Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Koala Februar 25, 2016, 11:09:44 pre podne
-
godinama muku mucim sa viskom kilograma, u zadnjih par mjeseci sam se udebljala cak 7 kilograma. vrijeme je da stanem. ne zelim dijete, zelim da promijenim kompletnu ishranu. ali sam itekako zbunjena svim informacijama koje nalazim po netu.
da krenem sa doruckom. kupila sam ovsene pahuljice, pa ih jedem sa jogurtom. da li je to dobar potez? jaja, da li ih mogu prziti na malo ulja, u teflonskoj tavi? zatim, hljeb. ja nemam pojma kako hranu da jedem bez hljeba... da li se smije jesti ijedna vrsta hljeba?
koliko puta dnevno trebam jesti? da li se voce smije jesti ili ne? planiram poceti i sa vjezbanjem, sta da jedem nakon? da li je prije obroka ujutro pozeljno popiti npr zeleni caj sa limunom? eh, kupila sam i avokado, znate li kakav "zdravi recept" za pripremanje istog?
-
Pozdrav,doborodosla. :)
Pre svega molim te procitaj sledece teme:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Ove teme ce ti dati percepciju od cega ishrana treba da se sastoji,koje namirnice su dobre i slicno,pa pokusaj na osnovu toga da sastavis neki jelovnik koji cemo posle zajedno da popravimo i nema frke.. :)
-
Pozdrav i dobrodosla..:)
Pozitivno je to sto si uvidela da tako vise ne ide i resila da promenis nesto u svojoj ishrani odnosno u svom zivotu..
Sto se tice ishrane moramo da kazemo par reci posto ovako nabacano nam ne znaci nista, odnosno bez ikakvog reda...
Normalno je sto si zbunjena informacijama na internetu jer je isti mesto gde se mogu naci dobre a i lose informacije..
Prvo bih te uputio na citanje teksta u vezi ishrane koji svim pocetnicima predlazem da procitaju a to je naravno ''Osnovi ishrane by Vlada sin''...http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
Bilo bi dobro da nam kazem godine,visinu, tezinu.
Moj savet je da na pocetku ne ides sa nekim velikim kalorijskim deficitom vec da postepeno uvodis pravu hranu u svoj jelovnik...Ako nije jasno sta je kalorijski deficit, narodski receno, nema potrebe da se na pocetku iscrpljujes dijetama sa niskim unosom ugljenih hidrata itd.itd...
-
Procitala sam obje teme ali cu ih malo kasnije detaljnije obraditi jer moram sebi napisati kada da racunam sve te stvari... ovako, imam 23 godine, visoka sam 1.62. Prije godinu dana sam imala 58 kilograma, zatim sam se popela na 62kg, a sada imam oko 68, to sam dobila doslovno u par mjeseci, razlozi su seljenje u drugu drzavu te stres. Ali mogu da kazem da se nikada i nisam hranila zdravo, jer sam bila na maminoj kuhinji. Npr trenutno mi se u frizideru nalaze tuna(ali u konzervi), piletina - fileti, jogurt, sir(ali ne svjezi, jer ga ovdje nikako ne mogu naci), nar, limun, paradajz, kivi, narance, grejp, sampinjoni, masline, med, jaja, mlijeko, salca, te ostatak nezdravih namirnica koje ne planiram jesti haha. Da li je ovo dobar pocetak? Cini mi se da voce nije pametan izbor... i da, avokado.
-
Procitala sam obje teme ali cu ih malo kasnije detaljnije obraditi jer moram sebi napisati kada da racunam sve te stvari... ovako, imam 23 godine, visoka sam 1.62. Prije godinu dana sam imala 58 kilograma, zatim sam se popela na 62kg, a sada imam oko 68, to sam dobila doslovno u par mjeseci, razlozi su seljenje u drugu drzavu te stres. Ali mogu da kazem da se nikada i nisam hranila zdravo, jer sam bila na maminoj kuhinji. Npr trenutno mi se u frizideru nalaze tuna(ali u konzervi), piletina - fileti, jogurt, sir(ali ne svjezi, jer ga ovdje nikako ne mogu naci), nar, limun, paradajz, kivi, narance, grejp, sampinjoni, masline, med, jaja, mlijeko, salca, te ostatak nezdravih namirnica koje ne planiram jesti haha. Da li je ovo dobar pocetak? Cini mi se da voce nije pametan izbor... i da, avokado.
Ne bi trebalo tebe sad u pocetku ogranicavati na neke ''stroge'' namirnice,sto ne znaci da treba da nastavis tako..
Na primer ne sta bi trebalo da stavis akcenat:
PROTEINE-pilece belo meso,junetina,curetina,moze i neka dobra tuna
UGLJENE HIDRATE- krompir,pirinac,ovsene pahuljice
MASTI-Omega 3,orasasti plodovi kao sto su orasi,lesnici,bademi, brazilski orah itd.itd
Kad pocnes neku konkretnu dijetu na ovome bi trebalo da ti se zasniva ishrana..
