Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: maxim Februar 04, 2006, 09:46:01 pre podne
-
Zanima me da li je bolje da prvo odradim trening u teretani (koji obicno traje oko 60 - 70 minuta) pa da onda trcim ili obrnuto?Cilj mi je da skinem salo sa stomaka (nije to neki veliki sloj, 2-3 cm,ali vec duze vreme ne uspevam da ga skinem trbusnjacima i pravilnom ishranom) i da malo steknem kondicuju posto sam u losem stanju.Znaci za pocetak bih trcao sporo duze deonice dok se malo ne vratim u formu a onda bih brobao onaj HIT koji je pominjan u nekoj drugoj temi...
-
naravno,da je bolje posle teretane
-
Zanima me da li je bolje da prvo odradim trening u teretani (koji obicno traje oko 60 - 70 minuta) pa da onda trcim ili obrnuto?Cilj mi je da skinem salo sa stomaka (nije to neki veliki sloj, 2-3 cm,ali vec duze vreme ne uspevam da ga skinem trbusnjacima i pravilnom ishranom) i da malo steknem kondicuju posto sam u losem stanju.Znaci za pocetak bih trcao sporo duze deonice dok se malo ne vratim u formu a onda bih brobao onaj HIT koji je pominjan u nekoj drugoj temi...
Odgovor ti je dao pedjos, ali ne mogu vjerovat da si pored toga sta je x puta receno da to tako ne ide, opet pokusavao skinut salo sa trbuha uz pomoc trbusnjaka.
-
da to sam zaboravio da kazem...nazalost maxim 0x1000 je nula..tako da salo sa stomaka neces nikada skinuti radeci tj izvodeci vezbe za stomak ako nema sredjenu dijetu tj ishranu...
-
Naravno pokusao sam prvo dijeta+trbusnjaci i skinuo sam nekih 20-30% ali je to verovatno bilo vise zbog dijete, a manje zbog trbusnjaka...
-
Ako su ti vezani aerobni i anaerobni,onda ovako kako je Pedja rekako,ali je najbolje uraditi kardio ujutru,a trening sa tegovima posle podne
-
Ako su ti vezani aerobni i anaerobni,onda ovako kako je Pedja rekako,ali je najbolje uraditi kardio ujutru,a trening sa tegovima posle podne
Osim ako nemas vremena da ides dva puta onda anaerobni radi posebno
A aerobni slobodno posle tegova
-
Vreme mi je problem a i imam finu stazu od 2-3 km od teretane do kuce pa sam mislio da to istrcim svaki put posle treninga sa tegovima...
-
Mozes
-
Ja bih ti preporucio ako mozes da trcis ujutru, uvece da radis u teretani.
Pre trcanja uzmi samo neki protein ili bcaa, da razgradnju proteina smanjis na min. U teretani radi normalno. Smanji unos ugljenih hidrata, samo ga povecaj onih dana kad osetis da znacajno gubis na energiji.
-
Ja bih ti preporucio ako mozes da trcis ujutru, uvece da radis u teretani.
Pre trcanja uzmi samo neki protein ili bcaa, da razgradnju proteina smanjis na min. U teretani radi normalno. Smanji unos ugljenih hidrata, samo ga povecaj onih dana kad osetis da znacajno gubis na energiji.
...kako mislis da samnji razgradnju proteina na minimum>????
-
Pa da se kao glavna energetska rezerva koristi glikogen ili ako njega nema u dovoljnim kolicinama trigliceridi. Proteini iz misica, to je najgora opcija.
Npr: Ako bi covek trcao na prazan stomak, velika je verovatnoca da ce se osim masnih naslaga katabolisati i nesto misica. A opet pojesti neki obrok pun ugljenih hidrata ili masti povecava gore spomenute energetske zalihe, kao i nivo secera u krvi (glukoze) i sve to se koristi kao energija, od cega najverovatnije trigliceridi poslednji. Mada, po nekim novijim istrazivanjima, ta teza pokusava da se obori. Vreme ce pokazati...
-
Pa da se kao glavna energetska rezerva koristi glikogen ili ako njega nema u dovoljnim kolicinama trigliceridi. Proteini iz misica, to je najgora opcija.
....nemoze da se tyrosi protein IZ MISICA..moze samo da dodje do katabolizma a to ej vec nei drugi proces...ima detalja,ali nikako to.....potrosis glikogen i nda trosis potoein iz misica...
-
Editovao sam post.
Nisam siguran bas da ne moze, ali svejedno, katabolizam ce se smanjiti ako se pre treninga konzumira protein. Valjda se u tome slazemo.
-
Editovao sam post.
Nisam siguran bas da ne moze, ali svejedno, katabolizam ce se smanjiti ako se pre treninga konzumira protein. Valjda se u tome slazemo.
..STO SE MENE TICE NISI MORAO DA EDITUJES....ali u svkom slucaju je do nekud ok variajtna da se konzumira protein pre treninga,ali mnogo blja opcija je BCAA il GLUTAMIN u cilju ocuvanja misica tj sprecavanja skoka kortizola i sprecavnaj katabolzima....
-
Editovao sam post.
Nisam siguran bas da ne moze, ali svejedno, katabolizam ce se smanjiti ako se pre treninga konzumira protein. Valjda se u tome slazemo.
...zasto ovkav cinizam..nisam bas siguran ali ajde...kada ti oces ja cu prepravljati....
evo...ja te molim da vratis ono sto si anpisao pa ces videti i sta ce drugi da ti napisu.....ajde molim te...
ovo je mogo ruzan nacin da nekoga nesto naucis ili da mu akzes..
ajd....dobro..
-
Ja kardiio radim posle treninga u teretani.. kad mi je glikogen totalno prazan...
Jednom sam radio ujutru , ni to nije loshe, ali to je ok samo u danima kad se ne ide u teretanu, zato sto trening u teretani posle trcanja, bash i ne lici na trening..
Bar meni.. nekom drugom je verovatno ok...
Nemam iskustva sa preparatima, ali po onome sto sam procitao, definitivno bi preporucio BCAA i GLUTAMIn.
-
Ja kardiio radim posle treninga u teretani.. kad mi je glikogen totalno prazan...
Jednom sam radio ujutru , ni to nije loshe, ali to je ok samo u danima kad se ne ide u teretanu, zato sto trening u teretani posle trcanja, bash i ne lici na trening..
Bar meni.. nekom drugom je verovatno ok...
Nemam iskustva sa preparatima, ali po onome sto sam procitao, definitivno bi preporucio BCAA i GLUTAMIn.
...biti ce od tebe nesto...
brzo ucis i dobro shvatas :twisted: :twisted:
-
...biti ce od tebe nesto...
brzo ucis i dobro shvatas :twisted: :twisted:
Trudim se pedja, trudim se 8)
-
@ pedjos Nisam hteo da ispadnem cinican. Samo mi je malo cudno da se protein ne razgradjuje u energetske svrhe, kad se raskidanjem veza izmedju aminokiselina oslobadja energija. A i stvarno ne znam drugi razlog zasto bi do razgradnje uopste i doslo. Ali sve u svemu, to mozda i nije od sustinske vaznosti jer je bitno da do katabolizma svejedno dolazi; teorijska podloga mozda nije vise toliko bitna.
-
@ pedjos Nisam hteo da ispadnem cinican. Samo mi je malo cudno da se protein ne razgradjuje u energetske svrhe, kad se raskidanjem veza izmedju aminokiselina oslobadja energija. A i stvarno ne znam drugi razlog zasto bi do razgradnje uopste i doslo. Ali sve u svemu, to mozda i nije od sustinske vaznosti jer je bitno da do katabolizma svejedno dolazi; teorijska podloga mozda nije vise toliko bitna.
