Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Prime Jun 18, 2016, 02:11:04 posle podne
-
Pozdrav forumasi, dobro bi dosli savjeti iskusnih vjezbaca. :) Rijec je o zenskoj osobi, 43 godine, u meno pauzi. Koristi antidepresiv Fluoxetin. Sedam dana je na rotaciji UH (75, 100, 150, 0, 75, 125, 0), nema pomaka sa kilažom. Prije pocetka treniranja jedan ili dva obroka dnevno. Na rotaciji 4 obroka, 2g/kg proteina, UH u zavisnosti od dana, unosi nezasicene masti, i omegu 3. Trening svaki drugi dan ujutro na prazan stomak, nekada kružni sa tegovima, ili sa kettlebellom + cardio low ili hitt. Znam da je 7 dana mali period ali ako nema pomaka u ovih 7 dana, da li je preporucljivo ici na keto? Hvala unaprijed.
-
1.Zenska osoba 2 gr proteina po kg?
2.Sedam dana je previse kratak period.
Ako nije problem da se napise ishrana,kako se osoba prethodno hranila itd?
-
Je li previse 2g za zensku osobu ? Da se smanji na 1,2 ili 1,6? Pa jedan, dva obroka, vecinom (nekad normalno i veci broj obroka) ali losa ishrana, znaci bijeli hljeb itd.
-
Mnogo je. Do 1.5g maks. Nikako ne na keto jos, malo je 7 dana premalo tj ipak je samo Bog svet stvorio za 7 dana :)
Oprezno, treba sve pametno isplanirati pogotovo jer je zena u menopauzi i na antidepresivima, tu su promene raspolozenja konstantne i zelja za slatkisima ce biti prevelika tako da bih ja keto i izbegao u celoj prici. Ovoj zeni ce biti potrebna velika podrska pogotovo mentalna, tako da bih te savetao da budes strpljiv s njom i da je podrzavas maksimalno.
-
Mnogo je. Do 1.5g maks. Nikako ne na keto jos, malo je 7 dana premalo tj ipak je samo Bog svet stvorio za 7 dana :)
Oprezno, treba sve pametno isplanirati pogotovo jer je zena u menopauzi i na antidepresivima, tu su promene raspolozenja konstantne i zelja za slatkisima ce biti prevelika tako da bih ja keto i izbegao u celoj prici. Ovoj zeni ce biti potrebna velika podrska pogotovo mentalna, tako da bih te savetao da budes strpljiv s njom i da je podrzavas maksimalno.
sjajan odgo!!
-
@Prime
ja te ne bih savetovao da ides na bilo kakvu dijetu , za sada, nikakve rotacije , keto niti low carb... Sedam dana je jako mali period bilo cega i ne treba ni sa cim zuriti. Zene su osetljive i na rotacijama ... Neka ona vezba i neka se hrani za pocetak zdravo u smislu da su to cisti obroci , cisti izvori bb isrhana. Pa tek nakon nekog duzeg vremena privikavanja tacnije psiholoske stabilnosti , onda postepeno nesto raditi a to je veruj mi dug period.. Za tu osobu je bitno da pre svega vezba ali nikako da se stavlja u stanja nekih deficita itd jer depresivna stanja uzrokuju svakakve fizioloske promene u ogranizmu, pritisak , puls , secer itd... tu je vec labilna situacija , dodatan stres za organizam moze napraviti veci problem nego sto postoji... stim se nemoj igrati, ko god da je u pitanju
-
Pa kakav je tvoj prijedlog onda sto se tice toga, srediti ishranu na neka 4 obroka, ici sa proteinima ne preko 1,5g/kg, na koliko ici sa UH, ako ne raditi rotacije. I da li ubaciti neki fat burner?
-
Rotacije moze da radi slobodno, vezbanje ce da usmeri misli u dobrom smeru. Ne prenisko sa uh na rotacijama, fatburner ne odmah, neka se telo navikne na ovo prvo polako. Neki "dzank" jednom nedeljno je isto ok opcija cisto zbog psihe.
