Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: osensej Mart 26, 2016, 12:11:42 pre podne
-
Pozdrav kako bi trebao da izgleda post workout meal kada praktikujete keto dijetu, bez UH
Da li bi trebalo da se unose prosti seceri kao sto je dekstroza
i da li bi trebao da se unosi kreatin u keto dijeti
takodje koliko se uzima dekstroze u PWM u ishrani bez dijete
-
-Protein
-BCAA
-Glutamin
--------------
To je to sto se tice keto pwm manje vise.. :)
Sto se tice kreatina,njega NE treba unositi,jer prva stvar kod skidanja kila je da gubis vodu koju kreatin navlaci tako da je to kontra produktivno...
Dex u redovnom pwm nekih recimo 20tak grama.. :)
-
Umesto veja bih pre ubacio omega3, kompleks vitamina i minerala.
-
Umesto veja bih pre ubacio omega3, kompleks vitamina i minerala.
umesto whey protein u pwm da ubacis masti??
-
Nene, lose sam se izrazio, mislio sam da je napisao suplemente koji su najbitniji na keto, izvinjavam se :D
-
whey ti je broj 1 sups na kojoj god da si dijeti... na keto(bez bcaa i glm ne treba ni pomisljati ), isto bih pre uzeo litar nekog hladnog cedjenog maslinovog ulja ako prigusti nego omega 3 , ali bez pwm a... tesko i proteina u njemu..
-
Nene, lose sam se izrazio, mislio sam da je napisao suplemente koji su najbitniji na keto, izvinjavam se :D
heheh..i ja reko..:D
-
whey ti je broj 1 sups na kojoj god da si dijeti... na keto(bez bcaa i glm ne treba ni pomisljati ), isto bih pre uzeo litar nekog hladnog cedjenog maslinovog ulja ako prigusti nego omega 3 , ali bez pwm a... tesko i proteina u njemu..
Ma najveci je problem sto se ljudi na svim dijetama,ali pogotovo na ketu,toliko fokusiraju da sagorevaju masti da potpuno zanemare odrzavanje misica u tom periodu i onda kad zavrse i vide sta su zapravo uradili onda joj.. :)
-
i to i sto su te dijete jak atak na organizam... tacnije svaka redukcija sala ne moze da prolazi bezbolno... izvadis krvnu sliku u toku keto dijete video bi sigurno promene i neke deficite... kao i kod varijacije uh . i ukoliko uz to nisi zastitio ogranizam necim... isto postoji faktor da nemaju svi dovoljno mase da bi se gulili do ne znam kog procenta bf a .. a lako covek upadne u zamku.. isto u suprotnom smeru kao kada radi bulk... koliko ljudi znam da odlazu definiciju , u fazonu samo jos malo a o kvalitetu nema veze... ;D
-
whey ti je broj 1 sups na kojoj god da si dijeti... na keto(bez bcaa i glm ne treba ni pomisljati ), isto bih pre uzeo litar nekog hladnog cedjenog maslinovog ulja ako prigusti nego omega 3 , ali bez pwm a... tesko i proteina u njemu..
Ma najveci je problem sto se ljudi na svim dijetama,ali pogotovo na ketu,toliko fokusiraju da sagorevaju masti da potpuno zanemare odrzavanje misica u tom periodu i onda kad zavrse i vide sta su zapravo uradili onda joj.. :)
Da li mora BCAA i glutamin ili je dosta npr whey + npr kazein kasnije?
-
whey ti je broj 1 sups na kojoj god da si dijeti... na keto(bez bcaa i glm ne treba ni pomisljati ), isto bih pre uzeo litar nekog hladnog cedjenog maslinovog ulja ako prigusti nego omega 3 , ali bez pwm a... tesko i proteina u njemu..
Ma najveci je problem sto se ljudi na svim dijetama,ali pogotovo na ketu,toliko fokusiraju da sagorevaju masti da potpuno zanemare odrzavanje misica u tom periodu i onda kad zavrse i vide sta su zapravo uradili onda joj.. :)
Da li mora BCAA i glutamin ili je dosta npr whey + npr kazein kasnije?