...cek a zasto se onda preprucuje upotreba recimo GLUTAMNIA ili BCAA pre nego recimo 50 gr nekog WHEYA pre kardo treninga...
stari..do katabolzima ce doci expresno i moentalno ako nema osecaja kada su ti pottrosnei energetski resursi...
ti budi na 0% carbs 5 dana i onda sedni na biciklo i po tvom logincom sledu dogadja trebalo bi da se protein koji si unios tih nekoliko dana korsiti kao energetnsko gorvio?????>.
stari..jednu cu ti reci..poksuaj da izvedes ovaj experimen i mnoge stvari ce da ti budu mnogo jasnije...
-
pa ti pedja znas zasto neka firma preporucuje,da bi se vise trosilo i bolje prodavalo,kada smo se mi pridrzavali preporuka na kutijama
-
pa ti pedja znas zasto neka firma preporucuje,da bi se vise trosilo i bolje prodavalo,kada smo se mi pridrzavali preporuka na kutijama
:twisted: :twisted:
-
http://www.powerbar.com/NutritionResource/ToolsArticles/ArticlesDetails.aspx?id=E58B7916-2E5D-4D7D-9C70-E703620C331D
http://www.thesportfactory.com/article_315.shtml
http://www.poweringmuscles.com/article.php?article_id=31
Par clanaka koje sam nasao. U oba kazu da se protein iz misica razgradjuje u energetske svrhe. Jeste da su clanci poprilicno veliki i da se treba malo pomuciti da se nadje ono sto treba ali jbg.
-
gde ti sve3 ne gledas majko moja..i e samo ti..pa momci vi po tim studijama koliko znate o celoj amteriji vec treba da trazite pro card onda...
-
Sve neke studije, istrazivanja, lab testovi a finansirani od strane suplement proizvodjaca...ljudi ako vam odgovaraju NASI ljudi koji NISU sponzorisani a imaju veoma velike rezultate verujte im, nije im u interesu da vas zajebu vec da vam pomognu.
-
Sve neke studije, istrazivanja, lab testovi a finansirani od strane suplement proizvodjaca...ljudi ako vam odgovaraju NASI ljudi koji NISU sponzorisani a imaju veoma velike rezultate verujte im, nije im u interesu da vas zajebu vec da vam pomognu.
Naravno da smo ovde da pomognemo jedni drugima. Ne zelim ni ja da verujem svemu sto procitam, samo mi je to, eto... imalo smisla. Nisam vam ja dao nijednu super hiper studiju koja baca u vodu sve sto znate, nego jednostavno (moguce) objasnjenje zasto se neki procesi u telu eventualno dogadjaju. Ne verujem da bi rezultatom te studije profitirala ijedna kompanija, jer, kazem jos jednom, do katabolizma znamo svi da dolazi, rasprava tece samo u pravcu UZROKA istog. Zato mozda neko i nece da se zamara bespotrebnim teoretskim detaljima, jer mu to direktno mozda i ne treba. A sto se tice pedjosovog reply-a, zelim da znas da ja ovde ne glumim neku budalu koja hoce da dokaze da ti ili bilo ko drugi nije u pravu, vec da raspravimo neke stvari na miran, fin nacin i da ljudima koji su ovde na forumu omogucimo sto vise znanja na ovu i mnoge druge teme. Ja sam o ovim stvarima davno citao, sad sam samo malo potrazio po google-u da nadjem neke clanke na tu temu. Cisto da pokazem da ovo sto ja pricam nisu neke budalastine i neki moj hir, vec da to koliko-toliko ima neku objektivnu pozadinu.
-
Sve neke studije, istrazivanja, lab testovi a finansirani od strane suplement proizvodjaca...ljudi ako vam odgovaraju NASI ljudi koji NISU sponzorisani a imaju veoma velike rezultate verujte im, nije im u interesu da vas zajebu vec da vam pomognu.
Naravno da smo ovde da pomognemo jedni drugima. Ne zelim ni ja da verujem svemu sto procitam, samo mi je to, eto... imalo smisla. Nisam vam ja dao nijednu super hiper studiju koja baca u vodu sve sto znate, nego jednostavno (moguce) objasnjenje zasto se neki procesi u telu eventualno dogadjaju. Ne verujem da bi rezultatom te studije profitirala ijedna kompanija, jer, kazem jos jednom, do katabolizma znamo svi da dolazi, rasprava tece samo u pravcu UZROKA istog. Zato mozda neko i nece da se zamara bespotrebnim teoretskim detaljima, jer mu to direktno mozda i ne treba. A sto se tice pedjosovog reply-a, zelim da znas da ja ovde ne glumim neku budalu koja hoce da dokaze da ti ili bilo ko drugi nije u pravu, vec da raspravimo neke stvari na miran, fin nacin i da ljudima koji su ovde na forumu omogucimo sto vise znanja na ovu i mnoge druge teme. Ja sam o ovim stvarima davno citao, sad sam samo malo potrazio po google-u da nadjem neke clanke na tu temu. Cisto da pokazem da ovo sto ja pricam nisu neke budalastine i neki moj hir, vec da to koliko-toliko ima neku objektivnu pozadinu.
...bravo ..tako i treba..i anravno da treba da bude konstruktivan rasprava..alis tari,kao sto sam kazes...TI SI SADA TO NASAO NA GOOGLU..razumes..utome je problem....sto si ti nesto cuo ili nekda procitao ali niakda nisi istrazio do kraja i sada se stvrio problem jer moras da branis nesto sto mozda ima a mozdda i nema temelja...nebitno..poptuno irelevantna stvar...ali jedno je bitno...ovd mnogi momci pokusavaju da nacue sto vise...sa sutdijma i ovakvim komentarima samo ih bacamo u neboluzeu da ne znaju gde udaraju..o tome se radi....
znaci....ikren savet...zajebi studije i istrazivanja dok ti neko ko je na sebi probao ne kaze da je to ok....ne ja...ne moram da budem ja..ja sam jedino najaktivniji na ovm forumu,ali ako ja kazem da to koriste i an tajk nacin se hrane ljudi koje ja poznajem i velii su sampioni ja mislim da je to vise nego i dovoljan razlog da verujes njima a ne studii koju si sada nasao na google...
o tome se radi..
nemozes da dobijes misice tipkajuci po google...samo sljaaka...krvava sljka buraz......
a to jel ti hoces ili ences dokazivati nekome nesto..ma ni tu enma problema stari......veruj ..niakkvih rpbolema dok god je u granicam konsturktivne rasrpave...
dakle..ako ti smtaras da je ovo ok.....ma super buraz...nema problema..
ja sam to vec jednom rekao....linca iskustva su dobro dosla...ali onda kada govris o licnim iskustvima treba da dajes konretan primer onoga sto si ti radio i rezualtet onoga sto si dobio sa tim....nadam se da me razumes..
jedan clan je odleteo jer je rekao da je trening koji radim ja-i pored mene jos milion ljudi glupost i on je poklonik nekih novih tehnika kao nas moderator markoni...oldino...ja markoniju niakda nsita nisam rekao..malo zajebanicje ok...ali niakda ozbiljno..ako to nejga cini sretnim i on smtara da napreduje....samo anpred...ali nikada necu dozviliti da neko enkoga vredja na taj nacin da mu kaze da je debil ili glupan zasto sto rade po nekom principu...a pogtovo onda ako je to zansovano da visegodsnjoj praksi i sto je najbitnije..REZUALTTIMA..
nadam se da si me shvatio..
-
Teorija je samo 20%,sve ostalo je praksa.
