Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Shinra Mart 20, 2016, 02:34:11 posle podne
-
Pozdrav drugari, nisam kačio u moju temu, rek'o ajde da imam odvojeno ako neko bude tražio zasebno, jer sma i ja sada našao par tema u pretrazi.
Uglavnom, konacno sam odlucio da krenem na rotacije, vaga pokazuje 85-86 kila, pa mislim da je vrijeme jer sam za 6 ipo mjeseci dobio nekih 15ak kilograma, dosta sam zadovoljan rezultatima, ali salo sa pocetka kada sam imao 70ak kila je tu, nisam puno u procesu nakupio masti ali naravno nadodalo se i to.
E sad, da li sam ja ovo dobro sastavio, jasan je meni princip, ali samo uklapanje me malo buni, dakle:
50-200-150-75-50-200-150
Dan sa 50UH:
1. 4 jaja
2. 50g pirinča, 250g mesa
3. 2 mjerice wheya, 50ak g proteina: 15g Bcaa
4. 250g mesa, 2xOmega 3 kapsule
5. 250g posnog sira, 50g oraha.
56UH, 73M, 225P = 1800kcal
Dan sa 200UH:
1. 4 jaja, 120g ovsenih
2. 50g pirinča, 250g mesa
3. 2 mjerica Wheya, Bcaa 15g, Dex 30g
4. 50g Pirinča, 250g mesa, 3x OMega 3 kapsule
5. 50g Oraha, 250g posnog sira
2500kcal.
Kako da uračunavam povrćem koje da uzimam, voće takođe?
I da, ako ovo valja, ako ne, svaka sugestija je više nego dorodošla.
Sasmo bih korigovao UH za dane sa 75 i 150, ubacio bih jednu 0 umjesto 50 poslije 20 sedmice, nakon 4 sedmice bih išao sa 2 0 u zavisnosti kako bude islo.
Slika stanja:
Što bi značilo da ne nabacujem toliko teško "masu" nego da sam ubio tijelo vrenom:
(http://i.imgur.com/BF4OMuq.jpg)
-
Ma okej je to,samo me oduvek interesovalo zasto toliko dana sa razlicitim unosom UH,lupam danas 75g sutra 50,e tih 25g pravi bas razliku... :/
Sto se tice povrca,to ne racunas,a voce minimalno i jebiga..
Transformacija je super,samo pici.. :)
-
Ma ne znam brate, pravo da ti kažem, ja maznuh ovo sa neke teme odavde, samo sam ukombinovao ostatak.
Vjerovatno ću rotirati 3 dana, nizak (50UH) Srednji(100UH) i visok(200+UH)..
Što me najviše zanimalo je ostatak, koliko da proteini tjeram i masti? Je li svaki dan da ih držim iste, ili recimo kad je nizak unos UH da idem više masti ili ne?
Hvala :D
-
Tipa da idem 50-100-200-50-100-200-100 je li to okej rotacija? Možda je glupavo ovo, ali me zanima XD
-
Ma ne znam brate, pravo da ti kažem, ja maznuh ovo sa neke teme odavde, samo sam ukombinovao ostatak.
Vjerovatno ću rotirati 3 dana, nizak (50UH) Srednji(100UH) i visok(200+UH)..
Što me najviše zanimalo je ostatak, koliko da proteini tjeram i masti? Je li svaki dan da ih držim iste, ili recimo kad je nizak unos UH da idem više masti ili ne?
Hvala :D
Ma protein drzi isto,a kad je low uh pojacas malo masti i do jaja.. :)
-
A ova šema da idem low-medium-high-low-medium.high-medium, to je okej?
Uglavnom da sam ispod nekog održavanja? Jer sam ja u ovom periodu dosta više unosio.
Kreatin sam izbacio, to je okej?
A nešto poput Animal Cutsa, bi li pomoglo?
-
A ova šema da idem low-medium-high-low-medium.high-medium, to je okej?
Uglavnom da sam ispod nekog održavanja? Jer sam ja u ovom periodu dosta više unosio.
Kreatin sam izbacio, to je okej?
A nešto poput Animal Cutsa, bi li pomoglo?
Za rotaciju sam nesto skontaj,to svako drugacije radi..
Sto se tice kalorija,ja recimo gledam da je to izmedju 500 i 1000kcal ispod odrzavanja kako koji dan i unos UH
Kreatin je okej sto si izbacio,jer kod skidanja kila prvo sto se radi je izbacivanje vode,a kreatin kao kreatin radi bas suprotno tako da je dobro sto si izbacio..
