Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: marko23 Januar 26, 2007, 05:29:45 posle podne
-
PHAZE ONE
dani : ponedeljak, utorak i srijeda
unos UH : najviše 50g
unos P : 4 grama po kilogramu
kardio : 20-30 minuta, niskim intezitetom
PHAZE TWO
dani : četvrtak i petak
unos UH : 100-150g
unos P : 3-3,5po kilogramu
kardio : 40 minuta "intervalno"
PHAZE THREE
dani : subota i nedelja
unos UH : 4 grama po kilogramu
unos P : 2 grama po kilogramu
bez kardio treninga
ovo je program za rezanje koji preporučuje Chris Aceto, a mene interesuju vaša mišljenja i eventualno iskustva sa ovim programom
-
NIJE MI JASNA VARIJACIJA SA PROTEINIMA A NE SA UH>???
OVO PRVI PUT VIDIM..DA TI NISI NESTO TU POBROKAO STARI..
-
nisam,ispod svake faze ima objašnjenje,samo je na engleskom, pa ću postovati kad prevedem.
-
Aj, baš me zanima.
kardio : 20-30 minuta, niskim intezitetom
kardio : 40 minuta "intervalno"
ova dva bi isto trebalo da zameniš :S
-
PHAZE ONE
dani : ponedeljak, utorak i srijeda
unos UH : najviše 50g
unos P : 4 grama po kilogramu
kardio : 20-30 minuta, niskim intezitetom
Ova tri dana unos UH je ekstremno nizak, a trbalo bi unijeti ovu količinu UH posle treninga. Limitiranje UH ne samo da održava ukupan unos kalorija niskim,nego I smanjuje proizvodnju insulina čija količina se povećava sa većim unosom UH. Takoće kontrola unosa kalorija je primaran factor u redukciji sala, a održavanje nivoa insuluna niskim takođe pomaže jer je insulin “fat catalyst”, tj. doprinosi da organizam proizvodi I skladišti masti. Nizak unos kalorija I masti će sagorijevanje sala dovesti do maksimuma.
Najbolje je, kako je već pomenuto, da se pojede svih 50 grama posle treninga, jer će to pomoći minimiziranju “protein brakedown” koji se dešava posle treninga. Za unos proteina,ako imate 200 funti trebaće vam 400 grama proteina dnevno, podijeljenih u 6 obroka. Proteini pomažu u očuvanju mišića kada je unos UH stvarno nizak.
U ovim danima preporučljiv je kardio slabog inteziteta. Dijeta će podložiti sagorijevanje sala, a kardio je dodat ne da „bump up“ metabolizam već da utiče na organizam da kao gorivo počne koristiti nagomilane masnoće. Idealno vrijeme za kardio je rano ujutro, na przan stomak, ali sa ovako niskim unosom UH biće rezultata u koje god vrijeme dana da ga uradite.
PHAZE TWO
dani : četvrtak i petak
unos UH : 100-150g
unos P : 3-3,5po kilogramu
kardio : 40 minuta "intervalno"
Teoretski izgledaće da je ekstremni pristup opisan u fazi 1 dovesti do kontinuiranog topljenja sala nagomilanog u organizmu. Međutim, striktna dijeta će samo onemogućiti mišićni oporavak. Kada mišići ostanu bez glikogena možemo postati još deblji. Zbog toga je potrebno započeti sa fazom 2.
Dodati UH pomažu oporavku mišića i čuvaju naš organizam od potpunog presušivanja glikogena. Ukoliko su nivoi glikogena suviše niski mišići se ne mogu oporaviti posle napornog treninga. Možete izbjeći potencijalno usporavanje metabolizma tako što ćete organizmu obezbijediti UH koji su mu potrebni. U ovim danima podijelite unos UH tako što ćete unijeti 30-40 grama ujutu, 20-35 preworkout i 50-75 postworkout.
Sa više unijetih UH imaćete više energije za kardio. Predlažem da radite jako 2-3 minuta, zatim slabijim intezitetom 2-3 minuta i da to ponavljate otprilike 40 minuta. Intervalni trening će ubrzati vaš metabolizam. U fazi jedan cilj je bio da podstaknemo potrošnju masti, dok je u ovoj fazi cilj cjelokupno ubrzavanje tj, da vaše tijelo troši što više kalorija. Ponavljam idealno vrijeme za kardio je rano ujutro, na prazan stomak.
PHAZE THREE
dani : subota i nedelja
unos UH : 4 grama po kilogramu
unos P : 2 grama po kilogramu
bez kardio treninga
Ovo su lakši dani – unos UH se povećava, a unos proteina se smanjuje, a najbolje je da u ovim danima nema potreba da radite kardio. Razlog za povećanjem UH je metabolizam jer kad unosute puno UH dajete organizmu signal da stvara masu, a nema uspješnog gubitka sala bez mišićne masa jer mišići su ti koji ubrzavaju metabolizam i koji će vam dati lean izgled. Sa povećanim unosom UH i kalorija, ne sagorijevate masnoću , ali ćete učiniti vrlo korisnu stvar za vaš metabolizam.
preveo najbolje sto sam mogao :P
-
ima li iko da prokomentariše bilo što vezano za ovaj program?