Sto se tice voca, mnogi ce reci pa nece me ubiti jedna vocka dnevno, naravno nece ih ubiti jedna vocka dnevno ali se to obicno pretvori u pola kg, kilo bespotrebnih secera...Moj savet je da,ako vec uzimas voce, da biras sto tamnije voce kao su kupine,maline,jagode itd.itd.
Najbolje bi bilo da ti na osnovu jelovnika sa foruma koje mozes pronaci u podforumu ''Nutrition'' sastavis neki dnevni plan ishrane koji bi se sastojao npr. od nekih 4 obroka pa da mi to korigujemo jer ovako samo ''sopstveni rep'' tj. ne mozemo da poentiramo...
-
Buduci da ponovo moram u soping...danasnji jelovnik mi izgleda ovako: dorucak ovsene sa jogurtom, rucak palenta sa jogurtom i paradajz, a za veceru planiram tunu, te bjelance sa gljivama i crnim lukom. Takodjer, ne znam sta da pojedem kada ogladnim kasnije, a hocu jer je vecera u 7...
-
Imaš jako malo proteina, a mesa ništa...ubaci neko meso
Uveče možeš neki nemasni sir(ella) i zdrave masti
-
Buduci da ponovo moram u soping...danasnji jelovnik mi izgleda ovako: dorucak ovsene sa jogurtom, rucak palenta sa jogurtom i paradajz, a za veceru planiram tunu, te bjelance sa gljivama i crnim lukom. Takodjer, ne znam sta da pojedem kada ogladnim kasnije, a hocu jer je vecera u 7...
Kao sto rekoh na ovaj nacin necemo nigde stici..U 3 sam pojela ovo, u 5 ovo sta da pojedem sledece?
Procitaj malo nutrition podforum i vidi kako bi trebalo da izgledaju jelovnici..
-
Buduci da ponovo moram u soping...danasnji jelovnik mi izgleda ovako: dorucak ovsene sa jogurtom, rucak palenta sa jogurtom i paradajz, a za veceru planiram tunu, te bjelance sa gljivama i crnim lukom. Takodjer, ne znam sta da pojedem kada ogladnim kasnije, a hocu jer je vecera u 7...
gomile bezpotrebnih UH,laktoze iz jogurta i za kraj veceri korketan obrok,jedan jedini u danu
na ovaj nacin
dolazicti ces samo u sutaciju da iz dana u dana stezes kais po pitanju jelovnika sto ce dovesti do usporavnja i onako sporog metablzima i onda ces jedan dan da puknes i prekines sve,ali na zalost neces se vrtiti na prvobitno stanje vec na pogrosna posto je BMR u odredjenom % usporen i onda...
-
Stvar je u tome ato sam postavila konkretna pitanja na koja mi niko nije dao konkretan odgovor. Tipa "da li je ovo dobar pocetak", odgovor "jeste, ubaci vise mesa, izbaci voce, navecer jedi kombinaciju proteina a ujutro se mozes fokusirati na ugljikohidrate. Na teflonku mozes staviti malo ulja(ili ne mozes), nakon i prije vjezbanja jedi proteine, zadnji obrok neka ti bude 5 sati prije spavanja". To je konkretan odogovr, jer pocetnik iscitavanjem tema ne moze znati odgovor na sve, a i cemu onda otvaranje nove teme ako odgovor na pitanje moras traziti iscitavanjem svih tema (gdje se takodjer moze naci dvije stotine razlicitih misljenja) a ja sam licno saznala jedino koliko kalorija dnevno treba da unosim te procenat uh, proteina i masti. A sasi i pedji hvala na konkretnom odgovoru. Ali eto i tu nedoumice, jogurt je zdrav - nije zdrav, bespotreban je, jedi ovsene za dorucak-nemoj ih jesti, to su bespotrebni uh... i to te dovede do toga da na kraju nemas pojma sta jesti, osim jaja i piletine.
-
Na konkretna pitanja moraš sama da nadješ konkretan tačan odgovor, koji ćeš naći na osnovu edukacije i PROBE na sebi...dali me razumeš šta hocu da ti kažem?
Niko ovde ti neće reći jedi tačno 237gr piletine 3x dnevno već će ti dati osnovne smernica....
najbolja dijeta je ona koja daje rezultat very simple ;)
tako da citaj edukuj se i probaj na sebi dali radi ili ne.
na forumu imaš jako puno planova ishrane ispisanih pa pogledaj pozabavi se da si bar jedan detaljniji plan dobro proučiila bilo bi ti jasno da tvoj nije dobar....
pozabavi se pojmovima BMR TDEE i, procentualnim unosom makronutrijenata jer su oni osnova svake ishrane... i sastavi plan ishrane sa gramažama i planiranim dnevnim unosom(okviran) koga ćeš se u većoj meri pridržavati pa ga okači ovde...
-
Polakoo, niko nista lose nije mislio nego ono...kad napises brda slicnih odgovora mislis da ce ljudi da procitaju i izvuku najbitnije. Ne kazem za tebe, nego generalno.
Jogurt nije dobar zato sto ima previse laktoze a i ne bas nesto kvalitetnih proteina, postoje mnogo bolji izbori od jogurta (sir sa sto nizim procentom masti!).
Ako toliko volis jogurt, pa uzmi 1-2 solje nedeljno.
