Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Septembar 27, 2019, 03:04:19 posle podne
-
Redovni treninzi otpornosti dovode do znacajne hipetrofije skeletnih misica koja moze da se javi kroz povecanu sintezu Proteina (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/12-proteini), tj smanjenu razgradnju istih ili kroz i jedno i drugo!
Stimulans je VEOMA vazan za hipertrofiju tj koliko su dostupne hranjive materije je zapravo kljucna stvar u regulaciji stepena hipertrofije.
Hromonalni "milje" misica (inuslin, T, kortizol, GH..) takodjer i naravno imaju veoma znacajnu ulogu u sintezi Proteina (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/12-proteini)
Sada se zna da proteinski bilans u misicu ostaje negativan nakon treninga otpornosti kada se unose samo ugljeni hidrati.Za razliku od njih ,unos samo Aminokiselina (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/20-aminokiseline) dovodi do znatnog povecanja anabolizacije Proteina (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/12-proteini) u misicima po zavrsetku treninga snage.Ipak,unos i aminokiselina i ugljenih hidrata rezultira mnogo vecim uticajem na sintezu proteina u misicima,sto ukazuje na to da postoji interaktivno dejstvo izmedju Insulina, Aminokiselina (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/20-aminokiseline) i treninga otpornosti.
STUDIJA: AMINOKISELINE (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/20-aminokiseline) + UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA HIPERTROFIJA
Jedna novija studija bavila se samo ispitivanjem dejstva hronicne Suplementacije (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/) ugljenim hidratima i/ili Esecijalnim Aminokiselinama (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/58-essencijalne-aminokiseline) na hormonalne i muskularne adaptacije kod neutreniranih mladica.Svi ucesnici su bili podvrgnuti istom programu treninga sa nadzorom koji je trajao 12 nedelja, a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.
Nakon treninga snage,ispitanici su pili bilo neki ugljeni hidrat,bilo Esencijalnu Aminokiselinu (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/58-essencijalne-aminokiseline),kombinovani suplement na bazi ugljenih hidrata + aminokiselina,ili placebo koji je sadrzao aspartame i ukus limuna. Kao sto se i ocekivalo,rezultati su otkrili da suplementacija ugljenim hidratima + Aminokiselinama (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/20-aminokiseline) povecava muskularne i hormonalne adaptacije u vecoj meri nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati i aminokiseline.
Ono sto je specificno je to sto je unos Aminokiselina (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/20-aminokiseline) I uljenih hidrata pokazao znatnije relativno povecanje misicnih vlakana tipa I.Promene u misicnim vlaknima tipa II su pokazale istu tendenciju.Takodjer trening otpornosti je za posledicu imao slicna smanjenja masti u telu kod svih grupa,ukazujuci na to da unos ugljenih hidrata nakon treninga ne utice na akumulaciju masti.
OD TEORIJE DO PRAKSE
I dok je ova studija pokazala da bi covek trebalo da unosi i ugljene hidrate i aminokiseline nakon treninga otpornosti,morate da znate da doza od 6 g Aminokiselina (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/20-aminokiseline) ne moze biti optimalna za ozbiljnije vezbace.Ja bih vam savetovao da vas sejk koji pijete nakon treninga sadrzi barem sledece sastojke...
Nastavak teksta, procitajte OVDE (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/content/201-suplementacija-nakon-treninga)