Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Ivanaker Februar 23, 2023, 08:31:18 posle podne
-
Drustvo, iskidao sam ahilovu tetivu, i bicu vezan za krevet 6 sedmica, od ozbiljnog treninga sam 6 meseci daleko, i treba mi jedna konsultacija. Resio sam da jedem jednostavno, jer ne mogu nikog da opterecujem, pa da pokazem sta sam smislio ako mozete da mi date savet u smislu dal je ok:
Dorucak
4 kuvana jaja + 1 paprika, riblje ulje x6, omega 3
Rucak
2 merice whey, kreatin 5gr, 2 banane, 2 pomorandze
vecera,
500gr pilece belo i paprika ili luk
Znam da voce nije popularno, ali zaista ne znam kako da unesem dovoljno vlakna i vitamina.
Hvala svima unapred.
-
nista od toga sto si naveo nije ok... malo smanji dozivljaj .. koji ce ti penis kreatin i ishrana sa proteinima i secerima... ono odakle te ideje ? Ti treba da jedes sve sto si jeo i do sada, samo u manjim kolicinama naravno dokle god mozes da odrzavas stanje, a to da ces usrati formu i kondiciju, pa jbg hoces, to ne mozes da izbegnes, ali ovakvim fiks idejama mozes samo da se useres jos vise, kada telu ne budes mogao da das taj dopamin koji si rokao na fizickim aktivnostima itd... Znaci moras da prikocis i to ozbiljno... iz iskustva ti kazem...i ne daj da te Glisic trpa suplementima skojima je on potpisao ugovor da nudi pacijentima... retard...
-
btw evo ti savet od milion dolara
- nista te ne sprecava kada malo ojacas na stakama da odes u neku dobro snabdevenu teretanu masinama kao sto je Ahilej npr i radis gornji deo tela. Cirkulacija ubrzava oporavak i to znacajno ;) Onda naravno ishrana i suplementacija kao i sve regularno, ne moras da se plasis da ce dolaziti do jakih suficita
-
Ma ja krecem vec sutra zgibove i propadanja. Imam pored kreveta spravu. Al ne kapiram, kako nista ne valja jaja i meso? Pa sta da jedem, ko u bolnici, margarin i dzem na leba i pasulj?
-
ti druze si naveo proteine i fruktozu kao bazu ishrane, naravno da ne valja... masti,slozeni uh?
-
1 obrok su masti i protein
2 obrok fruktoza i protein
3 obrok je protein
Fruktoza nije ,,baza,,. Al ok, slazem se, smanjicu fruktozu. Kako da unesem kalijum i vitamin c iz necega sto se moze jesti zivo?
-
podforum ishrana
-
Mogo si da napises i google, bi bolja fora
Hvala
-
Nema na cemu. Mozes da i izgooglas ali koristi u kljucnim recima sintakse onda realx3mforum, posto kurac znas o ishrani, valjalo bi se baciti na citanje, sada makar imas vremena ;D
-
Evo kako sam jeo juče, ako mozete da pogledate.
9h vitamin c 1gr, probiotic
10h 4 jaja, paprika, krastavac, riblje ulje x5 vitamin d
14h domace cufte od svinjskog mesa, oko 200gr, paprika, pecurke, zelena sata sa maslinovim uljem, 1 banana
17h suvo meso oko 200gr
20h 400gr pilece belo, paprika
Danas
9h, vitamin c 1gr, probiotic
10h, ovsena kasa, 50gr ovsene, 50gr whey, 15gr laneno seme, 100gr malina, 200gr mleka
14h corba sa krompirom, sargarepom i belim mesom oko 200gr. Pomorandza.
Planiram do kraja, isto kao juce, 17h suvo meso, 200gr, i 20h, pilece belo oko 300gr.
Jel ovo ima bolju logiku?
-
samo cepaj ako ti prija, takva ishrana i jeste za uzitak !