Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic April 16, 2019, 02:08:28 posle podne

Naslov: CIKLICNA KETOGENA DIJETA
Poruka od: Pedja_Petrovic April 16, 2019, 02:08:28 posle podne

Naravno, ovaj tip dijete nisom mi iznedrili, ali s obzirom na njenu popularnost, a bogami i rezultate, definitivno zaslužuje da se o njoj kaže nešto više.

Šta biste smatrali pod odličnim bilderskim planom ishrane? Koje kriterijume treba uzeti u obzir? Evo naših:
-izgradnja što čistije mišićne mase. Preko cele godine ste prilično zategnuti.-gubljenje masti uz očuvanje mišićne mase tokom sečenja.-pojačano lučenje anaboličkih hormona (nezavisno od suplementacije).

Prilično impresivne stavke. Do sada ste verovatno čuli za ovaj plan ishrane, ali ga možda niste isprobali. Pročitajte tekst do kraja i shvatićete šta ste propustili.


SUŠTINA:Sve se svodi na sledeće: naizmenično rotiranje perioda sa niskim unosom hidrata, visokim unosom proteina i masti i perioda sa visokim unosom hidrata, proteina i niskim unosom masti.  Veći deo vremena bićete na ovom prvom periodu (nizak unos hidrata, viso proteina i masti) a svake nedelje ćete imati dan u kojem se ,,punite hidratima’’.  Sve ovo počiva na pravim, naučnim činjenicama.


UVEĆANO LUČENJE ANABOLIČKIH HORMONA:Na ovom mestu dijeta vam može pomoći da prirodno uvećate nivoe testosterona, hormona rasta i IGH-1 (inslulin like growth factor 1).
Sigurno vam sve ovo do sada zvuči prilično dobro. Dakle, kako pametno primeniti ovu dijetu? Evo primera na nedeljnom nivou:

-5-6 dana sa niskim unosom hidrata,-1-2 dana sa visokim unosom hidrata.
Prilično dobra fora jeste da dani sa visokim unosom budu dani vikenda, jer tada imati više vremena da se posvetite ishrani, nego tokom radnih dana.Napomena: u zavisnosti od toga koliko jako trenirate, može se desiti da osetite primetan pad u snazi u periodu niskog unosa hidrata. U tom slučaju možete slobodno ubaciti i jedan dan sa visokim unosom sredinom nedelje, kako bi se glikogenske rezerve malo napunile.


PREDNOSTI KETOGENE DIJETE:Ukoliko unos hidrata držite nisko određeno vreme tada dajete signal vašem telu da počne koristiti masti kao izvor energije. Realne prednosti ovoga jesu:

-pojačana lipoliza (razgradnja masti)-umanjena lipogeneza ( skladištenje masti).
Kako bi telo došlo u ovo stanje potrebno je otprilike 3 dana sa niskim unosom. Sa druge strane, sinteza potrebnih enzima ne uzima toliko vremena, pa se zato može desiti da na početku  dijete budete malo kontuzovani...

Nastavak teksta, procitajte ovde (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/content/119-ciklicna-ketogena-dijeta)

Naslov: Odg: CIKLICNA KETOGENA DIJETA
Poruka od: Luka Šćepanović April 16, 2019, 02:38:22 posle podne

Aj provjeri link na sajtu za preusmjeravanje na blog. Meni nece da otvori.