Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Nikolans Avgust 15, 2007, 02:40:11 posle podne
-
http://img409.imageshack.us/my.php?image=jelovnikrk2.jpg
interesuje me da li gresim negde, ako greshim ne ustruchavajte se da kazete.hvala svima.
-
U 15h ubaci neku tunjevinu ili teletinu,i u ovaj u 20h mozes isto malo tune ili oslica...
-
a jel dovoljno masti?
mislis da cu nadoknaditi tu masnocu kroz tunjevinu (znam da je ona masna)
-
a jel dovoljno masti?
mislis da cu nadoknaditi tu masnocu kroz tunjevinu (znam da je ona masna)
Nema potrebe da dodajes mast,dovoljno ti je ovo sto unosis kroz hranu...Mozes eventualno kasiku lanenog i to je to...
-
sorry , mozda te davim..ali neznam jel si primetio da je to oko 2200 kalorija...jel to dovoljno na tu kilazu ili mislis da bi trebao neke izmene ubaciti, osim ovoga sto kazes za tunjevinu
-
Ako ti je previse,smanji krompir na 400g npr,sargarepu na 300,ovsene na 150...
-
Koliko ovsene imaji UH na 100g? U nekim tablicama pise 50g nekim 70.
-
Oko 70g-75 UH-a odprilike na 100g ovsenih. Ako neko kaze suprotno onda cu se iznenaditi. Ja nisam nikada video da negde pise ispod 70g...
@Nikolans
Dobra ti je ova tablica, mislim kako si je lepo sredio, pregledno da bude :D
Kako si iz 7 belanaca dobio 50g proteina? Ako si racuna spagete onda ti nije neka mera. Ne racunaj proteine biljnog porekla.
A posle podne iz tih 7 belanaca imas 32g proteina :lol:
-
da racunam iz biljaka....jel to ne treba?????
-
Biljni proteini nemaju istu iskriscenost kao proteini zivotinjskog porekla. Ne sadrze sve esecijalne amino kiseline. Kada racunas kolicinu proteina vidi da to bude samo iz zivotinjskog porekla i ne racunaj u ukupni dnevni unos proteina.
Ja gledam da mi unos kroz zivotinjski protein bude uvek oko ili preko 2,5g/kg i onda na to dodam + whey. Kolko bi to onda bilo kada bi racunao i biljne... Sve sto unosim kroz biljne racunam samo UH i to je to.
-
ok hvala
-
neki kazu 3g neki 2 g po kg tezine (proteina) pa sam malo zbunjen sto se toga tiche..a za UH svi skoro kazu oko 3.5g/kg
-
Ja tezim sto vise da unosim. Za 2,5g/kg ce biti sada za nekoliko meseci 3,0g/kg. Kako rastes tako i unos raste.
I auto od 1.600cm3 trosi oko 8-10l/100km a auto od 3000cm3 trosi 15tak l/100km i vise... Snaga i masa :D
p.s. nema potrebe da pises poruku za porukom. Edituj.
-
da da, kontam ako imas 80kg 2g/kg = 160
a ako imas 100kg onda je to 200
itd....ipak povecavas...
da edit:)
ja sam jedno vreme oko 3g/kg mozda i 3.5 ...neki kazu da je to mnogo, s obzirom da sam unosio 2g/kg UH a sada sam povecao na 4g.kg ....videcu sta ce biti nadam se boljem....verovatno sam nashao pravi odnos ova dva nutrienta...
-
Ma da. Sacekaj da posavetuju nesto i vise iskusniji.
Sa 100kg mislim da bi mnooogooo vise trebalo.
-
ja se nadam svakom savetu. tebi hvala na vremenu i savetima
-
U jednoj knjizi sam nashao kako da se odredi dnevni unos kalorija. Trenutno imam 80kg, a posto sada sledi zima i period "mase" zeleo bi da se konsultujem sa vama oko toga koliko kalorija dnevno i iz chega da uzimam. Napravio sam 2 tabele.