Sto se tice ovsenih pahuljica za dorucak tu je podeljeno misljenje, ja mislim da uh nisu potrebni u prvom obroku iz mnogo razloga pa bih ti predlozio da pojedes npr. 4 cela jaja i dodas mozda jos neki orah uz to.
Umesto hleba jedi pirinac, krompir i brzo ces se navici da jedes bez hleba. Zadnji obrok treba da bude oko pola sata-sat pre spavanja. Salata (licno kupus preferiram) uz svaki obrok.
Pazi, sve ovo sto sam ti ja napisao imas na forumu pa odvoji malo slobodnog vremena i kreni da citas polako, razumem da ti se sve sad pomesalo u glavi. :)
Probaj da sastavis jelovnik i napises ovde po obrocima i lako cemo korigovati.
-
Pokusacu da ti priblizim materiju u nekoliko recenica da ne budes uskracena za informacije ali svakako ces morati malo da procitas forum..Par reci o ishrani uopste..
Postoje 3 makronutrijenta na kojima bi trebalo da se zasniva tvoja ishrana ukoliko zelis da skines masne naslage, izgradis telo koje ti zelis itd.itd..
1. PROTEINI- pilece belo meso,junetina,curetina,riba (oslic,losos)
2.UGLJENI HIDRATI-krompir (kuvani a ne przeni),pirinac,ovsene pahuljice
3. MASTI-Omega 3, orasasti plodovi kao sto su orasi,bademi,lesnici
Posto si se do skoro hranila kako ne treba odnosno ishrana ti se zasnivala na losoj hrani svako poboljsanje u ishrani ce ti odredjeno vreme donositi rezultate.Kao sto rekoh nije potrebno na pocetku da unosis malo hrane odnosno neunosenjem ugljenih hidrata ces napraviti samo stetu,uostalom Pedja ti je objasnio kako ce doci do usporavanja metabolizma..
Proteini imaju gradivnu funkciju dok uh i masti predstavljaju energente za energiju.Oni koje zele da smanje masne naslage treba da se fokusiraju na unos uh odnosno manipulaciju istih..Evo recimo kako bih ja organizovao tvoju i shranu i trening..
Prvih par nedelja ne bih isao u previsok kalorijski deficit,precistio bih ishranu tako da u ishrani budu prisutni dobri izvori od sva tri makronutrijenta...Ugljene hidrate bi unosila oko aktivnosti odnosno oko nekog vida treninga dok bi ostatak dana bio baziran na proteinima i mastima.Sto se tice treninga za pocetak bih radila kruzne treninga gde bi akcenat bio na pravilnom izvodjenju pokreta.Pojedine vezbe bi se radile bez opterecenja a u cilju ucenja pravilnog izvodjenja pokreta kao sto su recimo cucanj itd.itd..Postepeno bih uvodio cardio aktivnost..
Nema potrebe za JOGURTOM!!!
Koristi maslinovo ulje!!!...
Nadam se da su ti stvari malo jasnije...
-
Stvar je u tome ato sam postavila konkretna pitanja na koja mi niko nije dao konkretan odgovor.
Na sve su ti momci dali vise nego konkretan odgovor,a ja cu samo na ovaj quote da se nadovezem.
Ono sto moras da shvatis,jeste da moras SAMA da UCIS,i da dodjes do zakljucaka,konkretne ishrane koju cemo mi samo da NADOPUNIMO I ISPRAVIMO ako je potrebno.
Najjednostavnije je da ti posaljes sliku forme,visinu,tezinu i da ti se NAPRAVI jelovnik,plan treninga,suplemenata i super,ali postoji problem,to zadovoljstvo se PLACA...
E sad,stvarno mislim da nije problem procitati par strana teksta sto ce biti i vise nego dovoljno za skupljanje osnovnog znanja o nutrijentima i samoj ishrani itditd..
E sad koliko si ti voljna da ucis zarad svog cilja ja stvarno ne znam,ali ako sve ovo radis preko one stvari takvi ce i rezultati da budu.. :)
-
Ovde svako moze dobiti savet ali uz to mora malo da se cita,kao sto Sloba rece...
Strpljenja ima i previse tako da samo volja i sve resavamo..;)
-
Polakoo, niko nista lose nije mislio nego ono...kad napises brda slicnih odgovora mislis da ce ljudi da procitaju i izvuku najbitnije. Ne kazem za tebe, nego generalno.
Jogurt nije dobar zato sto ima previse laktoze a i ne bas nesto kvalitetnih proteina, postoje mnogo bolji izbori od jogurta (sir sa sto nizim procentom masti!).
Ako toliko volis jogurt, pa uzmi 1-2 solje nedeljno.
Sto se tice ovsenih pahuljica za dorucak tu je podeljeno misljenje, ja mislim da uh nisu potrebni u prvom obroku iz mnogo razloga pa bih ti predlozio da pojedes npr. 4 cela jaja i dodas mozda jos neki orah uz to.
Umesto hleba jedi pirinac, krompir i brzo ces se navici da jedes bez hleba. Zadnji obrok treba da bude oko pola sata-sat pre spavanja. Salata (licno kupus preferiram) uz svaki obrok.
