Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: WxxW Januar 29, 2006, 11:39:09 posle podne
-
Da li negde postoji slikovita tabela sa ovim programom? Ali sa iskljucivo ovim.
-
Da li negde postoji slikovita tabela sa ovim programom? Ali sa iskljucivo ovim.
Vidim da ti je ovo prvi post...pa dobrodosao...ima mnogo toga na ovom forumu samo trebas potraziti, a ako ti nije dovoljno onda pogledaj na stranici
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455
nije bas tabela ali su samo grudi u pitanju, detaljno opisane vjezbe i misicne grupe.
-
Hvala prijatelju. Eto novi sam. Pa da napomenem i to da sam pocetnik u bodybuildingu, ali sa dobrom voljom.
Pozdrav svim clanovima.
-
dobro dosao.....i slobodnio [pitaj sto te god zanima...bez obzira na table koje trazis..mislim da ovde imas dosta kompetentnih momaka koji ce ti dati odgovore
-
MaxOT principi treninga daju odlicne rezultate za grudi:
http://z13.zupload.com/download.php?file=getfile&filepath=12516
-
4-6 ponavljanja je najveca budalstina koja se radi!!!..to je samo izgovr za one koji nemaju jaja da stegnu do kraja,...
govrim o misicnom ravoju...a ne o napredku u snazi......
ako si diciplinas onda ovo ima i vise nego smilsa,ali ako ti je cilj povecanje misicne mase ponavlnja od 4-6 mozes samo da zaradis povredu pogotvo ako si na dijeti nan kojoj bi trebalo da budes tj hihg protein diet...
prilikom izvodjenja ovakvih vezbi sa ovakvim brojem ponavlanja prsitup i flozfija ihsrane takodjer moga biti drugacije,
u svakom slucaju,daleko od toga da neko ne treba da procuita ove tabele,ali da ih se drzi.....no comment
-
Program o kom govorite (Max-OT) je napravljen kao reklama za jednu kompaniju suplemenata. Autor programa je ujedno vlasnik te kompanije. Ali, ako samo upotebite logiku videcete da taj program ne moze da vam donese nista dobro. Prvo, autor polazi od pretpostavke da je 4-6 ponavljanja najbolji opseg ponavljanja za svakoga?! Pa ima li to imalo smisla? Ima li smisla raditi listove, trbusnjake i trapezijuse sa 4-6 ponavljanja?
Necu ni da govorim sta ovakav program moze da ucini vasim tetivama i zglobovima.
-
Program o kom govorite (Max-OT) je napravljen kao reklama za jednu kompaniju suplemenata. Autor programa je ujedno vlasnik te kompanije. Ali, ako samo upotebite logiku videcete da taj program ne moze da vam donese nista dobro. Prvo, autor polazi od pretpostavke da je 4-6 ponavljanja najbolji opseg ponavljanja za svakoga?! Pa ima li to imalo smisla? Ima li smisla raditi listove, trbusnjake i trapezijuse sa 4-6 ponavljanja?
Necu ni da govorim sta ovakav program moze da ucini vasim tetivama i zglobovima.
...poptisujem..nisam znao za ove podatke o autoru teksta ali samim pogledom na sistem vezbanja sam shvatio o cemu se tu radi..
i jos jedna cinjenica.....pogleajte koliko odmor izmedju serija covek preporucuje?????..neveriovatno
-
Cini mi se 2-3 minuta? Zbog cega je to lose? Tolike su i moje pauze :oops:
-
Probacu objasniti na primeru zasto mislim da MaxOT deluje na grudi:
Recimo da je 100kg maximum na ravnom benchu i da je on recimo prva vezba (ovo je cisto kao primer).