Pa antikatabolici su uvek pozeljni,a pogotovo na dijetama kao sto je keto :)
-
A ako bih uzima jedno da li bi to bio BCAA ili Glutamin? Da li treba i pre i posle i tokom vezbanja?
-
A ako bih uzima jedno da li bi to bio BCAA ili Glutamin? Da li treba i pre i posle i tokom vezbanja?
Ja bi isao BCAA pre i posle treninga,e sad tu svako drugacije radi :)
-
uvek bcaa jer tu imas leucin, tacnije najbolja varijanta bi bila da se doda jos kojih 5 grama leucina ili uzme bcaa sa vecim odnosom leucina, glutamin isto moze solo , ali efektivne doze da cuvaju od katabolizma su 40 pa nekad i 50 g glm dnevno... mislim i bcaa mogu da se uzimaju vece doze ... tih antikatabolika tokom jakih dijeta , kao sto su keto nikad dosta ...
-
tih antikatabolika tokom jakih dijeta , kao sto su keto nikad dosta ...
Bukvalno :D
-
Na kraju sam uzeo HMB ( β-Hydroxy β-Methylbutyrate) koji je povezan sa leucinom. Jel neko koristio to i da li se generalno preporucuje ili je bcaa bolji?
-
Na kraju sam uzeo HMB ( β-Hydroxy β-Methylbutyrate) koji je povezan sa leucinom. Jel neko koristio to i da li se generalno preporucuje ili je bcaa bolji?
Naravno da je BCAA bolji..
-
Na kraju sam uzeo HMB ( β-Hydroxy β-Methylbutyrate) koji je povezan sa leucinom. Jel neko koristio to i da li se generalno preporucuje ili je bcaa bolji?
a sto izmisljas kada nema potrebe?
-
Zato sto sam hteo nesto sto ne utice na nivo insulina ... a stiti misice. To bi trebalo da bude ovo. Skoro svakog dana vezbam na prazan stomak na keto pa mi je to bilo znacajno pogotovo za HITT.
Ali za normalnu upotrebu kao sto svi kazete sigurno je BCAA bolji. I ukusniji :)
-
Zato sto sam hteo nesto sto ne utice na nivo insulina ... a stiti misice. To bi trebalo da bude ovo. Skoro svakog dana vezbam na prazan stomak na keto pa mi je to bilo znacajno pogotovo za HITT.
Ali za normalnu upotrebu kao sto svi kazete sigurno je BCAA bolji. I ukusniji :)
to bi trebalo da bude to NA PAPIRU ;)
ono sto bi trebalo da bude to,a pokazalo se u praksi se zna sta je i kako je ;)
-
Ima i pozitivnih i negativnih http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245953/ (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245953/) studija i http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007567 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007567) .. ali ne moze da steti. Meni deluje da ne valja malo sam povecao tezine i bol se oseca .. ali sasvim je moguce da gresim.
Ne znam na koje prakticne efekte mislis, HMB bi samo trebalo da pomogne ocuvanju misica a BCAA tj Leucin bi trebalo da bude bolji za rast.
-
Ima i pozitivnih i negativnih http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245953/ (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2245953/) studija i http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007567 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007567) .. ali ne moze da steti. Meni deluje da ne valja malo sam povecao tezine i bol se oseca .. ali sasvim je moguce da gresim.
Ne znam na koje prakticne efekte mislis, HMB bi samo trebalo da pomogne ocuvanju misica a BCAA tj Leucin bi trebalo da bude bolji za rast.
pa kada zelis da se gadjas sa studjima,onda terba i da nadjed o tome kako ,ko,koje studije treba da citas na PUBmedu i sta da filtiras i kako
Studija kao studija,a ako si je procitao nekoliko puta onda mozes da vidis NA KOLIKO JE UZORAKA radjeno :D
kao i recenzcije..ali vec sam rekao i napisao o otme i necu da se ponavljam
naravno da NISI u pravu jer ne postoji razliak izmedju OCUVANJA i IZGRADNJE misica (kada je u pitanju SREDSTVO za postizanje jednog ili drugog cilja)
jer za i jedno i drugo,ako hocestako da kvalfikujes,su zadizeni gradivni blokovi i jezgro pocepano na AK a sigurno da su PRIMANRE AK kao sto su leucin bla blab la relvatnije u sve i jednom elementu nego nego lab izlovana supsanca koja je trebalo da bude izugrana i onda se i placaju koje kakve studije..