Pa zavisi,ali u svakom slucaju ne moze da skodi..(odnosi se na sagorevac) :)
-
Okej je plan, jedino što bih menjao je dan kada si na niskom unosu uh ako treniras hidrate jedeš posle treninga, a pre slobodno na mastima.
Takodje nema potrebe da mešaš masti i hidrate u prvom obroku, cepaj jaja ili ako ti je trening posle doručka uzmi ovsene sa whey proteinom ili riza sa wheyom.
Srećno
-
Hvala momci!
Johnny, ove ovsene misliš? Nekako sam navikao, a ovaj Whey mi je odmah nakon treninga, ne znam kad bih onda ubacio te ovsene ako ih ne pojedem ujutru da ih ukombinujem s nekim UH?
-
Hvala momci!
Johnny, ove ovsene misliš? Nekako sam navikao, a ovaj Whey mi je odmah nakon treninga, ne znam kad bih onda ubacio te ovsene ako ih ne pojedem ujutru da ih ukombinujem s nekim UH?
Ma nebitno kad jedes UH u toku dana,ono sto je dzoni dobro rekao da ukombinujes da jedes samo belanca uz ovsene recimo.. :)
-
A taj ostatak masti što bih gubio iz žumanaca mogu preko maslinovog recimo da ubacim?
-
A taj ostatak masti što bih gubio iz žumanaca mogu preko maslinovog recimo da ubacim?
ofc
-
I nemoj zumanca da bacas,ubaci i njih u neki obrok. 2-3g B po zumancu. :)
-
Pa šta cu s njima ako ih izbacim ujutru, ne mogu da ih ostavim da me cekaju cijeli dan xD
-
Pa šta cu s njima ako ih izbacim ujutru, ne mogu da ih ostavim da me cekaju cijeli dan xD
Mozes,samo ne vidim sto bi to radio...
Meni jedan deo stoji u frizideru kad keva pravi kolace/torte a drugi bacam.. :)
E jebem mu sumpor ako ti znaci tih 10g proteina iz 4-5 zutih.. :P
-
Pa pojedes ovsene zajedno sa tim obrokom posle treninga kao dezert npr ili jednostavno pojedes vise pirinca, zajebes ovsene :) Ili da ova zumanca pojedes posle, samo ne vidim zasto bi toliko komplikovao ili ne daj boze ih bacao..
Ne bih se bas slozio da je svejedno kad jedes uh u toku dana, znam da nisi mislio bukvalno, ali po pitanju tog dana sa 50uh ne verujem da ces to deliti u dva obroka kao sto i nisi, a bolja opcija je da pojedes posle treninga nego pre, koliko god ti to protivrecno zvucalo :)
-
Sto svi placu oko par zutih sto se baci boze sacuvaj...
A brate 50g moze da pojede ujutru ako mu prija,moze kako hoce... :)
E sad naravno ako mu ne prija ujutru ili kako god,ostaje kao najbolja varijanta posle treninga to stoji.. :)
-
Znači, ako sam skontao, vi govorite da na dane sa niskom unosom kada jedem samo jaja ujutru, jedam i žumanca, a kada bih jeo jaja sa ovsenim, tada da ne jedem žumanca?
-
Znači, ako sam skontao, vi govorite da na dane sa niskom unosom kada jedem samo jaja ujutru, jedam i žumanca, a kada bih jeo jaja sa ovsenim, tada da ne jedem žumanca?
jes..
-
Ja to zbog glikogen u ovom slučaju, ne zbog toga da li mu prijaju hidrati ujutru ili ne..
jednostavno nema potrebe da mešaš dva izvora energije, pa ti kombinuj kako ti duša hoće :)
-
Vaći, hvala momci!
Ako je sve ostalo okej, od sutra krećem polako, pa dokle stignem! :D
-
Vaći, hvala momci!
Ako je sve ostalo okej, od sutra krećem polako, pa dokle stignem! :D
Ma samo kreni brt,najmanji je problem u hodu neke sitnice korigovati u zavisnosti kako ti vise prija.. :)
-
Sve je spremno, od sutra krečem, hvala još jednom. :D
-
Ja to zbog glikogen u ovom slučaju, ne zbog toga da li mu prijaju hidrati ujutru ili ne..
jednostavno nema potrebe da mešaš dva izvora energije, pa ti kombinuj kako ti duša hoće :)
razmisli buraz malo
kakvu razliku u i oko glikogena ce napraviti 50 gr BILO kakvih UH!
kaprias?
taj mit
vise UH na dan trennga,manje onda,vise ovde..to su bre....
