Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Zivchany Novembar 04, 2017, 09:38:30 posle podne
-
Pozdrav ako moze neki prijedlog bio bih zahvalan.
Triceps na ljevoj ruci mi je mnogo losiji te osjetim ako radim neku vjezbu sa pojedinacno sa rukama razliku , sad kako bih mogao izjednaciti neki prijedlog u treningu bio bih zahvalan , takoder i biceps na ljevoj ruci mi je kraci ali nije toliki problem ko sa tricepsom . Trenirao sam aktivno boks desna ruka uvijek je vise radila vjerovatno je od toga.
-
Baziraj se malko vise na vezbe bucicama za tricrps. Kao npr tatepress, bucicom iza glave i tako. Gde ce svaka ruka da pomera svoj teret i desni ne moze vise da preuzima veci deo tereta kao kod dvorucnih pokreta. Vremenom ce to doci na svoje.
-
Bucice i sajle ok, da slabiju ruku odradim koku seriju vise mozda?
-
Gledaj za pocetak da ti izvodjenje vežbe bude perfektno, da imaš taj squeeze, da stegnes da zaboli pa da napumpas... ja lično nikad nisam praktikovao da radim više ponavljanja, svako ima slabiju ruku da kažem ali ti se fokusiraj na pravilan trening i bićeš dobar...
-
Bucice i sajle ok, da slabiju ruku odradim koku seriju vise mozda?
Ne ne, ne radi vise ali radi pravilno kako kaze Aca. Upumpavaj krv u misic. Vise se fokusiraj na slobodan teg, znaci bucice. Ali skalkrasere takodje nemoj da preskaces na treningu. Ne tovari kilazu na njima jer ce tu desni tric preuzimati.
-
kod nejednakosti tricepsa misic gadjaj samo unilateralno(kaok je Steva rekao buciama), jer sve vezbe potiska tj ravne sipke bi prenosile tezinu sa te strane na sledecu misicnu partiju u lancu, naravno pricam o ispravljanju asimetrije dal je snaga ili velicina u pitanju, mada je obicno i jedno i drugo. znaci ako radis seriju po ruci, mozes da dodas jos jednu seriju do otkaza za taj slabiji tric ili drop set. Samo je fora da ga nikako ne pretreniras, tako da ostavis posle dovoljno vremena da ti se ruke oporave.(najbolje da imas trening samo za ruke) i skull crushere obavezno ali forma mora biti besprekorna i kontrolisana(stavis osigurace sa te strane nekoliko cm od tega i cim osetis da se teg pomera...polako i kotrolisano i bez silovanja tezina) , na kraju izolaciju gde radis konretno na problemu. Imao sam jednom pad snage u bicepsu zbog povrede bukvalno je cela leva strana atrofirala, medjutim biceps je lakse dovesti u simetriju jer se gadja sa vucnim pokretima , potisci su slozeniji tj prenose vise...
-
kod nejednakosti tricepsa misic gadjaj samo unilateralno(kaok je Steva rekao buciama), jer sve vezbe potiska tj ravne sipke bi prenosile tezinu sa te strane na sledecu misicnu partiju u lancu, naravno pricam o ispravljanju asimetrije dal je snaga ili velicina u pitanju, mada je obicno i jedno i drugo. znaci ako radis seriju po ruci, mozes da dodas jos jednu seriju do otkaza za taj slabiji tric ili drop set. Samo je fora da ga nikako ne pretreniras, tako da ostavis posle dovoljno vremena da ti se ruke oporave.(najbolje da imas trening samo za ruke) i skull crushere obavezno ali forma mora biti besprekorna i kontrolisana(stavis osigurace sa te strane nekoliko cm od tega i cim osetis da se teg pomera...polako i kotrolisano i bez silovanja tezina) , na kraju izolaciju gde radis konretno na problemu. Imao sam jednom pad snage u bicepsu zbog povrede bukvalno je cela leva strana atrofirala, medjutim biceps je lakse dovesti u simetriju jer se gadja sa vucnim pokretima , potisci su slozeniji tj prenose vise...
Odlicno.
-
1.Skull Crushes
2.tatepress
3.sajla puldown
moze ovakako za triceps vjezbe?
-
Sajla pulldown ali jednorucni i saka da gleda ka gore, da aktiviras i spoljnu glavu tricepsa.
-
Odraden trening vjezba mi se svidjela prvi put je radio hvala, cardio 30-45min napon 9.0 brzina od 5 do 5.5 jel ok?