Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Dannie1981 Februar 15, 2019, 01:38:16 posle podne
-
Evo, na nagovor Pedje, otvaram temu. :)
Elem, bilo je reci o ovome u temi Blic pitanja i odlicnih saveta, ali evo, kako rece Pedja, da razradimo ovo... Naime, ovako stoje stvari: Na ovoj rotaciji sam vec evo 7-mu nedelju (pre toga su rotacije bile sa vise gr hidrata, sada su 0, 50 i 100), proteini su 1.5 gr po kg tt, masti 0.5 gr po kg tt. Kilaza ne ide dole vec 3 nedelje. Pre toga je regularno silazila, kako kad, 3-6 kg mesecno. Naravno, shodno opadanju kilaze vremenom, prilagodjavala sam i kolicinu makrosa.
Problem je nastao, kao sto rekoh tamo u Blic pitanjima, uzimanjem kreatina, koji sam evo vec 3-4 dana izbacila, ali kilaza se i dalje penje na gore.
To sada izgleda ovako:
Obrok 1: 3 cela jaja + 100 gr Fresh cheese Pilos (11.8 gr P, 4 gr UH, 0 m), nesto zeleno (rukola, svezi spanac) + 5 gr maslinovog
Obrok 2: PWM - 1 merica Amino whey + 20 gr dekstroze (ako taj dan nije 0)
Obrok 3: 150 gr pileceg belog + 10 gr maslinovog uz zelenis
Obrok 4: 150 gr pileceg belog + 5 gr maslinovog uz salatu
Obrok 5: 1 merica the casein pudding + 15 gr kikiriki putera
UH - kada ide 50 gr onda je 20 gr deks i uz jedan od obroka 3-4 pirincane galete, kada je 100 gr onda shodno gramazi UH dodam ovsene ili pirinac uz neki obrok.
Suplementacija: Multivit+min, Omega 3, Magnezijum, D3, Vit C 2 gr, L karnitine u pre workout (the beast), i tokom vezbanja u vodi, BCAA u pre workout i tokom vezbanja, glutamin u PWM i uz casein uvece.
Trening: 4 day split (grudi triceps, ledja biceps, ramena abs, noge), kardio 2x nedeljno.
Svi predlozi, saveti, napomene, kritike su dobrodosle. :)
-
Kada si pocela sa dijetom?
-
Kada si pocela sa dijetom?
Sa ovom rotacijom ili dijetom uopsteno?
Ako mislis na ovu rotaciju, onda pre 6 - 7 nedelja. Posle pauze od neke 3 i po nedelje zbog povrede, pocela sam pre 3 nedelje opet da treniram.
A ako mislis na dijetu ukupno, pre nekih 10 - 11 meseci (36 kg do sada dole).
-
10gr dextroze posle svakog trening, ona nema veze s unosom uh.
To smece od galeta nemoj da jedes, puter zameni svezim bademom.
Ovas isto, jedi rizu u obroku posle treninga, u danima odmora jedi krompir.
-
10gr dextroze posle svakog trening, ona nema veze s unosom uh.
To smece od galeta nemoj da jedes, puter zameni svezim bademom.
Ovas isto, jedi rizu u obroku posle treninga, u danima odmora jedi krompir.
Ne mogu da jedem krompir, ne prija mi nikako, ne varim ga i vrlo cesto ga bljucnem. Za ostale predloge - uvescu sigurno! :)
-
Onda jos bolje, samo rizu.
Galete nisu zamena za pirinac kako danas vlada misljenje, galete su u sustini pirinacno smece.
-
Onda jos bolje, samo rizu.
Galete nisu zamena za pirinac kako danas vlada misljenje, galete su u sustini pirinacno smece.
Iskreno, nisam to znala za galete. Vidi, meni jos bolje i lakse - ja svakako vec godinu dana nosim svuda kutijice sa hranom - ovako em jeftinije em ispade i zdravije, obican pirinac. :)
Ovsene kazes isto da izbacim? Ima neki poseban razlog za to? Npr, ne smetaju mi, nisam primetila tokom ovih godinu dana da mi prave problem ili da su uzrok bile neke stagnacije...