-
To jeste Pedja.. Reko ajde da kad je već takav plan preporučim ono za šta se kaže da je pravilnije, ali istina da je 50uh mizerna cifra :P
-
To jeste Pedja.. Reko ajde da kad je već takav plan preporučim ono za šta se kaže da je pravilnije, ali istina da je 50uh mizerna cifra :P
zbog toga se zove LOW L:D
-
A lipoliza? Zar opet iz tog razloga nije bolje da se hidrati ostave za posle treninga..da stavimo na stranu glikogen
-
A lipoliza? Zar opet iz tog razloga nije bolje da se hidrati ostave za posle treninga..da stavimo na stranu glikogen
kakve bi lipoza (razgradnja sala) trebalo da ima dirketne veze sa UH unetim posle treninga jbg?
-
Pa ako se unese uh pre treninga zar se ne 'prekida' lipoliza? Izvinjavam se za off
-
ja koliko znam lipoza nije nesto sto se desava samo tokom treninga, to je proces koji ti podstices treningom i isrhanom generealno gledajuce(tj ubrzavas metabolizam)... jer sta onda znaci to ? da se salo topi samo tokom fizicke aktivnosti? to bi znacilo da se kg skidaju samo u danima kada treniras u tih sat , sati i po vremena i posle stop ...
-
E ne znam moji momci, samo znam da sam gladan. ::)
-
Momci, da li da povecam malo masti, sve se nesto brinem da premalo unosim..
Trenutno sam na 50g badema, 60g na low carb danu, 3 žumanca i 3 omege?
Da ubacim maslinovog 15g?
-
Momci, da li da povecam malo masti, sve se nesto brinem da premalo unosim..
Trenutno sam na 50g badema, 60g na low carb danu, 3 žumanca i 3 omege?
Da ubacim maslinovog 15g?
slobodno
-
Super, povevcao sam masti od danas. :)
-
Pitanje,
Ako na high carb dayu, izađem na oko 2600 konkretnih kalorija ne računajući povrće, voće, suptlementaciju:
(http://i.prntscr.com/9fb5656ecb30434486e18e4dba72d085.png)
Sa rezervom uzeti brojke, naročito ove na dnu, upisujem jer mi je lakše i sraćuna mi ukupno, ali ne i makronutrijente.
A na low carb danu smanjim hidrate na 50, povećam masti na devedesetak, kao npr:
(http://i.prntscr.com/6d7e3774f5c84cd0a1ed2041f3458098.png)
Je li okej ovo, kopka me high day da ima premalo masti, a sve se bojim otići ću uznad nekog deficita, znam da nisam u suficitu ali opet..
-
Nisu ti dobre slike..
-
Kako misliš brate?
-
High: http://prntscr.com/amkcpy (http://prntscr.com/amkcpy)
Low: http://prntscr.com/amkd3q (http://prntscr.com/amkd3q)
Ako ne može da ti otvori.
-
Koliko bespotrebne matematike sunce ti poljubim :o :o
-
Ma brate, samo me zanima da li je premalo recimo 3 žumanca i 40ak grama lješnika na high carb danu.
A na lowu povećam na 90ak grama masti a smanjim hidrate na 50ak.
-
Ma brate, samo me zanima da li je premalo recimo 3 žumanca i 40ak grama lješnika na high carb danu.
Ma brate sto je malo,ubacis masti u dorucak(ako preferiras umesto uh),u veceru i nocni obrok ako imas a preko dana krljas uh i super :)
-
To pitam tebra, izađem ja ostalo sve super, ali kad već radim, da radim kako valja :D
-
Koliko bespotrebne matematike sunce ti poljubim :o :o
prosto da covek ne pvoeruje
shinra,
provids DANE gubeci energiju na gluposti ali ajde to
no stogubis VREME
umesto da priones na posao
-
Pa prinuo sam, samo hocu da sračunam da li da unosim više masti na dane sa manjokm UH, valjda je to poenta dijete, da izroiram hidrat, nadomjestim energiju mastima?
-
Pa prinuo sam, samo hocu da sračunam da li da unosim više masti na dane sa manjokm UH, valjda je to poenta dijete, da izroiram hidrat, nadomjestim energiju mastima?
Naravno.. :)
Ono sto sam ja napisao,a Pedja prica vec u par zasebnih tema je da te +/- 10g masti nece ubiti,i da je tolika silna matematika i vise nego dosadna a bespotrebna.. :)
-
Znam to tebra, ali ako unesem 40g masti u 100g masti, mislim da to nije mala toliko razlika..
