete , njegovo shvatanje je da dok god on moze da trenira kao zivotinja ,do tada se hrana moze konzumirati u neogranicenim kolicinama.john i ja smo se takmicili zajedno 1991 IFBB San Jose Pro Invitational i video sam ga tamo kako jede jaja slaninu sir , pre ocenjivanja , zatim hamburger, pomfrit i torta od sira za rucak.Hvala bogu sto sam propustio njegovu veceru!
kao sto sam u mojim prethodnim clancima govorio , ja verujem u trening do misicnog otkaza,ali ja sam malo konzervativniji u mom pristupu , gledajuci ostale.
Da objasnimo . Umesto da radim jedan ili sve serije do otkaza ja nastojim sa pazljivo isplaniram serije . Nakon zagrevanja uzimam tezinu koju mogu podici 6-8 puta pra otkaza.prvu seriju uradim sa sporim tempom sto je teze nego normalna serija.Nakon dovoljnog odmora , druga serija je do otkaza sa normalnim tempom (ecentr polako concent. brzo). Moja treca i poslednj serija je ono sto ja zovem serija iznad otkaza.Ovde mi pomaze moj trening partner i to za dva ili tri forsorana ponavljanja (koristim ovaj sistem samo za dve od cetiri vezbe po misicnoj grupi)
Moram reci da se slazem sa nizom studija koje kazu da nivo sile mora biti dovoljan da bi izazvao maksimalnu aktivaciju misicnih jedinica.
Misicna hipertrofija se ne desava sama od sebe.Moramo stvoriti psihicke preduslove da bo nase telo napravili vecim i snaznijim.Za to nam treba odgovarajuci trening sa odgovarajucim tezinama,ili reci preopterecenje?.Roni kaze "svi zele da budu veliki ali niko ne zeli da dize j...ne tegove!!"
Preopterecenje (dovoljna tezina koja proizvodi adekvatnu misicnu stimulaciju)je od velike vaznosti,sto je u redu, ali gde podvuci liniju?
Koji nacin koristiti Mentzer,Dorian ili Haney , Pearl ?
Pitali ste me i da li verujem u trenin do kompletnog otkaza . Bicu ovde diplomatican i reci da mozemo periodicno forsirati telo preko granica ,kao u mojoj trecoj seriji ,ili seo trening kao Dorian i ostali koji zagovaraju Heavy Duty nacin treniranja.
Ali ljudsko telo nije masina , i nemozemo tako stalno trenirati jer ono ima svoje granice.
Kao sto ste ovde videli ja sebe teram do granica u dve serije po misicnoj grupi ali svaki peti ili sesti trening (za istubmisicnu grupu) ali ne pokusavam da dostignem kompletni otkaz.Nekada odmorim nedelju dana a nekada i dve smanjujuci tezine i intenzitet , dozvoljavajuci telu da se zaleci.
Po mom misljenju nemoguce je da telo podnese takvu kaznu.Pa i zagovornici visokog intenziteta imaju nedelje niskog intenziteta...
Treniranjem visokim intenzitetom dovodi do toga da nam je potrebno duze vreme za oporavak, oni treniraju 3-4 puta nedeljni(Doria i Pearl).
Evo i dva ekstrma koji su trenirali istu misicnu grupu svaki dan a to su Serge Nubret, i Thierry Pastel.Video sam svojim ocima!
Ronni Coleman , sadasnji Mr. Olympia trenira high volume, i high intensity.Trenutno trenira svaku misicnu grupu dva puta nedeljno ,sto je neobicno, jer vecina bodibildera koji su sada u vrhu trenira vece misicne grupe jednom nedeljno.
Licno mislim da je oporavak diraktno povezan sa hranao , suplementima i adekvatnim odmorom.Ovi faktori su vazni za pitanje "kada dolazi vreme da opet treniramo odredjenu misicnu grupu ponovo?"
Ali i ako uradimo dva ista treninga sa istim parametrima kolicina odmora potrebna nece biti 100% identicna.
Ako obratimo paznju na nutritivne i suplementarne potrebe pre i posle treninga onda ce oporavak biti brzi.Isto tako ako poboljsate vas san i potrebe za odmorom ,jos brze ce te se oporaviti.
Tokom konsultacija uvek imam na umu to da prosecni bodibilder skoro da ne daje znacaj onome sto bi bio idealni oporavak.
Mnogi mi kazu da to rade po instinktu.Drugim recima rade kako im telo kaze.
Licno mislim da tesko neko moze da zna kada da ponovo agazuje neku misicnu particiju ,obazirujci se samo na svoj instinkt.
Ali najvaznije je da prvo naucis sto je vise moguce o ishrani i suplemenrima i kada budes imao perfektnu dijetu , kombinuj sa odgovarajucim treningom i rezultati nece izostati.
Kasnije mozes probati sa smanjivanjem odmora izmedju treninga za istu misicnu grupu i neka ti gornja granica budu treninzi Doriana i Mentzera .
Istina je negde izmedju , ali nemoj reci John Brown-u?
Do sledeceg puta ,
Milos
-
to je to..od sutra krecem u teretanu xaxaxaxaxxa
-
nisam imao vremena ovih dana da dodjem da odgovorim !!!prvo bih da ti odgovorim na tvoju ispravku mog pravopisa streoidi steroidi...a;li nije evo ti pa se SAM razmisli nego EVO PA RAZMISLI SAM obicna greska kao i u tvom slucaju!!nisam ni na kakvoj godini med.fakulteta niti bilo sta od toga..kondicioni trener sam za oporavak i rehabilitaciju sportista uglavnom radim u fudbalu,mada sam radio u madjarskoj sa elitnim rukometasima,u srbiji sam saradjivao sa vrojnim klubovima opravljajuci njihpove igrace(zemun,rad,partizan.....bezanija)ako vec na ovaj nacin moram da pricam o sebi praksu sam obavio kod kondicionog trenera elitnih atleticara i par najvecih trnera u evropi,trenutno sam u majamiju centar za oporavak sportista!!Nisam dosao ovde da bih se sa nekim raspravljao na nacin na koji doticni momak to radi,jednostavno sam dosao po nova iskustva da razmenim sa ljudima koji su takodje u poslu!!sto se tice mog izgleda nisam nesto u toliko u tom sportu vise radim rekreativno,posto sma bio atleticar tj sprinter malo mi je dosta napornih treninga!!A na pitanje o hipreplaziji nejbolje ce ti odgoovoriti profesror sa difa ugarkovic da ja ne bih zalazio u dublju temu jer nema potrebe!!I nema veze sa hormonima kao sto si rekao nego sa koriscenjem istih!!Ali iako se ne slazemo u vezi nekih stvari to znaci da bi mogli da podelimo iskustva tako se najbolje dolazi do saznanja novih!!!