Pazi, sve ovo sto sam ti ja napisao imas na forumu pa odvoji malo slobodnog vremena i kreni da citas polako, razumem da ti se sve sad pomesalo u glavi. :)
Probaj da sastavis jelovnik i napises ovde po obrocima i lako cemo korigovati.
ja isto ovakav rezim cijenim. ;) no, ne slazem se jedino u kupusu! zar nije istina da kupus i npr. zelje stvarno jako napuhuju, pogotovo ako se jedu u posljepodnevnim satima? nije li alternativa npr. krastavac, obicna zelena salata ili cherry rajcice :)
-
To za kupus prvi put cujem da nadima.Iskreno nikad nisam ni obracao paznju na to i nemam problema oko toga.. Sve je individualno...;)
-
To za kupus prvi put cujem da nadima.Iskreno nikad nisam ni obracao paznju na to i nemam problema oko toga.. Sve je individualno...;)
i to sto kazes. bitno da nije junkovanje. :)
-
Polakoo, niko nista lose nije mislio nego ono...kad napises brda slicnih odgovora mislis da ce ljudi da procitaju i izvuku najbitnije. Ne kazem za tebe, nego generalno.
Jogurt nije dobar zato sto ima previse laktoze a i ne bas nesto kvalitetnih proteina, postoje mnogo bolji izbori od jogurta (sir sa sto nizim procentom masti!).
Ako toliko volis jogurt, pa uzmi 1-2 solje nedeljno.
Sto se tice ovsenih pahuljica za dorucak tu je podeljeno misljenje, ja mislim da uh nisu potrebni u prvom obroku iz mnogo razloga pa bih ti predlozio da pojedes npr. 4 cela jaja i dodas mozda jos neki orah uz to.
Umesto hleba jedi pirinac, krompir i brzo ces se navici da jedes bez hleba. Zadnji obrok treba da bude oko pola sata-sat pre spavanja. Salata (licno kupus preferiram) uz svaki obrok.
Pazi, sve ovo sto sam ti ja napisao imas na forumu pa odvoji malo slobodnog vremena i kreni da citas polako, razumem da ti se sve sad pomesalo u glavi. :)
Probaj da sastavis jelovnik i napises ovde po obrocima i lako cemo korigovati.
ja isto ovakav rezim cijenim. ;) no, ne slazem se jedino u kupusu! zar nije istina da kupus i npr. zelje stvarno jako napuhuju, pogotovo ako se jedu u posljepodnevnim satima? nije li alternativa npr. krastavac, obicna zelena salata ili cherry rajcice :)
Gde si to procitao? Osecam da je neki zenski magazin ili tako neka glupost na netu. Da li i ti imas taj problem ili si samo procitao to negde? :)
-
Sto se tice kupusa,to je po meni nonsens.. :)
Gde si to procitala? Osecam da je neki zenski magazin ili tako neka glupost na netu. Da li i ti imas taj problem ili si samo procitala to negde?
Prelistaj malo forum, sastavi jelovnik ako hoces i korigovacemo. :)
Nije ni devojka,ni autorka teme ovo postavila ;D
-
Haha moja greska, nisam pogledao ko pise pa mi je bilo logicno da je autorka. ;D ;D
-
Vidi vidi diskriminacije hahaha 8) sta, mene licno kupus napuse... sta preferirate, rizu ili bulgur? Jogurt zapravo ne volim, ali od malih nogu me uce da je zdrav i da potice mrsavljenje 😁 kako vi zapravo pravite jaja?
Aaa iscitala sam podosta, shvatila sam da su u zenskom dijelu savjeti detaljno objasnjeni...zene imaju mnogo vise strpljenja ::)
-
Sto se tice kupusa,to je po meni nonsens.. :)
Gde si to procitala? Osecam da je neki zenski magazin ili tako neka glupost na netu. Da li i ti imas taj problem ili si samo procitala to negde?
Prelistaj malo forum, sastavi jelovnik ako hoces i korigovacemo. :)
Nije ni devojka,ni autorka teme ovo postavila ;D
hahaha Slobodane ;D ;D
Polakoo, niko nista lose nije mislio nego ono...kad napises brda slicnih odgovora mislis da ce ljudi da procitaju i izvuku najbitnije. Ne kazem za tebe, nego generalno.
Jogurt nije dobar zato sto ima previse laktoze a i ne bas nesto kvalitetnih proteina, postoje mnogo bolji izbori od jogurta (sir sa sto nizim procentom masti!).
Ako toliko volis jogurt, pa uzmi 1-2 solje nedeljno.
Sto se tice ovsenih pahuljica za dorucak tu je podeljeno misljenje, ja mislim da uh nisu potrebni u prvom obroku iz mnogo razloga pa bih ti predlozio da pojedes npr. 4 cela jaja i dodas mozda jos neki orah uz to.
Umesto hleba jedi pirinac, krompir i brzo ces se navici da jedes bez hleba. Zadnji obrok treba da bude oko pola sata-sat pre spavanja. Salata (licno kupus preferiram) uz svaki obrok.
