Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: uncle_drew Jul 21, 2018, 10:23:44 posle podne
-
Pozdrav. Krenuo sam na dijetu, već je 6-a sedmica u toku. Krenuo sam sa 180P,400UH,90M (ovo su bili makrosi u zadnjem tjednu mase) na 180P,300UH i 80M prva,dva tjedna.zatim iduća dva spustio hidrate na 270. Prošli i ovaj tjedan sam spustio na 250UH. Pošto je idući tjedan na redu zanima me da li da još spuštam, do sada je svaki tjedan ispoštovo gubitak kilaže a i forma je puno bolja, malo snage opalo na liftovima al to je normalno.Ee sad po mom mišljenju da se trenutno nalazim u granici od 10% do 12 % bf-a (Okačit ću sutra slike kad se u gymu sliko). Htio bi se spustit na jednoznamenkasti broj da nadmašim formu od prošle godine koju sam usrao jer sam naglo spuštao macrose i puco nakve glupe 0 zbog kojih mi je kortizol zakucan i bio sam u stanju da sam mogao fasovat diabetes. E sad planirao sam kad se spustim na 200 uh opalit onda rotacije.Rok bi bio za pokušat odradit ovo je barem do kraja 8.og mjeseca. Treniram 6x tjedno,od kardia pješačim na praksu ovaj mjesec od ponedeljka do petka 50min jer mi godi s obzirom da se bavim programiranje pa sjedenje od 6h pred laptopom ubije. Od prehrane trenutno ide ovako :
1.5 jaja + krastavac iz bašte domaći
2.80uh(riza,krompir), 35P (piletina)
3.isto ko i 2.(uz 2. i 3. ide zajedno 25M iz orasasti badem,orah ili ljesnjak i dodatak po obroku paradajz domaći iz bašte :D,ovi obroci su na poslu)
4.25 dexa i mjercia wheya(30g) - PWM
5.50uh(riza,krompir, nekad ovsena kaša sa bolerom) , 30P piletina
6.namirim ostatak proteina i masti iz posnog,svjezeg sira + maslinovo ili orasasti, ili nekad opet jaja
Svaki savjet oko korigiranja,motivacije,pristupa,iskustva vlastitog bi dobro došao.
Sutra kačim slike za bolji uvid u formu.
I da, zaboravio sam dati informacije o sebi, 21g,179cm visina,oko 79kg trenutno, a početna kilaža je bila oko 82.5 do 83.
-
Ishrana neka klasika, namirnice ok.
Samo jedno, ne kapiram zasto bi spustao hidrate ako vidis da mast ide dole?
Ako recimo na 250 uh gubis mast zasto bi spustao na 200? Naravno, moraces nekada da smanjis ali dok mast ide dole ja nista ne bih dirao. Ovo sam uzeo kao primer jer treba imati mesa i konstituciju da bi na 250 gr uh gubio mast ukoliko govorimo o natural prici.
Takodje zavisi i od toga koliko mesa imas na sebi ali o tome cemo kada okacis slike.
-
Ma nezz ni ja zašto bi spuštao jednostavno psiha vjerojatno da što brže dođem do rezultat. A što se tiče unosa hidrata jednostavno mislim da mi je metabolizam takav + što se trošim dosta ovako kroz dan(rijetko vozim auto većinom pješke ili biciklo) evo npr. danas mi je dan za odmor pa me deda zamolio da mu pomognem ispilat staru trešnju danas(ubi me pila ona i nosanje jedno satak hahahahah :) ).
-
Okaci slike kada stignes da vidimo kako to izgleda.
-
Evo slika, ružna je kamera na mobu imam dojam da uživo duplo bolje izgleda al sta cu …
-
Korektno je ovo.
Noge se ne vide ali rekao bih da moras malo paznje da im posvetis.
Bf takodje korektan.
Tako da ostaje ono sto sam i napisao, dok ide dole ne diraj nista kad stane smanjuj, da li kroz hranu ili kroz trening..
-
Da, slažem se sa vojom, korektno i sl put u sorcu za kupanje da se slikas :) ali noge da forsiras i leđa još malo... inače za plažu si ok ove godine nema šta :)
-
Evo noga, one su mi mozda najjaca partija a i u gymu me zajebavaju oko njih sa ih prestanem radit, pogorovo mi je glut velik i na njemu mi se najvise masti skuplja pa imam problen trenutno s hlačama ne mogu većinu navuć hahahahaha. Hvala na savjetima novi update ide za 2 tjedna
-
Stanje trenutno 77,6 kg ujutro . Razlika između slika je 2 tjedna, na desnoj slici je 79 kg bilo. Ovaj tjedan sam držao na 200 UH jer sam povrijedio leđa malo na mrtvom dizanju pa sam izbjegavao na treningu kompleksnije vježbe i sve što bi mi stvaralo pritisak velik na donja leđa tako da je ovaj tjedan prošako kao "odmor". Sad pametnije i opreznije što se treninga tiče ubuduće,ne više žurit i preskakat dobro zagrijavanje. Vaša mišljenja o napretku, da li da smanjujem/povećajem išta, jesam li na dobrom putu ?