-
salzem se sa svim sto si rekao.....ali mislim da si poprlicno mlad za te sve funkcije koje si obavljao jer kako vidim u tvom profilu ti si 83 godiste ,tako da bas i neznam da si mogao da to sve odradis u tom periodu....osim ako nisi fenoemen.
naravno da smo to da razmelnjujemo iskutva ali ti ocigledno ne zelis da privhatis neke nove stvari i uporno se oslanjas na knjige ili sta vec tog prof ugarkovica...
jedno pitanje samo..zar nema strucnijih ljudi tamo u amaerima gde si sada od ugarkovica.
mislim...ipak si tamo otisao po znmanje..a ovamo nam pricas o nekome odavde....mislim..jednsotavnije je bilo da ostanes raditi ovde i da nastavis blistavu karijeru kodicinog trenera..
jer proci kroz tolike sportove..od atletike,rukometa do fudabla..je i vise nego sjajano iskustvo.....
i iskreno..voleo bih znati sa kojim si to rukometnim klubovima radio u madjraskoj...ko je od nasih igraca bio u istim..i tako.neke od stinica
-
81 sam godiste 26 godina!!kARIJERA NIJE BLISTAVA ali se trudim u poslu sam tri godine odmah po zavrestku fakulteta poceo sam da radim i da posecujem strucne seminare!!U madjarskoj sam bio u bekes cabi a rukometasi koji su tamo bili nasi su Zelic Vladimir,basaric...posto sam ih oporavljao posle operacije ACL bio sam angazovan u periodu od mesec dana za rad sa njimaradio sam i sa rukometasem partizana posto pretpostavljam da si u upoznat sa rukometom Vukcevic Marko!!FUdbaleri neki Brana ILic,Nikica Kosutic,Sreco Milan,markovic branko,.......sasa stojanovic rekoba...ima ih dosta ,uglavnom su bili oporavci posle povreda(ACL,diskus hernija,meniskusi...i razvoj motorike))Zao mi je stpo moram na ovakav nacin da se reprezentujem ali ok!!Sto se tice ugarkovica on je najistaknutiji strucnjak u svetu i u americi je izuzetno cenjen,sto nasi ljudi i jesu ne znam da li su cuo za opavskog??covek je najpriznatiji strucnjak biomehanike u svetu!!NE znam da li mi verujes ali u americi je tehnologija izuzetna ali strucni kadar ne sacinjavaju ljudi koji su se tamo i skolovali!!Sada sam u srbiji ali se vracam tamo za 20 dana!!upoznao sam neke B.b ja licno sam odusevljen sa tim ljudima toliko odricanja i pre svega stetnog uticaja na tela za nesto sto je jako nesigurno!!Karijera mi nije blistava ovde ja se nadam da ce sledeci put neki decko koji oporavi i radi sa 60Tak profesionalnh sportistra dobiti pravu sansu od svoje zemlje..ali doslo je vreme neznanja,ja ne kaqzem da sam ja neki strucnjak,nadam se da cu biti za 10 tak godina!!Ali moram samo jednu pricu da ti ispricam o strucnosti kod nas..ne bih o imenima jer ipak je ovo javni sajt!!trener atlieticara..trenira tri sprinetra i jedan od njih od rada u teretani sto je u takvoj disciplini jako bitno ali vreme je pocelo da mu se pogorsava,da bi isti trener pojacao njegov trening u teretani na razvoju sile da bi ponovo radio na njegovoj motorici,,tehnicke grese su mu bile sve izrazenije!!slucajno sam dosao u kontakt sa njima posto smo radili trening na istom mestu(verovatno si upoznat sa compex-om stimul;acija elektricna)njegov trener je od mene trazio da mu opostim misice programom aktivni oporavak kao da mu se izvuce mlecna kislelina iz misica..posle 15 min rada vidim da su njemu tetive upaljene prenapregnute dam mu vezbe za istezanje od 7 dana samo preponski deo!!i vreme ne da mu je bilo znatno bolje nego je cak popravio licni rekord!!!narvano posto su ti treneri stariji i uticajniji lako su mogli da me angazuju nije to velika stvar ali radim u poslu i video sam nesto sto oni nisu a imaju 30 god iskustva!!Sujeta i to je tuzno!!A ti gde ti radis??sta radis??
-
moram da dam komentar i na tvoj odgovor na moj savet momku koji je pitao kako da radi ali posto si napisao glupost moracu da odgovorim!!Sada sam malo procunjao po sajtu i vidim da si ti svuda:)ocigledno znas nesto sto ja ne znam pa bih voleo da razmenimo utiske..kazes dovoljan je odgovarajuci nivo sile za misicnu aktvaciju??interesuje me koliki je to odogovarajci nivo?kako znas dasi dosao do njega??ja npa na svom primeru ja sam redovan vezbac koji idce u teretanu cisto radi sebe nemam takmicarske niti bilo kakve druge ambiciji ali sam sa programom koji sam preporucio ivanu ja mislim dobio 6 kg za dva meseca!!rad do otkaza?koliko ga ti preporucujes?pricam sve u periodu od par mikrociklusa!!bodiB. se znatno razlikuje od ostalih takmicarskih sportova to znas i sam!!Ako se recimo u fudbalu radi rad do otkaza ili bilo koji drugi bez redosleda koji sma ja opisao dolazi do narusavanja medjumisicne koordinacije!!interesuje me tvoj savet koliko dugo mislis da moze da s e ide putem hipertofije do sledeceg ciklusa rada na sili??ja imam svoja iskustva ali interesanrtno ce biti da ih razmenimo!!i nadam se da smo prevazisli ispitivanje moje strucnosti voleo bih ubuduce vise da pricamo o treninzima jer pokusavam vec duze vremena da ukombinujem dizacke discipline!jos jedna stvar o kojoj bi hteo da diskutujem bi bila posto verujem da ovde dolazi jako mnogo trenera!!!zasto su protiv teretane u kolektivnim sportovima???pogotovo straiji treneri??Ako svaki dan mogu da vide igrace svetskog nivoa koliko fizicki odskacu od naseg??tolkko puta sam dosao u dodir sa ovim problemom kod nas ali nikadanisa dobio odgovor nego uvek svadju???i ti verovatno znas jos neke trenere koji dolaze sigurno ovde pa bi voleo da ih pozoves da razmenimo utiske koji ce unaprediti savremeni sport vise glava su pametnije od jedne??zeleo bih da shavte ovo ozbiljno jer uskoro cu izadti knjigu oporavak sportista u savremenom sprtu mozda ce neke stvari moci i u nju da se ubace !!
-
srle :
bodiB. se znatno razlikuje od ostalih takmicarskih sportova to znas i sam!!Ako se recimo u fudbalu radi rad do otkaza ili bilo koji drugi bez redosleda koji sma ja opisao dolazi do narusavanja medjumisicne koordinacije!!interesuje me tvoj savet koliko dugo mislis da moze da s e ide putem hipertofije do sledeceg ciklusa rada na sili??
__________
ne bi da kvarim vasu medjusobnu raspravu tj razmenu iskustava, ali sta si mislio kada si rekao (citirano).?
Da li postoji neka tajna oko ovih stvari pa mnogi bb (rekreativci ili profi) vezbaju po nekim glupim principima i imaju slabije rezultate ili te priche imaju osnovu (ako imaju zasto malo njih zna za to- jel to tajna)... -- ovo je pitanje za sve koji imaju nesto da kazu
Da li su ovo samo lichna iskustva ili je to dokazano (rad do otkaza/ili ne ; rad sa vishe ponavljanja/ ili ne...itd..)
hvala.