-
ne nego ti u ishrani nisi ni napisala da imas ovas :) to ubaci slobodno
-
ne nego ti u ishrani nisi ni napisala da imas ovas :) to ubaci slobodno
Bogme nisi u pravu :) Napisala sam da dodam ovsene ili pirinac kad imam dan od 100 gr UH u rotaciji. :)
-
gledao sam jelovnik, pa da ako nemas ubaci, ali racunaj da one imaju 60 g uh i 6-7 g masti i dosta vlakana sto je odlicno iz mnogo razloga... mislim da realno osim sto ti je Steva rekao , neces ti tako lako ici jos dole samo promenom izbora uh, jedino ako bi isla sa ti mjos nizim glikogenim indeksima, sto bi znacilo za izvor uh ovas, slatki krompir (batat), integralni pirinac
-
gledao sam jelovnik, pa da ako nemas ubaci, ali racunaj da one imaju 60 g uh i 6-7 g masti i dosta vlakana sto je odlicno iz mnogo razloga...
Kazem ti, shodno kolicini UH, jedem u tim danima ovsene I/ILI pirinac. :) Volim ovsene (vise nego pirinac), ali se trudim da imam oba prisutno u ishrani u kolicini UH koja je taj dan na rotaciji. :)
-
ovas, slatki krompir (batat), integralni pirinac
ubaci oslic za izvor proteina
-
kada si radila hormonalne analize?
-
kada si radila hormonalne analize?
Pre nesto vise od 20 dana, redovan check hormona stitne. Sve je bilo ok. Radim obavezno kompletnu krvnu sliku, biohemijske analize i hormone stitne na dva meseca.
-
Kada si pocela sa dijetom?
Sa ovom rotacijom ili dijetom uopsteno?
Ako mislis na ovu rotaciju, onda pre 6 - 7 nedelja. Posle pauze od neke 3 i po nedelje zbog povrede, pocela sam pre 3 nedelje opet da treniram.
A ako mislis na dijetu ukupno, pre nekih 10 - 11 meseci (36 kg do sada dole).
Mislio sam na dijetu uopsteno. 10-11 meseci je dosta dug period za biti u deficitu.. Koliko jos ima da se ide dole tj. koliko bi ti zelela ?
-
Kada si pocela sa dijetom?
Sa ovom rotacijom ili dijetom uopsteno?
Ako mislis na ovu rotaciju, onda pre 6 - 7 nedelja. Posle pauze od neke 3 i po nedelje zbog povrede, pocela sam pre 3 nedelje opet da treniram.
A ako mislis na dijetu ukupno, pre nekih 10 - 11 meseci (36 kg do sada dole).
Mislio sam na dijetu uopsteno. 10-11 meseci je dosta dug period za biti u deficitu.. Koliko jos ima da se ide dole tj. koliko bi ti zelela ?
Pa sta ja znam, jos 20 - 25... Ajde da se kaze mozda jos 25 do neke fine fit forme (trenutno sam na 91 kg, a krenula od 127 kg), i eto, da se spustim do nekih 66-67 kg a da BF ne bude iznad 15%. I da, nemam nista protiv zavidne misicne mase - STA VISE vrlo je pozeljna - kao sto se da videti po mojoj profil fotki! :) I naravno, vaga nije toliko bitna kao merilo koliko ce mi biti ogledalo, ali na 90 kg trenutnih, vaga bi MORALA da i dalje ide na dole i trebalo bi i dalje da bude bar NEKO merilo, uz traku za obime. Zar ne? :)
-
Kada si imala 127 kg, odmah si krenula neke rotacije ako sam dobro razumeo?
-
Kada si imala 127 kg, odmah si krenula neke rotacije ako sam dobro razumeo?
Da, ali nisam imala nule. Držala sam hidrate relativno visoko, tipa najniži dan mi je bio 150 gr, a onda sam na 3 meseca “sekla” i prilagođavala i proteine i masti shodno novoj kilaži, i spuštala UH za po 50. Ceo proces gojenja je bio i hormonskog tipa osim povrede, te je išlo možda sporije nego kod drugih, ali evo već pola god je sve ok sa hormonima.
-
a koji si problem imala sa hormonima? ne mozes to da izostavis, jer ovde ti dajemo savete napamet... i iskreno mislim da tebi treba neko ko ce voditi taj proces, s obzirom da je 127 kg poprilicno da kazemo bila nezgodna prilika, tebi se ako je sve kako kazes tiroida zakucala tu nema sta, ako si ti u kal deficitu i kilaza ide gore , to moze i da bude i insulinska osetljivost poremecena... da li ti treba neki boost secerima, da prvo ispraznis glikogen ili da promenis dijetu... koliko si ti uopste dugo u deficitu, sve ukupno , jesi bila u deficitu i tokom povrede ?
