Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: tech Februar 09, 2006, 09:19:05 pre podne
-
Prije svega pozdrav svima.
Krenuo sam u teretanu prije 2 sedmice i imam odlicnu volju da radim i zacrtao sam sebi cilj i vrijeme za koje to zelim da postignem....u ovome momentu ne koristim nista od suplemenata, ali cu (cim legne plata :) ) krenuti sa kreatinom...
Moj problem se javio tokom jucerasnjeg treninga..jednostavno dosao sam na trening i krenuo raditi na bech klupi...nakon toga jednostavni kolaps....nisam mogao ni mrdnuti...dosao sam kuci....jedva se istusirao...jednostavno nisam imao snage u misicima..kada sam prao ruke sapunom sav sam se iskrivio...
Nisam siguran da li sam pretjerao na proslim treninzima ili se to desilo zbog lose ishrane...interesuje me da li se to i vama desilo ikada i ako jeste sta te uradili u tome slucaju? :oops:
-
Postoji vise razloga zbog kojih je to moglo da ti se desi:neispavanost,pretreniranost i nedovoljan oporavak,glad,nervoza,dehidriranost,pad secera...Uglavnom mnogo stavki :D
-
Ako kazesh da prvo shto nameravash da uzmesh od supplemenata jeste kreatin, onda nisi nishta prochitao od sadrzaja foruma. Ima ovde dosta napisano i o supplementima a i o tome shto tebe muchi. Uglavnom, osnova za napredak u izgradnji tela su ishrana i odmor i to treba da isposhtujesh pre svega. Dalje potrazi odgovarajuce programe za trening ovde, uzmi neki program za pochetnike kako bi bio siguran da trenirash kako treba.
Za stanje posle treninga... pa potroshio si "gorivo" u mishicima na treningu (a nadamo se da je to na pravi nachin -> nadji program treninga) i sada treba da ih obnovish kako bi sprechio da mishici sami sebe razgradjuju umesto da rastu. Potrazi threadove o postworkout meal-u ili obroku posle treninga.
Ostali ce se vec javiti sa josh predloga kako da radish dalje
-
Hvala na odgovorima...zelio bih takodje da istaknem da nisam prvi put u teretani..isao sam takodje prije neke 4 godine, ali nisam imao slicnih problema...shto se tice pocetka sa kreatinom to mi je brat preporucio (on ga vec duze vrijeme koristi) za pocetak....takodje nisam nikada prije koristio neke od suplemenata...ali kao sto kazes moram se jos mnogo informisati o svemu dok ne saznam sta je najbolje za mene....naravno slusat cu i vas i uvazavati svacije mishljenje :)
-
:D da ti kazem ovako, ishao sam i ja u teretanu pre skoro 10 godina i pre par meseci kada sam hteo ponovo da pochnem mislio sam da vec znam dovoljno o vezbama, hajde samo malo da prochitam o ishrani. I onda dodjem do foruma (ovog i drugih) i posle par dana chitanja shvatim da nemam pojma ni o chemu. Znachi pravac soba trening...
Uglavnom, od suplemenata prvenstveno whey (protein surutke) i dekstroza za posle treninga. Dalje, trebalo bi da dodash vitamina u ishranu, evo meni su na primer pocheli da se listaju nokti posle mesec dana teretane (vitamin B). Preporuchuje se i laneno i riblje ulje koje treba da se koristi svaki dan (laneno supena kashika na 25-30kg telesne tezine, riblje jedna kafena kashichica svaki da).
Ali pre svega ovoga (supplemenata) treba da ti je bitna hrana. Piletina, tunjevina, posni sir, vlaknasto povrce, teletina... to se preporuchuje pre svega. Prochitaj Nutrition forum...
Poz
-
ljduio treba samo uctii...covek uci citav zivot i umre kao budala!!!
-
@nickname
Hvala puno na savjetima....znas kako kazu...znanja nikada nije dosta. :)
-
Moj problem se javio tokom jucerasnjeg treninga..jednostavno dosao sam na trening i krenuo raditi na bech klupi...nakon toga jednostavni kolaps....nisam mogao ni mrdnuti...dosao sam kuci....jedva se istusirao...jednostavno nisam imao snage u misicima..kada sam prao ruke sapunom sav sam se iskrivio...
Nisam siguran da li sam pretjerao na proslim treninzima ili se to desilo zbog lose ishrane...interesuje me da li se to i vama desilo ikada i ako jeste sta te uradili u tome slucaju? :oops:
Meni se nesto slino desava kada nedovoljno spavam noc pre treninga , tako da kada se tako nestto desi ja odlozim trening ( sto nije dobro , ali bolje nego da padam u nesvest tamo) Sve sto mozes da uradis je da dobro upoznas sebe i znas kada i koliko mozes . Slusaj sta ti telo govori . I slazem se da treba jos malo da procitas o ishrani i suplementaciji