-
da ti omdah odgovrim ovo u vezi trenera kojir ade sa sprotistima ovde...zato jel su kreteni...
ja sma dao jedan interwiew za casopis amxx koji bi trebalo uskoro da izadje gde sam sve lepo objasnio na kom nivou se nalaze nasi kondiconi treneri..od tipa da zabranjuju igracima bilo koje sporta da idu u gym pa do recimo teroije da ne smeju kozumirati ni jedno sredstvo za oprpvak cak ni vitamin c jer je to lose za zludac..ali takvih glupisti ima milion i na zalost ja ih svaki dan gledam i nemam vise ni volje da pricam....
kako mislis ja sam na forumu svagde...naravno da sam svagde..ja sam ovaj forum pokrenuo i nisam seronja kao mnogi ostali da kriju svoje znanje..
dakle..ja koliko znam..prenesem..to ti mogu svi momci potvridti sa kojima sam radio....
ja znam kakvo je stanje u americi,zato sam ti i rekao da kada si vec tamo mozda bi trbealo malo vise pzanje da obratis na njih i njihovo znanje..seminare...pa da onda izodis neke od zakljucaka..
e sada da se malo dohvatimo tematike....
kao sto si i sam rekao...ja sam dao momku odgovr jer se momak zeli abviti..ili bar pokusava da se bavi sa body budlingom....dakle...to je neka druga prica od onoga sto ti radis sa recimo fudbalerima.....
trening do otkaza....u kom delu sam ja rekao da bi takav trening trebalo da rade sprotisti sa kojima ti radis..????
ja takojdre radim sa nekim od rukometasa sintelona....imao sam cast da kratko radim i sa momcima kao sto su zarko sesum i marko vujin koji obadovjica igraju za vestprem.....pre mnogo godina dok je sitnelon bio na uzletu radio sam po malo i sa danijelom andjelkovicem,ratkom niklicem...itd..itd..itd..cak sto vise..intersovao me je njihv porgram rada u teretani..
i sada ono glavno..jedini je danijel iamo plan i propgram samo zahvljucjuci to0me sto je tada dosao iz zvede u sitnelon i bio je dobar sa tadsnjim terenom kodicinom od c zvezde iovja mu je prolsedio neki od programa...
sto se tice madjraske..pa evo recimo..igraci vesptrema su prvi put za ovu sezonu dobili pravog kodiciongo trenera i koliko sam mogao da cujem i od vuijna i do sesuma...da je tip extra...ali gle cuda...majdar je ali je zavrsio neke stvari u amerima i vratio se kuci....
do tada...kodiconi trenizi..nula...
e sada.,..ali ja znam nesto sto ti neznas.....kaldim se u to stari....ali pitanja tipa...racunjanja procenata i sile opterecenja se u mom sprotu ne racunaju
kako osetim da sam aktivriao misic..??....e to je problem kod vas maldih....sablon....to vas i jebe.....2+2 jeste 4 x 2..jeste 8..i kraj price...
lepo zvuci.....
al zar nekada nisi pomislio da svaki pojedinac ima svoje potrebe...A APOGTOVO MOMCI SA KOJIMA TI RADIS I SPROTOVI TOG TIPA...
trening do otkaza u mom sprotu se zna sto znaci...
sa momcima kojima radis..to je glupsot i raditi...sam si rekao sto je poptuno tacno..dolazi do medjumisicne ja bih rekao..diskoordinacije..a ne kordinacije..ali termini su nebitni..tacno je to sto si rekao
pitanje hipertoprifije???....zar je potrebno nekom fudableru tj njegovom tenreru da razmisljao hipertorifji kao priamrnom segmetnu nejgovih priprema...???..mislim..zar ne bi trebalo akceant stvaiti an neke druge stvari??
e sada tu ima jedan problem..ja nisam bas kompetentan sto setice dizackih treninga..naravno da mnogo znam i o tome..ali ejdnsotavno me taj sistem trenina ne znaima i ne zelim ni da razmisljam o njemu.......
-
srle :
bodiB. se znatno razlikuje od ostalih takmicarskih sportova to znas i sam!!Ako se recimo u fudbalu radi rad do otkaza ili bilo koji drugi bez redosleda koji sma ja opisao dolazi do narusavanja medjumisicne koordinacije!!interesuje me tvoj savet koliko dugo mislis da moze da s e ide putem hipertofije do sledeceg ciklusa rada na sili??
__________
ne bi da kvarim vasu medjusobnu raspravu tj razmenu iskustava, ali sta si mislio kada si rekao (citirano).?
Da li postoji neka tajna oko ovih stvari pa mnogi bb (rekreativci ili profi) vezbaju po nekim glupim principima i imaju slabije rezultate ili te priche imaju osnovu (ako imaju zasto malo njih zna za to- jel to tajna)... -- ovo je pitanje za sve koji imaju nesto da kazu
Da li su ovo samo lichna iskustva ili je to dokazano (rad do otkaza/ili ne ; rad sa vishe ponavljanja/ ili ne...itd..)
hvala.
tebi ocigledno covek treba da crta....
ako se bavis sa tim sto se bavis...
u stvari..probaj.....tako je anjbolje....i najlakse..
mogu da ti dam i jedna kratak trening..
otvirs gym levom rukom...
us vlacioni razmisljas dali da uradis 2 ili 3 serije sa po 2 ili 3 ponavljnja..
udej u teretanu anbijan kao bik.
legnes na bench...jer ti nista drugo en treba osim grudi,,.,.,.
uradis 1 seriju zagrevanja od 4 ponavljnja
pa onda drugu seriju sa 2 ponavljnja//i trecu da razibjes amler..opalis jedno ponavljanje..
izadjes iz gym...ovaj put vrata otvori desnom rukom..radi balansa
-
znaci cast sam imao da udjem u raspravu sa tvorcem sajta:))a ti si??zavrsio koju skolu??skola nema nikakve veze sa znanjem ali interesuje me!!znaci imas iskustvo extra,to su ipak svestke zvezde!!bio sam na utkamici bekes-segedin!!To je problem kod nas nasim ljudima se ne poklanja paznje ni malo!!pa eto i ti si ovde a ne cenis nase trenere!!ne kazem ja ovo je postao jako masovan posao,radi ko svako ko zna i ko ne zna,jedna od razloga zbog kojih sam i otisao!!!sablon..ne znam kako si dosao do tog zakljucka u mom slucaju!!Ja ne radim nista na osnovu licnog iskustva jedna od stavri koju sma pokupio u americi su kompjuterski operetaivni sistemi softver za merenje brzine,snage,nivoa sile i fizicke pripremlejnosti sportiste!!a imam i iskustvo dve godine rada sa compexom tako da sve radim na tom nivuo!!posto sam uglavnom radio sa igracima koji su povredjeni hipertofija jer bila jedan od glavnih delova treninga uz silu povredjenog dela..!!citiram sebe dolazi do narusavanja medjumisicne koordinacije..daq sam drugacije rekao bio bi tvoj termin ali bitno je da se slazemo!!!Sto se tice americkih seminara malo sam naucio od njih vecina stvari je dosla od nemackih strucnjaka koji tamo dolaze!!verovatno znas nesto sto ja ne znam...tj znas mnogo toga kad si imao prilike da radis sa reprezentativcima...a interesuje me sta je to u cemu si ti najbolji???ne zato da bih ispitao tvoju strucnost nego da bih mogao d te pitam nesto!!
-
hahahahahahahhaha ovaoj odgovor je bio dobar!!!
-
sto se tice skole...zavrsio sam pravni fax..ali nikada uz ivtu nisamr adio u struci.....to ej sto se tice toga..
nije proobem u nasim trenierima sto enznaju.....NEGO STO ENCE DA UCE.....jer oni smatraju da znaju...eo je problem..
cak ni intrenet nece da koriste....na zalost..
pazi..ti si pricao i hiprtrofiji kod sprotista...i sada si rekao da si radio na slucajevima hirpetroijfe kojd rekovalscenata zar ne..to je drugi padez..ili sto bi rekli ljudi..drugi par opanka....
tu se poptuno mogu slioziti sa tobom da je pored baznih vezba uz punu koncetraciju pokreta..bla..bla..bl.alb.a..to ono sto vec znas jakod obro..potrebna i neka vrsta elektor stimulacije,a pogotvo ako si u mogucnosti,a kazes da jesi da korsitis komp softvere u obradi podataka sto ti sigruno u mnogome pomaze da ne razibijas glavu..dali nekom shema pase ili ne...i tu se lzaem onda da to niej sabolnski..
mozda sam pregurbo rekao za tbe..jer ti kao da na kasiku pricas neke stvari..ali an zalost..kao sto sam rekao..vecina maldih ljudi koji sebe smtraju za strucnjake rade sablonski..
nikako mi nije jasno dali ti uporno mene ajd da kazem provocorrias da ne kazem neku grublju rec,a pogtovo sa ovim pitanjem.. A U CEMU SI TI TO NAJBOLJI......ili imas takv nacin komunikacije tj kao ja....sto drugi smatraju beopzbrazano mada ja tako en mislim..ali ajd..
dakle..u cemu sam ja najbolji....sta znam..u sex-u...
ali salu an stranu..neznam dali si gledao moju temu...pod slike forumasa.....PEDJA SLIKICE...pa neznam sta da ti akzem onda...valjda bi trebalo da znas da se tela ne stvaraju krampom vec krvavim radom i litrama prolivenog znoja...i sto je anjvaznije....UCITI I SAMO UCITI..
ja sam imao srecu da sam poceo da sradjujem sa milosem sarcevom...neznam dali znas ko je on.....nadam se da znas.....
ali u kratku...karijera..bla..bla..lb.a..bla....i onda..TROSTRUKA DISKUS HERNIJA..
