Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Rocher Mart 10, 2019, 08:40:40 posle podne
-
Postovani clanovi foruma,
Zeleo bih da vas pitam kako je moguce dovesti misice ruku u istu velicinu(jacinu)?
Odnosno prostije receno imam disbalans misica ruku.
Levi triceps i biceps su mi mnogo veci u odnosnu na desni.
Mada je desni mnogo vise izdefinisaniji.
Moze li neka pomoc kako da to regulisem?
Unapred zahvalan.
-
Uglavnom ti je ruka koja je jaca manje masna, samim tim i obim je manji. E sad ako je razlika prevelika, probaj da izbjegavas vjezbe sa sipkom i prebaci se na jednorucne tipa naizmjenicni pregib sa bucicama, koncentracioni pregib, kickback za triceps itd.
A opet ima tu i genetike, uvjek ce ti jedna strana biti jaca od druge. Skoro svaki covjek je manje ili vise asimetrican. Rijetko ces naici na ljude koji su savrseno simetricni kao npr Ulisses i njemu slicni. To je vec brutalna genetika i o tome 99,999999% ljudi moze samo da sanja. :)
-
Hvala na odgovoru.
U principu biceps i rame i nisu toliko slabiji.
Ali je triceps bas bas slabiji, i primeti se u obimu ruke.
A i primecujem kada radim triceps da mnogo teze radim.
Da li preporucujete npr da radim vise serija slabijom rukom?
-
Ah. Ne bih se usudio da ti preporucim tako nesto.
Mislim da je najbolje da se fokusiras na jednorucne vjezbe.
Gledaj ovako: Radis isti broj serija i ponavljanja i za jednu i za drugu ruku. Znaci tenzija je ista. Ta tenzija koja ce za slabiju ruku da bude veliko opterecenje. Za jacu i nece bas biti. Tako da jaca ruka nece isto da raste kao i slabija.
Misici rastu po principu superkompenzacije. Tijelo se uvjek trudi da te odrzi u zivotu i da ti obezbijedi opstanak. Kada izlozis misic stresu i kad ga ostetis, u procesu popravke (dok odmaras) pokrece se sinteza proteina kako bi se obnovilo osteceno tkivo i sintetisalo novo kako bi sledeci put mogao da se lakse izboris sa istim stresom.
Zato ce slabija ruka vise da raste od jace kad ih izlozis istom stresu. Jer je njoj potrebno da sintetise vise novog tkiva da bi se izborila sa tim opterecenjem sledeci put.
Ali fokusiraj se na jednorucne vjezbe jer ako npr radis sa sipkom uvjek ce jaca ruka da odradi veci dio posla.
-
Isolateralni pokreti za te delove koji imaju disbalans, sa istom kilazom uvek naravno.
-
Izvinite ukoliko nije u skladu sa temom, ali zeleo bih da Vas pitam ukoliko zelim da skinem bf, da li bih trebalo da koristim dekstrozu u sklopu sa proteinom i glutaminom posle treninga?
Unapred zahvalan.
-
Naravno i poželjno.
-
kojom rukom ...? :) salim se, dodatna serija na kraju izolateralne vezbe u kojoj ces dati samo pumpu do otkaza je pozeljna ali ne vise od 2-3 po treinngu, koristiti ravnu sipku u vezbama u pravilnoj formi (leva strana mora pratiti desnu-rezultat je simetrija), neuromisicna stimulacija (unilateralno koriscenje te ruke u super sporim kontrakcijama , kako bi se uspostavila sto bolja veza misic -mozak) , obratiti da nema nekih prikljestenja nerava u vratnom delu kicme (to moze prouzrokovati pad i snage i obima- odlazak kod kiroprakticara) , sustina je dati neki blagi overload na tu stranu , ali i dati joj vise vremena da se U POTPUNOSTI OPORAVI.