PRVA VEZBA
Uradicu zagrevanje:
Dosao sam u teretanu pa cu se prvo razmrdati i izvozati 5-10 minuta na kardio spravi ;)
prva serija 12x60kg
druga serija 10x60kg
treca serija 6x80kg
cetvrta serija 3x90
peta serija 1x100
Na ovaj nacin sam se lepo zagrejao i male su sanse da se povredim, nisam se iscrpeo i digao sam tezinu.
ovo je sve bilo zagrevanje i ne racuna se u serije!
Radne serije 110% od maximuma (pozeljno je neko da stoji zbog psihe a i mozda zatreba)
prva serija 4-6x108 kg
druga serija 4-6x108 kg
treca serija 4-6x108 kg
Izmedju serija je pauza od 2-3 minuta. Ko moze 110% od svog maksimuma da digne pravilno vise od 6 puta njemu svaka cas...
Recimo da je druga vezba bucice na kosoj klupi, odmah uzmam maximum tezinu (95-100%) i radim 3 serije od 4-8 ponavljanja (koliko mogu) i posle toga treca vezba isto maksimumi 2 serija i cetvrta vezba maksimumi 2 serije.
I to je to otprilike.
----------------------
Kada MaxOT uporedim sa piramidalnim nacinom vezbanja mislim da je mnogo efikasniji od piramide jer je bolje rasporedjena potrosnja energije, vezbanje bar meni izgleda zanimljivije i nema dizanje i spustanje tezina za svaku vezbu vec se na prvoj lepo zagrejem i onda picim.
@pedjos respect :) MaxOT sigurno nije najbolji nacin za vezbanje ali je lak za primeniti :) ako ti kazes da ovo nevalja onda zaboravite sve sto sam napisao i idemo dalje :)
ionako forumi i sluze za razmenu misljenja i iskustava nemoraju uvek svi da pisu nesto pametno :)
@Doktor u pravu si nije za sve vrste misica ali za grudi jeste. Cini mi se da za trbusnjake pise 20-30 ponavljanja a ne 4-6
-
Cini mi se 2-3 minuta? Zbog cega je to lose? Tolike su i moje pauze :oops:
..mislim da je negde napisao od 4-6 minuta...ali nije ni bitno..
gle o cemu se radi..kada radis nogu u masi normalno je da ti je potrebno od 2-3 minuta da bih se povartio u normalu i da puls dovedes u ravotezu..to je logicno ako treniras naporno..ali ako ti vezbas ramena i radis pauze od 4 minuta tu onda bas i nema nekog napredka...jer sam ramena kao i neki drugi misici zahtevaju poptuno drugaciji prsutp treninge nego recimo noge a samim tim i pazua mora da bude kraca..od 60-90 sec
ovo je kako ja radim..i opte napominjm da ne mora svakom da deluje..ali vecin i ljuid sa kojima sam radio...svi su zadovljni rezultatima..probaj.... :wink:
-
Probacu objasniti na primeru zasto mislim da MaxOT deluje na grudi:
Recimo da je 100kg maximum na ravnom benchu i da je on recimo prva vezba (ovo je cisto kao primer).
PRVA VEZBA
Uradicu zagrevanje:
Dosao sam u teretanu pa cu se prvo razmrdati i izvozati 5-10 minuta na kardio spravi ;)
prva serija 12x60kg
druga serija 10x60kg
treca serija 6x80kg
cetvrta serija 3x90
peta serija 1x100
Na ovaj nacin sam se lepo zagrejao i male su sanse da se povredim, nisam se iscrpeo i digao sam tezinu.
ovo je sve bilo zagrevanje i ne racuna se u serije!
Radne serije 110% od maximuma (pozeljno je neko da stoji zbog psihe a i mozda zatreba)
prva serija 4-6x108 kg
druga serija 4-6x108 kg
treca serija 4-6x108 kg
Izmedju serija je pauza od 2-3 minuta. Ko moze 110% od svog maksimuma da digne pravilno vise od 6 puta njemu svaka cas...