-
ma kakav fat burner...za pocetak klasika 4-5 obroka , uh do nekih 6-7 sati , vecera samo proteini , naravno pricamo o cistoj ishrani p, uh ,m...
ne znam koliko uh sada tacno , nisi napisao visinu i kilazu i neke dalje informacije, koliko dugo je u treningu , da li je ikada trenirala itd, koji je cilj ... poenta je da ta osoba ako ima psihickih problema treba da se ponasa normalno i zivi normalno , ne da robuje nekim gramima... normalni obroci i porcije treba da budu i ako su to porcije prave hrane , rezultati neki moraju doci , mislim ja se ne bih zjebavao mnogo sa tim stvarima... ne znam kakv drugi odgovor da ti dam... evo i Stefan je napisao nesto pa valjda ce posluziti.
-
Prije treniranja unosila je dva do tri obroka dnevno, i sad 4-5 obroka je za nju previse da ispostuje. I 1100 kcal dnevno zali se da je previse hrane. 160 cm, 85 kg velika kilaza. Krenuti na rotacije sa jednom nulom tipa 75-100-125-0-100-75-50. Uh unositi poslije treninga i do 17 h, proteine ne ici preko 1,5g/kg, masti 30,40g raditi, trening sa tegovima, kettlebellom, cardio low, hiit. Nakon nekog vremena ubaciti jos jednu nulu. Šta mislite?
-
bas onako kako sam ti napisao... zaboravi rotacije, rezultati ce doci u svakom slucaju... kardio samo low, bilo bi dobro d aispostuje tih 4-5 obroka... poz
-
Prije treniranja unosila je dva do tri obroka dnevno, i sad 4-5 obroka je za nju previse da ispostuje. I 1100 kcal dnevno zali se da je previse hrane. 160 cm, 85 kg velika kilaza. Krenuti na rotacije sa jednom nulom tipa 75-100-125-0-100-75-50. Uh unositi poslije treninga i do 17 h, proteine ne ici preko 1,5g/kg, masti 30,40g raditi, trening sa tegovima, kettlebellom, cardio low, hiit. Nakon nekog vremena ubaciti jos jednu nulu. Šta mislite?
Pa ispostovati ishranu i trening sa tegovima,a posle dodavati kardio po potrebi,pustiti prvo da trening i ishrana odigraju svoje..
E sad puno joj obroka,pa sta bi,da sedi jede burek i mrsavi.. Ili hoce da smrsa ili nece,tako nek se i ophodi,vrlo jasna matematika... :)
Naravno zbog situacije kakva jeste,treba malo opreznije pristupiti celoj prici,ali ne moze ceo koncept da ide po qr*u zbog toga.. Zna se sta radi,samo je pitanje sta se moze "ublaziti" zbog situacije kakva jeste.. :)
PS: Probati sto Stevan kaze,da jede cisto preko nedelje,pa ubaciti neki cheat meal jedan dan,nesto slatko ili slicno bas zbog psihe je jos i najbezbolnije..
-
Hvala vam na savjetima :)
-
Evo prolazi 7 dana od rotacije nema pomaka sa kilažom
Trening tri puta sedmicno full body, sa ubacivanjem jednog cardio treninga na prazan stomak. Je li moguce da je problem u prevelikom deficitu.
Ishrana:
Ponedjeljak:
Obrok 1: whey + 80g zobene
Obrok 2: Piletina 70gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 70gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna + salata
Utorak:
Obrok 1: whey + 80 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 70 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
Srijeda:
Obrok 1: whey + 80 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 70 gr + 40 gr riže
Obrok 3: Piletina 70 gr + 200 gr krompira
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
Četvrtak:
Obrok 1: 3 bjelanca + 2 cijela jaje
Obrok 2: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
Petak:
Obrok 1: whey + 80 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 70 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
Subota:
Obrok 1: whey + 80g zobene
Obrok 2: Piletina 70gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 70gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna + salata
Nedjelja:
Obrok 1: whey + 80 zobenih
Obrok 2: Piletina 70 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 3: Piletina 70 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
Ako jeste koliki bi preporucili unos UH i ostalih makronutrijenata? Unos bjelancevina je 1g/kg. Hvala Vam na savjetima.
-
Ne moze biti problem u prevelikom deficitu jer bi kilaza morala dole. Ima 85 kg?
-
Ne moze biti problem u prevelikom deficitu jer bi kilaza morala dole. Ima 85 kg?