2 diskusa iscurela od toga jedan 11mm i dodiruje kicmenu mozdinu..a drugi 12 mm i isto dodiruje kicmenu mozidnu.
treci disku sje isucero samo 9 mm.....jebiga...
kraj karijere...depresija.....
razogvr sa ssrcevom.....prvi poduhvat je bio HODATI...uspelo...
onda..ucenje..rad..i red.....6 mesci nakon toga....drzavni prvak..po 4 put....
6 mesci posle toga...pobednik kupa po 3 put...i OVERAL..BALKASNKI SAMION...
bilo je tu jos i nekih sitnih rezualtata..recimo 15 mesto na sv..prvesntvu......i tako..
-
ma jok ne provociram te :))mozda ti tako deluje:))hahahahahahhahahahaha u sexu dobra ti je ta!!!!!!!a to te ne da bih te potcenio ili tAKO NESTO jednostavno me interesuje koji je tvoj nivo znanja stvar u kojjoj si najbolji...svka cast !!!znam ko je milos sarcev jedan moj prijatelj kucni je njegovprijatelj iz detinjats apa su zajedno poceli da treniraju!!!dobro da vise ne diskutujemo o padezima itim stvarima!!Eto jos jedan dokaz da skola ne znaci nista!!ne znam da li si upoznat sa energetskim poljima???to je sada vrhunac u americi!!!stvar koja je zaposela sve stucnjake u ovoj oblasti!!!ja mogu da ti kazem da je kondicija dosla do jednog takvog nivua da tu vise nema tajni sve se zna i slazem se sa tobom da ti koji nece da uce unistavaju ovaj posao kod nas!!!
-
jebiga burazere.....ovi plajvazi ovde ne razlikuju kafu od droge...a ne metode energetskih polja..
sikreno..ni ja enmam pojma....ali sam uvek otvoren../19cm/..hahahhahahah,,,,za razgovre
-
hahahahah kazem ti u amrici kondicja vise nije pitanje imas taj softver za superkompezacioni trening vrsi dijagnozu jednog igraca ili celog tima u fezi psihickog ili fizickog p\opterecenja radi optimalizacije trenaznog procesa!!cena mu je oko 3000e sto za njihoc\ve uslove nije mnogo a sada vrhunski klubovi imaju sistem pro zone cena mu je 20 000e!!mada iako pokusavaja da skroz eleminisu teretanu ne uspevaju cuo si za sistem power palte vibracioni sistem on je sada neki vrhunac rada sa sportistima trenutno ali vidim da stare metode ne zastarevaju:)i sada uz toliko tehnologiju samo konjinan ne moze da izabere sredstva i metode i zavrsi ceo proces treninga!!!e energetska polja su sasvim nova stavr jedan od njenih zacetnika je prof pavel opavski!!!kao sto znas evolucija je isla jednim tokom sda bih ja trbeo da crtam neke dijagrame i to ali recimo da su sisari insekti i gmizavci isli jednom linijom evolucije ali kod coveka je sa ravojem mozga taj nivo motorike opadao i recimo na skali od jedan do 100
mi smo na 5
insekti su na 100 ako polazimo od iste tacke evolucije!!!insekt skoci u vis 100 puta vise od svoje visine,i sada da ne nabrajam sve..ako smo mi na 5 sportisti vrhunski su na 10 ali samo atleticariostali su samo procenat vise od proseka!!sada ako znas za piramide njihov uticaj energetski mi mso radili dosta testova za koje si ti i sam verovatno cuo,zilet,pacov,70 posto centara za oporavak u svetu se gradi u obliku piramide i sada je potraga za elementima koji ce sjedniti energetske elemente za energijom piramide sto bi poboljsalo covekovu motroiku za 50% u prvoj godini rada!!dosta se na tome radi ja sam za trojicom kolega jedan je medicinski strucnjak za sportsku medicinu jedna biomehanicar i nas dvojica smo trenazni procesi radimo istrazivanja cak i sami ucestvujemo u eksperimentima rezultaiti jos nisu nesto ali nadam se da cemo uspeti treba dosta para ali videcmo
-
pa dobro...evolucija je cudo...
jbg..i mrav nosi na sebi nekoliko puta vecu tezinu od njega samog....prilcino zaniljiva stvar...
i da..crna udovica pojede svog muzjaka posl sexa...brrrrrrrrrrrrr
ali salu an stranu..drago mi je da si tako duboko u celoj toj prici...i mo ti je savet...nemoj se ni vrcati ovamo..nemas sta da trazis....mogu samo da te ovde slude strucnjaci koji su procitali gartujem 3 lista neke knjige....a kada bi im spomenuo energetksa polja i teroije o kojima ucis veropvatno bi mislis da si pobegao iz nekog santaroijuma...
jbg..oni jos uvek za screen saver kada kazes..misle da je to neka porno glumica.....da ne idemo dalje
-
hahahahahahhahahhaha:)))jesi ti ovaj na slici???visina tezina??kasika:)))))))))ili bocica:)))))
-
srle :
bodiB. se znatno razlikuje od ostalih takmicarskih sportova to znas i sam!!Ako se recimo u fudbalu radi rad do otkaza ili bilo koji drugi bez redosleda koji sma ja opisao dolazi do narusavanja medjumisicne koordinacije!!interesuje me tvoj savet koliko dugo mislis da moze da s e ide putem hipertofije do sledeceg ciklusa rada na sili??
__________
ne bi da kvarim vasu medjusobnu raspravu tj razmenu iskustava, ali sta si mislio kada si rekao (citirano).?
Da li postoji neka tajna oko ovih stvari pa mnogi bb (rekreativci ili profi) vezbaju po nekim glupim principima i imaju slabije rezultate ili te priche imaju osnovu (ako imaju zasto malo njih zna za to- jel to tajna)... -- ovo je pitanje za sve koji imaju nesto da kazu
Da li su ovo samo lichna iskustva ili je to dokazano (rad do otkaza/ili ne ; rad sa vishe ponavljanja/ ili ne...itd..)
hvala.
tebi ocigledno covek treba da crta....
ako se bavis sa tim sto se bavis...
u stvari..probaj.....tako je anjbolje....i najlakse..
mogu da ti dam i jedna kratak trening..
otvirs gym levom rukom...
us vlacioni razmisljas dali da uradis 2 ili 3 serije sa po 2 ili 3 ponavljnja..
udej u teretanu anbijan kao bik.
legnes na bench...jer ti nista drugo en treba osim grudi,,.,.,.
uradis 1 seriju zagrevanja od 4 ponavljnja
pa onda drugu seriju sa 2 ponavljnja//i trecu da razibjes amler..opalis jedno ponavljanje..
izadjes iz gym...ovaj put vrata otvori desnom rukom..radi balansa
Pedja bash ti hvala....
-
Nemam iskustva kao ti, nemam znanja kao ti, ali me ipak interesuje ovaj sport.