-
a koji si problem imala sa hormonima? ne mozes to da izostavis, jer ovde ti dajemo savete napamet... i iskreno mislim da tebi treba neko ko ce voditi taj proces, s obzirom da je 127 kg poprilicno da kazemo bila nezgodna prilika, tebi se ako je sve kako kazes tiroida zakucala tu nema sta, ako si ti u kal deficitu i kilaza ide gore , to moze i da bude i insulinska osetljivost poremecena... da li ti treba neki boost secerima, da prvo ispraznis glikogen ili da promenis dijetu... koliko si ti uopste dugo u deficitu, sve ukupno , jesi bila u deficitu i tokom povrede ?
Radila sam sve hormone stitne, sve je u redu, nista nije problem sa tiroidom. Kalorijski deficit je stalan vec 10 - 11 meseci, ali nije nenormalan, vec je sve vreme nekih 400 kcal dnevno. I imam povremeno "re-feed" day, gde unesem 300 - 400 gr UH (iskljucivo UH, ne sad ono udri pizzu, pljesku i ostale cheat varijante gde natrpam soli i masti i svega - punim se pirincem, medom, bananama, ovsenim, testeninom), i taj dan rezultuje 1 - 1.5 kg vise na vagi sledeci dan, ali nakon 3 dana sidje sve kao pre toga.
Problem sa hormonima je u stvari bio problem sa jetrom koji je nastao zahvaljujuci nesrecnom spletu okolnosti - da ne duzim, jetra se ponasala nenormalno, tj. sve sto se unese a sto moze da se stvara u glikogen, stvarala je - prepunjavala je glikogen i naravno visak glukoze skladistila u masti. To se vremenom izregulisalo i sve je u redu (ALT, AST, GGT i ALP su vec vise od 7-8 meseci normalni), jer da se nije, ni u ludilu ne bih mrsavila sa pocetnih 300 gr UH pri rotaciji, sa koliko sam krenula.
Insulinska rezistencija - ne znam sta da ti kazem - nemam nikad povisen niti ekstremno nizak secer u krvi, sve vreme je 4.7 - 5.0, nemam nikakve stravicne napade gladi i malaksalosti nakon prostih UH, ako tipa jedem sad 3-4 dana visok unos hidrata, imam blagu glavobolju ako sutradan odem na 0, ali sa kim god sam pricala ima isti problem, dakle ne vidim nista specificno u meni po tom pitanju. Da je to stanje jetre potrajalo duze od 2-3 godine, kontam da bi se insulinska rezistencija neizostavno desila, ali ja zaista vec evo skoro godinu dana jedem JAKO pravilno, pa sve i da je bilo, sigurno je vise nema toliko znacajno.
-
ja da sam na tvom mestu , sto i sam radim sledece- poguras tiroidu secerima, znaci punjenje secerima palacinke, torte , itd... ali da se prethodno ispraznis dobro(e sada iskreno kako to u detalje ja se online coachingom NE BAVIM i iskreno ne bi bilo lose, s obzirom na tvoju situaciju, da neko kako sam ti rekao prati to stanje i da ima u uvid sve, nije reklama za Stevu ili nekog drugog , nego tako bih ja da sam na tvom mestu i sa tvojim nivoom znanja), i onda dalje nastavis sa dijetom, znaci to nema veze sa tim dal je tebi slika tiroide u redu ili ne, to je samo da kazemo boost, koji je planiran ( videces verovali ili ne sutradan ce ti kilaza otici dole, cvrsci izgled itd) , e sada za dalje dal ces morati da ides na low carb , keto itd.. to je plan koji treba gledati vec kroz 3- 4 nedelje , mozda i pre ako se opet zakucas, opet , imala si veliku kilazu , na tvom mestu investirao bih u to neko vodjenje , makar razmisli o tome.
-
ja da sam na tvom mestu , sto i sam radim sledece- poguras tiroidu secerima, znaci punjenje secerima palacinke, torte , itd... ali da se prethodno ispraznis dobro(e sada iskreno kako to u detalje ja se online coachingom NE BAVIM i iskreno ne bi bilo lose, s obzirom na tvoju situaciju, da neko kako sam ti rekao prati to stanje i da ima u uvid sve, nije reklama za Stevu ili nekog drugog , nego tako bih ja da sam na tvom mestu i sa tvojim nivoom znanja), i onda dalje nastavis sa dijetom, znaci to nema veze sa tim dal je tebi slika tiroide u redu ili ne, to je samo da kazemo boost, koji je planiran ( videces verovali ili ne sutradan ce ti kilaza otici dole, cvrsci izgled itd) , e sada za dalje dal ces morati da ides na low carb , keto itd.. to je plan koji treba gledati vec kroz 3- 4 nedelje , mozda i pre ako se opet zakucas, opet , imala si veliku kilazu , na tvom mestu investirao bih u to neko vodjenje , makar razmisli o tome.