Pazi, sve ovo sto sam ti ja napisao imas na forumu pa odvoji malo slobodnog vremena i kreni da citas polako, razumem da ti se sve sad pomesalo u glavi. :)
Probaj da sastavis jelovnik i napises ovde po obrocima i lako cemo korigovati.
ja isto ovakav rezim cijenim. ;) no, ne slazem se jedino u kupusu! zar nije istina da kupus i npr. zelje stvarno jako napuhuju, pogotovo ako se jedu u posljepodnevnim satima? nije li alternativa npr. krastavac, obicna zelena salata ili cherry rajcice :)
Gde si to procitao? Osecam da je neki zenski magazin ili tako neka glupost na netu. Da li i ti imas taj problem ili si samo procitao to negde? :)
imam dio rodbine koja radi na selu pa se razumijem u nutritivne vrijednosti povrca. eto korisne informacije onda i za sve.
ovo naravno nije upuceno svima, nekome pase, nekome ne, ali naravno sve opet ovisi od pojedinca do pojedinca. ;)
povrce koje je zeleno, ima klorofila i sadrzi sastojke koji su vrlo zdravi, ali opet tesko probavljivi i sjedaju "teze" na zeludac ako su przeni na grillu ili spremani u pecnici. to su uglavnom makunarke kao GRAH, LEĆA, GRAŠAK, KELJ, BROKULA, KUPUS... ta hrana napuhuje ako ju jedemo sirovu ili pečenu, ako je pak raskuhana, situacija je drugacija i ne bi u pravilu trebala TOLIKO napuhivati, ali ponovo ima svoj ucinak. trik kojim mozete to zaustaviti je vrlo jednostavan - MASLINOVO ULJE! par kapi na raskuhano povrce koje jedete uz meso i eto ti balansa. ::)
sve u svemu, nema nikakve panike sve dok nema junkovanja. :) tako da, kako si slozite plan tako ga pratite, ali zamjena za kupus koju bi ja uzeo je definitivno karfiol/raskuhana brokula/kuhana mrkva ili samo riza sa zacinima. ne bi vjerovali, ali zacini npr. uopce ne napuhuju i debljaju, a dobro je sto stvaraju osjecaj sitosti pa se necete osjecati napuhnuto. ali, sve u normalnim kolicinama. nemojte s curryjem napraviti zobenu kasu u rizi :) :) :)
-
::) ::)
-
Eh dosla ja na report... moram da priznam da se opcenito lakse osjecam i da mi je zeludac itekako rasterecen otkako sam izbacila ulje i secere. Mozda se jos uvijek ne hranim super zdravo ali je promjena ogromna. Svakako je ovako za pocetak mozda i bolje. Doruckujem uglavnom jaja koja pecem na teflonci bez ulja kao omlet...malo se zaljepe ali nista strasno. Uz to pojedem neku salatu, paradajz ili slicno a danas sam uzela krisku crnog hljeba, veoma malu... zatim, za rucak pravim npr rizu za spinatom i dodam zacine...takodjer dodam jogurt i bijeli luk. Imam tri kile jogurta i neko ga mora pojesti. Zato, za pocetak, nije ni to lose. Za veceru pravim corbice u koje dodam mnogo povrca i piletinu...a preksinoc sam pravila krompir sa filetima u foliji. Hljeb ne jedem, slatkise i ostalo takodjer. Prehrana mi se bazira na jajima, svjezem povrcu ali jedem i voce. Primjetila sam da me zna uhvatiti strasna kriza, jede mi se slatko, a inace slatko ne volim. Kasnije sam procitala da je to normalno kada se skidas sa nezdrave prehrane. Umjesto cokolade, isjeckala sam narance i kivi i posula cimetom, to me itekako zadovoljilo. Znam da mi prehrana jos uvijek nije na zadovoljavajucem nivou, ali svakako planiram da je korigujem. Sto je najbitnije, nijednom nisam pomislila da "varam". Ne ogranicavam se sa kalorijama, ali ni ne prejedam se vise. Ranije sam za dorucak znala pojesti po 5,6 kriski hljeba, uz to margarin, kikiriki puter, namaz od.cokolade i milion drugih stvari. Za rucak opet hljeb sa krompirom i piletinom u ulju, itd. Tako da vjerujem da je i ovo pozitivna promjena za organizam a mislim da mu daje i vremena da se polako prilagodi.
-
. Imam tri kile jogurta i neko ga mora pojesti.
. Primjetila sam da me zna uhvatiti strasna kriza, jede mi se slatko, a inace slatko ne volim. Kasnije sam procitala da je to normalno kada se skidas sa nezdrave prehrane. Umjesto cokolade, isjeckala sam narance i kivi i posula cimetom, to me itekako zadovoljilo.
Pa dobro ne mora se pojesti ali ajde..Svaka cast na promenama i samo napred, nema stajanja..;)
Da se razumemo, morace ovo jos mnogo da se promeni da bi to bilo kako treba..
Sto se tice voca,pricao sam pre neki dan,ukoliko je cilj skidanje masnih naslaga trebalo bi obratiti paznju na voce odnosno na umerenost i tajming..
-
. Imam tri kile jogurta i neko ga mora pojesti.