Trudim se da saznam sto vishe mogu, grabim, pitam, chitam....
Imam tu knjigu od Dragana Drache koja mi deluje ok, ali nisam naishao na pozitivan stav kada sam parafrazirao par stvari iz te knjige...ok, mozda knjiga i ne predstavlja sushtinu NE ZNAM....ok, ako i nije tako, reshio sam tebe i sve koji znaju da pitam (pa makar mi i crtali), jer me jednostavno zanima, hocu da nauchim....a jednostavno se pogubim kada neznam na sta da se oslonim (znam da nema jednostavnih reshenja)...trazim neke savete, nadam se da cu ih i dobiti (ne samo kao gotovu pogachu).
-
pokusacu ja da ti odgovorim postavi konkretno pitanje i dobices konkretan odgovor!!tu je i covek profesionalac u sportu pa ce biti konsutltacija mojim odgovorima!!!
-
vec sam postavio pitanje. citiracu samoga sebe i dodacu jos nesto
Da li postoji neka tajna oko ovih stvari posto niko da da konkretan odgovor (oko kojih stvari ? - oko toga da li je najbolje resenje da se radi do otkaza u BB, da li je najbolje resenje da se radi 6-8-10 ili vise ponavljanja - da bi se postigla maksimalna hipertrofija....da li je najbolje resenje da se rade opadajuce serije ili obrnuto, ili chak mozda konstantne - npr 10-10-10ponavljanja.)
Da li su postovi lichna iskustva ili to dokazano (rad do otkaza/ili ne ; rad sa vishe ponavljanja/ ili ne...itd..)
Kada kazem dokazano, mislim da li zaista postoji neka podloga (nauchna) koja kaze da odredjen broj ponavljanja/serija/vremena/ najbolje "kida" misicna vlakna itd...
Mozda treba da mi se crta, mislim da bi to bilo najbolje resenje u mom slucaju posto nemam iskustva da polemishem oko ovih stvari
hvala.
Kazu svi "probaj na sebi", to i radim , konstantno...svaki trening menjam vezbe, menjam treninga...radim na tome da nadjem pravu kombinaciju, ali mislim da bi mi puno pomogli kada bi me uputili u one stvari o kojima slabije poznajem materiju...
-
vec sam postavio pitanje. citiracu samoga sebe i dodacu jos nesto
Da li postoji neka tajna oko ovih stvari posto niko da da konkretan odgovor (oko kojih stvari ? - oko toga da li je najbolje resenje da se radi do otkaza u BB, da li je najbolje resenje da se radi 6-8-10 ili vise ponavljanja - da bi se postigla maksimalna hipertrofija....da li je najbolje resenje da se rade opadajuce serije ili obrnuto, ili chak mozda konstantne - npr 10-10-10ponavljanja.)
Da li su postovi lichna iskustva ili to dokazano (rad do otkaza/ili ne ; rad sa vishe ponavljanja/ ili ne...itd..)
Kada kazem dokazano, mislim da li zaista postoji neka podloga (nauchna) koja kaze da odredjen broj ponavljanja/serija/vremena/ najbolje "kida" misicna vlakna itd...
Mozda treba da mi se crta, mislim da bi to bilo najbolje resenje u mom slucaju posto nemam iskustva da polemishem oko ovih stvari
hvala.
Kazu svi "probaj na sebi", to i radim , konstantno...svaki trening menjam vezbe, menjam treninga...radim na tome da nadjem pravu kombinaciju, ali mislim da bi mi puno pomogli kada bi me uputili u one stvari o kojima slabije poznajem materiju...
a jel ti mislis da od jednog treninga mozes da priemeti sbilo sta???
ti hoces da ucis.???/
pa tako i treba....
ali ne mozes da naucis kada god najdes nesto na anetu i tebi se cini logicno da skaces na to ,a da nisi zavrsio ono sto si poceo..samo zato jer ti mislis da je to dobro....
probaj da to primenis u skoli prilikom savladavnja nekog gradiva.....pa ces videti kako ces proci na is;pitima...
mislim jebote covece...shati..probaj samo da vidis sta si napisao....
ja neznam koliko si ti vec dobio odgovra..na sve i jedno pitanje si dobio odgvor..
jednom si cak i banovan bio,kao FLEXNS pa si se ope pojavio..kotam..aj..ovaj put ce da bude ok..i bilo je..pod imenom FLEXNS si bio poprlicno bezobrzan i imao jako engativan stav prema svemu sto se tebi cini nelogicno..a tebi se sve cini nelogicno jer tiznas...
dakle.....ti u opste neznas ni sta hoces....pa kako neko da ti da konrektn odgovr..
ako si bio vredan..i citao sta sam pisao gore ja a sta srle..onda si mogao da vidis da sam ja kratko i jasno rekao..da ukoliko se bavis ovim sprotom....onda trening do otkaza treba da bude jedna od tehnika koje ces primenjivati..
ako se bavis...hokejom na travi...sta ti mislis jel ti treba trening do otkaza...?????
pa ejbote covece
-
hahahahahahhahahhaha:)))jesi ti ovaj na slici???visina tezina??kasika:)))))))))ili bocica:)))))
kako mislis jesam ovo ja na slici??????na avataru???....ako na to mislis.....ma jok...to neka slika sa net-a,ja pokupio....
a visok sam 168 i imam oko 95-100 kg..nekada i vise....
kasika????..mislis sta jedem sa kasikom......nista brate..samo pasulj.....
bocica???...e jbiga....ima vise vrsta bocica....
-
sve ti je covek rekao!!Ne znam koliko si vec u sportu ali ja kad sam pricao sa nekim b.b u maerici rekli su mi da su najbrezi napredak postigli u prvih6 meseci rada u teretani jer tada telo reaguje na nove nadrazaje koji pristizu iz spoljnje sredine a koji nisu uobicajeni..a reaguju kako?Lucenjem hormona(efekat treninga)i znatnom hipertrofjiom(da ne dubim)Pa nisi profesionALANI takmicar sa 15 godina rada iskustva sa tegovima da svaki trening menjas vezbe kako bi aktivirao misicna vlakna u vecoj meri!(nauci razliku izmedju brzih i sporih misicnih vlakana!!!!!!!Kazes max hipetrofija 6-8-10 hmm ne znam ali general moze da ti potvrdi, najbolje rezultate kod hipertrfoje postizu ponavljanja 8-12!!nemoj da me pitas zasto jer postoji jako mnogo razloga za to!!vec posle 14 ponavljanja ulazis u zonu misicne izdrzljivosti ali opet sve zavisi od tvog organizma !!6-5-4-3-2-1 ponavljanja su idealna za razvoj misicne sile! Dosta vas brka ovde silu i snagu dva razlicita pojma,prvo moras to da razdelis pa onda ces da vidis kad i kako se radi snagaNe znam da li znas sta je superkompenzacija?npr u americi postoje aparati koji ti odredjuju idealne pauze izmedju ponavljanja serija,vezbi,pa cak i dana, kada se postize da nivo glikogena raste izbad pocetnog nivoa i tada je najbolje poceti sa novim nadrazajem!!