-
sada vec ima logike.....
-
a spremas li se ti da radis ovaj program ?? ako da, javi nam rezultate,bas me zanima funkcionise li ....
-
izgleda zanimljivo, probacu sigurno, pa se javljam za mjesec dana :)
-
Zanima me da li isto ovo moze da se primeni i na devojke, posto i ja moram da snizim BF. Neplanski dijetiram vec 2 meseca, ali skoro nista nisam uradila :?
-
imas u podforumu članci :
SMANJENJE POTKOŽNOG MASNOG TKIVA i BIOSIGNATURE MODULATION. MISLIM DA TI OVA DVA TEKSTA MOGU POMOĆI
-
Pedja jesi probao nesto slicno ovome? I da li je bolje da se samo manipulishe Ugljenim Hidratima a proteini da ostanu konstatno visoki ili i njima da se manipulishe?
-
Pedja jesi probao nesto slicno ovome? I da li je bolje da se samo manipulishe Ugljenim Hidratima a proteini da ostanu konstatno visoki ili i njima da se manipulishe?
..
naraqvno da sam probao..
ali sa varijacijom uh..sa proteinima ne..jel mi se to cini mnogo glupo kada si u bilo kojoj fazi da restrktujes gradivnu materiju..al ajde.
inace...varijacja sa uh je ono sto sam radio pred drzavno i svetsko..i covek moze da se tranormise u 6 nedlja..
naravno..mnogo je tesko.....ali jbg...rezyulatat je i vise nego vidljv
-
Pročitao sam da na 3 kg sala u cutting fazi odlazi 1 kg mišića,jeli to uvek tako ili postoji neka "formula" koja može to da ublaži, ili je sve to indibvidualno od čoveka do čovika!
-
Pročitao sam da na 3 kg sala u cutting fazi odlazi 1 kg mišića,jeli to uvek tako ili postoji neka "formula" koja može to da ublaži, ili je sve to indibvidualno od čoveka do čovika!
..pa gledaj...ako ti imas 10 kg sala..onda ne mozes da pripises da ti je otislo 3 kg msica..niakko...jel kada to sve se skine..onda se obicno akze..ajoj..pojelo mi je misice..nije..jer ih nije ni bilo....
-
Pročitao sam da na 3 kg sala u cutting fazi odlazi 1 kg mišića,jeli to uvek tako ili postoji neka "formula" koja može to da ublaži, ili je sve to indibvidualno od čoveka do čovika!
..pa gledaj...ako ti imas 10 kg sala..onda ne mozes da pripises da ti je otislo 3 kg msica..niakko...jel kada to sve se skine..onda se obicno akze..ajoj..pojelo mi je misice..nije..jer ih nije ni bilo....
Ne peđa nije tako u mom slučaju,ja sam od avgusta do sada skočio sa 74,5 na 84 i iskreno planiram do aprila još možda 3kg i da se bacim na defku.ovo mi je do sada najkvalitetnija masa ali naravno ima šta da se skine...pre nego što sam počeo sa masom zapisao sam mere koje sam imao i evo juče sam ponovo proverio: struk sa 80 na 85cm,butine sa 62 na 67cm,biceps sa 38,5 na 43cm itd.Možda nedeluje nekom nežšto posebno ali ja sam iskreno zadovoljan.Pitao sam te to jer neželim da pravim velike oscilcije u težini ili u prevodu voleo bih da doguram na nekih 79-80kg čiste mišićne mase strpljivo i sa dobro razrađenim planom.
-
BCAA,glutamin,whey uz dobru ishranu i odgovarajuci kardio i anaerobni trening,sacuvace dugo gradjene misice :wink:
-
Znači još malke parica za bcaa i nema sekiracie
-
JOS MALKICE APRA NA SVE..-ISKRENO..
-
TAKO TO IDE... :(
-
Pa,sta se desilo sa ovim tipom?
Jel OK varijacije UH ovako kako je on naveo?
-
i gdje su ti rezultati da javi :D:D
i pedja jedno pitanje za tebe(ako moze)....kako je naj bolje raditi ovu varijaciju sa UH? jasno mi je da proteine ne treba dirati.jasno da treba monogo truda ali hocu da pokusam jer nikad prije nisam radio nesto slicno pa da se ne zaletim???zelio bi malo da se definisem pred ljeto pa opet na za koji mjesec masa.
pozzz
-
Ja sam pocela sa varijacijama skrobastih i vlaknastih uh na sledeci nacin: 150-75-0-300-150-0-0 Znaci ovo se odnosi na skrobaste uh a vlaknaste unosim svaki dan Proteine ne diram njih drzim na 2.5-3 gr po kilogramu (1/3 iz wheya) Videcemo da li ce ovo da radi :)