. Primjetila sam da me zna uhvatiti strasna kriza, jede mi se slatko, a inace slatko ne volim. Kasnije sam procitala da je to normalno kada se skidas sa nezdrave prehrane. Umjesto cokolade, isjeckala sam narance i kivi i posula cimetom, to me itekako zadovoljilo.
Pa dobro ne mora se pojesti ali ajde..Svaka cast na promenama i samo napred, nema stajanja..;)
Da se razumemo, morace ovo jos mnogo da se promeni da bi to bilo kako treba..
Sto se tice voca,pricao sam pre neki dan,ukoliko je cilj skidanje masnih naslaga trebalo bi obratiti paznju na voce odnosno na umerenost i tajming..
Moram i to voce pojesti, zao mi da trune ili da se baci... 😔 ne jedem ga puno, isjeckam narancu i kivi...i ne jedem ga svaki dan. Postepno cu ja to da odstranjujem... kada mi necega nestane u frizideru, zamijenit cu ga necim zdravim... uglavnom, mogu da kazem da sam ponosna i na ovo sto sam se odlucila i zapocela uopste da se hranim ovako. A sada sam cak sokirana informacijama koje sam saznala o stetnosti pojedinih namirnica, ne samo po izgled nego po opcenito zdravlje organizma. Mogu samo da kazem, svaka cast vama koji uspijevate zivjeti na ovaj nacin. Krenuvsi od samog znanja koje treba imati, preko odricanja i discipline.
-
Svaka cast na zelji i promenama ;)
Pokusaj samo da postepeno ulazis u celu pricu kako bi ti to postalo stil zivota a ne neko teranje.....
Po meni probaj da kao sledeci korak izbacis uh iz vecere i jedes samo proteine i zdrave masti recimo neki nemasni sir i orasasti plodovi... Za dijetu moze biti jako korisno ;)
-
Ovo sve meni i dalje deluje dobrim delom kao da si ishranu planirala po clanku u blic zeni...(bez uvrede)..
Znaci:
-Kriska crnog hleba ALI VRLO MALA(ovakve sitnice ne prave toliko fizicku stetu koliko psihicku)
-Voce
-Spanac+pirinac - obrok bez proteina,potpuno bez veze..
-SUPICE sa povrcem (Ne znaci ako je tu povrce da je to dobro,jer u tom fazonu moze i burek sa povrcem? ;D)
Ili recimo peces na tefloncu bez ulja(sto je sasvim okej ali kap-2 da se ne lepi nece te ubiti) a ovamo jedes obojeni,uh ja se izvinjavam,CRNI hleb..
I te krize kad nema slatkog pa posipas narandze cimetom i slicno..
I sad ce neki da kazu,pa dobro ne mora tako striktno da se jede ipak ti nisi takmicar i slicno... Ja se APSOLUTNO SLAZEM,ali zar nije lakse biti striktan 1-2 meseca,srezati se lepo,i KAD SE DOTERAS onda sebi dozvoljavati slatko i neke 'sitne grehe' POMALO i na taj nacin odrzavati,a ne sa 10kg viska govoriti necu striktno pa udri po slatkom.. (ovo za 10kg viska je cist primer,ne odnosi se na tebe,samo da docaram malo) ;)
-
Svaka cast na zelji i promenama ;)
Pokusaj samo da postepeno ulazis u celu pricu kako bi ti to postalo stil zivota a ne neko teranje.....
Po meni probaj da kao sledeci korak izbacis uh iz vecere i jedes samo proteine i zdrave masti recimo neki nemasni sir i orasasti plodovi... Za dijetu moze biti jako korisno ;)
To i planiram, ali vecera mi je u sedam sati pa mi kasnije.bude jako tesko izdrzati da ne jedem, jer sam nakon dva sata gladna...ali ne malo gladna nego ogladnim toliko da mi bude lose. Ako pojedem salaticu ili nesto, opet ogladnim. A ako imam bar malo rize ili krompira za veceru, onda me to fino drzi sve do jedan dva - do kada sam budna. Ali svakako cu da pokusam uskoro da mi za veceru bude meso i povrce.
-
[quote-Kriska crnog hleba ALI VRLO MALA(ovakve sitnice ne prave toliko fizicku stetu koliko psihicku)
-Voce
-Spanac+pirinac - obrok bez proteina,potpuno bez veze..
-SUPICE sa povrcem][/quote]
ovo su uglavnom razlozi gde se vec nakon 5-10 dana odustaje
one,koje su malo tvrdgolavije i izdrzre tj maltenitraju sebe do te mere da trepe recimo 30 dana-imaju naravno "rezulatata" posto je telo izlozeno tolikom soku da bi drugacije bilo i cudno
ali
pored "rezultata" dolazi do zustavljnja i onako usporenog BMR kod zena i onda trasssssss yo yo efkeat ravan erupicji vulkana pokokaplpetl:D
-
Ovo sve meni i dalje deluje dobrim delom kao da si ishranu planirala po clanku u blic zeni...(bez uvrede)..
Znaci:
-Kriska crnog hleba ALI VRLO MALA(ovakve sitnice ne prave toliko fizicku stetu koliko psihicku)
-Voce
-Spanac+pirinac - obrok bez proteina,potpuno bez veze..
