Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Aokiji Kuzan Septembar 22, 2016, 03:15:19 posle podne

Naslov: Masa
Poruka od: Aokiji Kuzan Septembar 22, 2016, 03:15:19 posle podne

pozz novi sam ovdje pa imam par pitanja na koja se nadam da ću dobiti odgovor :)
imam 75 kg i planiram nabaciti jedno 10-ak kg u realnom periodu, u kojem omjeru unositi proteine-UH-masti, pročitao sam na nekim stranicama da ide 40-40-20% otprilike pa me zanima je li to ok jer ne želim previše povećati BF i da li preporučujete rotiranje UH u tom periodu..

Naslov: Odg: Masa
Poruka od: SlobodanS Septembar 22, 2016, 03:29:40 posle podne

Pozz,

Napisi ti nama kako se trenutno hranis?

Naslov: Odg: Masa
Poruka od: Aokiji Kuzan Septembar 22, 2016, 04:50:12 posle podne

trenutno unosim oko 150gr proteina, hidrata između 150-250, i masti neki 60gr ako treba detaljnije obroke napisaću uglavnom izvor proteina je riba, piletina, whey, jaja UH: riža, krompir, zobene pahuljice i tjestenina a što se tiče masti orašasti plodovi i masline poz :)

Naslov: Odg: Masa
Poruka od: SlobodanS Septembar 22, 2016, 07:31:06 posle podne

Pa nema tu neke razmere,drzis protein na 1.8-2gr/kg,masti oko 50tak gr,i hidrate polako dizes i gledas sta se desava pa shodno tome ako se ne menja situacija pojacavas,ako krenes da se mastis obaras i slicno.. :)