-
ja radim one treninge koje sam postovao jer imam po meni zadovoljavajuce rezultate a i zanimljivo mi je da ih radim ali nikada nisam rekao da nesto sto neko drugi radi da je to glupost jedino ako radi ramena i noge u istom treningu e to me jedino nervira hehe
-
Ja kad odradim noge tresem se kao pi*ka :twisted: :twisted:
Po neki put mi se desi i da mi se povraca... :oops:
-
Ja kad odradim noge tresem se kao pi*ka twisted twisted
Po neki put mi se desi i da mi se povraca... oops
Tako svaki put da radis,to je ono pravo,kad posle treninga nogu silazis niz stepenice i drzis se za gelender da ne bi pao :D
-
:lol: :lol:
-
Pedjos, skroz se slazem s tobom. I drago mi je sto na ovaj nacin mogu da kompenzujem nedostatak iskustva koji imam ja, a verujem i vecina nas ovde. Ja sam stvarno mnogo stvari procitao, ali opet, nisam 100% siguran u njih dok ih ne proverim. Ovaj forum je odlicno mesto za to. Mislim da to i jeste neka logika kojom treba ici. I naravno ne treba dozvoliti svakome da ti tupi pamet. Nismo svi uvek u pravu.
Druga stvar: Ponekad se teorija i praksa razilaze. Ipak, nije ovo matematika, nije sve uvek striktno. Zato svakoj materiji moramo prici i sa teorijske i prakticne osnove i tek onda mozemo izvoditi zakljucke. Srecom, to mozemo da uradimo jer, za razliku od uglavnom svih stranih foruma ovde ljudi i pokusavaju nesto da urade. Da budem jasniji: Na nekom stranom forumu ce neko naci teorijsku osnovu neke stvari, i svi ce to prihvatiti tako kako jeste. Gotovo i tacka. Jednostavno, nema nikog ko bi svojim iskustvom to podrzao ili osporio. A ne govorim o ovako nekim detaljima sto smo raspravljali gore. To se radi za gotovo svaku temu. E, u tome je problem. Covek se ponekad izgubi u moru informacija. Cak i da su sve te informacije tacne, opet medju svim tim cinjenicama postoje neke stvari koje su prakticno zanemarljive. A neki pocetnik bas moze da se drzi tih stvari, a sustinske da izostavi. A sta je to osnovno u celoj ovoj prici? Pa to vec svi znamo. Upornost, upornost i upornost. Svi pokusavaju da nadju neku precicu, ali ona ne postoji. Trud je ono sto razdvaja prosecne ljude (ne samo vezbace) od onih uspesnih. Niko nije postao Coleman ili Schwarzenegger preko noci. U tome je sva sustina i car ovog sporta.
P.S. Malo sam se zapisao, al sta cu, ponelo me.
-
Pedjos, skroz se slazem s tobom. I drago mi je sto na ovaj nacin mogu da kompenzujem nedostatak iskustva koji imam ja, a verujem i vecina nas ovde. Ja sam stvarno mnogo stvari procitao, ali opet, nisam 100% siguran u njih dok ih ne proverim. Ovaj forum je odlicno mesto za to. Mislim da to i jeste neka logika kojom treba ici. I naravno ne treba dozvoliti svakome da ti tupi pamet. Nismo svi uvek u pravu.
Druga stvar: Ponekad se teorija i praksa razilaze. Ipak, nije ovo matematika, nije sve uvek striktno. Zato svakoj materiji moramo prici i sa teorijske i prakticne osnove i tek onda mozemo izvoditi zakljucke. Srecom, to mozemo da uradimo jer, za razliku od uglavnom svih stranih foruma ovde ljudi i pokusavaju nesto da urade. Da budem jasniji: Na nekom stranom forumu ce neko naci teorijsku osnovu neke stvari, i svi ce to prihvatiti tako kako jeste. Gotovo i tacka. Jednostavno, nema nikog ko bi svojim iskustvom to podrzao ili osporio. A ne govorim o ovako nekim detaljima sto smo raspravljali gore. To se radi za gotovo svaku temu. E, u tome je problem. Covek se ponekad izgubi u moru informacija. Cak i da su sve te informacije tacne, opet medju svim tim cinjenicama postoje neke stvari koje su prakticno zanemarljive. A neki pocetnik bas moze da se drzi tih stvari, a sustinske da izostavi. A sta je to osnovno u celoj ovoj prici? Pa to vec svi znamo. Upornost, upornost i upornost. Svi pokusavaju da nadju neku precicu, ali ona ne postoji. Trud je ono sto razdvaja prosecne ljude (ne samo vezbace) od onih uspesnih. Niko nije postao Coleman ili Schwarzenegger preko noci. U tome je sva sustina i car ovog sporta.
P.S. Malo sam se zapisao, al sta cu, ponelo me.
.........BRAVO...ODLICAN TEKST...I JEDNA OD KLJUCNIH RECENICA..
Na nekom stranom forumu ce neko naci teorijsku osnovu neke stvari, i svi ce to prihvatiti tako kako jeste.
OVO JE SUSTINA CELOG PROBLEMA...KVAZI STRUCNJACI PO KOJE KAKVIM FORUMIMA....ZNACI..NIJE DOVOLJNO PROCITATI I PREVESTI NECIJA ISKUSTVA ILI U GOREM SLUCAJU NECIJU STUDIJU I URADIO SI CEO POSAO I SMATRAS SEBE ZA VELIKOG STRUCNJAKA I ZNALCA...NIEJ TACNO....
SVI SMO HVALA BOGU ISLI U SKOLU..I DALI JE BILO DOVOLJNO NASTAVNICI KADA TE PROZVOE DA KAZES..JA SAM UCIO I NAUCIO????>....NARAVNO DA NIJE...TI SI MORAO DA DOKAZES DALI SI UCIO I STA SI NAUCIO...U PRAKTICNOM DELU..BEZ OBZIRA BIO TO PREDMET MATEMATIKA,FIZIKA ,HEMIJA ILI BIOLOGIOJA....MORAO SI DA POTVRDIS SVOJE ZNANJE-PRAKTICNO...DALI KROZ TESTOVE ZNANJA-BERZ PREPSIVINJA :roll: ,ILI NA SKOLSKOJ TABLI...NEBITNO..ALI SI MORAO DA DOKAZES..O TOME SE RADI..
DAKLE....AKO JA IZGLEDA LOSE ILI NIKAKKO A TEBI PRODAJEM PAMET OVOG SVETA O BILO CEMU.....JEL CES TI MENI DA VERUJES....NZALOST HOCS....NAZALOST O TOME SE IR ADI...MOZDA TI LICNO NECES..ALI VELIKA VECINA KLINACA HOCE,JER SLATKORECIVOST JE DANAS ODLIKA PREVARANTA....O TOME SE RADI
MORE INFORMACIJA,STRUCNIH IZRAZA,PREVEDNEIH TEKSTOVA ILI AKO SMO NA STRANIM FORUMIMA TSKTOVA NA ENGLESKOM ITD....KLINCI TE OKARAKTERISU KAO STRUCNJKA I TU SE GUBI DODOIR SA RELANOSCU..RAZUMES...
NIKO NIJE REKAO NIAKDA DA NEKO NE MOZE DA IMA ZNAJE IZ BILO KOJE OBLASTI A BEZ TOGA DA JE PRIMENJIVAO PRKATICNO,ALI OVO JE TJ OVAJ SPORT JE SPECFICAN I SVAKO KO SE PREDSTAVLJA ZA STRCANJKA A UJEDNO IZGLEDA KAO VRECA GOVANA JE SVE MOGUCE I SVE ZIVO ISPROBAO NA SEBI..OT OME SE RADI....I TO ONDA VISE NEMA VEZE SA SVETIMA KAKO DA KLINCI NAPREDUJU NEGO JE TO ONDA LECENJE LICNIH FRUSTRACIJA.. .........EO TOME SE RADI U CELOJ PRICI...
