Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: probaby Mart 06, 2018, 12:09:08 pre podne

Naslov: Full body trening pitanja?
Poruka od: probaby Mart 06, 2018, 12:09:08 pre podne

Kada se radi full body trening, nivo pocetnik, cilj izgubiti 8-10kg, da li se za svaku grupu misica radi po jedna vrsta vezbi ili je potrebno bar 2-3 vrste vezbi po grupi misica?
Da li je bitan redosled vezbi i da li se drzati samo osnovnih vezbanja?

Primer(ne znam strucne nazive vezbi pa cu ih opisati i necu pisati tacan redosled vec samo sve nabrojati)
Uradio sam podizanje bucica rukama ispred sebe do nivoa ociju , obe ruke u isto vremee, za
Uradio sam standardno podizanje bucica za biceps
Uradio sam na masini spustanje sa kanapom za triceps
Uradio sam trbusnjake na masini za trbusnjake (onaj pregib na stolici)
Uradio sam na masini povlacenje odozgo  siroki hvat na dole za ledja
Uradio sam benc za grudi
I uradio sam ono podizanje nogama pod nekih 45 stepeni nagore za noge

Sve sam radio po 4 serije, 10-8-6 ponavljanja i cetvrtu seriju do otkaza

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: Alex_R Mart 06, 2018, 05:53:40 pre podne

Ako je nivo početnik onda kod mene to ide ovako otprilike, po jedna vezba za svaku grupu, 3-4 serije, ponavljanja ne idemo tako nisko, držimo više. Kreće se od većih partija ka manjim, znači noge, ledja, grudi, ramena, ruke i ako imaš vremena/snage stomak. Radiš što više osnovnih vežbi da bi aktivirao što više mišića, ali za 8-10kg i ishrana mora da prati, čak je i primarna jer pretpostavljam da ti intenzitet treninga nije još na nivou kome treba.

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: probaby Mart 06, 2018, 12:53:28 posle podne

Hvala.

Da li je 14-12-10-do maksimuma redosled ponavljanja bolji?
Da li se uvek drzati istih vezbi ili jedan dan raditi benc, drugi dan sa bucicama grudi, treci sklekovr? (Navodim samo primera radi da li je bolja sto veca raznovrsnost ili se drzati osnovnog I najboljeg)?

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: pseudomonas Mart 06, 2018, 01:37:14 posle podne

Da, da-Obavezno.Prvo što ti neć biti dosadno, drugo što ćeš pogadjti mišić uvek malo drugačije.Nekad  čak možeš da radiš spojeno serije.Na primer:Grudi- ledja,ili  biceps -triceps tj, super serija.Lično volim da počnem od ramena pa na dole, ali mislim da  to i nije preterano bitno, kao ni broj ponavljanja.Što se tiče serija, misiim da je  za početak u redu 3 vežbe  za veće grupe mišića, a dve  za manje.

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: VOJA.S Mart 06, 2018, 01:48:23 posle podne

Momak je pocetnik pa nema potrebe za superserijama.
Fokus je na tehnici izvodjenja tj. da se nauci pokret.

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 06, 2018, 03:04:23 posle podne

Citat: VOJA.S  Mart 06, 2018, 01:48:23 posle podne

Momak je pocetnik pa nema potrebe za superserijama.
Fokus je na tehnici izvodjenja tj. da se nauci pokret.

Bas tako.

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: probaby Mart 07, 2018, 02:34:09 pre podne

Jedna vrste vezbanja, tri serije za vece miscine grupe (noge, ledja) sa 14-12-10 ponavljanja i po jedna vrate vezbi, u dve serije za ostale manje grupe misica sa ponavljanjima tipa 14-12?

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: VOJA.S Mart 07, 2018, 05:31:57 pre podne

Tako nekako, i nema potrebe na pocetku da ganjas neki nizak broj ponavljanja vec ,kao sto rekoh, da se nauci sto je pravilnije moguce.

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: probaby Mart 07, 2018, 01:54:48 posle podne

Hvala mnogo.

Naslov: Odg: Full body trening pitanja?
Poruka od: VOJA.S Mart 07, 2018, 06:48:26 posle podne

Citat: probaby  Mart 07, 2018, 01:54:48 posle podne

Hvala mnogo.

Nema na cemu, samo guraj.