-SUPICE sa povrcem (Ne znaci ako je tu povrce da je to dobro,jer u tom fazonu moze i burek sa povrcem? ;D)
Ili recimo peces na tefloncu bez ulja(sto je sasvim okej ali kap-2 da se ne lepi nece te ubiti) a ovamo jedes obojeni,uh ja se izvinjavam,CRNI hleb..
I te krize kad nema slatkog pa posipas narandze cimetom i slicno..
I sad ce neki da kazu,pa dobro ne mora tako striktno da se jede ipak ti nisi takmicar i slicno... Ja se APSOLUTNO SLAZEM,ali zar nije lakse biti striktan 1-2 meseca,srezati se lepo,i KAD SE DOTERAS onda sebi dozvoljavati slatko i neke 'sitne grehe' POMALO i na taj nacin odrzavati,a ne sa 10kg viska govoriti necu striktno pa udri po slatkom.. (ovo za 10kg viska je cist primer,ne odnosi se na tebe,samo da docaram malo) ;)
1. Mala kriska sa jajima, jer sam navikla da jaja jedem sa hljebom. S obzirom na to da sam ranije jela po 5-6 kriski bijelog hljeba, ovo je itekako dobar pomak, pogotovo jer sada jedem jednu ili nijednu krisku dnevno
2. Sto se tice voca, ne namjeravam ga potpuno izbaciti iz prehrane svakako, jer ga ne smatram nezdravim, te takodjer ne smatram da mi par vocki u toku sedmice moze napraviti ikakvu stetu, a cimet je itekako zdrav
3. Nemaju svi ljudi na raspolaganju kile mesa svaki dan, to je ipak poskupo pa moram biti i ekonomicna, te smatram da je riza sa spinatom zdrav obrok
4. Sad mi reci i da povrce nije dobro? I da, itekako je zdravo. Kuhano povrce bez ulja, u vodi, sa dodatkom bibera, malo soli, persuna itd. Tako da veze nemam po kojem osnovu poredis ovo sa burekom.
5. Kao sto rekoh za cimet, itekako je zdrav i takodjer seceri nam trebaju a meni ne pada na um da padam u nesvijest po ulici kada sam super gladna ili kada mi padne secer
6. Ja da hocu za dva mjeseca da skinem deset kila onda bih bila na nekoj dijeti. Meni je cilj promijeniti prehranu i hraniti se zdravo, te ujedno zdravo gubiti kilograme a ne smrsati deset kilograma za dve mjeseca u kojima cu da se patim i gladujem. Takodjer ne patim od toga da imam izvajano tijelo niti bilo sta drugo, a ni nemam vremena da se bavim takvim stvarima u zivotu. Samo zelim da zakopcam stare hlace na sebi.
-
Pa vidi,dosta velike kile je moguce izgubiti za NEKI RELATIVAN vremenski period,sto ne znaci da nije na zdrav nacin,jednostavno vise obroka da se ubrza metabolizam,kardio treninzi,dobar tajming i eto..
A koliko vidim ti potenciras jako na ZDRAVOJ ishrani,jer kad se kaze "ZDRAVA ISHRANA" vecim delom se ne misli na kvalitetne namirnice,nego gomila glupih clanaka gde zaludjuju ljude da je zdrav i idealan dorucak gomila voca i povrca zbuckana u blenderu... JA NE KAZEM DA TO NIJE ZDRAVO,ALI TO NIJE ONO STO TELU U TOM TRENUTKU TREBA to je cela poenta.. :) Postoji jako dobra razlika u kvalitetnoj ishrani i zdravoj,i onda kad meni dodje ortak pa kaze "dobro brt ti jedes zdravo",pa ne znam da li jedem zdravo ali znam da jedem kvalitetno.. :) Razmisli malo..
-
''Zdravo'' je relativan pojam tako da vezivati se slepo za taj pojam je malo glupo...
''Trebaju nam seceri''..Da,ali kakvi seceri?
''Meni je cilj promijeniti prehranu i hraniti se zdravo, te ujedno zdravo gubiti kilograme a ne smrsati deset kilograma za dve mjeseca u kojima cu da se patim i gladujem.'' Za skidanje 10 kilograma uopste nije potrebno gladovanje i patnja vec dobo koncipirana dijeta tokom koje ne bi gladovala ali ne bi ni jela razno smece...
Ali bitno je da si ti napravila neku promenu i samo napred..;)
-
Slažem se sa svime od gore što t je rečeno, mada ja mislim da ti gladuješ i da je to problem svega, a oko voća je jako diskutabilno da je zdravo jeste (vitamini, vlakna....), ali je i prost šećer što nije dobro zbog gubljenja masti, skakanje insulina bla, bla....
Tako da izbegavaj voćne užine... I pokušaj da razgraničiš šta je zdravo, a šta korisno kako bi se došlo do željenog cilja (u velikoj meri se ovo poklapa...)
Tebi treba da je jedan od ciljeva da nisi gladna (čitaj kortizol u normali), da ti nedivlja insulin (rezultat lipoliza), da si u kcal deficitu (ukoliko nije ispoštovano ne moze se ni gam izgubiti) i da treniraš (ubrzava metabolizam čuva mišićnu masu....)