85,84 kg kilaža. Može li se desiti da se metabolizam adaptira na mali unos kcal i da se uspori. Ili da je vec naviknut na mali unos od prije pa ako pojacam unos kcal da se ne pocne debljati, jer je prije treniranja unos bio dva do tri manja obroka pretezno bijeli hljeb i slicno? Uglavnom znam da je 7 dana malo, ali da ne duzim bezveze ako nema pomaka na samom pocetku. Mislim da je izbor namirnica korektan, interesuje me da li je greska u kolicinama. Poslusao sam tvoj savjet ne preko 1,5g B po kg, da li je korektan unos UH tj. ova rotacija 75-100-125-0-100-75-50. Mislim da je i to neki minimalni unos UH.
-
Najveca greska,kao i najcesca,zamka u koju ljudi upadaju je da U STARTU KRENU SA OGROMNIM DEFICITOM...
To mora da ide postepeno,kad se prelazi sa junk hrane,samo UVODIJENJE kvalietnih namirnica ce odraditi posao,pa polako deficitit 500-1000kcal deficit,pa rotacije,pa dalje... :)
-
Unos je korektan, mada tu mozda igraju ulogu i lekovi jer nije tako retko da su bas antidepresivi uzrok dobijanju kg i nemogucstvu gubitka istog. Treba i na to obratiti paznju.
-
Ako je sve korektno, moguce onda da je do lijekova. Ali zar bas oni mogu toliko kociti, ako jos neko ima neku pametnu bilo bi dobro da napise, nisam vidio do sada na forumu da je neko imao ovaj problem. Hvala vam na savjetima :)
-
Ako je sve korektno, moguce onda da je do lijekova. Ali zar bas oni mogu toliko kociti, ako jos neko ima neku pametnu bilo bi dobro da napise, nisam vidio do sada na forumu da je neko imao ovaj problem. Hvala vam na savjetima :)
Ne bi verovao koliko mogu da koce i nazaduju cak. Rekao sam ti vec, mora se problem iz korena resavati, nije ishrana problem ocigledno je.
-
Da ne otvaram opet novu temu, pa pisem ovdje :) Mjesec nisam trenirao, i ishrana je bila bas losa sa dosta junka, slatkisa i ostalo. Trenutno stanje je ovako na slikama. Inace visok sam 180, 81 kg imam. Sta mislite da li da idem na rotaciju UH jedno 3-4 sedmice da se probam vise izdefinisati ili da idem na povecanje misicne mase, pa nekad kasnije na definisanje? Da ne ostanem premrsav poslije rotacije.
-
Ovo je ok izgled, ako ne juris neku "opasnu" definiciju slobodno mozes krenuti na masu sa postepenim povecavanjem uh, do kolicine koja te ne zamascuje.
-
Ovo je ok izgled, ako ne juris neku "opasnu" definiciju slobodno mozes krenuti na masu sa postepenim povecavanjem uh, do kolicine koja te ne zamascuje.
Hvala Stevane na odgovoru. Da krenem sa nekih otprilike 3200kcal, sa 2g/kg proteina, masti 0,8g i kako da rasporedim UH? Da idem sa rotacijom UH da postepeno povecavam ili nesto drugo? Od preparata sam mislio uzeti cell tech, whey, omegu 3 i kompex vitamina i minerala, da li je to ok?
Trenirao bih:
Ponedjeljak: Prsa
Utorak: Leđa
Srijeda: Noge
Četvrtak:Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Hvala vam na savjetima. :)
-
Pa posto je ishrana bila dosta losa kao sto kazes kreni lagano s rotacijama pa povecavaj unos iz nedelju u nedelju dok ne dodjes do neke brojke koju ces drzati stalno.
Supsi i trening sasvim korektni.
-
Pa posto je ishrana bila dosta losa kao sto kazes kreni lagano s rotacijama pa povecavaj unos iz nedelju u nedelju dok ne dodjes do neke brojke koju ces drzati stalno.
Supsi i trening sasvim korektni.
Možeš li mi samo pojasniti kako određujem unos UH kada krećem sa masom na rotaciji, koliko otrpilike da držim rotaciju i je li poslije rotacije samo konstantno svaki dan drzim uh visoko (isto grama svaki dan). Hvala ti.
-
Unos hidrata na rotacijama odredjujes na nedeljnom nivou i povecavas iz nedelje u nedelje za recimo 100. Kad dodjes do nekih 2000+ uh nedeljno to je to, onda mozes da krenes svaki dan 300, par nedelje pa da povecas na 400 ako se ne mastis itd. I onda tako drzis konstanto iz dana u dan. Na rotaciji krenes sa oko 1200 ili 1500 uh nedeljno i povecavas za 100 svake nedelje. i posle mesec dana ce taman biti to da ides svaki dan po 300 i da zavrsis rotacije.
