Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: synantz Mart 15, 2018, 04:51:08 posle podne
-
Pozdrav svima , ako je neko voljan ispraviti greske ako ih ima , bio bih zahvalan.
Dakle Dave Palumbo "keto" dijeta funkcionise tako sto se unosi 1.5g proteina po lb i 0.5g M po lb.
Za mene koji imam 100kg to je 110g M i 330g P.
Funkcionise tako sto prvih 14 dana nema punjenja , a onda poslje na svakih 7 dana se puni UH.
Moja trenutna forma( 3 slike - https://imgur.com/a/ywyUC )
Cilj je srezati se za ljeto i doci u neku "contest" formu , jednostavno mi vise pase da nemam UH nego da ih imam malo.
Ujedno bi mi bio to i priming za lean bulk.
Ishrana:
1.5 cijelih jaja
2.200g posnog sira + 150g pilecih prsa + 35g kikirki
3.60g whey
4.300g piletine
5.200g posni sir + 200g mozzarela + 200g pilecih prsa
Uz svaki obrok carb free salata.
Trening šest puta nedeljno.
PUSH :
Bench Press 5x5
Propadanja sa opterecenjem 3x7
Letenje kosa klupa 3x12
Cable cross razvlacenje 3x12(dropset)
Shoulder press 5x5
Military press 3x7
Letenje bucicama 3x12
Triceps 3 superseta:
1.Ravna šipka
2.Konopac iza glave
3.Ravna šipka obrnuti hvat
Prvi superset 6-8 heavy
Drugi 12reps
Treci 12reps+dropset
PULL:
Deadlift 5x5
Goodmornings 3x10
Hiperesktenzija 2x12
Lat pulldown 4x10
Veslanje 3x12
Pullover 2x15
Tri superseta za trapez:
1.Veslanja na prsa
2.Shrugs sipkom siroko
3.Shrugs sipkom usko
Prvi superset heavy 5 ponavljanja
Drugi superset 10 ponavljanja
Treci superset 15 ponavljanja
Biceps dva superseta:
1.Zgibovi neutralni hvat do otkaza
2.Hammer curl x 10
3.Biceps bar curl x 10
4.Kosa klupa curl obje ruke istovremeno x 10
Zadnje rame:
1.Rear Delt Masina 4x10
2.Konopac na glavu 4x15
LEGS:
Deadlift na ravne noge 5x5
Tri superseta za lozu:
1.Curl loža mašina x 10
2.Iskoraci dugi 30m sa 20 kg
3.Curl loža druga mašina x 10
4.Deadlift na ravne noge bucice x 15
Čekati da se loža otpuše 5-10min.
Čučanj 3x5
Leg press duboki 3x12
Tri superseta za kvad:
1.Ekstenzija do otkaza
2.Iskoraci kratki 30m sa 20kg
3.Heavy kvad esktenzija 3x6
Listovi tri superseta:
1.Listovi stojeci x 12
2.Listovi sjedeci x 12
3.Listovi bodyweight do otkaza
-
Bas da vidim rezultate ovog katabolicarskog plana 😂
-
I po tebi po cemu je problem? :)
Trening?
-
Aha po lbsu, nisam video...svakako, oslanjajuci se na protein kao gorivo je ono...
Previse potrosnje premalo pravog goriva.
Kao da u auto sipas vodu i hoces da ide kao na dizelu sto ide.
-
A da ali zato su tu punjenja da se refresha , isao bih prvih 14 dana bez a onda vise po osjecaju.
Tipa na svakih 7 dana.
-
Aha znaci to jedno punjenje ce da te drzi 7 dana. Pa ok.
Javi bas rezultate i slike da uporedimo.
Nego sta fali klasicnoj keto dijeti, nisam razumeo?
-
Nije je blagosiljao Dave Palumbo..
-
Previse proteina, previse treninga, premalo masti a i po onoj slici sto si postavio gore ako do sad nisi radio ni jednu dijetu nema potrebe odma da radis keto.
-
Previse proteina, previse treninga, premalo masti a i po onoj slici sto si postavio gore ako do sad nisi radio ni jednu dijetu nema potrebe odma da radis keto.
Tvoje licno misljenje buraz , moram biti srezan za cca 8-10sedm a kao sto sam naveo bolje mi je da nemam uh nego da imam nesto sitno. Ne znam kako treniras ali ovo je meni sasvim ok. Za nekog od 100kg nije puno proteina jer vidis da nije klasicna keto dijeta.
-
Evo ja npr imam vise od 100 kila i dosta manji bf od tebe pa mi je 250gr proteina sasvim dosta, ali ok, Boze moj samo napred.
-
Zasto pitas onda za savet ako si cvrsto odlucio da teras po svome?
-
Mislis da ces brze da se srezes ako odma u startu izbacis sve hidrate varas se samo ces brze da zakucas plato i neces moci da mrdnes dalje, a to sto pricas za proteine ako si natural uopste nema potrebe za 300g dnevno, mada ako ti kazes da ti je to ok radi kako si zamislio nema potrebe ni da pitas za savet onda.
-
gde s' ovo iskopao jebo majku buraz...