Hvala puno na savetima. :) A vidi, nije da ja nemam neko znanje, ali izgleda da je za sebe najteze. :) Uvek je lakse biti objektivan sa drugima, zato sam i postavila temu ovde, da cujem druga misljenja. :)
-
Da se nadovezem na pirata.
Nemoj ocekivati expresne rezultate jer ovde ce trebati neko vreme da trener(ako zna sta radi) upozna kako tvoje telo reaguje, jer telo je dosta muceno, verovatno vise ni ne reaguje na stvari kao sto bi vecina tela reagovala. Jer ipak 11 meseci voziti na rezervi nije ni za masinu idealno.
To sto mislis da imas znanje je jedno, ali sama neces nigde stici to ti garantujem, jer evo vec sad ti ne znas sta ces a nisi ni na pola puta.
-
Kalorijski deficit je stalan vec 10 - 11 meseci,
BUM!
i sa 127 kg, tu hormoni NISU bili ok 10000 %
Uznemirila si telo, odregovalo je kako jeste i sada je nastao HAOS..
feddback...payback is a bitch sto se kaze...
-
@dannie
pa verujem da imas neko znanje, jer covek se samoedukuje pogtovo kada ima neki problem , ali recimo tako neke stvari kao sto je kreatin na masi , toliko dugo u deficitu jbg... i pogotovo oko tih nekih detalja, kako sta uraditi drugacije je to u praksi nego u teoriji i svi smo mi drugaciji.. eto iskreno kod tog praznjenja glikogena, ja licno pojacam trening u smislu volumena, i duzine, tu idu kruzni treninzi te nedelje, ubacim i neki trening cora obavezno, ali sve to ide u krugovima/rundama, pojacam arginin , glutamin, unos vode kroz zeleni caj i puls mi je otkom treninga poprilicno visok , tu ide ono znojenje ko svinja glava puca sa pritiskom i ostale popratne nus pojave... ali se drzim dijete , ako je low carb low carb je i to slatki krompir, ovas integralni pirinac, ostalo brokoliji i ta sranja... i onda za vikend ide punjenje jedan dan cukerima , sutradan... e sada kako ce to tebi da zigleda, to neko mora d aima uvid u tvoje fizicke mogucnosti pre svega , izbor vezbi, koje namirnice itd... zato ti kazem da nadjes nekog... poz
-
@dannie
pa verujem da imas neko znanje, jer covek se samoedukuje pogtovo kada ima neki problem , ali recimo tako neke stvari kao sto je kreatin na masi , toliko dugo u deficitu jbg... i pogotovo oko tih nekih detalja, kako sta uraditi drugacije je to u praksi nego u teoriji i svi smo mi drugaciji.. eto iskreno kod tog praznjenja glikogena, ja licno pojacam trening u smislu volumena, i duzine, tu idu kruzni treninzi te nedelje, ubacim i neki trening cora obavezno, ali sve to ide u krugovima/rundama, pojacam arginin , glutamin, unos vode kroz zeleni caj i puls mi je otkom treninga poprilicno visok , tu ide ono znojenje ko svinja glava puca sa pritiskom i ostale popratne nus pojave... ali se drzim dijete , ako je low carb low carb je i to slatki krompir, ovas integralni pirinac, ostalo brokoliji i ta sranja... i onda za vikend ide punjenje jedan dan cukerima , sutradan... e sada kako ce to tebi da zigleda, to neko mora d aima uvid u tvoje fizicke mogucnosti pre svega , izbor vezbi, koje namirnice itd... zato ti kazem da nadjes nekog... poz
Jbg i ja isto praznim glikogen na taj nacin...
Znas kako, ne bezim ja od pomoci... Hajde videcemo prosto sada sa nemanjem kreatina u suppsima i sa ovom rotacijom (evo uradicu re-feed tokom sledece nedelje a praznicu glikogen pocev od danas), dacu sebi 4 nedelje da vidim kako ce to da izgleda, ako i dalje nema pomaka, obraticu se vec za pracenje. Kontam da nista ne moze preko noci i da treba da dam sebi nesto vremena, i da ne moze vise da ide dole kao onda kad je bilo 60 kg viska.
-
to ce da ti da sigurno neki rez, ali sta ces dalje? stoji taj problem sto si dugo u deficitu, kapiras? zato ti kazem nemoj lutati... ja sam ti ovo samo naveo kao primer...