-
Unos hidrata na rotacijama odredjujes na nedeljnom nivou i povecavas iz nedelje u nedelje za recimo 100. Kad dodjes do nekih 2000+ uh nedeljno to je to, onda mozes da krenes svaki dan 300, par nedelje pa da povecas na 400 ako se ne mastis itd. I onda tako drzis konstanto iz dana u dan. Na rotaciji krenes sa oko 1200 ili 1500 uh nedeljno i povecavas za 100 svake nedelje. i posle mesec dana ce taman biti to da ides svaki dan po 300 i da zavrsis rotacije.
Hvala ti puno, odlično objašnjeno. Sastavit cu neki program ishrane pa cu postaviti ovdje da napravimo korekcije. Hvala ti jos jednom. :)
-
Ma nista bre :)
Javi sta i kako smislis.
-
Da uletim sa jednim pitanjem... trenutno sam na low carb dijeti pa me zanima da li smem da jedem paradajz... obucno uz svaki obrok pojedem po jedan manji sto sigurno izadje blizu pola kg dnevno?
-
Mozes slobodno, on ima fruktoze ali to su male kolicine tako da nema problema.
-
Ma nista bre :)
Javi sta i kako smislis.
Rotacija UH: 180-125-220-125-180-220-125
Evo ga plan ishrane:
1 obrok: 1 mjerica wheya + 100g ovsenih + 4 jaja cijela (Proteini:49g,UH:60g)
PWR:30g dextroze + 1 mjerica wheya
2 obrok: 200g piletine + 100g riže (Proteini:41g,UH:80g)
3 obrok: 150g piletine + 100 g riže (Proteini:31g,UH:80g)
4 obrok: 150g piletine + 100g brokula + kašika maslinovog ulja (Proteini: 31g)
5 obrok: 1 mjerica wheya + 150 sir (Proteini:39g)
50 grama badema između obroka (25g masti)
Proteini:191, UH:220, Visoki unos UH
1 obrok: 1 mjerica wheya + 100g ovsenih + 4 jaja cijela (Proteini:49g,UH:60g)
PWR:30g dextroze + 1 mjerica wheya
2 obrok: 200g piletine + 300g krompira (Proteini:41g,UH:60g)
3 obrok: 150g piletine + 300g krompira (Proteini:31g,UH:60g)
4 obrok: 150g piletine + 100g brokula + kašika maslinovog ulja (Proteini: 31g)
5 obrok: 1 mjerica wheya + 150 sir (Proteini:39g)
50 grama badema između obroka (25g masti)
Protein: 191, UH: 180, Srednji unos UH
1 obrok: 1 mjerica wheya + 80g ovsenih + 4 jaja cijela (Proteini:49g,UH:45g)
PWR:30g dextroze + 1 mjerica wheya
2 obrok: 200g piletine + 50g riže (Proteini:41g,UH:40g)
3 obrok: 150g piletine + 50g riže (Proteini:31g,UH:40g)
4 obrok: 150g piletine + 100g brokula + kašika maslinovog ulja (Proteini: 31g)
5 obrok: 1 mjerica wheya + 150 sir (Proteini:39g)
50 grama badema između obroka (25g masti)
Proteini: 191, UH:125, Niski unos
Ovo je neko moje računanje, ako možete da date korekcije da li pretjerujem sa unosom proteina. I ne znam kako masti da izračunam, (50g badema oko 25g masti + omega 3, 2 tablete poslije 1 obroka i poslije 5 obroka, + 1 kašika maslinovog ulja, ne znam koliko jedna veca kasika ima grama mast,15 mozda? Da li je ovo ok sto se tice masti?). PWM nisam racunao u ukupnu racunicu. I da li je greska sto ne ispunim npr 3200 kcal sa ovim, da li da ubacujem jos kalorija ili je bitno da je ovo posloženo kako treba sto se tice unosa uh i proteina. Hvala vam.
-
Ovo je korektan plan.
Pwm racunaj u unos. Kasika masl ima tako oko 15-20gr zavisi od velicine. Omega 3 1 kapsula ima 1g masti. Ok su proteini i masti. Nije bitno, bitno je sta jedes a ne kolilo kalorija unosis.