U knjizi se spominje sledeca metoda.
Kilazu pomnoziti sa 0.453 , zatim ako zelimo da je smanjimo pomnozimo sa 12, ako zelimo da je odrzimo pomnozimo sa 15, a ako zelimo da je povecamo pomnozimo sa 18.
Logicno mi je bilo da ako zelim da imam oko 87-88 kg, tu kilazu podelim sa 0.453 i pomnozim sa 15 ! Tako sam dobio da mi dnevni kalorijski unos bude 2980cal. Sa svojih 80kg, ako budem unosio toliko kalorija, dobijacu masu do onih 88kg, po toj logici.
Interesuje me procenat unosa nutrienata. Iz ove 2 tabele videcete 2 verzije unosa. Koja je bolja i da li bi neke izmene trebao da ubacim ? Hvala svima.
-
Zajebi ti ove formule :twisted: Uzmi 3g proteina,4g UH i 0.5 g masti po kg telesne tezine(otprilike) i nema problema :wink:
-
to mi je onda
3*80*4=960cal
4*80*4=1280cal
0.5*80*9=360cal
to je ukupno 2600cal
to je priblizno ovome ustvari.
Najvishe me je interesovalo kako da postupim prema unosu masti. citam po forumima, neko uzima i do 100g masti itd...
-
Zajebi taj unos 100g masti...Veruj mi da ces i kroz normalnu ishranu uneti i vise nego dovoljnu kolicinu...Jedine masti koje vrede su Omega3...
-
a to ima u tunjevini samo.???
-
u raznoraznim ribama, jajima, flax seed oil tj u lanenom ulju, orasima, kikirikiju ...
detaljnije oko doza proceprkaj na forumu il na netu ...
-
...ili kupi omega 3 u kapsulama
-
Pa masti su sekundarno gorivo (posle UH) tako da one tebi kao izvor energije u svakodnevnoj ishrani ne trebaju.
-
...da se ispravim...
ne u vecim kolicinama...
-
Pa masti su sekundarno gorivo (posle UH) tako da one tebi kao izvor energije u svakodnevnoj ishrani ne trebaju.
Ne trebaju mu lose masti za gorivo, za to su tu UH, to stoji, ali ipak treba unositi dobre masti koje su spomenute u prethodnim postovima od h2so4 i sasacg, od kojih u ovom slucaju BB imaju beneficije.
-
Naravno... Ispravio sam se...
Inace, kako je prethodnik rekao ove masne kiseline imaju veoma povoljan uticaj na coveciji organizam ali, kako je vec receno, ONE NISU GORIVO...
Omega 3 nezasicene masne kiseline pomazu kod artritisa, stite od raka, cuvaju srce, pomazu kod stvaranja kolagena...
http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty_acid
-
unosim ribu (tunjevinu iz konzerve - sa paradajz sosom, znachi onu bez ulja)...koliko sam pratio po netu, one su dosta prisutne u svakom mesu, a ove loshe takodje, samo treba odabrati pravo meso.
-
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.
e pa taj je ZDRAVO DEBELA SVINJA
-
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.
e pa taj je ZDRAVO DEBELA SVINJA
:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
-
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.
e pa taj je ZDRAVO DEBELA SVINJA
Pedja, zar ti za vrijeme mase ne koristis zdrave masti?
Nisam siguran da sam u potpunosti razumio tvoj odgovor.
-
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.
e pa taj je ZDRAVO DEBELA SVINJA
A zašto bi unosio u isto vreme?
Lepo pred spavanje uz posni i whey ubaciš kašiku ribljeg ili lanenog.
Ili ubaciš u neki drugi obrok koji je bez UH (npr predzadnji obrok, sumnjam da neko tad unosi UH).
-
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.
e pa taj je ZDRAVO DEBELA SVINJA
A zašto bi unosio u isto vreme?
Lepo pred spavanje uz posni i whey ubaciš kašiku ribljeg ili lanenog.