DAKLE.....SVI PRIZNATI STRUCNJACI I TRENERI SAMPIONA IMAJU ILI SU IMALI KARIJERU..DAKLE MILOS,CHAD,....MA DA SADA NE NABRAJM.....ILI BAR IZLGEDAJU MOCNO.....ILI IMZAJU STRAHIVOTI DOBRRE REZUALTETE I MNOGI CITAJ-VRHUNSKI PRO BB SU SE SPREMALI PO NJIHOVIM RECEPTIMA...
DAKLE...NEMA SAKRIJERU NITI SI JE KADA IMAO,.NIKADA NISI NIKOGA SPREMAO,SAM IZGLEDAS KAO VELIKA NULA,......I SADA SE PSOTAVLJA PITANJE....ZASTO DA JA TEBI ONDA VERUJEM???........O TOME SE RADI.....ALI ETO..NAZALOST..KAO STO REKOH......KOMPLIKOVANE I SLOZENE RECENICE SA GOMILOM STRUCNI IZRAZA I TERMINA DOVODE KLINCE U ZABLUDU I TU JE KRAJ..
ALI ETO...NEKA ZIVE SVE DO JEDNOM ODK NEKO OD RODITELJA OD TE DECE NE POPIZDI I ONDA CE DA BUDE ZLA!!
-
OVO JE SUSTINA CELOG PROBLEMA...KVAZI STRUCNJACI PO KOJE KAKVIM FORUMIMA....ZNACI..NIJE DOVOLJNO PROCITATI I PREVESTI NECIJA ISKUSTVA ILI U GOREM SLUCAJU NECIJU STUDIJU I URADIO SI CEO POSAO I SMATRAS SEBE ZA VELIKOG STRUCNJAKA I ZNALCA...NIEJ TACNO....
Pa to je normalno po teretanama svi sve znaju i svi su najpametniji a u biti NIKO NIŠTA NEZNA!!!!!!
Evo primmjer ja se školujem 4 god Peđa i drugi (takmićari) dolaze do odgovora probavši na svojoj koži u želji da budu što bolji znaći traži se znanje cjeli svj život a onda se nađe neki "strućnjak" koji sve zna i drži govor i filozofira i onda kad se neko nađe šta zna ,šta zna i postavi mu pitanje tu dolazi problem ali i tu se i ono snađu pa kažu "NE PITAJ DOK JA GOVORIM"!!!!!
Tia sam vam reć da se držite ljudi koji znaju a ne onih koji neznaju!!!!!
Pitaj te nećete ostati bez odgovora ja vam garantiram bar za sebe a i za većinu ovih dobrih ljudi!!!!!!
Vi neznate i možda većete nikad znat koliko vam krivi odgovor u ovom sportu može doć glave!!!!
Primjer u prošlu subotu cura je došla u teretanu s malom ozljedom hrskavice u koljenu njezin barba (inaće "vrsni trener" a po zanimanju mehanićar) reka joj je da mora ojaćat koljeno tj mišiće nogu a ona udri po extenziji i po pregibima za zadnju ložu, ona se tužila da je boli a li DR mehanićar joj nato nema veze malo mora bolit !!!!
Kako je kolino nabijeno a hrskavica oštećena pod ućestalim pregibanjem razorila je gotovo cjelu površinu hrskavice i sad nemože da napravi iti jednu stepenicu!!!!!!
I kuka od boli a kad smo joj ja i kolega ponudili pomoć bahato su joj odbili !!!!!!
još nešto kad smo je pitali jeste li slikali koljeno a on na to "pa naravno na rengenu se nevidi oštećenje znaći treba samo ojaćat koljeno"
I moja mater zna da rengen će pokazat samo oštećenja na kostima a mi prićamo o tkivima
Ali šta je tu je sad će malo kukat i plakat pa možda dođe do odgovora zašto baš ja!!!!!
-
Pa u sustini ako je povredila hrskavicu i ja bih joj to preporucio da radi, samo to hvala bogu ne bi trebalo da boli. Smanjis tezinu na minimum i polako. Moja drugarica trenira jazz balet i imala je slicnih problema isla je sa mnom u teretanu i sredili smo joj koleno sad joj je ko novo.
A sto se tice tih strucnjaka ne bi priznali da su pogresili i da nesto ne znaju ni po koju cenu. A pricaju sve i svasta. Samo pretrazite po netu, po domacim forumima. Necu da imenujem ni forume ni ljude ali... Dodje covek, pocetnik, sa TACNOM informacijom, i pita da li je to tacno. I onda ga neki "sveznalac" napusi i naprica mu najvece lazi i gluposti. Pa se onda cudimo sto ljudi ovde zive u neznanju.
-
Pa u sustini ako je povredila hrskavicu i ja bih joj to preporucio da radi, samo to hvala bogu ne bi trebalo da boli. Smanjis tezinu na minimum i polako. Moja drugarica trenira jazz balet i imala je slicnih problema isla je sa mnom u teretanu i sredili smo joj koleno sad joj je ko novo.
NEMOJ MOLIMTE PRIĆATI GLUPOSTI JER CEŠ NEKOG UNIŠTIT MOLIM TE MOLIM TE MOLIM TE MOLIM TE MOLIM TE MOLIM TE !!!!!!!!!!!
ZA OVAKVO NEŠTO TREBA ATROSKOPIJA (DA DOKTOR IZVEDE)DA JOJ SE IZBRUSI TAJ OŠTEĆENI DIO HRSKAVICE I ISKLJUĆIVO VJEŽBE IZOMETRIJE I SAMO TO DA PROCES OPORAVKA BUDE KRAĆI TJ DA SE IZBJEGNE VELIKO PROPADANJE MIŠIĆA I ILI ELE STIMULACIJA!!!!
ZAFALI DRAGOM BOGU ŠTA TAJ TVOJ PRIJATELJ NIJE MORA POD NOŽ!!!!! :o :o :o :o :o :o :o
-
Polako, polako, polako. Sve zavisi od toga kakva je povreda. Ne ide se odmah pod noz. A i naravno, nije sve tako jednostavno. Prvo se ide na magnetnu rezonanciju da se vidi priroda povrede. Ako je artritis u pitanju, potrebno je mirovanje i lagan trening kako bi se izbegla atrofija misica. Ili ako je doslo do vece povrede vrsi se operacija i onda rehabilitacija. Suplementacija sa ajkulinom hrskavicom i glukozaminom. Izometrija se radi samo usled NEMOGUCNOSTI koncentricno-ekscentricnog treninga. Cak i da se radi izometrija, to je samo prvi stepen oporavka.
A ako bi ti odma ljude pod noz... samo izvoli.
Drugarica mi sada trenira punom parom, a znam u kakvom je stanju bila. Nije mogla da cucne da ne spominjem skokove i okrete koje jazz balet zahteva.
A o sebi ti nisam ni pricao. Vec sam rekao ranije da imam rupturu ACL-a (iskidan mi je prednji ukrsten ligament u kolenu) i imam jako veliku sansu da dobijem artritis dok se ne operisem. Zato, veruj mi, znam sta pricam.
P.S. Nemoj pisati post velikim slovima!!!
P.P.S. Bogu sam uvek zahvalan
-
Ja imam bol u kolenu (bol se javlja odmah ispod casice od sredine ka spoljesnjem delu samo kad cucnem).Voleo bih da mi neko strucan kaze sta je to ili da idem kod sportskog dispanzera!?
-
1 ovo sta si ti naveo nije oyljeda hrskavice jer da je oyljeda hrskavice koljeno bi preskakalo preska'e!!!!!