-
Ovo je korektan plan.
Pwm racunaj u unos. Kasika masl ima tako oko 15-20gr zavisi od velicine. Omega 3 1 kapsula ima 1g masti. Ok su proteini i masti. Nije bitno, bitno je sta jedes a ne kolilo kalorija unosis.
Ok, da li bi mi onda preporucio da smanjim protein iz nekog obroka i uh a da racunam pwm u ukupan zbir, ili da ostavim sve ovako obroke + pwm, nije valjda puno?
-
Ako ti finansijski nije problem nemoj smanjivati, imas ti dosta misicne mase, sto da boli glava kad ne mora :)
-
Ako ti finansijski nije problem nemoj smanjivati, imas ti dosta misicne mase, sto da boli glava kad ne mora :)
Dobro :) Sta mislis jos treba li mi glutamin, uzet cu cell tech, protein, vitamine i omegu? Protein cu piti ujutro, poslije treninga i navecer sa sirom. Vitamine poslije prvog obroka, omegu poslije prvog i zadnjeg po dvije tablete. Cell tech ne znam kako se pije, pretpostavljam poslije treninga mjerica ili dvije. Hvala ti puno na savjetima.
-
Pa nije neophodan iako sam ja uvek za unos kvalitetnih amino kiselina. Za whey je ok, vitamini i omega isto. Kreatin ostavi po strani pa kad krenes s hidratima kontstantno onda ga pocni, ujutru i posle treninga.
Nema na cemu :)
-
Pa nije neophodan iako sam ja uvek za unos kvalitetnih amino kiselina. Za whey je ok, vitamini i omega isto. Kreatin ostavi po strani pa kad krenes s hidratima kontstantno onda ga pocni, ujutru i posle treninga.
Nema na cemu :)
Vazi, javljam rezultate :)
-
Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.
-
Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.
Ja licno nebi menjao izvore uh... Ipak su ta 3 najbolja izvora
-
Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.
Kako mislis 1500uh sedmicno? to je onda oko 220gr dnevno?
Da 220 dnevno. Ali na rotaciji 280-220-160-280-220-160-160 (visoki, srednji, niski unos)
Pa npr. dan sa visokim unosom uh (280uh) mi dodje. 100 ovsenih (60 uh), 280g riže (220UH) rasporedim na dva obroka po 140, ukupno 280 UH dnevno
-
Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.
Ja licno nebi menjao izvore uh... Ipak su ta 3 najbolja izvora
Pa ok ali brate puno za jesti, muka mi dodje haha :D
-
Pozz samo jedno pitanje, dosao sam na 1500 UH sedmično i stvarno mi je puno hrane npr po obroku 140 g riže. Od namirnica sa uh koristim rižu, krompir i ovsene, + dex u pwm. Da li bih mogao ubaciti jos neke namirnice sa vise UH, da manje jedem ali da količinski UH to bude to? Nisam povecavao dex u pwm nego samo uh u obrocima.
Ja licno nebi menjao izvore uh... Ipak su ta 3 najbolja izvora
Pa ok ali brate puno za jesti, muka mi dodje haha :D
Ne znam sta da ti kazem, probaj krompir, spremaj na razne nacine peci kuvaj, dodaj zacine da bude ukusnije.
-
Trevore zaboga...
Imas one vrste hleba koje mozes, imas integralne testetine koje su tagodje ok ponekad, njih u mixu sa tunom i elom i sa malo kecapa odlicno bude, mozes cak nekad i obican hleb cisto da zadovoljis psihu sto da ne. Kad istrosis dex uzmi malto blago je bolja opcija.
-
Trevore zaboga...
Imas one vrste hleba koje mozes, imas integralne testetine koje su tagodje ok ponekad, njih u mixu sa tunom i elom i sa malo kecapa odlicno bude, mozes cak nekad i obican hleb cisto da zadovoljis psihu sto da ne. Kad istrosis dex uzmi malto blago je bolja opcija.
Znaci hleb mogu koristiti samo mozes li mi reci koji, mozda razev sa cijelim zrnom? Mogu li mijesati dex i malto kao sto sam citao da ste preporucivali na nekim drugim temama. I koliko kolicinski dex 10 + malto 20 ili drugacije? Hvala vam.
-
Trevore zaboga...
