Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Rango1 Februar 10, 2016, 07:50:01 pre podne
-
Imam 92kg i u fazi mase sam. Moj problem je sto malo stagniram. Malo se povecao i bf%.
Trenutno unosim 210g P, 250g UH i oko 50g masti, dnevno.
Od suplementacije samo Whey.
Trening je 4x nedeljno jedna misicna skupina, 6-12 serija, uglavnom mind muscle konekcija.
Ako mogu neke korekcije na ishranu ili mozda sam trening.
P.S. Ovaj post je mozda mogao da ide i pod bulk ili pod treninge, neka Pedja ili neko od moderatora prebaci ako smatra da tako treba.
-
Na koji nacin da ti komentarisemo ishranu ili jos gore trening kad si isapisao samo brojke ?
Daj obroke,vezbe,eventualno sliku trenutne forme itd... :)
-
Sta smatras pod stagnacijom?Stagniras u cemu?
Stagniras u kilazi,misicnoj masi??
-
Stagnacija u misicnoj masi. Povecao se bf a to je ono sto nisam zelio, mislim znam da mora i on da ide gore kad si na masi ali nisam zadovoljan koliko je otisao.
Obroci
1. 100g ovas + 1 mjerica whey + kasika kokos ulja
2. 5 cijelih jaja + kriska hljeba sa sjemenkama
3. 150g piletina, junetina + 50g riza + saka badema, ljesnika
4. 150g piletina, junetina + 100g riza (obrok pred trening)
5. PWM 1.5 mjerica whey + 20g maltodekstrin
6. 200g piletina, junetina + 100g riza
7. 100g posni sir, 30g kikiriki puter, deca malomasnog jogurta, 1 mjerica whey
Sada umjesto rize nekada je krompir, pasta
Dam sebi neki cit dej, obicno je to nedelja, nista pretjerano. Samo sto taj dan ne postujem skroz ovaj jelovnik.
Trening, pa sad da ne pisem sve vjezbe koje radim. Svaku misicnu partiju treniram od 12-16 serija sedmicno, broj ponavljanja od 6-12. Ne vodim bas racuna o pauzama, nekad minut, nekad 3, hm...
Nikakve fensi sprave, uglavnom je to sa slobodnim tezinama. Svaki naredni trening mijenjam prvu vjezbu. Npr, jedan trening prva je benc pres, naredni je kosi ili propadanja.
-
Stagnacija u misicnoj masi. Povecao se bf a to je ono sto nisam zelio, mislim znam da mora i on da ide gore kad si na masi ali nisam zadovoljan koliko je otisao.
Obroci
1. 100g ovas + 1 mjerica whey + kasika kokos ulja
2. 5 cijelih jaja + kriska hljeba sa sjemenkama
3. 150g piletina, junetina + 50g riza + saka badema, ljesnika
4. 150g piletina, junetina + 100g riza (obrok pred trening)
5. PWM 1.5 mjerica whey + 20g maltodekstrin
6. 200g piletina, junetina + 100g riza
7. 100g posni sir, 30g kikiriki puter, deca malomasnog jogurta, 1 mjerica whey
Sada umjesto rize nekada je krompir, pasta
Dam sebi neki cit dej, obicno je to nedelja, nista pretjerano. Samo sto taj dan ne postujem skroz ovaj jelovnik.
Trening, pa sad da ne pisem sve vjezbe koje radim. Svaku misicnu partiju treniram od 12-16 serija sedmicno, broj ponavljanja od 6-12. Ne vodim bas racuna o pauzama, nekad minut, nekad 3, hm...
Nikakve fensi sprave, uglavnom je to sa slobodnim tezinama. Svaki naredni trening mijenjam prvu vjezbu. Npr, jedan trening prva je benc pres, naredni je kosi ili propadanja.
Znac kako, po mom misljenju je bezpotrebno uzimati jednom nedeljno taj cheat day a na masi si, ne vidim svrhu tog cheat-a.Pri tom nekad ubacujes kao izvor uh pastu...
-
Da, mada nije to bas cijeli dan takav, obicno jedan obrok. tipa palacinke sa zobenim i nutelom, dzemom, nekad pica i to je to
-
Da, mada nije to bas cijeli dan takav, obicno jedan obrok. tipa palacinke sa zobenim i nutelom, dzemom, nekad pica i to je to
Pa junk na masi je dosta zeznut,jer poenta mase je kalorijski suficit,a ako ti je svaki 7. dan taj suficit junk onda je to problem... :)
-
Pa po meni normalno, ne mozes da rastes istim tempom i istim kvalitetom sve vreme. Gledaj malo povrati ins osetljivost pa onda nastavi. Taj cheat obrok je po meni ok, zasto da ne. Ako ga taj jedan obrok spreci u napredovanju e da ga jeb... Promeni malo treninge itd.
Ps. A ako je ceo dan junka onda da.