2) Sla\em se da prvo treba dijagnostirati a jedino rje[enje je magnet!!!!!
3)reci mi kako si ti njoj pomogao ako je imala oyljedu hrskavice da i ja nau'in
kakve ima veye hrskavica i ja'anje mi[i'a!!!!!!!!!!!!!!
-
Pedjos, skroz se slazem s tobom. I drago mi je sto na ovaj nacin mogu da kompenzujem nedostatak iskustva koji imam ja, a verujem i vecina nas ovde. Ja sam stvarno mnogo stvari procitao, ali opet, nisam 100% siguran u njih dok ih ne proverim. Ovaj forum je odlicno mesto za to. Mislim da to i jeste neka logika kojom treba ici. I naravno ne treba dozvoliti svakome da ti tupi pamet. Nismo svi uvek u pravu.
Druga stvar: Ponekad se teorija i praksa razilaze. Ipak, nije ovo matematika, nije sve uvek striktno. Zato svakoj materiji moramo prici i sa teorijske i prakticne osnove i tek onda mozemo izvoditi zakljucke. Srecom, to mozemo da uradimo jer, za razliku od uglavnom svih stranih foruma ovde ljudi i pokusavaju nesto da urade. Da budem jasniji: Na nekom stranom forumu ce neko naci teorijsku osnovu neke stvari, i svi ce to prihvatiti tako kako jeste. Gotovo i tacka. Jednostavno, nema nikog ko bi svojim iskustvom to podrzao ili osporio. A ne govorim o ovako nekim detaljima sto smo raspravljali gore. To se radi za gotovo svaku temu. E, u tome je problem. Covek se ponekad izgubi u moru informacija. Cak i da su sve te informacije tacne, opet medju svim tim cinjenicama postoje neke stvari koje su prakticno zanemarljive. A neki pocetnik bas moze da se drzi tih stvari, a sustinske da izostavi. A sta je to osnovno u celoj ovoj prici? Pa to vec svi znamo. Upornost, upornost i upornost. Svi pokusavaju da nadju neku precicu, ali ona ne postoji. Trud je ono sto razdvaja prosecne ljude (ne samo vezbace) od onih uspesnih. Niko nije postao Coleman ili Schwarzenegger preko noci. U tome je sva sustina i car ovog sporta.
P.S. Malo sam se zapisao, al sta cu, ponelo me.
.........BRAVO...ODLICAN TEKST...I JEDNA OD KLJUCNIH RECENICA..
Na nekom stranom forumu ce neko naci teorijsku osnovu neke stvari, i svi ce to prihvatiti tako kako jeste.
OVO JE SUSTINA CELOG PROBLEMA...KVAZI STRUCNJACI PO KOJE KAKVIM FORUMIMA....ZNACI..NIJE DOVOLJNO PROCITATI I PREVESTI NECIJA ISKUSTVA ILI U GOREM SLUCAJU NECIJU STUDIJU I URADIO SI CEO POSAO I SMATRAS SEBE ZA VELIKOG STRUCNJAKA I ZNALCA...NIEJ TACNO....
SVI SMO HVALA BOGU ISLI U SKOLU..I DALI JE BILO DOVOLJNO NASTAVNICI KADA TE PROZVOE DA KAZES..JA SAM UCIO I NAUCIO????>....NARAVNO DA NIJE...TI SI MORAO DA DOKAZES DALI SI UCIO I STA SI NAUCIO...U PRAKTICNOM DELU..BEZ OBZIRA BIO TO PREDMET MATEMATIKA,FIZIKA ,HEMIJA ILI BIOLOGIOJA....MORAO SI DA POTVRDIS SVOJE ZNANJE-PRAKTICNO...DALI KROZ TESTOVE ZNANJA-BERZ PREPSIVINJA :roll: ,ILI NA SKOLSKOJ TABLI...NEBITNO..ALI SI MORAO DA DOKAZES..O TOME SE RADI..
DAKLE....AKO JA IZGLEDA LOSE ILI NIKAKKO A TEBI PRODAJEM PAMET OVOG SVETA O BILO CEMU.....JEL CES TI MENI DA VERUJES....NZALOST HOCS....NAZALOST O TOME SE IR ADI...MOZDA TI LICNO NECES..ALI VELIKA VECINA KLINACA HOCE,JER SLATKORECIVOST JE DANAS ODLIKA PREVARANTA....O TOME SE RADI
MORE INFORMACIJA,STRUCNIH IZRAZA,PREVEDNEIH TEKSTOVA ILI AKO SMO NA STRANIM FORUMIMA TSKTOVA NA ENGLESKOM ITD....KLINCI TE OKARAKTERISU KAO STRUCNJKA I TU SE GUBI DODOIR SA RELANOSCU..RAZUMES...
NIKO NIJE REKAO NIAKDA DA NEKO NE MOZE DA IMA ZNAJE IZ BILO KOJE OBLASTI A BEZ TOGA DA JE PRIMENJIVAO PRKATICNO,ALI OVO JE TJ OVAJ SPORT JE SPECFICAN I SVAKO KO SE PREDSTAVLJA ZA STRCANJKA A UJEDNO IZGLEDA KAO VRECA GOVANA JE SVE MOGUCE I SVE ZIVO ISPROBAO NA SEBI..OT OME SE RADI....I TO ONDA VISE NEMA VEZE SA SVETIMA KAKO DA KLINCI NAPREDUJU NEGO JE TO ONDA LECENJE LICNIH FRUSTRACIJA.. .........EO TOME SE RADI U CELOJ PRICI...
DAKLE.....SVI PRIZNATI STRUCNJACI I TRENERI SAMPIONA IMAJU ILI SU IMALI KARIJERU..DAKLE MILOS,CHAD,....MA DA SADA NE NABRAJM.....ILI BAR IZLGEDAJU MOCNO.....ILI IMZAJU STRAHIVOTI DOBRRE REZUALTETE I MNOGI CITAJ-VRHUNSKI PRO BB SU SE SPREMALI PO NJIHOVIM RECEPTIMA...
DAKLE...NEMA SAKRIJERU NITI SI JE KADA IMAO,.NIKADA NISI NIKOGA SPREMAO,SAM IZGLEDAS KAO VELIKA NULA,......I SADA SE PSOTAVLJA PITANJE....ZASTO DA JA TEBI ONDA VERUJEM???........O TOME SE RADI.....ALI ETO..NAZALOST..KAO STO REKOH......KOMPLIKOVANE I SLOZENE RECENICE SA GOMILOM STRUCNI IZRAZA I TERMINA DOVODE KLINCE U ZABLUDU I TU JE KRAJ..
ALI ETO...NEKA ZIVE SVE DO JEDNOM ODK NEKO OD RODITELJA OD TE DECE NE POPIZDI I ONDA CE DA BUDE ZLA!!
Mozda dva najlepsha posta na forumu...
-
@fitness instruktor
1) nije istina
3) misici smanjuju pritisak na hrskavicu i ligamente kolena i angazovanje istih
-
Pozdrav svima
htio bi cuti vasa misljenja o sledecem:
danas sam krenuo sa redukcijom masnog tkiva i shodno tome poslije treninga odradio sam kardio na biciklu u trajanju od 30 min (uzeo sam onu vrijednost - zona otapanja masti u mom slucaju je to bilo 125 oum) i sada mene zanima sledece ja se poslije tih 30 min nisam osjećao umorno a nisam se ni posteno oznojio,da li onda ovakav kardio djeluje na topljenje masti ili ne?
Hvala
-
1 ovo sta si ti naveo nije oyljeda hrskavice jer da je oyljeda hrskavice koljeno bi preskakalo preska'e!!!!!