-
POgotovo sto je b.b. jedan od vidova anaerobnog vezbanja a poznat je primer smanjanja kolicine glikogena posle anaerobnog treninga!!Dakle generaal je vec i sam dugo vezbac i kod njega te mehanizme zamenjuju godine iskustva(kazem iz onoga sto je covek rekao rezultati ne dolaze sami od sebe)dakle iskustvo je veliki preudlov za sticanje sportske forme!!Ti prvo moras da upoznas sebe i svoje telo,jednostavno mnogo si sam sebi zakomplikovao sa tim ponavljanjima brojevima.....rekao mi je jedan b.b kod njih je moto ako ne znas koliko ces ponavljanja uraditi sa idealnim oterecenjem uradi uvek jedno vise!!meni je bilo malo smesno ali kad sam video kakve treninge ljudi rade u teretani!!Primer u teretani u majamiju koja se zove kavez,kad sam pitao zasto kroz smeh su mi rekli ovde zive zveri!!nijedan covek nije bio ispod 100 kg!!dakle da se vratim crnac ne znam ime njegovo zao mi je ali radio je sa trenerom vezba duboki cucanj i u toku same serije sa 6 ponavljanja on mu je podigao na 8 a ovaj je uradio 10!!!!!!!!opterecenje 95%od njegovog max i kada je zavrsio pao je na zemlju to su bili toiliki napori..kadnije sam saznao da na taj nacin izazivaju voljni momenat u b.b!!e sada sledi zakljucak iz ove price....sve dolazi iz glave ..zajebi brojeve ali se pridrzavaj zakonitosti sportskog teniga vezbaj radi daj max i videces rezultate pa neces morati da svaku sitnicu pitas ja sada mogu da ti kazem bilo sta kad ti to ne znas da primenis!!!KAda budes sam neke stvari iskusio ja onda da ti kazem sitnicu najobicniju ti ces iz nje mnogo toga shvatiti!!nemoj opet bukvalno da shvatis pa da se svaki trening ubijas i da postignes efekat hahahah moram malo za generala sa terminima katabolizma:))))ALi biti veci i jaci u soprtu nije lakoi ja sam u sportu 16 godina od svoje 10!!u yteretanu sam usao prvi put sa 16 i 10 godina radim u njoj !!!nije kao general profesionalno ja to vise zbog devojaka!!!Ali nista neide preko noci citaj usavrsavaj se radi,ne dozvoli da slepo pretis programe od tkzv trenera sablonski!!KO sto mene general nazva sabloncem:)))IMas srecu da si naisao na ovakav sajt gde mozes dosta stvari da naucis evo nadams se da ces i i ovoga izvrsti neke zakljucke a ja cu se potruditi da stavim neke svoje teksotve na ovaj forum!!iSKRENO SE NADAM DA CE GENERAL NACI NEKE ZAMERKE BAR 3 AKO NE I VISE JER SAMO TAKO MOZEMO SVI DA NAUCIMO:)))
-
nemam sta da dodam...sve si rekao tacno kako i jeste....
cak sto vise....poptuno se slazem sa tvojim prvim postom!!!!
-
A JA vec kad sam se toliko angazovao da objasnim sta je sila verovatno ce i mnogim vezbacima ovo koristiti::dakle ddefinicja bi bila sila je sposobnost coveka da se suprostavlja objektima iz spoljanje sredine preko misicnog naprezanja koja se preko sistema poluga prenosi na telo!!dakle rekao sam da se veoma cesto slia brka sa pojmom snaga!!za njeono izracunavanje lakse mozemo reci da se ona moze predstaviti kao vektor koji ima odredjeni pravac velicinu i tacku primene!!smao u uslovima extremnog vezbanja ispoljena sila zavisi od trenutnog stanja sportiste tj kao sto rekoh malopre VOLJNIH SPOSOBNOSTI!!pa prema tomei kod sile postoji nekoliko vrsta naprezanja ja cu ih samo nabrojati!!koncentricno,ekscentricno,izometrijsko,izokineticko, svi vec znaju karakteristika svako vrste kontrkacije pa ne bih o njima!!ali rekao bih samo da pliometrijskni nacin razoja sila prednjaci u odnosu na ostale koga to bude intereosovalo zasto rado cu da objasnim!!E sada bih hteo da udjem malo sa tobom generale u diskusiju kao sto sam ja vec rekao ja insistiram na razovju sile u svakom trenutku tj na mikrociklusima razovoja sile pre bilo kakvog sledeceg usmeravanja treninga..prema usmerenosti treninga za silu mogu se dobiti dve vrste hipertrofije kao sto i sam znas sarkoplazmatska i miofibrilna!!posto je ovaj forum za b.b. za njih je interesantnija saroplazmatska jer kod nje se povecava sarkoplazma i nekontraktilniproteini koji uticu neposredno na ispoljavanje misicne sile!!dakle zbijenost filamenata u misicnim vlaknima se smnjuje a povrsina misicnog vlakna povecava!!dok je kod miofibrilne hipertrofije drugaciji efekat npr karaktrsitcno je dizanje tegova zato oni mogu podici vece kilaze iako imaju manji misinu masu!!!metodika razvoja sile je stvarno dugo objasnjenje i mogao bih o njoj da pisem 5 strana ali ja cu se oredeliti za sistem treninga pa ocekujem neke reakcije a ja cu odgovarati na njih!!ali za sve pocetnike ovo ce imati veliku pomoc dakle
izdrzljivost u snazi max sila eksplozivna sila
broj ponav: 20-100 1-10 10-20
otpor 40-80% 80-100% 10-40%
serije 3-4 4-6 4-6
odmor 1-3min 4-6min 2-3min
brzina izvodjenja niska srednja max max
-
samo si trebao naglasiti da je ovo princip sa kojim se vodis prilikom priprema sportista kojima cilj nije takmicarski body budling.....ili cak bih rekao i rekreatvini...
neks slicne programe sam primenjivao sa rukometasima i rekacija je bila fenomenalna........
po meni licno..u sportovima tipa..ksoarka,,rukomet..fudbal..je najbolja kominacija ove sve tri tehinke
-
kod hipertrofije :)u metodici treninga za silu pokazni su sledeci rezultatai ovde cete videti mnoge stvari koje mozda deluju zbunjujuce ali uporedivsi silu.snagu i njihove zakonitosti lako se moze doci do pravog rezultata!!dakle kod hipetrofije u metodici razoja sile sledec je bitno::OPTERECENJE 60-80%,BROJ PONAVLJANJA 8-15;BROJ SERIJA 4-15;TRAJANJE 20-60 SEK;ODMOR 2-5MIN;BROJ TRENINGA NEDELJNO 5-7!!!!!!!!!ZAKLJUCAK BI BIO DA NEZAVISNO OD VRSTE SILE KOJU USAVRSAVAMO ZADATAK TRENINGA JE POSTIZANJE MAX INTEZITETA NAPORA I NJEGOVO ODRZAVANJA ODREDJENO VREME!!!AKO NEKOGA INTERESUJE METODICKI NACIN RAZOJA SLIE SNAGE I NJIHOVIH KOMPONETNTI DACU DETALNO OBJASNJENJE!!!
-
da slazem se sa tobom!!posto ti poznajes dosta ljudi ajde ja sam zainteresovan za osnivanje kondicionog kluba!za pripremu i oporavak i kondicioniranje sportista rekovalescenata kao i rekreativaca!!mislim da takvih stvari nema dovoljno a i to sto ima dobro ce doci zdrava konkurencja!!!
-
da slazem se sa tobom!!posto ti poznajes dosta ljudi ajde ja sam zainteresovan za osnivanje kondicionog kluba!za pripremu i oporavak i kondicioniranje sportista rekovalescenata kao i rekreativaca!!mislim da takvih stvari nema dovoljno a i to sto ima dobro ce doci zdrava konkurencja!!!
ja sam uvek za to..da se ljudi edukuju.....i mene ne moras da smtras za nikakvu konkurenicju jer ti to sigruno nisam...
a drage volje cu podeliti znanje koje imam sa svima..a pogotvo sa mladim momicma da ih ima sto vise u sprotu i da se klone ulice...
-
nisam smtrao tebe za konkurenciju nego za saradnika!!!!
-
nisam smtrao tebe za konkurenciju nego za saradnika!!!!
uvek!!!