Ili ubaciš u neki drugi obrok koji je bez UH (npr predzadnji obrok, sumnjam da neko tad unosi UH).
e vala si mu rek'a
:) :) :)
pedja zato ti separacija nikad nije bila jaca strana,smanji masti :)
-
Nisam ja ništa rekao nego postavio pitanje zašto ne tako.
-
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.
e pa taj je ZDRAVO DEBELA SVINJA
Pedja, zar ti za vrijeme mase ne koristis zdrave masti?
Nisam siguran da sam u potpunosti razumio tvoj odgovor.
nikada burazere.....nikada....jedno sam probao i izlgedao sam toliko flat da je to bilo zalosno....ali odgovriti cu planiranur u sledecemom postu
-
samo bih voleo da vidim onoga ko unosi u isto vreme i UH i ZDRAVE MASTI..i jos to sve sa 250-300 gr proteina nabaci.
e pa taj je ZDRAVO DEBELA SVINJA
A zašto bi unosio u isto vreme?
Lepo pred spavanje uz posni i whey ubaciš kašiku ribljeg ili lanenog.
Ili ubaciš u neki drugi obrok koji je bez UH (npr predzadnji obrok, sumnjam da neko tad unosi UH).
djes alpinista!!!...
pa gledaj sinka ovako....ja ti kazem da jedina masnoce koje valjaju su omega 3..i njih moze da se uzme uvecer...ali se mora biti prilicno oprezan jer u svakom trenuntku moras da znas kako ti organizam reaguje..
dakle...ti ukoliko u toku dana unosis UH tvoj dnvne energtekse potrebe ce da budu siguno zadvoljnee sa tim,a tebi ostavljam onda za ramziljsanje gde odose te sve |"zdrave masti",koje unoeses pored svih belancevina i UH koje si uneo u toku dana.
dakle...posto ne razyumes o cemu se radi,postoji oblici nekih dijeta u kojima se uzimaju masnoce....
ali rodjace to se tada radi sa 0% uh u toku duzeg vrmenskog perioda....a ne samo..ja necu da jedem UH posle 18 uvecer i to je to..
na zalost to tako ne funkcinise....
-
Ja pre treninga imam 3 obroka. Prvi se sastoji iz ovsenih pahuljica, pa 2 jaca obroka sa proteinima i UH. Ako hocu da unesem oko 400g UH to ne mogu da izvedem a da ne jedem i posle treninga UH.
Da li bi mozda bilo OK da mi se obroci pre treninga sastoje od jedno 20% proteina i 80% UH? Tada bi mogao da pojedem sav UH-a do pocetka treninga i posle da mi se zasniva ishraha samo na proteinima i vlaknima. Ili mozda da ipak unesem jos nekih 100g UH posle treninga...
-
a zasto toliko UH?????
-
Krecem na masu. Jel to puno?
-
Krecem na masu. Jel to puno?
ma mnogo je kume....
pa nemas potrebe za tim....ima da se nagojis kao pajcek.....
variraj UH...
radi 2 dana nizak unos...pa jedan visok...pa jedan bez uh..pa jedan srednji pa jedan veliki pa opet 7 nula.
recimo tako..mada lppjma nemam ni kako izlgedas nis ta ni kako....ali recimo da bi ovo trebalo da dela
-
Ok.
Kakav ce biti efekat kada dodje vreme za definiciju. Kako ce organizam odreagovati na variranje UH-a?
-
Ok.
Kakav ce biti efekat kada dodje vreme za definiciju. Kako ce organizam odreagovati na variranje UH-a?
a cek zasto mislis da ce odregovati drugacije????
tada ces ubaciti kardio..imati ces malo stegnutiju dijetu...i neces unisti recimo 300 gr uh na viskom danu carbloadinga....ili recimo mozes da radis varijacije sa malim unosm uh svaki dan.
brate....to ti sve sada ovisi od kvalitete sta ces sada da uradis..
sto se god vise umastis imati ces vise problema..
veruj..govrim ti iz licnog iskustva..
nekada sam isao i do 114 kg na 168 visine....mislio sam da cu da umrem...
sada je neko novo vreme...neki novi metodi..neki novi pristpui
-
Ma, citao sam i po drugim forumima...