Recimo da je druga vezba bucice na kosoj klupi, odmah uzmam maximum tezinu (95-100%) i radim 3 serije od 4-8 ponavljanja (koliko mogu) i posle toga treca vezba isto maksimumi 2 serija i cetvrta vezba maksimumi 2 serije.
I to je to otprilike.
----------------------
Kada MaxOT uporedim sa piramidalnim nacinom vezbanja mislim da je mnogo efikasniji od piramide jer je bolje rasporedjena potrosnja energije, vezbanje bar meni izgleda zanimljivije i nema dizanje i spustanje tezina za svaku vezbu vec se na prvoj lepo zagrejem i onda picim.
@pedjos respect :) MaxOT sigurno nije najbolji nacin za vezbanje ali je lak za primeniti :) ako ti kazes da ovo nevalja onda zaboravite sve sto sam napisao i idemo dalje :)
ionako forumi i sluze za razmenu misljenja i iskustava nemoraju uvek svi da pisu nesto pametno :)
@Doktor u pravu si nije za sve vrste misica ali za grudi jeste. Cini mi se da za trbusnjake pise 20-30 ponavljanja a ne 4-6
...NE STARI...NE...NIKAKO NE ODSUTAJ OD SVOG TRENINGA NIKADA I DA TI KAZE SAM RONNIE DA JE TO BOLJE.....AKO TEBI ODGOVARA I AKO SI ZADOVLJAN SA REZULATIMA...RAZUMES STA HOCU DA KAZEM..
ZNACI...AKO TO KOD TEBE RADI I MISIC TI REAGUJE....SAMO PRASI...
ALI JA SAM NISAM ZA PONAVLNJA 4-6 ZA NIJEDAN MISIC..O TOME SE RADI...
DACU TI PRIMER...JA SAM NOGE IMAO KAO ORTIPEDSKA POMAGALA....RADIO SAM SVE STO SAM SMILSIO,PROCITAO,CUO..I STA ZNAM STA NISAM ISPROOBA....PROBAO SAM I TO..OD 4-6...NISTA...SAMO SAM SJEBAO KOLENA I DANAS IH MORAM PODEVZIVATI......NIJE NI BITNO..
ALI KADA SAM POCEO DA SLUSAM NEKE DRUGE SAVETE I POCEO DA RADIM HIGH INTENSY TRENING SA 8-12 PONAVLNJANJJA ZA BILO KOJI MISIC...REZULTATI SU JAKO BRZO DOSLI...
ALI PONAVLJAM...AKO TI RADI TO ...NEMOJ DA ODUSTAJES...
pozdrav
-
Prvo ovde mi nije jasno , kako mozes da se zagrevas sa maximumom 1x100 kg i kako mozes radne serije da radis sa 108 kg ako ti je max na benchu 100 kg . Verovatno ili ti nisi dobro napisao nesto ili ja nisam nesto razumeo !
-
Prvo ovde mi nije jasno , kako mozes da se zagrevas sa maximumom 1x100 kg i kako mozes radne serije da radis sa 108 kg ako ti je max na benchu 100 kg . Verovatno ili ti nisi dobro napisao nesto ili ja nisam nesto razumeo !
- maximum je tezina sa kojom moze da se uradi u pravilnoj formi 3 ponavljanja.
- 1 ponavljanje sa maximumom pri zagrevanju se radi da se 'oseti tezina', a posle toga se radi sa vecom tezinom - probaj :)
detaljnije imas objasnjeno u pdf-u na strani 18 'warming up - the right way'
-
NE STARI...NE...NIKAKO NE ODSUTAJ OD SVOG TRENINGA NIKADA I DA TI KAZE SAM RONNIE DA JE TO BOLJE.....AKO TEBI ODGOVARA I AKO SI ZADOVLJAN SA REZULATIMA...RAZUMES STA HOCU DA KAZEM..
ZNACI...AKO TO KOD TEBE RADI I MISIC TI REAGUJE....SAMO PRASI...