-
Pa po meni normalno, ne mozes da rastes istim tempom i istim kvalitetom sve vreme. Gledaj malo povrati ins osetljivost pa onda nastavi. Taj cheat obrok je po meni ok, zasto da ne. Ako ga taj jedan obrok spreci u napredovanju e da ga jeb... Promeni malo treninge itd.
Ps. A ako je ceo dan junka onda da.
Ma ne,masa je pa MEAL nije problem,ali decko napisao da "nedeljom jede slobodnije i ne prati ovu ishranu" a to zna da utice.. :)
-
Da, mada nije to bas cijeli dan takav, obicno jedan obrok. tipa palacinke sa zobenim i nutelom, dzemom, nekad pica i to je to
Pa dobro po ovoj slici koju si izbacio ne izgleda to lose,msm na kolicinu misicne mase iako je ugao slike malo zeznut..Pa nista zategni malo tamburu..:D
Btw, koja je polazna tacka bila odnosno kakav si bio sa masnim naslagama kada si krenuo na masu i pre koliko si krenuo na masu?
-
Milim da bii trebao da par nedelja odes u kalorijski deficit pa opet da se vratis tamo gde si stao, nadam se da ce se ostali clanovi sloziti?
Ipak bf ti nije nizak bas.
-
Milim da bii trebao da par nedelja odes u kalorijski deficit pa opet da se vratis tamo gde si stao, nadam se da ce se ostali clanovi sloziti?
Ipak bf ti nije nizak bas.
Na to sam mislio kada sam rekao da zategne tamburu malo...:D
Nagomilavanje masnih naslaga na masi pog izgovorom da je masa donece vise stete nego koristi i mnogo vise posla u periodu definicije..
-
Milim da bii trebao da par nedelja odes u kalorijski deficit pa opet da se vratis tamo gde si stao, nadam se da ce se ostali clanovi sloziti?
Ipak bf ti nije nizak bas.
sa ovim se poptuno slazem
ako ne cak i 2 ned,pa onda napraviti veliki bum sa mastima (ne gomilom uh)
promena NACINA treninga isto ce doci jako dobro
-
Super, hvala na savjetima, djeluju mi logicno.
Mada imam par pitanja po pitanju toga kako dalje.
1. Kalorijski deficit sto znaci kolicina P i M ostaje ista, samo da smanjim UH, bez rotacije?
2. Kardio 2x nedeljno, da li je dovoljno?
3. Pedja je spomenuo promjenu treninga, a kako bi to izgledalo, u kom smilu? Smanjiti pauze izmedju serija, ubaciti neke napredne tehnike tipa super serije, opadajuce?
-
Ljudi obicno period "mase" porede sa prejedanjem, gomila uh itd... to sam i ja radio, ali od sada mnogo pametnije, period mase - uh samo pre aktivnosti i vise cu forsirati zdrave masti sto se pokazalo veoma dobro.
-
ako moze jos neko da prokomentarise, odgovori na ova moja pitanja iz prethodnog posta, bio bih zahvalan
-
Super, hvala na savjetima, djeluju mi logicno.
Mada imam par pitanja po pitanju toga kako dalje.
1. Kalorijski deficit sto znaci kolicina P i M ostaje ista, samo da smanjim UH, bez rotacije?
2. Kardio 2x nedeljno, da li je dovoljno?
3. Pedja je spomenuo promjenu treninga, a kako bi to izgledalo, u kom smilu? Smanjiti pauze izmedju serija, ubaciti neke napredne tehnike tipa super serije, opadajuce?
1. Pa mozes i rotacije,ali takve da si u deficitu...
2. Pa pocni tako pa vidi kako se situacija razvija pa koriguj..
3. Bilo kakva promena,moze cak i promena vezbi,mada posto si sad u deficitu pojacas malo intenzitet... :)
-
Ok, krecem onda sa deficitom 2 nedelje. P cu drzati malo iznad 200, masti oko 50 pa cu pratiti. UH rotacija.
Nakon toga javljam se.
E da, uvijek me zanimalo sta konkretno znaci pojacati intenzitet treninga? Mozda je glupo pitanje :)
-
E da, uvijek me zanimalo sta konkretno znaci pojacati intenzitet treninga? Mozda je glupo pitanje :)
Najjednostavnije smanjiti pauze između serija i vežbi.... tj ubrzati puls ;)
-
tako sam i mislio ali nisam bio siguran
hvala
-
tako sam i mislio ali nisam bio siguran
hvala
Bastasi 2016-nema ti druge..:D
-
hahaha pa vidis da sam se aktiviro, da ne budem bas ko duduk kad te sretnem :D
na koji ces kamp, opet Todorovic?
Izvinjavam se za mali off
-
hahaha pa vidis da sam se aktiviro, da ne budem bas ko duduk kad te sretnem :D
na koji ces kamp, opet Todorovic?