teras me ovde da pisem stvari koje ne bi trebalo,ali ne volim kada neko UPORNO NE ZELI,kroz stotine psotova da slusa savet,vec dolazi za svojim zakljucima i konstaticjima sto je naravn u redu u slucaju da su TACNI,ali to nema veze sa tacnosti i moje je da reagujem ;)
-
Ja samo ne razumem cemu izmisljanje tople vode?
I malo dete zna da BCAA radi,kako se koristi i kada se koristi,a ti trazis neku levu stvar.. ne kapiram te..
-
Sta je savet tj zakljucak. Sta je bolje za ocuvanje a sta za rast misica?
Ako vezbam na prazan stomak,a pre toga uzmem BCAA npr, da li je to i dalje vezbanje na prazan stomak? BCAA trebala da dize nivo insulina, i samim time moze da smanji sagorevanje masti ...
-
Sta je bolje za ocuvanje a sta za rast misica?
ne citas...jbg..
BCAA trebala da dize nivo insulina, i samim time moze da smanji sagorevanje masti ...
nigde veze..
-
nigde veze..
osnovna stvar ..
-
nigde veze..
osnovna stvar ..
hahahahhaha ok ok...ali u ostalom
Pa rezultati ti govore sefe...;) ;)
ali dobro..ko sam ja da bih tebi rekao u vezi osnovnih stvari o kojima nemam pojma :D
a evo..covek korosti HMB ;D ;D ;D
zbog toga da mu jer mu BCAA podize inuslin ;D ;D
-
Visok nivo insulina i gubljenje masnih naslaga? :o
-
Visok nivo insulina i gubljenje masnih naslaga? :o
Nisi skontao buraz,decko se tripuje da ce BCAA da mu digne ins,pa da ce sagorevanje masti da mu bude usporeno.. :)
-
Ee sad shvatam ali opet non sens...;)
-
Visok nivo insulina i gubljenje masnih naslaga? :o
Nisi skontao buraz,decko se tripuje da ce BCAA da mu digne ins,pa da ce sagorevanje masti da mu bude usporeno.. :)
i glavno
TO JE OSNOVNA stvar o kojoj eto,.mi pojma nemamo
-
Bcaa posle vezbanja i kardio - da naravno jasno.
Pitam se sta je bolje pre vezbanja, na prazan stomak. Ne kazem da ce insulin da poveca masti, nema od cega, nego da ce trenutno da smanji njihovu potrosnju jer hormoni sigurno uticu na hormonski osetljivu lipazu ... da ne zvali bi je drugacije :)
-
TO JE OSNOVNA stvar o kojoj eto,.mi pojma nemamo
Ali kad treba topla voda da se izmislja,tu smo glavni.. :) Balkanska posla..
-
Bcaa posle vezbanja i kardio - da naravno jasno.
Pitam se sta je bolje pre vezbanja, na prazan stomak. Ne kazem da ce insulin da poveca masti, nema od cega, nego da ce trenutno da smanji njihovu potrosnju jer hormoni sigurno uticu na hormonski osetljivu lipazu ... da ne zvali bi je drugacije :)
Burazeru,BCAA je gradivna materija,a ins iritiraju prosti uh(citaj SECERI) i ne vidim sta je tu sporno na bilo koji nacin..
AKo neces popiti antikatabolik pre vezbanja na prazan stomak PA STA CES?
-
Bcaa posle vezbanja i kardio - da naravno jasno.