-
to ce da ti da sigurno neki rez, ali sta ces dalje? stoji taj problem sto si dugo u deficitu, kapiras? zato ti kazem nemoj lutati... ja sam ti ovo samo naveo kao primer...
Hvala stvarno svima i na brzim odgovorima i na savetima i izdvojenom vremenu, stvarno ste super sto odmah uskocite u pomoc! :) Ne znam ja sto se ljudi nadure ovde, vidim neke teme odmah krece svadja i ostalo, jbg dodji ovde da pitas za savet, a ne da ti kazu ono sto zelis da cujes, tj. potvrdu svog misljenja!
Javljam se sa apdejtima da li ide i kako napreduje, i jesam li uzela pomoc i kad. :)
-
nemoj nista na svoju ruku, uzmi pomoc makar za konsultaciju, sto pre to uradis manje ces lutati... ne mozes se voditi ovako savetima na kasicicu...
-
Dany,
kakva je stolica? Mislim redovna, neredevna itd.
Ovo oko merenja secera ne rauzmem?
Ti svakkosevno meris secer i kakve bi to veze trebalo da ima sa ins rezistencijom?
Mislis da visok ILI NIZAK secer znaci nesto kada je ovaj pojam u ptianju koji nas intrsuje i njegov infuelnc na UH?
-
nemoj nista na svoju ruku, uzmi pomoc makar za konsultaciju, sto pre to uradis manje ces lutati... ne mozes se voditi ovako savetima na kasicicu...
To svakako!
-
Dany,
kakva je stolica? Mislim redovna, neredevna itd.
Ovo oko merenja secera ne rauzmem?
Ti svakkosevno meris secer i kakve bi to veze trebalo da ima sa ins rezistencijom?
Mislis da visok ILI NIZAK secer znaci nesto kada je ovaj pojam u ptianju koji nas intrsuje i njegov infuelnc na UH?
Redovno sve.
Sto se ins rez tice - nemam nikakvih simptoma iste - nemam umor i pospanost, nemam trip da moram da pojedem nesto slatko, (cak i nisam neki izraziti ljubitelj slatkisa), ne gojim se simptomaticno u predelu stomaka, sta vise - skladistim masti NAJVISE na bokovima i butinama - i sad na 90 kg imam izdefinisana ledja i ramena, stomak za moju tezinu cak i sa dosta manje sala, ali dupe i butine da prostis - mnogo vece nesrazmerno u odnosu na bistu.
Cak kad su mi radili OGTT pre pola god u bolnici zbog tog poremecaja jetre - sasvim je normalan rezultat dosao (ne mogu sada da se setim parametara, ali znam da su mi rekli da je izrazito normalan.)
-
Da bi ljudi imali pojma o cemu pricam i kakav je gubitak kg do sada u pitanju:
https://imgur.com/mzUVKmp
https://imgur.com/JK1H7rk
https://imgur.com/lolooXY
Bem li ga, i nisam lose "uradila" posao sama sa 127 na 90... :o
-
Ma posao si uradila odlican, tu nema dileme.
A reci nam sta je sa treningom tj. kako treniras?
-
Ma posao si uradila odlican, tu nema dileme.
A reci nam sta je sa treningom tj. kako treniras?
Prva tri meseca 3x nedeljno osnovne vezbe, tj vezbe snage = bench press, deadlist, veslanje u pretklonu, shoulder press slobodnim tegovima, cucanj i presa.
Naredna tri meseca 4 x nedeljno upper / lower split
Naredna tri meseca - push, pull, legs + 1 dan kardio
Zadnja dva meseca 4 day split - (grudi triceps, ledja biceps, ramena+ abs, i noge) i 2 dana kardio.
Grudi - triceps: Bench press sa bucicama, kosi bench, razvlacenje, sklekovi, triceps ekstenzija, skull crushers
Ledja biceps: Deadlift, veslanje u pretklonu, cable row, lat pull down, biceps pregib sipkom, hammer curl
Ramena + abs: shoulder press, arnold's press, dumbbell fly, zadnje rame na sajli, abs plank i na konstrukciji za propadanje podizanje nogu stojeci.
Noge: prednji cucanj, zadnji cucanj, hack squat, leg press, nozna ekstenzija, leg curl, stif legged deadlift.
Kardio: 15 min nesto jaceg tempa bajsa + 45 min trake, ili 15 min HIIT (30 sec trcanje, 1 min hodanje), + 30 min bajsa.
kardio radim danima nezavisno od split dana.