2) Sla\em se da prvo treba dijagnostirati a jedino rje[enje je magnet!!!!!
3)reci mi kako si ti njoj pomogao ako je imala oyljedu hrskavice da i ja nau'in
kakve ima veye hrskavica i ja'anje mi[i'a!!!!!!!!!!!!!!
evo ja sam skolovan i iskusan i na takmicarskom planu sam uspesan..otkuda ja da znam kada neko dodje u teretanu i zali se na nesto,sta je u pitanju,niko od nas nema rengenski pogled i niko od nas nije obucen i ne moze da ispostavlja dijagnostiku...nego bi po propisima da svaki vezbac(barem je tako kod mene)da prodje neki opsti pregled.kada prodje pregled a ne zali se na povredu i ako radi bez instruktora sve posledice povredjivanja snosi sam vezbac...a ako doktor to ne primeti na vreme a ispostuju se sve mere koje su propisane onda odgovornost snosimo mi..opet nismo mi doktori , kada se neko zali na bolove u ledjima ,ne znamo koja je priroda tih bolova...morate biti oprezni nije bitno sto vas neko moze tuziti,ako se niste obezbedili nekim pravilnikom(elaboratom,merama zastite na radu),vec sto ce neko da ostane invalid ili nesto gore...radite samo ono sto je u opisu radnog mesta,to je najbolje budite instruktori,sve sto ih boli prijavite i ogradite se :D
-
1 ovo sta si ti naveo nije oyljeda hrskavice jer da je oyljeda hrskavice koljeno bi preskakalo preska'e!!!!!
2) Sla\em se da prvo treba dijagnostirati a jedino rje[enje je magnet!!!!!
3)reci mi kako si ti njoj pomogao ako je imala oyljedu hrskavice da i ja nau'in
kakve ima veye hrskavica i ja'anje mi[i'a!!!!!!!!!!!!!!
evo ja sam skolovan i iskusan i na takmicarskom planu sam uspesan..otkuda ja da znam kada neko dodje u teretanu i zali se na nesto,sta je u pitanju,niko od nas nema rengenski pogled i niko od nas nije obucen i ne moze da ispostavlja dijagnostiku...nego bi po propisima da svaki vezbac(barem je tako kod mene)da prodje neki opsti pregled.kada prodje pregled a ne zali se na povredu i ako radi bez instruktora sve posledice povredjivanja snosi sam vezbac...a ako doktor to ne primeti na vreme a ispostuju se sve mere koje su propisane onda odgovornost snosimo mi..opet nismo mi doktori , kada se neko zali na bolove u ledjima ,ne znamo koja je priroda tih bolova...morate biti oprezni nije bitno sto vas neko moze tuziti,ako se niste obezbedili nekim pravilnikom(elaboratom,merama zastite na radu),vec sto ce neko da ostane invalid ili nesto gore...radite samo ono sto je u opisu radnog mesta,to je najbolje budite instruktori,sve sto ih boli prijavite i ogradite se :D
..sorry na offtopic..zlatan kazes da si uspesan na takmicarskom planu.....ajd neke slike nabaci...
-
bice bice,ako me zainteresuje vece angazovanje na ovom forumu,mada neki moderator nije mogao da me udostoji odgovora na pitanje koje sam mu posalo na PP..tebi svaka cast,moja YU karijera je od 93 do 99..osvajao sam puno drugih mesta u pocetku dok nisam shvatio zasto je onaj prvi bolji(AAS).od 96-98 sam osvajao 1.mesta i jednom sam osvojio 2.na prvenstvu balkana...sada treniram i spremam se za napolje..zbog smradova iz saveza vise se ne takmicim na ovim prostorima....bio sam perspektivni junior...ali za ove prostore je nebitno sto imas potencijal,ako ne odes odavde neces imati lepu karijeru...ah da bio sam i na svetskom usao sam u finale...videcemo
-
bice bice,ako me zainteresuje vece angazovanje na ovom forumu,mada neki moderator nije mogao da me udostoji odgovora na pitanje koje sam mu posalo na PP..tebi svaka cast,moja YU karijera je od 93 do 99..osvajao sam puno drugih mesta u pocetku dok nisam shvatio zasto je onaj prvi bolji(AAS).od 96-98 sam osvajao 1.mesta i jednom sam osvojio 2.na prvenstvu balkana...sada treniram i spremam se za napolje..zbog smradova iz saveza vise se ne takmicim na ovim prostorima....bio sam perspektivni junior...ali za ove prostore je nebitno sto imas potencijal,ako ne odes odavde neces imati lepu karijeru...ah da bio sam i na svetskom usao sam u finale...videcemo
..NA SVETSKOM SI USAO U FINALE????...IFBB???.....KADA...PA DAJ SIKE COVECE3..KAKVE VEZE IMA BIO STA OKO MODERATORA OVDE...AKO MISLIS NA EMNE JA NISAM DOBIO NIKAKAV PM OD TEBE......NEZNAM KO TI NIJE ODGOVRIO..NIEJ MI JASNO.....
SALE???MARKONI??...MR BIG??..DRUGIH NEMA??
-
meni nista nije stiglo na PM
-
meni nista nije stiglo na PM
8O :?: 8O :?: 8O :?:
-
:) ti si me ispostovao,to je ok,odgovorio si mi na ono sto me je interesovalo.opusteno ,bicu tu kad god budem mogao
-
:) ti si me ispostovao,to je ok,odgovorio si mi na ono sto me je interesovalo.opusteno ,bicu tu kad god budem mogao
..ok..al mogao si slike da nam pokazes bar sa toga svetskog.....ali ja moram da znam ko si ti??....bas cu danas da zovnem cobija da ga pitam..
-
mistery man
-
Da li ce meni neko odgovoriti na moj post (hvala) jer vidim da je ovaj post otisao u drugom smjeru!?
Pozdrav
-
Pozdrav svima
htio bi cuti vasa misljenja o sledecem:
danas sam krenuo sa redukcijom masnog tkiva i shodno tome poslije treninga odradio sam kardio na biciklu u trajanju od 30 min (uzeo sam onu vrijednost - zona otapanja masti u mom slucaju je to bilo 125 oum) i sada mene zanima sledece ja se poslije tih 30 min nisam osjećao umorno a nisam se ni posteno oznojio,da li onda ovakav kardio djeluje na topljenje masti ili ne?
Hvala
..EVO..IZVNI NA OFFTOPICU...dakle....to sto ti sada ocesac nema nikakve veze jer ti je telo jos uvek sveze i rekaguje tako da izvlaci max energije iz viska tj ciljane zone...UH I AMSTI..dakle...neka te to za sada ne zabrinajva..nmakon 2-3 nedlje ocetiti ces velike pomake u redkucijit tezine ali ni ocesaj da si premoren ili slicno niej abs dobro dosao..o tome se i radi..
dakle..pamet u glavu i pametno sa skidanjem kilaze..polako se bozija kola voze
-
Hvala Pedjos legendo
super odgovor od tebe kao i uvijek!
-
Hvala Pedjos legendo
super odgovor od tebe kao i uvijek!
....naravno..uvek :wink:
-
Jos jedno pitanjce da neotvaram novi topic:
posto imam relativno puno masnog tkiva na trbuhu da li krenuti sa trbusnjacima sada ili kasnije ?
Hvala
-
pa trbusnjacima neces skinuti salo , a trbusnjke bi trebalo uvek da radsi i oni su misic
-
pozdrav
e znao sam da ćete me krivo shvatiti !? :evil: :oops:
Jasno mi je da se sa trbusnjcima neskida salo pobogu!