ALI JA SAM NISAM ZA PONAVLNJA 4-6 ZA NIJEDAN MISIC..O TOME SE RADI...
DACU TI PRIMER...JA SAM NOGE IMAO KAO ORTIPEDSKA POMAGALA....RADIO SAM SVE STO SAM SMILSIO,PROCITAO,CUO..I STA ZNAM STA NISAM ISPROOBA....PROBAO SAM I TO..OD 4-6...NISTA...SAMO SAM SJEBAO KOLENA I DANAS IH MORAM PODEVZIVATI......NIJE NI BITNO..
ALI KADA SAM POCEO DA SLUSAM NEKE DRUGE SAVETE I POCEO DA RADIM HIGH INTENSY TRENING SA 8-12 PONAVLNJANJJA ZA BILO KOJI MISIC...REZULTATI SU JAKO BRZO DOSLI...
ALI PONAVLJAM...AKO TI RADI TO ...NEMOJ DA ODUSTAJES...
pozdrav
Hvala pedjos!!
Trudim se da menjam treninge na par meseci pa trenutno vezbam trening sa 10tak ponavljanja u seriji i manjim pauzama.
Mislim da je MaxOT dobar program (kad se izbace propagandne stvari za glupe amere) - pogotovo deluje na grudi - , pa cu mu se verovatno opet vratiti za koji mesec.
Za noge se slazemo :D
-
NE STARI...NE...NIKAKO NE ODSUTAJ OD SVOG TRENINGA NIKADA I DA TI KAZE SAM RONNIE DA JE TO BOLJE.....AKO TEBI ODGOVARA I AKO SI ZADOVLJAN SA REZULATIMA...RAZUMES STA HOCU DA KAZEM..
ZNACI...AKO TO KOD TEBE RADI I MISIC TI REAGUJE....SAMO PRASI...
ALI JA SAM NISAM ZA PONAVLNJA 4-6 ZA NIJEDAN MISIC..O TOME SE RADI...
DACU TI PRIMER...JA SAM NOGE IMAO KAO ORTIPEDSKA POMAGALA....RADIO SAM SVE STO SAM SMILSIO,PROCITAO,CUO..I STA ZNAM STA NISAM ISPROOBA....PROBAO SAM I TO..OD 4-6...NISTA...SAMO SAM SJEBAO KOLENA I DANAS IH MORAM PODEVZIVATI......NIJE NI BITNO..
ALI KADA SAM POCEO DA SLUSAM NEKE DRUGE SAVETE I POCEO DA RADIM HIGH INTENSY TRENING SA 8-12 PONAVLNJANJJA ZA BILO KOJI MISIC...REZULTATI SU JAKO BRZO DOSLI...
ALI PONAVLJAM...AKO TI RADI TO ...NEMOJ DA ODUSTAJES...
pozdrav
Hvala pedjos!!
Trudim se da menjam treninge na par meseci pa trenutno vezbam trening sa 10tak ponavljanja u seriji i manjim pauzama.
Mislim da je MaxOT dobar program (kad se izbace propagandne stvari za glupe amere) - pogotovo deluje na grudi - , pa cu mu se verovatno opet vratiti za koji mesec.
Za noge se slazemo :D
..just punchin bro!!
-
- maximum je tezina sa kojom moze da se uradi u pravilnoj formi 3 ponavljanja.
Ne bih da gusim , ali opet mi nije jasno .
Ako je maximum tezina sa kojom mozes da uradis 3 ponavljanja , kako onda radis 4-6 sa 110% od maximuma i to tri serije . Ja ako max mogu da uradim 3 ponavljanja sa 110 kg kako onda da uradim 4 (ili 6) ponavljanja sa 121 kg
:) Mozda neko varanje ili nesto drugo???
-
@gaudi
Warming up the wrong way - Strana 17 :P
121 kg nisam bas siguran, ali 115 sigurno.