-
Pitao sam zato da bih video da li je moguce povecati potrosnju kroz trening a da ne diramo hranu neku nedelju...
-
Pitao sam zato da bih video da li je moguce povecati potrosnju kroz trening a da ne diramo hranu neku nedelju...
Bem li ga, ako i gresim, nekako mi se cini da ne gresim puno... Nisam ono, skinula kg eto samo radi kg a izgledam gore nego ikad. Dobila sam dosta misicne mase, sve je mnogo bolje upakovano, cvrstina je tu, snaga je tu svakako... Primera radi - mrtvo dizanje mi je radna serija 120 kg (6-8 pon), Cucanj mi je slabiji, ali je to zbog operacije kolena koju sam imala davnijih dana - 80 kg (4-5 pon), 50 kg 8-10 pon, Bench press - radne serije sa bucicam od 17.5 kg - 12 pon, Shoulder press bucicama od 15 kg, Leg press - 200 kg 12 pon, veslanje u pretklonu 50 kg 12 pon...
-
Ma stoji to sve. Kao sto sam napisao napravila si odlican posao ali pitanje je sta dalje..
-
Hmm
malo je problem kada ti na pitanje, dajes odgovor (sto je ok) i onda dodatno jos dajes analizu
Sto se ins rez tice - nemam nikakvih simptoma iste - nemam umor i pospanost, nemam trip da moram da pojedem nesto slatko,
zasto bi ti morala da imas neke od ovih znakova npr i zasto bi ovi znakovi morali da budu bas ti koji ce upozroti na problem??? Zasto mislis da su ovo KRAJNJI pozivi na uzbnu dok i minimalno odstupanje moze da pravi ovo:
ne gojim se simptomaticno u predelu stomaka, sta vise - skladistim masti NAJVISE na bokovima i butinama -
:o
zaista ne kapiram zasto bi ovo kod tebe bili pokazatelji da je nesto OK odnosno da nesto nije ok????
Danny,
ovde je problem ocigledno metabolicka taraba koju si zakaucala jer si sa VISEEEEE nego prekomernom tezinom krenula sa i za tvoje telo NEADEKVATNOM dijetom.
Onda
Bem li ga, ako i gresim, nekako mi se cini da ne gresim puno
kako a imas evidetentan problem?
da rezimiram.
ono sto bih ja uradio je
1 oproavak CNS
2 opravak stope bazalnog metabolzima
3 pojacati OBAVEZNO inuslinsku osetljivost.
Kroz 1 bih radio 3 treninga ned MAX sa osnovnim vezbama ( bench, mrtvo, cucanj kroz 5 serija svaku vezbu sa max rep 3 pon - tako 2 ned - staticko ISTEZANJE posle tregnina u trajanju do 20 min OBAVEZNO
Kroz 2 bih otisao na keto dijetu 3 ned sa visokom unosom masti i sa unosom proteina od ne vise 1.3 gr po kg tel tezine. Masti na 2 gr ( puter, maslinvo, omega - po 10 kom na dan)
kroz 3 bih unosio uz whey posle treninga 7-8 gr cimeta
pred obrok 1 bih uzimao 2 caps insulomina
pred zanjji obrok bih uzimao 1 caps inuslomina
pred spavanje bh uzima
20 gr glutamina sa 3 caps ZMA
3 gr C vitamina
5000 iu D vitamina (kroz dan rasporedjeno naravno)
ali to sam ja..;
-
ovo je stvarno odlican plan, trebalo bi poslusati :)
-
Hmm
malo je problem kada ti na pitanje, dajes odgovor (sto je ok) i onda dodatno jos dajes analizu
Sto se ins rez tice - nemam nikakvih simptoma iste - nemam umor i pospanost, nemam trip da moram da pojedem nesto slatko,
zasto bi ti morala da imas neke od ovih znakova npr i zasto bi ovi znakovi morali da budu bas ti koji ce upozroti na problem??? Zasto mislis da su ovo KRAJNJI pozivi na uzbnu dok i minimalno odstupanje moze da pravi ovo:
ne gojim se simptomaticno u predelu stomaka, sta vise - skladistim masti NAJVISE na bokovima i butinama -
:o
zaista ne kapiram zasto bi ovo kod tebe bili pokazatelji da je nesto OK odnosno da nesto nije ok????
Danny,
ovde je problem ocigledno metabolicka taraba koju si zakaucala jer si sa VISEEEEE nego prekomernom tezinom krenula sa i za tvoje telo NEADEKVATNOM dijetom.