-
Pedja u pravu si, nista ne mogu preko noci...cak se secam da sam posle 4 meseca treniranja pricao sa jednim bb koji mi je rekao da ce mi znanje posle 4 godine treniranja biti nebo i zemlja u odnosu na pocetak ....a ja se nadam da cu jos dugo da ostanem u ovome...:)
Mene je u osnovi zbunila pricha o misicnim vlaknima (kako aktivirati oba tipa) i zato sam resio da budem malo uporan da dobijem odgovore...
Istina, zbunjujem sebe sa previshe mozganja (kao da cu izmisliti toplu vodu), pa sam eto govorio o tim ponavljanjima (misleci da cu po principu 10-8-6 uspeti da aktiviram obe vrste vlakana)
Iskreno u teretanu gde ja idem, a verovatno gde svi idu, postoje mnogo "pametni" ljudi od kojih bash i nema neke vajde (nisam doshao ovde da nesto nauchim kako bi povedeo to stado kada se vratim u gym...naprotiv...)
-
jedu stvar moas da znas posto cesto spominjes snagu u svojim pitanjima!!!da bi se obezbedio kontinuirani stimulans za razovj snage treba da misicima postavljas stalnonove zadatke koji ce prouzrokovati novu adaptacij!!BITAN DEO!!!!OVO JE VAZNO KOD ISKUSNIH VEZBACA!!koji se brzzo adaptiarjui kod njih je potrebno menjati program svake 3-4 nedelje ali pored fizickog veliku ulogu ima i faktor motivacije kod njih!!mozes da menjas mnogo stvari obim,intezitet,brzinu,amlitudu,vrstu kontrakcije!!sve to tebi nije potrebno !!jer ti si pocetnik!!
-
a sto se tice brzih i sporih vlakana imas vllakna sporog trzaja i vlakna brzog trzaja tip ll a,tipllb.tip ll s;mnogi autori su ih podelili na razne nacine ali ovaj je mozda najjednostavniji!!prva vlakna sporog trzaja su vezana za aerobne treninge zasto sadrza veliku kolicinu mitohondrija sa brojnim enzimaima sto pomaze i doprinusi stvaranju brojnih procesa ;b-okidacija ;krebsov ciklus.....itd itd!!!a vlakna brzog trzaja imaju imaju veci broj debelih miofibrila i visoku atp provodnost!!bogat sadrzaj glikogena i ...da ne te ne zbunjujem!!kod njih je cirkulacija u krvi slabijaa kolicina mitohondrija nesto manja!!vlakna lla tipa su relativno otporna na zamor;specijalizovna su za dugotrajna opterecenja sub i max inteziteta;tip llb brzo zamaranje max i ekspozivna snaga;tip ll s mesovita!!!svako vlakno ima svoju fiziolosku karatktersitku mene sada mrzi da pisem to jer toga ima dosta!procitaj o tome!!jedna stvar npr neuron bicepsa ima u sebi 1000 -1600 valkana treba da se zna da je svako misicno vlakno vec rodjenjem uvrsteno uodredjenu motornu jednicu a i da se treningom ne moze promeniti!!!!a npr misic bicepsa moze imati milion misicnih vlakana rasporedjenih u 650 motornih jednicaa prei cemu motorni neuron angazuje 1500 vlakana!!!
-
a sa generalom bih mogao da udejm u neku diskusijo o unutarmicicnoj i medjumisicnoj kooordinaciji!!!
-
u tome i jeste poenta....sto mnogi ne shvataju....
prilikom ovog sporta..tj bavljenja bodibidlingom,nephodno je angzavoati sto veci borj i sporih i brzih misinih valkana..
ulogu brzih misinih valkna si objasnio....ali ono sto je bitno..a to je da prilikom bavljenja ovim sprotom is tremljnja ka sto guscem misicu prosaranog venama i sa dubinskim sepracijma.A..TREBA ANGZOVATI I STO VISE SPORIH....!!!!!
this is name of the game.....
a sada se vracamo an pcoetak ove teme.....a to mozes jedino sa prinicpa treninga kao sto su trening do otkza..gigantkse serije....super serije..itd..itd..itd
-
jako dobra diskusija!!!! @srle - znao sam da je vezbanje i trening citava nauka...ali nisam imao predstavu koliko je to daleko otislo...hvala sto ste i ti i pedja podelili sa nama info....e sada ovde ima dosta nekih opstih stvari...da li bi moglo konkretno na primeru, treniranja neke grupe misica da se pokaze , znaci na konkretnom odabiru vezba broju ponavljanja i serija , kako se izaziva na pravi nacin po vama hipertrofija- hiperplazija neke grupe misica... mislim znam da je komplikovano sada tu pisati i objasnjavati preko neta, ali moze li makar priblizno da se da neki konkretan primer, nesto sto bi bila smernica?
-
recimo ova varijanta je i vise nego extra....mislim da ce srle da se slozi sa ovim 8) 8) 8)..narocito recimo..kosarka ili rukomet
DAN(maksimalna snaga)
A1) CUCANJ
A2) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
B1) BENC
B2) SED. VESLANJE
C1) BIC. PREGIB SIPKA
C2) TRIC. PRESSDOWN
5X3 , 60s , 5RM
2 DAN(snaga izdrzljivosti)
A1) ZADNJE RAME PRES SIPKA
A2) LAT MASINA U SIRINI RAMENA
B1) CUCANJ
B2) ZADNJA LOZA PREGIB NA MASINI
2X25 , 90s , 27RM
5 DAN
3 DAN
15 min. TRCANJA
4 DAN(hipertrofija)
A1) GOOD MORNINGS
A2) VISECE PODIZANJE NOGU TRBUSNJACI
B1) KOSI BENC SA BUCICAMA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) KONTRA BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) POTISAK SA CELA
3X8 , 75s , 10RM
15 min. TRCANJA
6 DAN(eksplozivna snaga)
A) ISKORAK 6X3 , 60s , 18RM
B) TRBUSNJAC 6X3 , 60s , 18RM
C) BENC 6X3 , 60s , 18RM
D) LAT MASINA 6X3 , 60s , 18RM
7 DAN
ODMOR
TRENING TRAJE 3 NEDELJE , NAKON ZAVRSETKA OVOG PROGRAMA OBAVEZAN ODMOR OD 5 DANA . TEZINE SE NE MENJAJU .
-
UUUU PEDJA CARE...SVAKA TI SE DALA !!!! VELIKO HVALA ZA OVO !!!
-
uvek....zato i jesmo najbolji........
-
extra Pedja, pa sve vreme pokusavam ovako nesto da dobijem.
Bilo je tesko al se isplatilo. Hvala.
-
extra Pedja, pa sve vreme pokusavam ovako nesto da dobijem.
Bilo je tesko al se isplatilo. Hvala.
covece..ali ovo nema veze sa tim sta ti hoces....!!!!!!!!
OVO NIJE TRENING ZA MASU....ALO......
JJOOOOOOJJ
-
hm, a jel bi mogao nesto slicno da napises za masu ?
-
hm, a jel bi mogao nesto slicno da napises za masu ?
pa jel ti nista nisi uspeo iz cele ove price..i iz celog foruam da izvuces..
od toliko programa na forumu...ja da pisem sada program za masu.
pa ja sam ovo napisao jer znam da se priat bavi sa kosarkom i da nejgov trening ne bi trebalo ni da slici na jedan bb trening.....
e jeuibga
-
znam klasicne treninge za masu tipa 2 misicne partije po treningu...3-4 serije , 3-4 vezbe po misicu...8-12 ponavljanja.