A inace pitanje je bilo svojevrsni nastavak na prethodni odgovor Pedjosa na moje pitanje.Malo bolje citaj naprijed sam pitao za kardio trening i nigdje nisam napisao da hocu trbusnjacima skinuti salo
-
radi trbusnjake
-
Radi trbusnjake sad,a kad skines visak masti oni ce zasijati punom jacinom :D
-
Pozdrav
hvala na odgovorima pretpostavljam da ne treba pretjerivati sa ponavljanjima koliko maksimalno po seriji i koliko serija?
Nadam se da negnjavim i da nisam dosadan sa ovim svojim pitanjima
-
Trbusnjeke treba tretirati slicno kao i ostale misice-ja ih recimo radim 2-3 puta nedeljno 3-4 serije sa opterecenjem po 15-20-ak ponavljanja za gornje i isto tako 3-4 serije za donje
-
ja ih radim svaki drugi dan.Po tri serije za gornje,donje i spoljasnje po 20 ponavljanja..
-
Ja ih radim svaki dan, ne tretiram ih kao druge delove tela, jer stomak je u 'obicnom' zivotu najneaktivniji misic. No, mislim da je to zapravo individualna stvar. Sve zavisi kako kome odredjeni deo tela reaguje na vezbe.
-
stomak je u 'obicnom' zivotu najneaktivniji misic.
Mislim da gresis.
-
Ako hocu da radim kardio posle treninga sa tegovima, jel' izmedju tog treninga i kardia da ne pijem shejk? Da pijem tek kad zavrsim i sa kardiom?
-
da.
-
Posle kardia sejk
-
Ja sam danas poceo sa kardio, vozio sam biciklu 30min i umro sam, nisam mogao vise... posle sam samo probao steper i bas mi je bio tezak...Jel bi najbolje bilo da radim naizmenicno 1 dan biciklu - 1 dan steper ??
-
Kod cardia koji tebi treba nesmiš se umorit mora bit lagani intezitet jedino ti može dosadit veliki intezitet koristiš pogledaj puls!!!!!
-
pa lagano da vozim a da se ne umorim, izdrzo bi nekih 10min. - jel onda to dobar cardio trening??
-
Ne to znaci da nisi u kondiciji. :P
Sala naravno.
Fitness instruktor radim kardio preko 2 meseca a sada cu mozda da idem sa ortakom, problem je sledeci ako bi on trcao ili vozio bajs kao ja broj otkucaja crca bi mu otisao na 200 a ne 120-130 jer ima nekih 35kg vise od mene a kardio u skorije vreme nije video. Problem je sledeci on nece da ide sam a meni je svejedno, sada necu da ga ispalim posto sam rekao da cu da idem sa njim ali on ce verovatno da seta, koliko ce meni skoditi ako prestanem da trcim i vozim bajs, posto kombinujem jedan dan jedno a drugi drugo, i koliko bi morao da setam da bi istrosio priblizno isti broj kalorija kao sa laganim trcanjem ili voznjom bajsem od 1h i gledam da mi puls ne prelazi 140.
E da i jel zna neko gde moze da se kupi onaj merac otkucaja srca sto se stavlja kao sat na ruku i koliko otprilike kosta.
-
Fitness instruktor radim kardio preko 2 meseca a sada cu mozda da idem sa ortakom, problem je sledeci ako bi on trcao ili vozio bajs kao ja broj otkucaja crca bi mu otisao na 200
ZA TAKVO OPTERECENJE NE TROŠI SE MAST JER NEMA DOVOLJN KISIKA DA "IZGORI"
PRIMJER RONI COLEMAN ŠETA NA TRACI ZA TRCANJE JER IMA VELIKU MIŠICNU MASU KOJA TROŠI O2 AKO ON POCNE TRCAT TROŠI JOŠ VIŠE A TADA SRCE PUMPA BRŽE I ETO TI VELIKOG PULSA ZATO NJEGOVO RJEŠENJE I ADEKVATAN TRENING JE ŠETNJA LAGANOG INTEZITETA (BRZO HODANJE)DOVOLJNO DUGO !!!!
TAKO I RJEŠENJE ZA TVOG PRIJATELJA JE BRZO HODANJE A DUGO cca 1 h TAD CE POTROŠIT NE PUNO KCL-a A KOJE DOLAZE VECINOM IZ MASTI!!!
U HR SE MOŽE NACI NA WWW.INTACT-GROUP.COM POLAR JE NAJBOLJI A SVA CARDIO OPREMA PODRŽAVA NJEGOV RAD!!!
-
Znao sam to i ja,procitao sam u jednom od tvojih postova :), kad radim kardio gledam da mi ide oko 130 otkucaja u minuti mada nekad skoci i ne mogu stalno da ga merim zato mi i treba taj sat.
A mene konkretno interesuje da li bi meni skodilo da idem sa njim na brzo hodanje s'obzirom da sada trcim i vozim bajs 1h. I koliko bi trebalo da se hoda da bi istrosio priblizno isti broj kalorija.
Hvala za sajt ali ne znam da li salju ovde, prolunjacu malo beogradom i naci cu nesto 100%, samo da valja.
-
vrjedi li 3 puta u tjednu 30min bicikla jedno 15-do20kilometar i jedno 250-300kalorija tako barem biciklo oko prilike pokazuje,i posle toga 5 serija trbusni s tegom na stomaku jedno po 15 ponavljanja,a koda se ne vrjedi malo zagrijati na biciklu prije treninga??
-
vrjedi li 3 puta u tjednu 30min bicikla jedno 15-do20kilometar i jedno 250-300kalorija tako barem biciklo oko prilike pokazuje,i posle toga 5 serija trbusni s tegom na stomaku jedno po 15 ponavljanja,a koda se ne vrjedi malo zagrijati na biciklu prije treninga??
A KOJI TI JE CILJ I KOLIKI TI JE PULS DO VOZIŠ TJ U KOJIM TI UVIJETIMA SRCE RADI AEROBNIM ILI AN... !!!
ODGOVORI PA CE MO DALJE
-
u slucajno napravi temu valjda se moderatori nece ljutiti nisam ni vidio ,a cilj skiniti masne naslage,samo to radim radi trbusni a puls od 100 do 120 tako nesto
-
puls od 100 do 120 tako nesto
MOŽEI MALO VIŠE NAJBOLJE DO 135 O.U.M
-
Pozdrav svima, novi sam, ali vidim ima dosta zanimljivih stvari ovde ! :D
Elem, poceo sam polako sa aerobnim treninzima u cilju skidanja masti (bilo bi lepo videti svoje trbusnjake :P)
Trcao bih, uglavnom ujutru... E sad, posto sam dosta ispao iz forme poceo sam prvo nekim sledecim ritmom:
1) 15 min-ostar tempo+10min-lagano
zatim 2 min setanja
2) 10 min lagano
Na kraju trcanja sam merio puls i bio je oko 130.
Zanima me da li da nastavim ovako (polako povecavam minute a hocu da izbacim pauzu) ili da jednostavno trcim laganim tempom sve vreme ali nekih 40+ min?
Ponavljam cilj je skidanje masti. HVALA
P.S. Ako neko zna gde ima da se izmeri BF u Beogradu i koliko kosta, molim vas neka napise.
-
BF meris najbolje tako sto kupis neku vagu (za oko 50 ojra koja ti pokazuje % vode u telu, masti...).
A dugi kardio slabog intenziteta nije najbolje resenje, osim naravno ako nisi bas debeo, ili ako si bas van forme.
pogledaj HIIT princip trcanja.
-
Bilo je priče da te vage nisu tačne ponekad, i da umeju da prikažu sasvim drugu brojku koja nije ni približna realnom stanju stvari.
-
Da daš 50 e za vagu koja kao pokazuje procenat masti i vode u telu?