Onda
Bem li ga, ako i gresim, nekako mi se cini da ne gresim puno
kako a imas evidetentan problem?
da rezimiram.
ono sto bih ja uradio je
1 oproavak CNS
2 opravak stope bazalnog metabolzima
3 pojacati OBAVEZNO inuslinsku osetljivost.
Kroz 1 bih radio 3 treninga ned MAX sa osnovnim vezbama ( bench, mrtvo, cucanj kroz 5 serija svaku vezbu sa max rep 3 pon - tako 2 ned - staticko ISTEZANJE posle tregnina u trajanju do 20 min OBAVEZNO
Kroz 2 bih otisao na keto dijetu 3 ned sa visokom unosom masti i sa unosom proteina od ne vise 1.3 gr po kg tel tezine. Masti na 2 gr ( puter, maslinvo, omega - po 10 kom na dan)
kroz 3 bih unosio uz whey posle treninga 7-8 gr cimeta
pred obrok 1 bih uzimao 2 caps insulomina
pred zanjji obrok bih uzimao 1 caps inuslomina
pred spavanje bh uzima
20 gr glutamina sa 3 caps ZMA
3 gr C vitamina
5000 iu D vitamina (kroz dan rasporedjeno naravno)
ali to sam ja..;
Objasnjeno u tancine! Da je bolje ne bi valjalo! Krecemo od ove nedelje, neizmerno hvala! :)
Jos jedno pitanjce samo oko suplementacije na ovakvoj keto i ovakvom programu: Da li je pozeljno uzimati The beast kao pre - workout i Ai Burn Hardcore ili ne?
-
Beast ne
na keto nemoj da uzimas stvari koje mogu da iritiraju pankreas
preporuka bi bila
1 caps ai burn (prvih 10 dana) posle po 2
5-7 gr citurlin malat
5-7 gr beta alanin
ovo su stvari koje ne drnadju ins i sigurna si da je opcija zatovrena da nece doci do toga, pumpa obezbedjna, mentalni fokus dobar, kolcina coffeina vise nego adekvatna
-
Beast ne
na keto nemoj da uzimas stvari koje mogu da iritiraju pankreas
preporuka bi bila
1 caps ai burn (prvih 10 dana) posle po 2
5-7 gr citurlin malat
5-7 gr beta alanin
ovo su stvari koje ne drnadju ins i sigurna si da je opcija zatovrena da nece doci do toga, pumpa obezbedjna, mentalni fokus dobar, kolcina coffeina vise nego adekvatna
Ai Burn 2 odjednom posle ili rasporedjene u toku dana, tipa ujutru pred trening, pa posle tamo uz treci obrok?
E da, a BCAA, da ili ne?
-
Beast ne
na keto nemoj da uzimas stvari koje mogu da iritiraju pankreas
preporuka bi bila
1 caps ai burn (prvih 10 dana) posle po 2
5-7 gr citurlin malat
5-7 gr beta alanin
ovo su stvari koje ne drnadju ins i sigurna si da je opcija zatovrena da nece doci do toga, pumpa obezbedjna, mentalni fokus dobar, kolcina coffeina vise nego adekvatna
Ai Burn 2 odjednom posle ili rasporedjene u toku dana, tipa ujutru pred trening, pa posle tamo uz treci obrok?
E da, a BCAA, da ili ne?
batali za sada BCAA
2 caps pred trening skupa sa onim sto sam ti rekao
-
Beast ne
na keto nemoj da uzimas stvari koje mogu da iritiraju pankreas
preporuka bi bila
1 caps ai burn (prvih 10 dana) posle po 2
5-7 gr citurlin malat
5-7 gr beta alanin
ovo su stvari koje ne drnadju ins i sigurna si da je opcija zatovrena da nece doci do toga, pumpa obezbedjna, mentalni fokus dobar, kolcina coffeina vise nego adekvatna
Ai Burn 2 odjednom posle ili rasporedjene u toku dana, tipa ujutru pred trening, pa posle tamo uz treci obrok?