Posto bi da saslusam tvoj savet reci mi kako bi to trebalo da izgleda...
Na definiciji sam isao 250-150-100-50 -0- 50-100-150-250. Prepostavljam da bi za masu trebalo malo drugacije da izgleda...?
Visok sam oko 183cm i trenutno imam oko 87kg. Ugojio sam se 3kg (uglavnom zbog svakave hrane u zadnje vreme) od kada sam prestao definiciju. Na definiciji sam odprilike imao oko 10-11% BF-a.
-
pa ja da sam na tvom mestu...ovo bih radio na masi...sikreno..tj nekada sam to i radio..
ali jebiga..sve ovisi
na deki mozes da radis...
2 dana 0% pa jedan lagani carbloadin sredom od 200 gr uh..pa onda 3 dna 0% uh,..sa velikim unosom vlakna..brokoli..pa nedlja veliki carbloading..
ovo je extra za defu
-
Ako tako mislis tako bi i radio onda unos UH za masu.
Inace kako ti unosis za masu? Vise me ovo informativno zanima.
copy/pastovacu ovaj tvoj predlog za definiciju pa da se nadje kada dodje ponovo vreme.
-
Ako tako mislis tako bi i radio onda unos UH za masu.
Inace kako ti unosis za masu? Vise me ovo informativno zanima.
copy/pastovacu ovaj tvoj predlog za definiciju pa da se nadje kada dodje ponovo vreme.
pa rekao sam ti...otilike tako kako sti ti radio za deficiju...
ali vidi...ja svoje telo toiko dobro poznajem da znam skoro svakog trenuntka sta mi treba i u kojoj kolicini..
a i da ne pricam sada..postoje jos mnogo drugih elemanta koji odredujuju ukpuan kalorijski unos tj koji ce obezbediti sigrunu sintezu belancvefina...zare ne??...heheheheheheh
-
Hvala na savetu.
-
pa ja da sam na tvom mestu...ovo bih radio na masi...sikreno..tj nekada sam to i radio..
ali jebiga..sve ovisi
na deki mozes da radis...
2 dana 0% pa jedan lagani carbloadin sredom od 200 gr uh..pa onda 3 dna 0% uh,..sa velikim unosom vlakna..brokoli..pa nedlja veliki carbloading..
ovo je extra za defu
Nisam mogao da pohvatam sta si mislio kada si rekao "pa ja da sam na tvom mestu...ovo bih radio na masi...sikreno..tj nekada sam to i radio.."..........interesuje i mene da li treba varirati UH na masi i kako.
Nisam shvatio kada si rekao "3 dna 0% uh,..sa velikim unosom vlakna..brokoli.." vlkna, brokoli...ne razumem.
-
3 dana bez unosa skrobasti UH (riza, ovsene, hleb), a sa povecanim unosom vlaknastih UH (povrce) koji se ne racunaju u ukupan unos UH !!!
-
koji deo ne razumes...sada meni nije jasno..cisto je jasno...
-
Hvala Sumadinac.
Sada kontam ovo za 3 dana 0% UH
Ne razumem da li za masu isto treba varirati UH kao sto je princo rekao 250-150-....... ili samo danima kada su treninzi pojachati UH....ili mozda konstantan unos?
-
pa ako si citao od pocetka a ocigledno da nisi onda bih video da masu en mozes da radis bez uh..
ali kosntatan unos i uvek isti nije odbar..dakle..varijacije..
ali nikako kao na def da telo ne bude po 2 dana recimo bez uh
-
Shvatam.
Hvala Pedja.