Kada sam ti napisao za večeru P+M, to nije meso i povrće, meso da ali povrće ne(UH je), a ako ležeš u 1-2 možeš slobodno jesti i posle 7h recimo 8-9 je ok.
Ako si gladna probaj da jedeš više vlakana cimet je isto dobar jer ublažava skakanje insulina a i hrom je dobar, takođe probaj kao što su ti rekli da jedes 4-5 obroka, svaki P+M+UH, osim zadnjeg. ;)
-
Slažem se sa svime od gore što t je rečeno, mada ja mislim da ti gladuješ i da je to problem svega, a oko voća je jako diskutabilno da je zdravo jeste (vitamini, vlakna....), ali je i prost šećer što nije dobro zbog gubljenja masti, skakanje insulina bla, bla....
Tako da izbegavaj voćne užine... I pokušaj da razgraničiš šta je zdravo, a šta korisno kako bi se došlo do željenog cilja (u velikoj meri se ovo poklapa...)
Tebi treba da je jedan od ciljeva da nisi gladna (čitaj kortizol u normali), da ti nedivlja insulin (rezultat lipoliza), da si u kcal deficitu (ukoliko nije ispoštovano ne moze se ni gam izgubiti) i da treniraš (ubrzava metabolizam čuva mišićnu masu....)
Kada sam ti napisao za večeru P+M, to nije meso i povrće, meso da ali povrće ne(UH je), a ako ležeš u 1-2 možeš slobodno jesti i posle 7h recimo 8-9 je ok.
Ako si gladna probaj da jedeš više vlakana cimet je isto dobar jer ublažava skakanje insulina a i hrom je dobar, takođe probaj kao što su ti rekli da jedes 4-5 obroka, svaki P+M+UH, osim zadnjeg. ;)
Pa moze voce ali da se tempira KADA I KOLIKO a ne budes gladan uvece daj kilo jabuka i slicno.. :)
Moze salata za veceru,to je zanemarljivo,ono sto je propustila je deo sa mastima,neki orasi,bademi da se dodaju itditd..
A sto se gladovanja tice,to je po njenim obrocima SIGURNO SLUCAJ,jer onaj ko mi kaze da mu je za ceo dan dosta kajgana,1 obrok meso+pirinac i razne "supice sa povrcem" alal mu vera .... :)
PS: @Koala iskreno se nadam da ovo sve neces shvatiti kao napad na tebe ili tvoj cilj,jer apsolutno niko od nas nema nikakav interes da te sabotira ili ne daj boze napusava u bilo kom smislu,tu smo da pomognemo i to je to. Ono cemu se nadam jeste da ces shvatiti ovo dobronamerno i malo razmisliti da jedes KVALITETNO umesto ZDRAVO,a kasnije ces shvatiti da je kvalitetno ustvari zdravo ali na malo drugacije koncipiran nacin.. :)
-
Gomila cardia i male kolicine hrane odnosno low fat ishrana moze da dovede do katastrofe.Problema sa stitnom zlezdom itd.itd..Samo malo citanja, nista vise..
-
pocela sam da mrsam, nisam se vagala ali primjetim po hlacama. jeeee. eh, takodjer pocela sam da vjezbam. trening je kasno navecer, oko 10. sada mi nije jasno sta trebam jesti poslije treninga. naisla sam na milion informacija, npr jedni kazu proteine i grozdjice, drugi kazu proteine i voce, treci banane etc. takodjer, jedni kazu prije treninga proteine i masti, a drugi savjetuju ugljikohidrate i to tipa hljeba ili tjestenine 😮 takodjer mi nije jasno koliko ja kolicinski toga treba da jedem, jer mnogi savjetuju kao obilan obrok poslije treninga, a mene to brine jer je kasno navecer...
-
i, a drugi savjetuju ugljikohidrate i to tipa hljeba ili tjestenine jedem,
Nemoj da se ljutis molim ali ko ovo preporucuje a cilj je skidanje masnih naslaga?
Pa kako hleb i testenina kao izvor uh a opet akzem cilj skinuti mast? Naravno, ne ocekujem od tebe odgovor samo se pitam onako...Svaka cast, samo napred..;)
-
i, a drugi savjetuju ugljikohidrate i to tipa hljeba ili tjestenine jedem,
Nemoj da se ljutis molim ali ko ovo preporucuje a cilj je skidanje masnih naslaga?
Pa kako hleb i testenina kao izvor uh a opet akzem cilj skinuti mast? Naravno, ne ocekujem od tebe odgovor samo se pitam onako...Svaka cast, samo napred..;)
procitala na nekom forumu kada sam istrazivala sta jesti poslije treninga haha i niko ga nije ni upozorio na to a plus je davao savjete nekoj djevojci. kazem ja, milion stvari procitam i onda sam super zbunjena. svakako tjestenine i hljeb ne jedem nikako vise.
-
Pa bez obzira sto je posle treninga kombinacija protein+masti dobro dodje jer je rec o kasnim vecernjim satima.. :)
A pre treninga je bitno da nisi gladna,a sad da li ce biti protein+uh ili protein+masti ne igra toliku ulogu sve dok je unos nutrijenata na dnevnom unosu kako treba..