Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic April 01, 2019, 04:44:18 posle podne
-
Ogromne grudi su odlucujuci elemenat u arsenalu svakog bodibildera. Tesko je sakriti super grudi, cak i u vrecastoj odeci vide se iz daljine. Ni jedan sampion ne dospeva na podijum sa nerazvijenim grudima, a guste i proporcionalne grudi su nesto sto moze da se postigne ako ste spremni da ulozite dovoljno napora, truda i znoja.
Verzija benc presa sa bucicama nudi nekoliko prednosti u odnosu na klasican pres sa dvorucnim tegom.
Povrh superiorne aktivacije pektoralnih misica grudi, bucice omogucavaju poboljsan opseg pokreta i izvanrednu aktivaciju ramena, tricepsa, a cak i latisimusa. Prema tome, benc pres sa bucicama je super vezba za razvoj grudi, a ima i prednosti superiornog aktivatora ostalih misica gornjeg dela tela.
STRUKTURA MISICA I FUNKCIJA
Benc pres sa bucicama snazno aktivira pectoralis major misice grudi. Taj misic izgleda kao veliki ventilator. Pokriva gornji (superior) deo deo grudnog kosa i njegova spoljna ( lateralna) granica formira prednji (anteriorni) zid pazuha( axilla). Pectoralis major misic ima dve glave.
Klavikularna glava lezi duz nize povrsine klavikule. Sternokostalna glava misica pectoralis major pocinje na manubrijumu ( gornjem delu sternuma), gornjoj sestini kostalne hrskavice koja spaja rebra sa spoljnim bocnim misicima na lateralnom abdominalu.
Sternokostalna glava je preferencijalno aktivirana ravnim benc presom. Klavikularna i sternokostalna glava konvergira blizu glave humerusa blizu zgloba ramena. Obe glave misica pectoralis major aduktuju humerus ( privlace ruku prema sredini tela) i savijaju humerus pomeranjem nadlaktice prema prednjoj strani tela.
Ovo je glavna funkcija koja se dobija benc presom sa bucicom. ....
Nastavak tesksta, procitajte ovde (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/content/108-benc-pres-sa-bucicama)