-
anytime
-
Pedja, zaboravih da pitam, kada da mi se zavrsi zadnji UH obrok? Da li to da bude zadnji obrok pre treninga ili prvi obrok posle treninga? Posto je receno da posle 18-19h ne bi trebalo vise unositi UH.
-
eto da rezimiramo:
na defki jedan omanji carbload i posle umiranja na nuli jedan veliki
na masi jedan dan na nuli,ostale dane se varira ali kolicinski vise nego na def
-
Pedja, zaboravih da pitam, kada da mi se zavrsi zadnji UH obrok? Da li to da bude zadnji obrok pre treninga ili prvi obrok posle treninga? Posto je receno da posle 18-19h ne bi trebalo vise unositi UH.
posle treninga obavezno glukoza i to racunaj.I ako si sa tim ispucao sve UH onda kraj
-
Pedja, zaboravih da pitam, kada da mi se zavrsi zadnji UH obrok? Da li to da bude zadnji obrok pre treninga ili prvi obrok posle treninga? Posto je receno da posle 18-19h ne bi trebalo vise unositi UH.
posle treninga obavezno glukoza i to racunaj.I ako si sa tim ispucao sve UH onda kraj
cek, hoces da kazes da kad si na 0 UH, da ne bi trebao u PWM da imas glukozu?
-
0 je 0
-
Pedja, zaboravih da pitam, kada da mi se zavrsi zadnji UH obrok? Da li to da bude zadnji obrok pre treninga ili prvi obrok posle treninga? Posto je receno da posle 18-19h ne bi trebalo vise unositi UH.
posle treninga obavezno glukoza i to racunaj.I ako si sa tim ispucao sve UH onda kraj
cek, hoces da kazes da kad si na 0 UH, da ne bi trebao u PWM da imas glukozu?
...
dex se ne racuna u UH-a.
eto da rezimiramo:
na defki jedan omanji carbload i posle umiranja na nuli jedan veliki
na masi jedan dan na nuli,ostale dane se varira ali kolicinski vise nego na def
Jesi to napisao za moj post iznad tvog?
-
0 je 0
noup..nije tako..
dex spada u grupu prostih ekipa.....ali ga moramo uzeri radi drugih stvari a ne radi stvarnje zaliha aenrgije u glik depoiama..
dakle..dex posle treninga.obavezno
-
pa kolike su doze dexa kad si na 0 UH
-
pa kolike su doze dexa kad si na 0 UH
30-50 gr ovisno od intezieteta treninga..
recimo ivani bi trebalo i 60 gr posle leg blasta...ali posto to se nikada nece desti....njemu je dosta i 3 gr...hehehehehheh
-
zbunjen sam sada, znachi dex posle treninga (dok je masa u pitanju) ne uzimam u rachunicu iako je uzmem 70g ?
________________
Za def vidim da treba da smanjim, ali ima tu jedan chlanak...naslov je "Carbs and fatloss"...u njemu chova kaze sledece :
"UH iz dekstroze dodajete na ukupni dnevni unos UH jer iako ih tijelo efikasno iskoristi nakon treninga, oni su još uvijek ugljeni hidrati i trebali bi biti uračunati."
????
-
mnogo je 70 gr..
a koji to chova kaze????
-
to su odvojena pitanja. ovo za 70g, toliko ja uzmem posle treninga u pwm. Jel mnogo? imam 80kg.
a ovo je chlanak odavde s foruma zove se "Carbs for fatloss" izvinjavam se napisao sam u proslom postu Carbs and Fatloss ..
by Tim Wescott....