-
Ide mast dole. Sve dok ide dole ne pipaj.
-
Čudno mi malo postalo, nemam problema s gladi, tu i tamo dođe glad al nije strašno(Kontam da nešto dobro en radim :D). Jel moguće da P+M za doručak reguliraju apetit bolje nego P+UH ?
-
Glad je samo poigravanje psihe s tobom najvise u trenucima dosade. Ljudi jedu jer im je dosadno.
Na lupam 10 jaja i 400gr mesa salata malo krompira telo nije zapravo gladno. Moze telo i sa mnogo manje hrane da opstane.
-
To je u kontekstu nekog ko nema koncipiranu ishranu pre svega... inace u deficitu bude jebeno.. mozes ti da mentalno distanciras od gladi , ali sto si u duzem def. udara na psiho somatiku samo tako...
-
Ja sam 16tu nedelju u deficitu i gladan sam mnogo u 90% slučajeva samo kad ne radim ništa... ostalo lagano. Tako da...
-
Pritisak i nervoza.... glad se prevazije, ali kad ovo krene da mi ... mada to znam zbog cega je...
-
Evo da se javim. Danas , kilaža ujutro bila 76.2, jučer je čak išla na 75.8, ovaj tjedan sam baš nakav sjeban bio pogotovo jučer nije mi se dalo smeće bacit u korpu a ne nešto vele hahahaa , razlika na prosli tjedan je oko 0.5 kg.
Uzeo sam dns sliku jednu fino mi je ispala, već sam taj neki cilj svoj ostvario al bi volio još ovo malo donjeg stomaka i na bokovima što je ostalo riješit, odradit dijetu jos jedno 4,5 tjedana i krenut masu. Ikakve sugestije ???
-
Kao i prosli put, iz ove perspektive ovo lepo izgleda, dobar posao.
-
Da spustim sad još hidrate za 30 ili možda počnem rotacije radit, bar naredni mjesec pa da krenem masu radit ? Da još malo kidam ovo dok mogu.
-
Sve dok ide dole mast ne diraj.
Zavisi koliko si planirao da ides jos dole mada po mom misljenju nemas jos mnogo prostora...
-
Vezbaj te noge malo jace, drug.
-
Dobar trening nogu przi masnoce,prosto izgaras na njemu...
-
Kako mislite jače ? Da ubacim još jedan trening tjedno ili ?
-
Pojacaj malo taj trening.
Vise cucnja prednjeg zadnjeg, iskoraka, legpresa, hakcucnja a manje shuta itd itd
-
Radim sve od ovoga što si naveo osim hacka. Krenem s jakim čučnjem nakon zagrijavanja 5x5, nekad ubacim trice,dvice da probijem kilažu,pa nakon toga idem jake 3x10 prednjeg čučnja ,iskorak sa šipkom , bugarski čučanj, pa legpress. Složene vježbe rijetko radim do otkaza zbog sigurnosti osim legpressa nekad , zato na kraju ubacim noznu extenziju i spravu za zadnju ložu gdje ispržim dok noge ne otpadnu i uz to listove ubacim pržit veći broj ponavljanja. Na tjednoj bazi radim i mrtvo dizanje , ali evo zadnji 5 tjedana nisam forsirao jake kilaže i pazio sam dosta zbog leđa taman su mi se ligamenti oporavili kako treba , pametnije ću počet pristupat treningu ,pa od 9. mj opet krećem 100% na svemu.
-
Trojke i dvojke i batali, to nicemu ne koristi.
6ce neke najnize idi s ponavljanjima. Ostalo je ok. Dodaj iskorake.
-
da probijem kilažu,
Jedan od glupljih pojmova koji se ustalio po nasim teretanama.
PS Nemoj misliti nista lose i da je tebi upuceno vec pricam generalno jer malo malo pa neko 'probija kilazu'.
-
To broj repsa i maxove da podignes u cilju posle efektivnijih radnih serija bi definitivno trebalo pazljivije planirati kroz neki period...