Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: [X] Maj 20, 2018, 06:38:05 posle podne
-
Pozdrav kolege forumaši!
Imam u planu da probam nešto novo, trening program bez tegova (namerno sam stavio ovde, jer je ozbiljnija ekipa u sobi), zanima me šta ćete reći o programu. Iz nekih privatnih razloga trenutno ne mogu da idem u teretanu, pa moram da vežbam kod kuće. Program je izrazito jednostavan, stim da me brine veliki broj ponavljanja i potencialno ulazak u pretreniranost zbog toga? Da li je to moguće?
Dakle, zbog povrede koju sam imao moram da radim neke posebne vežbe za jačanje kvadricepsa (imao sam povredu kolena), i treba da ih radim na sat vremena ukupno 10x dnevno. Ideja mi je, da uz te vežbe ubacim i klasične - sklekove, trbušnjake, i ledja, a sve sa sopstvenom težinom.
Plan je sledeći. Na svakih sat vremena osim tih vežbi za kvadriceps, još i
10x sklekova
10x trbušnjaka
10x ledjnih (ono kad ležite na stomaku pa dižete noge i ruke u vis)
i to je to. tako 10x dnevno.
To je ukupno 100 sklekova, 100 trbušnjaka i 100 ledjnih dnevno.
Eh da + plivanje - svakoga dana možda 30 do 45 min (bez nekog posebnog ritma i plana - dakle spontano, koliko dužina uradim za to vreme).
U teretani sam obično radio po 30 maks, i imao pauze tipa radim bednž jednom nedeljno ne svaki dan. Zanima me da li ovakav program može da ima i negativan efekat, u nekom smislu pretreniranosti?
**(takdoje, krenuću sa manjim brojem ponavljanja u seriji, pa ću povećavati dok ne dodjem do 10x10, jer je takav zahtev lekara)
Takodje, šta bi ste mi savetovali od ishrane, klasično bih uzeo whey (potrošio sam ali nabaviću još), + možda još nešto?
Hvala i živi bili!
-
saniraj samo povredu prvo , znaci samo to...
-
Tesko da ces se od toga pretrenirati.
Sto se tice ishrane, baci se na citanje podforuma 'nutrition'.
Uglavnom u odnosu na potrosnju planiraj ishranu i s obzirom na ovaj vid treninga pazljivo sa hidratima i mastima.
Ovo sto je rekao Pirat u vezi povrede mislim da se podrazumeva.