Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Septembar 26, 2017, 05:14:04 posle podne
-
Unapredite ramena žestokim treningom za zadnji deo deltoida
Ukoliko imate genetski slaba ramena, onda ste u tome slični i sa autorom ovog teksta. Godinama sam se mučio radeći bezbroj potisaka i varijacija potisaka, lateralnih dizanja, ali jednostavno nisam mogao da postignem ni neke ozbiljnije obime, niti izražene strijacije i punoću mišića.
Moj problem je bio u tome što sam iz nekog razloga verovao da je najbolji raspon ponavljanja za rast između 8 i 12. smatrao sam da će me viši broj ponavljanja istanjiti i pretvoriti u žgoljavog maratonca.
Jesam li našao neko rešenje? Evo ga:
visok broj ponavljanja sa jakim težinama
velika pažnja usmerena na zadnji segment deltoidnog mišića
Pravilo br. 1: ne zapostavljajte zadnji segment deltoida!
Ako mislite da ćete treniranjem leđnih mišića razviti do zavidnog nivoa i zadnji deo ramena, grešite. Jak i razvijen zadnji deo daje vam više detalja i na leđima, ramenu daje taj lepi, trodimenzionalni izgled, širi ste, pravih ramena.
Tajna je u tome da ovaj deo mišića trenirate sa što većim brojem ponavljanja. Upravo to sam tokom godina treniranja otkrio.
Neće biti nimalo lako i predstavljaće pravi test vaše volje, ali ukoliko to možete da istrpite, napredovaćete veoma dobro. Evo i jednog programa koji vam nudimo da isprobate:
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/07/zestoki-trening-za-ramena.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/07/zestoki-trening-za-ramena.html)