Pitam se sta je bolje pre vezbanja, na prazan stomak. Ne kazem da ce insulin da poveca masti, nema od cega, nego da ce trenutno da smanji njihovu potrosnju jer hormoni sigurno uticu na hormonski osetljivu lipazu ... da ne zvali bi je drugacije :)
Samo malo, da bi razmisljao na taj nacin moras da znas prvo ulogu insulina u tom peroidu oko treninga(kardio/tegovi) i o tome da on gura nutrijente u misice u tom periodu. U ovom slucaju, uzimao bcaa pre kardia na prazan stomak ili ne kolicina sagorevanja masti ce biti verovatno isti ali da li ce kolicina misica ostati ista u oba slucaja? To je poenta.
-
Bcaa posle vezbanja i kardio - da naravno jasno.
Pitam se sta je bolje pre vezbanja, na prazan stomak. Ne kazem da ce insulin da poveca masti, nema od cega, nego da ce trenutno da smanji njihovu potrosnju jer hormoni sigurno uticu na hormonski osetljivu lipazu ... da ne zvali bi je drugacije :)
Samo malo, da bi razmisljao na taj nacin moras da znas prvo ulogu insulina u tom peroidu oko treninga(kardio/tegovi) i o tome da on gura nutrijente u misice u tom periodu. U ovom slucaju, uzimao bcaa pre kardia na prazan stomak ili ne kolicina sagorevanja masti ce biti verovatno isti ali da li ce kolicina misica ostati ista u oba slucaja? To je poenta.
Da znam da misici tako dobijaju vise nutrijenata ali ta onda vazi i za celije masti. Medjutim sa druge strane misici svakako moraju dobiti npr energiju pa vezbanje sa niskim novooom insulina bi trebalo da povecava insulinsku osetljivost misicnih celija u odredjenim uslovima - pozitivan efekat pogotovo za mene.
Tako da je bolje nesto sto smanjuje enzime koji razgradjuju misice. Zar nije BCAA i whey posle dovoljno ...
Moguce je da je efekat tog trenutnog dizanja insulina na duge staze nikakav,ali nisam siguran 100% ...
-
Evo ja cu ti reci, nikakav je 150% i nepotrebno se opterecujes tim.
-
Nisam 100% siguran jer bi u tom slucaju svaka dijeta koja ima adekvatnu kolicinu proteina in nutrijenata bila dobra .... cak i slatkisi (na kratke staze) hleb i slicno pod uslovom da covek nije gladan posle toga.
-
Buraz ti uporan pa bog,udri brate po svom ne vredi ti pricati,ako tebi odgovara i ti si srecan veruj ja sam jos srecniji..
Svako dobro.. :)
-
Bcaa posle vezbanja i kardio - da naravno jasno.
Pitam se sta je bolje pre vezbanja, na prazan stomak. Ne kazem da ce insulin da poveca masti, nema od cega, nego da ce trenutno da smanji njihovu potrosnju jer hormoni sigurno uticu na hormonski osetljivu lipazu ... da ne zvali bi je drugacije :)
Samo malo, da bi razmisljao na taj nacin moras da znas prvo ulogu insulina u tom peroidu oko treninga(kardio/tegovi) i o tome da on gura nutrijente u misice u tom periodu. U ovom slucaju, uzimao bcaa pre kardia na prazan stomak ili ne kolicina sagorevanja masti ce biti verovatno isti ali da li ce kolicina misica ostati ista u oba slucaja? To je poenta.
Da znam da misici tako dobijaju vise nutrijenata ali ta onda vazi i za celije masti. Medjutim sa druge strane misici svakako moraju dobiti npr energiju pa vezbanje sa niskim novooom insulina bi trebalo da povecava insulinsku osetljivost misicnih celija u odredjenim uslovima - pozitivan efekat pogotovo za mene.
Tako da je bolje nesto sto smanjuje enzime koji razgradjuju misice. Zar nije BCAA i whey posle dovoljno ...
Moguce je da je efekat tog trenutnog dizanja insulina na duge staze nikakav,ali nisam siguran 100% ...
pa gde su tebi onda misici kada ti sve ovo znas?
pises GLUPOSTI i to notrone
-
Suplementacija na KETO dijeti
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=qt0p0Laxp7A#)