Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Nikolan99 Novembar 09, 2020, 02:03:35 pre podne

Naslov: Pomoć : Rotacije UH
Poruka od: Nikolan99 Novembar 09, 2020, 02:03:35 pre podne

Cilj gubitak masti, trenutno imam 85kila.

85kg 2174 cifra dobijena od deficita -500.

250-150-100-50-200-150-100

Proteini: 2g po kg. 4kcal
Masti: 1g po kg. 9kcal
Uh: 3g po kg. 4kcal

Ponedeljak: HIGH 250.
Doručak: 6 belanaca i 2 žumanaca + 2 omega 3 + 100g pirinča / 37.8gp, 10.6gm, 82gh
Među obrok: 100g belog mesa + 50g oraha / 21gp, 32.6gm
Pre treninga 15ak minuta: merica BCAA
Ručak: 200g belog mesa + 200g pirinča / 42gp, 164guh
Među obrok: Whey protein 24gp
Večera: 180g tunjevine, 50g ella sira + zelena salata + kašika maslinovog ulja 15g / 40gp, 6.5gp, 15gm

171.3gp - 693.2kcal
58.2gm - 523.8kcal
246guh - 984kcal

2201kcal ishrana.
Razmišljao sam da ishrana svaki dan bude ista, samo da se ugljeni hidrati smanjuju, a da proteini i masti ostaju isti..
Suplementi: Magnezijum, Vitamin C, Hydro Whey, BCAA.

Naslov: Odg: Pomoć : Rotacije UH
Poruka od: BOGISHA Novembar 09, 2020, 06:24:39 posle podne

6 belanaca i 2 zumanca ima manje prot nego sto si napisao, oko 24, 25 otprilike, u prvi medju obrok pojacaj bar na 150 g mesa a tamo gde ti je samo whey dodaj neki energent ili uh ili mast svako dobro.  :)

Naslov: Odg: Pomoć : Rotacije UH
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 09, 2020, 07:35:40 posle podne

Omegu 3 uzimaj pre spavanja.

Naslov: Odg: Pomoć : Rotacije UH
Poruka od: Pirat Novembar 20, 2020, 11:31:10 pre podne

Ako ti je ovaj whey posle treninga kao napitak ok, ima veze sa unosom nakon treninga (pusti price da nema), uostalom to je dizajnirana hrana da brzo ulazi u krvotok. A ako nije smiksaj malo sanekim uh, ovsenim ili ibtegralnim pirincem u blenderu ili neki blenderski miks sa mastima, osrasastim da ga uspore malo...ovo ostalo korektno, rotiraj izvore proteina

Naslov: Odg: Pomoć : Rotacije UH
Poruka od: Nikolan99 Novembar 20, 2020, 11:56:47 pre podne

Pa da zbog unosa nutrijenata, falilo mi je proteina pa sam morao da ubacim, mleko uz ovsene da uspori nikako?

Naslov: Odg: Pomoć : Rotacije UH
Poruka od: g0xy Novembar 20, 2020, 03:51:49 posle podne

S tim sto bih ja u dane kada ides visoko sa UH,smanjio masti na 0,5g/kg,a proteine bih katovao na 1,5g/kg.
Time bi dobio manji energetski suficit u te dane,a visoki hidrati bi svakako prodrmali metabolizam.
Ubacivanje L-Karnitina ujutro,bi svakako jos vise pospesilo metabolizam potrosnje masti.