Imas one vrste hleba koje mozes, imas integralne testetine koje su tagodje ok ponekad, njih u mixu sa tunom i elom i sa malo kecapa odlicno bude, mozes cak nekad i obican hleb cisto da zadovoljis psihu sto da ne. Kad istrosis dex uzmi malto blago je bolja opcija.
Pa za ponekad da, mozes i palentu ponekad, ali on je napisao da bude kolicinski manje a da ima isto uh...
-
Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ? :)
Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor.. :)
-
Mozes mesati to je super kombo. Mislim da se nordijski zove taj hleb. Nisam ga nikad jeo pa nzm tacno ali tako je nekako.
-
Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ? :)
Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor.. :)
Za dan sa visokim unosom mi je 280 UH dnevno. Pa to unesem kroz 100 g ovsenih (60g UH) i onda dva obroka , prije i poslije treninga, rasporedim po 140 g riže (110 UH) što dodje 280 g riže (220 UH + 60 iz osvenih = 280) :)
-
Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ? :)
Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor.. :)
Za dan sa visokim unosom mi je 280 UH dnevno. Pa to unesem kroz 100 g ovsenih (60g UH) i onda dva obroka , prije i poslije treninga, rasporedim po 140 g riže (110 UH) što dodje 280 g riže (220 UH + 60 iz osvenih = 280) :)
Pa ti ubaci jos 70-80gr rize za tih 60uh pa podeli sve to u 3 obroka i bomba,ako je vec problem pojesti.. :)
-
Ako ti je dnevni unos uh 150gr,zasto 200gr rize svalis u 1 obrok ? :)
Btw riza ti je najcistiji i najbolji izvor,nema greske,a 100gr = 80gr uh tako da je i tu no1 izbor.. :)
Za dan sa visokim unosom mi je 280 UH dnevno. Pa to unesem kroz 100 g ovsenih (60g UH) i onda dva obroka , prije i poslije treninga, rasporedim po 140 g riže (110 UH) što dodje 280 g riže (220 UH + 60 iz osvenih = 280) :)
Pa ti ubaci jos 70-80gr rize za tih 60uh pa podeli sve to u 3 obroka i bomba,ako je vec problem pojesti.. :)
Ma ovo rasporedim za dorucak ovsene, kasnije dva obroka sa UH, prije treninga i poslije treninga i to je to sto se tice UH. Samo mi je dosta lakse unositi kroz tjesteninu, nego jesti rizu iako ima najvise UH na 100g :)
-
I testenina je oko 80g ali pirinac je ipak najbolji izbor uh u smislu misicne mase. Ovas ti ne moras jesti. Ja to nisam jeo ima skoro 2god. Tako da ponekad ubaci spagete itd umesto pirinca.
Tj ovas eto kad kolace neke pravim ali ujutru msm da nikako ne bih mogao.
-
I testenina je oko 80g ali pirinac je ipak najbolji izbor uh u smislu misicne mase. Ovas ti ne moras jesti. Ja to nisam jeo ima skoro 2god. Tako da ponekad ubaci spagete itd umesto pirinca.
Tj ovas eto kad kolace neke pravim ali ujutru msm da nikako ne bih mogao.
Cini mi se da od ovasa osjecam nadutost, ali mi prakticno ujutro zbog posla. Jedino da neku vrstu hljeba mijenjam kao UH umjesto ovasa, ne znam. Protein + ovsene + jaja i to je dorucak. Ovaj cell tech kada uzmem u dane treninga ga pijem poslije treninga, a u dane odmora da li da ga pijem ujutro na prazan stomak ili kako?
-
Ujutru idi protein i jaja osecaces se bolje bez secera ujutru. Da mozes tako piti.
-
Ujutru idi protein i jaja osecaces se bolje bez secera ujutru. Da mozes tako piti.
Mogu znaci sam protein piti ujutro + 4 cijela jaja kuhana. A sta ako treniram ujutro poslije dorucka, da li ima veze sto nisam unio uh prije trenina. I uz koji obrok da dodam uh sto mi ostane, umjesto ovsenih, da bih ispunio normu za uh za taj dan. Je li greska ako mi je taj obrok sa uh npr navecer oko 8?
-
Bice ti samo bolji trening na p i m. Da mozes slobodno tada jesti uh.
-
Bice ti samo bolji trening na p i m. Da mozes slobodno tada jesti uh.