E da, a BCAA, da ili ne?
batali za sada BCAA
2 caps pred trening skupa sa onim sto sam ti rekao
Sve dogovor, narucila upravo iz Ogistre jos D3 i Vit C (malo ovo sto imam za tri nedelje sa ovim dozama hehehe), i 2 kutije Insulomin. :)
Neizmerno ti mnogo hvala na ovom detaljnom odgovoru i predlogu! :)
-
Neizmerno ti mnogo hvala na ovom detaljnom odgovoru i predlogu
nema na cemu da hvalis
cekamo te sa REZULTATIMA 8) 8)
-
Whey sa 7-8 gr cimeta je nešto najodvratnije sto sam u životu probala... :o
-
Whey sa 7-8 gr cimeta je nešto najodvratnije sto sam u životu probala... :o
eeeee
zbog toga uzmes whey bez ukusa (licno iso fuji uzimam) i cimet
blender i da vidis kako je uzitak
naravno
sa hladnom vodom
-
Whey sa 7-8 gr cimeta je nešto najodvratnije sto sam u životu probala... :o
eeeee
zbog toga uzmes whey bez ukusa (licno iso fuji uzimam) i cimet
blender i da vidis kako je uzitak
naravno
sa hladnom vodom
Imam imam trenutno THE amino whey cokoladu, bounty i vanilu. Imam cookies i jagodu the basic ali to necu sada na keto, ima vise UH od the amino whey.
Uglavnom, ja cokoladu the amino whey OBOZAVAM i to je (do sada) ubedljivo najbolja cokolada - sa vodom ima divan ukus, a sa mlekom je pravo cokoladno mleko.
ALI - veliko AAALLLLLIIIIII ;D Kombinacija cokolade u vodi sa ovoliko cimeta je BLLJAAAAAKKKKKK!!!!! dobije se nesto poput ljute cokolade hahaha sa ukusom cimeta, pa ko voli... :D
Elem, htedoh reci - juce se zajebah, a sutra ce vanila da radi posao rekla bih. :D
-
Da sa vanilom je svakako bolje
-
Neizmerno ti mnogo hvala na ovom detaljnom odgovoru i predlogu
nema na cemu da hvalis
cekamo te sa REZULTATIMA 8) 8)
Hohooo... Op Op !!! 4.5 kg za dve nedelje, trening ispostovan 100%, ishrana ispostovana 1000% ! :D
-
Neizmerno ti mnogo hvala na ovom detaljnom odgovoru i predlogu
nema na cemu da hvalis
cekamo te sa REZULTATIMA 8) 8)
Hohooo... Op Op !!! 4.5 kg za dve nedelje, trening ispostovan 100%, ishrana ispostovana 1000% ! :D
ma nije moguce :D :D
-
Neizmerno ti mnogo hvala na ovom detaljnom odgovoru i predlogu
nema na cemu da hvalis
cekamo te sa REZULTATIMA 8) 8)
Hohooo... Op Op !!! 4.5 kg za dve nedelje, trening ispostovan 100%, ishrana ispostovana 1000% ! :D
ma nije moguce :D :D
Hahahaha jeeeestee, nije moguce! Ti kao ne znas sta si preporucio, onako ti doslo da mi kazes da probam pa sta bude! ;)
E pa Pedja, da ti kazem hvala sve mi se nekako cini malo, jer mi je ovo ne samo podiglo duh i raspolozenje, nego i popravilo nokte i kozu i sve zivo! Nisam se ovako dobro osecala mesecima unazad, a jela vise nego pre :) Najiskrenije i od srca ti hvala za savet!
-
Neizmerno ti mnogo hvala na ovom detaljnom odgovoru i predlogu
nema na cemu da hvalis
cekamo te sa REZULTATIMA 8) 8)
Hohooo... Op Op !!! 4.5 kg za dve nedelje, trening ispostovan 100%, ishrana ispostovana 1000% ! :D
ma nije moguce :D :D
Hahahaha jeeeestee, nije moguce! Ti kao ne znas sta si preporucio, onako ti doslo da mi kazes da probam pa sta bude! ;)
E pa Pedja, da ti kazem hvala sve mi se nekako cini malo, jer mi je ovo ne samo podiglo duh i raspolozenje, nego i popravilo nokte i kozu i sve zivo! Nisam se ovako dobro osecala mesecima unazad, a jela vise nego pre :) Najiskrenije i od srca ti hvala za savet!
ajde ajde..bez hvaljenja da se ne obrazim :D
salim se naravno
ljudi morate da shvaitete da ste VI ti koji presecaju....ali da ne filozofiram.
guraj napred sada jos jace
pa menjamo dalje
-
Na keto ti je bf morao da krene na dole, očekivano.
-
Na keto ti je bf morao da krene na dole, očekivano.
Sta god da je krenulo, ja imam okvirno jos 18-20 kg viska a krenuli oni bocni useci na stomaku, one spoljne linije abs-a koji odvajaju abdominuse od oblicusa. :D
-
Bf - body fat
-
Bf - body fat
Nisi me razumeo - htela sam da se nasalim. Znam sta je BF. :)