-
opet kazem..mnogo ti je 70 gr.....
bez ozbira na text koji je oldican treba se mozda a ne mozdanego sigruno necega sto je provereno...
dakle..kao sto vec rekoh a neznam kako ti nije jasno...dextroza....na zalost kod nas samo ta vrsta secra koji je nama potreban se uzima obavezno u pwm i nem razloga da se racuna kao unos uh iz prostog razloga kao sto sam vec rekao....nju tada ne krostiimo da bi skladistili energiju za kasniji rad tj da bi istu crpili iz glik depoa..
ona je tu da odradi svima dobro poznat posao i tu se prica zavsava..
mada i u toms amom tekstu se vidi mnogo nedomucia tj sam ccovek kaze...telo ce ga maxilamno iskorsiti u pwm i dodao...ali su oni i dalje uh..
dakle...prilicno ne doreceno...
ali u svakom slucaju 30-35 gr dexa obavezno.
i jel mozes da mi das taj link sa ovog foruam gde si nasao ovo
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html
heh, bash sam se zajebo, ne zove se ovako kako sam napisao vec..Carbs...and Carb Cycling for Fat Loss
al sam ga ja tako snimio na komp pa jbg...sorry na zabuni.
Koliko mi dex preporucujes u pwm dok radim masu.?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html
heh, bash sam se zajebo, ne zove se ovako kako sam napisao vec..Carbs...and Carb Cycling for Fat Loss
al sam ga ja tako snimio na komp pa jbg...sorry na zabuni.
Koliko mi dex preporucujes u pwm dok radim masu.?
hehhehe..znao sam da toga nema..ali ajd.
rekoh ti 30-50 ggr
-
:)
jbg snimam sve zivo na komp pa da mi bude lakshe ja promenim naziv.
Hvala za dex.
-
U clanku za koji si dao link od Tima Wescotta, covjek je dao svoj plan rotacije, i u tom planu on nema 0 uh dnevno, vec je minimalno 50gr dnevno, ali to su upravo ti UH iz PWM-a.
Racunao tih 50 gr UH u ukupnom unosu i sprovodio rotaciju sa minimalno 50 gr UH dnevno, ili pak ne racunao tih UH iz PWM i sprovodio rotaciju od minimalno 0 gr UH dnevno je vrlo slicno, tako da je i clanak apsolutno na liniji ovoga sto prica Pedja, samo treba malo ukljuciti vijuge. ;-)
-
U clanku za koji si dao link od Tima Wescotta, covjek je dao svoj plan rotacije, i u tom planu on nema 0 uh dnevno, vec je minimalno 50gr dnevno, ali to su upravo ti UH iz PWM-a.
Racunao tih 50 gr UH u ukupnom unosu i sprovodio rotaciju sa minimalno 50 gr UH dnevno, ili pak ne racunao tih UH iz PWM i sprovodio rotaciju od minimalno 0 gr UH dnevno je vrlo slicno, tako da je i clanak apsolutno na liniji ovoga sto prica Pedja, samo treba malo ukljuciti vijuge. ;-)
jebiga...volim da citam tvoje textove kada objasnis..nekada ni ja sam sebi nisam jasan....sta znam..valjda zato tako i izlgedam...uvek pogresim u nekoj formuli...ghghghahhahahhahahahah....jbt..kao merlin..
-
Jeste, jeste cesto grijesis u formuli, zadnji put si pogrijesio na Blakanskom... ili cek cek, to je bilo na Kupu u apsolutnoj kategoriji... a tek ces da se preracunas na ovom predstojecem drzavnom, makar mi se tako nesto cini!!! :D
-
Jeste, jeste cesto grijesis u formuli, zadnji put si pogrijesio na Blakanskom... ili cek cek, to je bilo na Kupu u apsolutnoj kategoriji... a tek ces da se preracunas na ovom predstojecem drzavnom, makar mi se tako nesto cini!!! :D
sramota me majke mi...
-
Pedja, zaboravih da pitam, kada da mi se zavrsi zadnji UH obrok? Da li to da bude zadnji obrok pre treninga ili prvi obrok posle treninga? Posto je receno da posle 18-19h ne bi trebalo vise unositi UH.
Pedja, jel moze samo odgovor na ovo
-
buraz pa jel ti nije logicno ako vec treniras tako kasno da ti zadni uh obrok bude 1 sat pre treninga jer i onako imas bar malo neophodnih uh u pwm