-
e bas to nije dobro..ali kao sto rekoh...trebalo je da cistas covece..pa jebote...od ovilikog razogvra ti nisi zakljucio ni koliko ponavljanja treba raditi da bi se doslo do hipertfoije
-
nisam zakljucio, nema veze pokusacu da odgovor nadjem na drugom mestu posto ga ovde ne mogu dobiti. Postove pazljivo citam, ali ih slabo razumem na nachin na koji bi mozda trebao, no sve u svemu srleta dosta dobro razumem ma koliko se struchno izrazavao. Da ne zatezem odnose, bolje da prekinemo ovu raspravu.
-
hahhahahah.cuj da prekinemo raspravu.......
-
nisam zakljucio, nema veze pokusacu da odgovor nadjem na drugom mestu posto ga ovde ne mogu dobiti. Postove pazljivo citam, ali ih slabo razumem na nachin na koji bi mozda trebao, no sve u svemu srleta dosta dobro razumem ma koliko se struchno izrazavao. Da ne zatezem odnose, bolje da prekinemo ovu raspravu.
Ako ovdje nisi nasao odgovore onda stvarno mora da si nesto posebno. Ja ne znam sta je tebi toliko nerazumljivo. BB je toliko jednostavan da ne moze biti jednostavniji, ali mozes ga toliko iskomplicirati sa minornim stvarima da neces vise znati sta da mislis. Od ovolikih pitanja u isto vrijeme samo ces se izgubiti kao sto vec i jesi. Samo se opusti i kreni korak po korak, doci ce sve na svoje mjesto sa vremenom.
Sve je napisano na forumu, od treninga, ishrane i suplementacije.
Pozdrav!
-
pa mislim stvarno..ova tema je postala tioliko kvalitetna po postovima koje je stavio srdjan i daj d akazem i ja sam malo pogurao....i td....e sada...ako on ne moze iz cele ove rpice da zivuce smernice...neko ko proba da ruzume..SVE CE DA M,U BUDE JASNO...
-
Veoma zanimljiva tema...
-
da slazem se pedja sa treningom za pirata!!s obzirom da je kosarkas mozda je moj malo drugaciji ali kao sto kazu isto sranje samo drugo pakovanje!!!!a to kralju ti i tvoje pitanje za masu evo ti smernica za reazpvj mase kod vezbaca srednjeg nivoa.....
-
kazem ovo su ti zakonitosti skolske treninga za masu!!!pa ti ako od ovoliko postova i svega ne mozes da izvuces nista ja ne znam izvuces lepo 3 glave iz dzepa zovnes broj telefona i eto ti mase bez razbijanja glave!!!----TRENING 4 PUTA NEDELJNO PO SPLIT SISTEMU.NA SVAKOM TRENINGU VEZBA SE PO JEDNA POLOVINA MISICNIH GRUPA,TAKO DA SE SVAKA MISICNA GRUPA VEZBA 2 PUTA NEDELJNO(AKO SI PRATIO PRETHODNE POSTOVE SUPERKOMPENZACIJA)ODMOR IZMEDJU DVA TRENINGA ZA ISTU MISICNU DRUPU IZNOSI 72 SATA
---RADE SE 4 VEZBE ZA VECE MISICNE GRUPE I 3 VEZBE ZA MANJE GRUPE KAKO BI MISICI RADILI POD RAZLICITIM UGLOVIMA I KOMPELTNIJE SE RAZVIJALI
---RADESE 2-3 SERIJE ZAGREVANJA I 1-3 SERIJE SA ODNOVNOM TEZINOM(RADNA TEZINA)NADAM SE DA ZNAS STA JE TO,IZRACUNAS SVOJ RM I PODELIS PROCENTUALNE VREDNOSTI 70-80%
---KOMBINACCAJA LAKIH I TESKIH TRENINGA ZA SVAKU MISINU GRUPU. NA JEDNOM TRENINGU SE KORISTI OPTERECENJE KOJE SE MOZE PODICI 4-6 PUTA A NA DRUGOM OD 8-12 PUTA ZA ISTU MISICNU GRUPU
--KAD SE RADI 4-6 PONAVLJANJA U SERIJI PAUZA JE 2-3 MINUTA A KAD SE RADI 8-12 PAUZA JE 1,5-2MIN
-
e sada nadam se da ovde mozes da primetis neke stvari,kazem ovo nije za vrhunske vezbace,nemoj sada da mesas babe i zabe kao sto mozes da primetis ovde je prakticno jedna trening hipertrofija u sarkoplazmi a drugi ...(jedan od prethdnih postova)sto znaci da je sila sastvani deo ovog treninga na ponavljanjima 4-6 automatski koristis dejstvo sile na sledecem treningu!!!!AKO TI NI OVO NIJE JASNO ONDA BEZ ONE TRI GLAVE NE RAZMISLJAJ!!ovo sada sto si dobio ovde to neces dobiti nigde u nijednoj zemlji na svetu svako ce ti pricati okolo a daces mnogo mnogo mnogo para!!zato drzi se ti ovog sajta i pitaj dok su ljudi raspolozeni da odgovaraju!!!
-
jednu stvar bi h jos hteo da podelim sa svima na ovom sajtu a to je video sam velika greska 99% vezbaca u srbiji!!!mislim pedja da si mi ti rekao da si imao ukljestenje diska!!to je postalo relativno cesta povreda u b.b.uglanom izazvna nepravilnim polozajem tela kod izvodjenja cucanj mrtvog dizanja veslanja u pretklonu...sada ne bih da objasnjavam pojave koe su tu desavaju to ce sve biti objavljno u mojoj knjizi za neki 8-9 meseci i u dogovoru sa pedjom podelicu par knjiga clanovima ovok sajta ali otom potom!!da nastavimtokom trenin ga snage ukljetenja se najcesce javljaju u slabinskom delu izmedju treceg i cetvrtog ili 4 i 5 slabinskog prslejna!!bol je tup dubok ponekad udruzen sa otokom lociran je u sredisnjem delu ili samo na jednoj strani i siri se prema sedalnom del preponskom delu nozi pratci put sedlanog zivca isijadikusa otud potice rec isijas!!!da sada ne prdim previse!!uglavnom to je jedna od jako teskih povreda ako se na vreme ne locira i ne pocnu vezbe jasanja i istezanja tesko je izbeci operativni put pa cak i kad se rade ove vezbe deo koji pritiska nervne strukture otklanja se operacijom!!! ZATO
TEHNIKA BLOKA SVAKA TERETANA TREBA DA IMA OVO NA VELIKOM PLAKATU !!!!
1.SIRENJE GRUDNOG KOSA I ZADRZAVANJE DAHA POVECAVA ZAPREMINU PLUCA KOJA ZADRZAVAJU GRUDNI KOS I SPRECAVAJU PONIRANJE UNAPRED
2.ZATEZANJE TRBUSNIH MISICA POVECAVA INTRABDOMINALNI PRITISAK KOJI SPRECAVA PONIRANJE TRUPA UNAPRED
3.KONACNO OPRUZANJE DONJEG DELA LEDJA KONTRAKCIJOM SLABINSKIH MISICA POSTAV;LJA KICMENI STUB U OPRUIZEN POLOZAJ!!!!!!!
ZA PREVENCIJU POVREDA NAJBOLJE USAVRSITI TEHNIKE KOD VEZBI KAO STO SU CUCANJ,MRTVO DIZANJE,VESLANJE U PRETKLONU;PRETKOL SIPKOM!!!!
-
takodje se zahvaljujem momcima koji su mi poslali poruke zahvalnosti sto dajem ove savete!!jednostavno sada imam malo vise slobodnog vremena i drago mi je da sam ovde!!i jos cu biti 20 _tak dana a onda posao !!!!!!
-
@srele.
sto se ticu diskusa..nije ukljestenje...curenje 3 diska...9mm,11mm,12mm...od toga dva dodoriuju kicmenu mozidnu...kao sto rekoh..nisam mogao da hodam!
-
auuu!!svaka cast..ali bitno je da sada mozes i da hodas i ostalo:))