Jer neko kaže da treba ispratiti tu razliku u kalorijama bar malo, sa high carb daya kada je nadomjestiš hidratima a u low dayu nemaš tih kalorija.. Tako da povecaju masti da donekle se isprati to.
-
Pozdrav ljudi, treba mi savjet šta da radim!
Naime, evo skoro mjesec dana od pocetka rotacija, i veoma sam zadovoljan samim učinkom, sletio 4 kile dolje, ali ne znam koliko da idem još, trenutnim stanjem sam zadovljan i razmišljam da li da nastavim još 15ak dana, rotacije i možda low carb?
Evo slika od juče:
(http://i.imgur.com/HIBO9Yp.png)
Volio bih kada bih mogao da još malko skinem taj ozloglašeni donji stomak, iako znam da bi to teže išlo, bez da izgubim još na drugim dijlovima tijela, ali eto, šta mislite? Na 81kg sam sad, sa 85 kad sam krenuo..
-
Pa idi sa diijetom koja ti daje rezulatete.
-
Poydrav, odlučio sam da sam zadovoljan rezultatima rotacija, sletio sam 5 kila za malo jače od mjesec, pa bih sada da se vratim polako u suificit, jer se osjećam dosta sitno iako je sama transofrmacija od oko 8 mjeseci bila više nego uspješna.
Naime, sada sam na 80 kila, a rotacije sam radio 0-100-50-0-200-50 pa sam kombinovao oko toga, isčitao sam ove teme oko tematike šta poslije dijete, pa samo da potvrdim, je li mi okej da na svaki dan dodam po 50g hidrata, pa svakih 7 dana da dodajem po još 25, dok ne dođem nakon nekih peridoda na neku statičnu cifru?
Tkoađe, od suplemenata, da li da vratim dekstrozu koju sam bio izbacio, i kreatin 5g da ubacim ponovo nakon treninga?
-
Poydrav, odlučio sam da sam zadovoljan rezultatima rotacija, sletio sam 5 kila za malo jače od mjesec, pa bih sada da se vratim polako u suificit, jer se osjećam dosta sitno iako je sama transofrmacija od oko 8 mjeseci bila više nego uspješna.
Naime, sada sam na 80 kila, a rotacije sam radio 0-100-50-0-200-50 pa sam kombinovao oko toga, isčitao sam ove teme oko tematike šta poslije dijete, pa samo da potvrdim, je li mi okej da na svaki dan dodam po 50g hidrata, pa svakih 7 dana da dodajem po još 25, dok ne dođem nakon nekih peridoda na neku statičnu cifru?
Tkoađe, od suplemenata, da li da vratim dekstrozu koju sam bio izbacio, i kreatin 5g da ubacim ponovo nakon treninga?
Ako vracas sa defke na masu,dizes polako uh,nista naglo,lagani reverse dok se ne dodje do cifre koja zadovoljava suficit.. :)
Sto se dex-a tice,ja ga licno praktikujem uvek(osim na keto dijeti) jer taj skok insa nakon treninga nece konacan cilj da pokvari,osim naravno na ketu gde dobijas nogu u pedu momentalno.. Tako da nije frka.. :)
-
Poydrav, odlučio sam da sam zadovoljan rezultatima rotacija, sletio sam 5 kila za malo jače od mjesec, pa bih sada da se vratim polako u suificit, jer se osjećam dosta sitno iako je sama transofrmacija od oko 8 mjeseci bila više nego uspješna.
Naime, sada sam na 80 kila, a rotacije sam radio 0-100-50-0-200-50 pa sam kombinovao oko toga, isčitao sam ove teme oko tematike šta poslije dijete, pa samo da potvrdim, je li mi okej da na svaki dan dodam po 50g hidrata, pa svakih 7 dana da dodajem po još 25, dok ne dođem nakon nekih peridoda na neku statičnu cifru?
Tkoađe, od suplemenata, da li da vratim dekstrozu koju sam bio izbacio, i kreatin 5g da ubacim ponovo nakon treninga?
Ako vracas sa defke na masu,dizes polako uh,nista naglo,lagani reverse dok se ne dodje do cifre koja zadovoljava suficit.. :)
Sto se dex-a tice,ja ga licno praktikujem uvek(osim na keto dijeti) jer taj skok insa nakon treninga nece konacan cilj da pokvari,osim naravno na ketu gde dobijas nogu u pedu momentalno.. Tako da nije frka.. :)
Kontam, kontam a 50 je okej cifra da krenem, tj 50 više?
-
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo#)
-
https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo (https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo)
;)