Pa zar stvarno neko veruje u to?
Procenat masti možeš da izmeriš na fakultetu za fizičku kulturu...ne znam gde mi je broj telefona ali raspitaj se i naći ćeš...i nije skupo...
-
Hvala na odgovorima!
Odlican forum :D
-
jer zna neko kakvog je kvaliteta sat za merenje pulsa marke ciklon?Da li da ga uzimam?
-
Dakle, ako smem da rezimiram :D
Princip trcanja je HIIT (tempo npr. 1-1), trajanje 20min ( DA LI VISE, tj DA LI POVECAVATI VREMENOM?), 2-3 puta nedeljno je dosta? Ako ne, kako, koliko?
Ako bih trcao posle treninga, da li jedem nesto (tipa suvo grozdje ili neka vrsta PWMa) ili sve to posle trcanja?
Hvala puno jos jedanput!!
-
mozes i 5 puta sedmicno ako imas sto da skidas
ja sam ga povecao na 30min ujutro i 20min posle treninga
-
Evo jos jedna studija koja govori o tome kad je najbolje odradjivati kardio ...
Tekst je malo duzi, mrzelo me da prevodim :)
***
In Kinakin’s book, he outlined a simple three-point rating system with low (1), medium (2) and high (3) risk-benefit ratings, which I have adopted here for fat loss techniques. An exercise that is low risk (1), low benefit (1) might safely provide benefits to a beginner, but would do little for advanced trainees. An exercise with high risk (3) and low benefit (1) shows poor technique with high potential for negative effects (such as muscle loss, overtraining or injury), which are not balanced by any substantial benefits. Low risk (1) and high benefit (3) generally indicates an all-around excellent method with great benefits and virtually no downside. Techniques can also fall somewhere in the middle (medium risk and medium benefit).
With risk management and careful tracking of results, high-risk Fat Loss techniques can often be used very successfully. The ratings of each technique that follow will help you decide which ones best apply to you.
THE TECHNIQUES
* Fasted cardio in the morning
One of the most controversial fat loss techniques is performing cardio first thing in the morning on an empty stomach. This method is widely embraced by bodybuilders and recommended by many Personal Trainers and nutritionists. Other experts claim that the risk of muscle loss is too high and they argue whether workout timing makes any difference in the overall scheme of 24 hour energy expenditure. With low blood sugar and low glycogen levels on awakening, it appears that the body is in a perfect state to burn fat preferentially, but combined with high a.m. cortisol levels, it may also be a perfect state to burn muscle. Therefore, the benefit is high, but so is the risk. Body composition must be carefully monitored when using this technique.
RISK: 3 (high)
BENEFIT: 3 (high)
* Cardio in the morning after protein consumption
One of the biggest concerns brought up by opponents of fasted morning cardio is the potential for losing lean body mass. One way to help combat the possible loss of lean body mass is to eat a small protein-only meal or to consume a protein drink (no carbs) immediately upon awakening, then perform the cardio shortly thereafter. This decreases the risk by suppressing cortisol and preventing muscle breakdown, while maintaining the high benefit by keeping your blood sugar and insulin levels low.
RISK: 2 (moderate)
BENEFIT: 3 (high)
* Cardio at night
Many bodybuilders and Weight Loss seekers perform cardio late at night and then do not eat afterward in an attempt to increase fat loss. There are benefits to this method, but they are moderate at best, and the risks are high. Late night training may also keep you awake, disrupting your sleep cycle and recovery. Once you do fall asleep, your metabolic rate decreases rapidly, so you don’t reap the full value of the post workout metabolic increase that is achieved with exercise earlier in the day. Risk of muscle loss is high, so body composition must be monitored very closely.
RISK: 3 (high)
BENEFIT: 2 (moderate)
* Short duration, high intensity interval training
One of the most popular trends in fitness today is high intensity interval training (HIIT). These workouts consist of short periods of high intensity work intervals followed by short periods of lower intensity recovery intervals. Generally, the intervals are 30 to 120 seconds in length and the total duration is in the 15-25 minute range. Research has shown that H.I.I.T Training causes a larger increase in post-exercise energy expenditure than moderate intensity, steady-state exercise, which keeps you burning calories at an elevated rate for an extended period even after the workout is over. There are risks, especially to the beginner, the deconditioned or the person unaware of his or her health status. However, because intensity is relative to each individual, risk is moderate and easily managed, while the benefits are high. For someone who is already highly fit, the risks are lower.
RISK 2 (moderate)
BENEFIT 3 (high)
* Moderate duration, moderate to moderately-high intensity cardio
When cardio is performed for a moderate duration (approx 30 to 45 minutes per session) with the intensity held at the upper end of the “target heart zone,” (moderate to moderately-high), large amounts of body fat can be burned during the session. There is also a substantial post exercise elevation in metabolic rate, which, although not as high as that experienced from HIIT, also has a measurable impact on fat loss after the workout.
RISK: 2 (moderate)
BENEFIT: 3 (high)
* Long duration, low intensity cardio
Long duration cardio (60 minutes per day or more) does carry the benefit of more calories burned from fat and a moderately high cumulative calorie burn. However, intensity and duration are inversely related, therefore long duration cardio, by nature, is low in intensity. Low intensity cardio, while having the benefit of burning more fat relative to carbs, does not burn as many total calories per unit of time, nor does it have much impact on post exercise energy expenditure. This makes long duration, low intensity cardio (such as walking) most appropriate as a fat loss technique for beginners who can’t achieve higher intensities yet. Furthermore, this method is not time efficient. A long walk can be a very good (if not ideal) fat loss method for someone who is unfit, older, overweight, or has orthopedic problems. It also provides great health and even mental benefits. But there is little point in doing an hour or more per session when you can achieve equal if not greater Calorie Burn and post exercise metabolic increase by doing briefer sessions with higher intensity.
RISK: 1 (low)
BENEFIT: 2 (moderate)
* High frequency cardio (5-7 days per week)
Daily cardio performed at a sufficient intensity is considered by many to be a no-brainer fat loss technique for two reasons: First, total caloric expenditure is increased over the course of the week. Since fat loss is a function of calories burned versus calories consumed, increasing cardio activity from three days per week to six days per week, will in theory, double the rate of fat loss in that period. Second, frequent cardio helps maintain metabolic momentum and keeps the metabolism “spinning” by avoiding long periods of inactivity, resulting in metabolic slowdown. These two factors make the benefit of this technique high. There is moderate risk, however, of overtraining or muscle loss. Risk of aerobic adaptation also increases if the high frequency is maintained over a prolonged period of time. Risks increase relative to the duration of each session and the number of weeks the high volume is maintained. Brief daily sessions have an even more favorable risk to benefit ratio.
RISK: 2 (moderate)
BENEFIT: 3 (high)
* High-density weight training (increased volume per unit of time)
Ironically, one of the fat loss techniques with the best risk to benefit ratio has nothing to do with dieting or aerobics. Most bodybuilders decrease their rest intervals between sets and exercises prior to competitions in order to boost intensity, increase hypertrophy, release more growth hormone and simultaneously Burn more Fat.
This is known as high-density training and the goal is to condense more work into less time. The risks are low because even beginners can use the technique, they simply need to adjust the amount of resistance to their strength level. Strength gains are compromised on this type of program, but assuming the goal is fat loss, not strength, that would not be considered a risk. Benefits are highest when the majority of exercises selected are multi-joint movements involving large muscle groups, and/or activating the core and as much of the body as possible. (Note: other forms of high density weight training include supersets, tri sets and giant sets).
RISK: 1 (low)
BENEFIT: 3 (high)
Source: http://www.body-perfect-fitness.com/My-FREE-Womens-Fitness.html