Ne kosta te mnogo da probas jedan trening koji bi izgledao kao na strani 81. - "Wednesday - Max-OT Chest, Shoulder, and Triceps" pa sam procenis.
pozdrav :)
-
pedjos ovaj decko je moja skola nema sta da se bilo ko ljuti i ja radim na istom principu kao i on ali postujem i drugcija misljenja , vec smo ti i ja diskutovali o tome i to u vise navrata
redScorpion69 koje si treninge radio ?
-
a rezulatti????.........
-
ja sam radio i na principima koje vecina u srbiji zastupa ali nisam imao nikakav napredak ali od kada sam krenuo sa ovim principima imam konstantan napredak ,pa vec sam ti govorio o tome , o treningu kao sto je GVT da ne pominjem ostale , i na toj temi smo diskutovali i o ovom pitanju , evo ja trenutno imam 87 kg a kada sam krenuo prosle godine u januaru imao sam 72 kg a nisam treninrao 7 meseci prosle godine zbog povrede zgloba
-
15 kg.za godinu dana...sjajno markoni....
imas slikice before/after......to mora da je razlika nebo i zemlja???
-
ma nemam digitalac pa se nisam slikao kada sam pocinjao ali kada odradim cut slikam se i postujem (nabavicu nekako) , ja moram jos da se ugojim , planiram jos 3 kg do maja jer nemam mnogo sala a i brzo gubim salo , pa kada zavrsim dijetu postujem slike
najgore sto nemogu nista da obucem pa se stalno setam u dve trenerke heehe
-
15kg misica za godinu dana.......alo markoni????
-
redScorpion69 koje si treninge radio ?
pozdrav markoni,
radio sam dosta programa, trenutno radim modifikaciju ovoga http://www.qwa.org/programs/tadv13.asp
Ako te interesuje, posto si rekao da se slazes sa principima koje sam izneo, pogledaj www.t-nation.com
ako vec nisi. Jedan od najoblji ako ne i najbolji all around fitness sajt za mass and strength, ishranu, etc. Ako engleski nije problem :wink:
pozdrav
-
redScorpion69 koje si treninge radio ?
pozdrav markoni,
radio sam dosta programa, trenutno radim modifikaciju ovoga http://www.qwa.org/programs/tadv13.asp
Ako te interesuje, posto si rekao da se slazes sa principima koje sam izneo, pogledaj www.t-nation.com
ako vec nisi. Jedan od najoblji ako ne i najbolji all around fitness sajt za mass and strength, ishranu, etc. Ako engleski nije problem :wink:
pozdrav
hehe ja procitao celu njihovu arhivu i radio sam dosta njihovih treninga i imas ih dosta ovde prevedenih a trenutno radim EDT 2
koji ti je nick tamo ?
-
Cool!
nemam nick, verovao ili ne nikad nisam imao konkretno pitanje da postavim. Chad Thib's programi su zakon. Steta sto ljudi tesko prihvataju takve stvari, i krecu da rade genericke programe....
-
15kg misica za godinu dana.......alo markoni????
neznam pedjos , nisam isao na cut prosle godine , da li su misici ili ne , sigurno nisu , videcemo posle cut-a , meni se svi trbusnjaci vide i kosi imam mali pojas oko stomaka , body fat nisam merio , pa videcemo tamo u junu koliko sam misica tacno dobio
-
15kg misica za godinu dana.......alo markoni????
neznam pedjos , nisam isao na cut prosle godine , da li su misici ili ne , sigurno nisu , videcemo posle cut-a , meni se svi trbusnjaci vide i kosi imam mali pojas oko stomaka , body fat nisam merio , pa videcemo tamo u junu koliko sam misica tacno dobio
..pa ako si dobio 15 kg a abs are still here.......onda bi to terbalo da bude to.....hahahhahahhahahahahhah
-
ja se nadam , we will see in jun hahahahaah , ali moram prvo da doguram do 90 kg jer mi je to zacrtani cilj a imam fore jos dva meseca