Ok, hvala ti. Znaci prebacujem izbacujem ovsene iz dorucka i prebacujem u obroke poslije, sa tim da ce uh biti iz rize i krompira. Samo mi jos reci molim te za cell tech da li da ga uzimam na dane odmora ili ne, i da li da ide na prazan stomak ili je svejedno kada?
-
Bice ti samo bolji trening na p i m. Da mozes slobodno tada jesti uh.
Ok, hvala ti. Znaci prebacujem izbacujem ovsene iz dorucka i prebacujem u obroke poslije, sa tim da ce uh biti iz rize i krompira. Samo mi jos reci molim te za cell tech da li da ga uzimam na dane odmora ili ne, i da li da ide na prazan stomak ili je svejedno kada?
Odogovrio si tek vidim sada, hvala ti
-
Evo slika nakon dva mjeseca rotacija, sedmicno sam dizao 100 UH.
(https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/13989416_10210583274917336_875104090_n.jpg?oh=f43e2a0d7ca3037f493cb5bd7319f82f&oe=57ACF147)
(https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-0/p206x206/13988861_10210040425755528_1419318847_n.jpg?oh=9386f3a4b8b538c0c12fa8783415dd48&oe=57ACE557)
(https://scontent.fbeg1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/13942299_10210583273637304_609391074_n.jpg?oh=4b5fb9a27f3c60cce13589f4f849caad&oe=57ACE98F)
-
Bravo brate. Odlican napredak
-
Odlicno
-
Hvala vam :D Sada da nastavim sa konstantim unosom UH svaki dan pa da to dizem svake sedmice za 100 UH, npr 300, pa za 7 dana 400 itd? Treniram inace svaki dan po jednu misicnu grupu, tako da mi to dodje 5 dana treninga i 2 odmora. Kardio ubacim samo prije treninga 10ak minuta. Da li trebam pojacati i kardio? Hvala vam puno na savjetima :)
-
Hvala vam :D Sada da nastavim sa konstantim unosom UH svaki dan pa da to dizem svake sedmice za 100 UH, npr 300, pa za 7 dana 400 itd? Treniram inace svaki dan po jednu misicnu grupu, tako da mi to dodje 5 dana treninga i 2 odmora. Kardio ubacim samo prije treninga 10ak minuta. Da li trebam pojacati i kardio? Hvala vam puno na savjetima :)
Kardio radi u duzini od 20 do 30 min posle tegova, neke lakse partije tips ruke i ramena. Mozes dizati tako dok ne dodjes do brojke koja ti odg. 400/500max uh.
-
Hvala vam :D Sada da nastavim sa konstantim unosom UH svaki dan pa da to dizem svake sedmice za 100 UH, npr 300, pa za 7 dana 400 itd? Treniram inace svaki dan po jednu misicnu grupu, tako da mi to dodje 5 dana treninga i 2 odmora. Kardio ubacim samo prije treninga 10ak minuta. Da li trebam pojacati i kardio? Hvala vam puno na savjetima :)
Kardio radi u duzini od 20 do 30 min posle tegova, neke lakse partije tips ruke i ramena. Mozes dizati tako dok ne dodjes do brojke koja ti odg. 400/500max uh.
Ok, i koliko vremenski da držim konstantan unos UH 400/500? Da li da drzim dok ne dodjem do zeljene kilaze, pa onda krenem npr sa definicijom, ili da naparavim izmedju fazu odrzavanja neku?
-
Hvala vam :D Sada da nastavim sa konstantim unosom UH svaki dan pa da to dizem svake sedmice za 100 UH, npr 300, pa za 7 dana 400 itd? Treniram inace svaki dan po jednu misicnu grupu, tako da mi to dodje 5 dana treninga i 2 odmora. Kardio ubacim samo prije treninga 10ak minuta. Da li trebam pojacati i kardio? Hvala vam puno na savjetima :)
Kardio radi u duzini od 20 do 30 min posle tegova, neke lakse partije tips ruke i ramena. Mozes dizati tako dok ne dodjes do brojke koja ti odg. 400/500max uh.
Ok, i koliko vremenski da držim konstantan unos UH 400/500? Da li da drzim dok ne dodjem do zeljene kilaze, pa onda krenem npr sa definicijom, ili da naparavim izmedju fazu odrzavanja neku?
Pa dok ne pocnes da se mastis picis tako,ili jos bolje dok ne dodjes do zeljenog cilja.. :)
-
Jes. Tako je.
-
Shvatio hvala na odgovoru :D