Izvinjavam se za mali off
naravno
ako Bog da,9 godina za redom ovo :D
-
Pedja extreme, nema sta :)
vidimo se ako Bog da
P.S. eno ti i slike u njihovoj galeriji :)
Da se vrnem na temu. Veceras trening ramena. 14 serija, pauza izmedju max 60 sekudni, nekad cak i krace. Na kraju svake vjezbe pravio sam pauzu od 20 sek pa onda opet koliko sam mogao ponavljanja, 4-5 ne bitno.
Odavno nisam osjetio ovakav pamp. Valjda je to onaj intenzitet o kojem smo pricail :)
-
Ma trebala ti je promena... :)
Pici samo
-
Pedja extreme, nema sta :)
vidimo se ako Bog da
P.S. eno ti i slike u njihovoj galeriji :)
Da se vrnem na temu. Veceras trening ramena. 14 serija, pauza izmedju max 60 sekudni, nekad cak i krace. Na kraju svake vjezbe pravio sam pauzu od 20 sek pa onda opet koliko sam mogao ponavljanja, 4-5 ne bitno.
Odavno nisam osjetio ovakav pamp. Valjda je to onaj intenzitet o kojem smo pricail :)
eto
reseno
dva problema jednim postom :D
-
Upravo tako. Hvala na savjetima, odmah sam ih primjenio i bum, nisam se mogao prepoznati na ogledalu :D
eh kamo srece da to isto i ujutru mogu vidjeti :D
Nastavljam sa ovim treningom i deficitom od 2 nedelje pa cemo onda vidjeti kako dalje
-
Male korekcije, tj smjernice. Napravio sam neki plan kako bi mogla da izgleda rotacija UH za naredne 2 nedelje ali imam par nedoumica pa da probamo da rijesimo. Rotacija bi bila jednostavna: visok, srednji, nizak unos UH kroz sedmicu dana.
1. Dan kada je nizak unos hidrata (oko 50g) da taj dan ne treniram ili da radim kardio? U tom slucaju u kom obroku je najbolje uzeti tih 50g?
2. Opet dan sa niskim unosom UH, taj dan da pojacam unos masti?
3. Obroci prije i nakon kardia, da li bih treba da obartim paznju pa da ne bude mnogo masti i Uh? Znam da je najbolje kardio ujutru, na prazan stomak, ali nisam u prilici da tako radim.
-
Male korekcije, tj smjernice. Napravio sam neki plan kako bi mogla da izgleda rotacija UH za naredne 2 nedelje ali imam par nedoumica pa da probamo da rijesimo. Rotacija bi bila jednostavna: visok, srednji, nizak unos UH kroz sedmicu dana.
1. Dan kada je nizak unos hidrata (oko 50g) da taj dan ne treniram ili da radim kardio? U tom slucaju u kom obroku je najbolje uzeti tih 50g?
2. Opet dan sa niskim unosom UH, taj dan da pojacam unos masti?
3. Obroci prije i nakon kardia, da li bih treba da obartim paznju pa da ne bude mnogo masti i Uh? Znam da je najbolje kardio ujutru, na prazan stomak, ali nisam u prilici da tako radim.
sada si se do te mere zapetljao ,da na kraju sam neces imati pojma ni sta radis,ni gde udaras...
-
ovde se i ja petljam kod lean bulka, tj. imam slicne nedoumice... inace Rango1 pogledaj Pedjine klipove na yt , taj stil treniranja... mislim da je to bas ono sto tebi treba... a za ovo ako radis klasicnu rotaciju to nema veze sa danima treniranja ili ne treniranja , dva nedeljno hiit a je sasvim dovoljno , mada videces kada ti je puls konstantno oko 130 na giga setovima, taj kardio ti uopste nije potreban...
-
1. Koliko ja znam kada si na rotacijama netrenira se danima kada je visok unos UH a bas treba da se trenira kada je nizak unos....
2. Da ali ne drasticno vise mada sam ja zagovornik toga da se nekomplikuje previse zivot i da su p i m uvek fixni a da se UH rotiraju prema vec nekoj semi... treba to sve propratiti
3. UH uvek oko treninga nema veze koji je. Dali ce ih biti previse ili ne zavisi od planiranog dnevnog unosa ne od rasporeda u danu....
-
Ljudi
ako radite rotacije ili ako radite bilo STA OZIBLJNO po pitanju ovog sporta onda ono sto treba OZBILJNO da shvatite je PLAN koji ste zacrtali i da ga primenjujete.
To da li je u dane NE treniranja 50.45 gr UH uslo u sistem pa ces onda sledeci dan zob 0.45 gr odraati lekciju svom telu,pa ces da treniras sa 21.7 % vise intezietea,ali ces u isto vreme da uneses 44.55 gr Uh taj dan,kako bi kaznio svoje telo zbog unosa 0.45 gr vise u prethodnom danu,da bi oslobdio rpostor u glikogenu za dan loadinga gde ces bez problema da se optererits sa unosim od 101.24 gr Uh ,ali ces u isto vreme,a posto si unosio .075 gr M po kg,da smanjis M za 12.4 % i onda ce rad na misicnoj masi biti laksi i jednostavniji./........da li kapriate gde ovo vodi?
-
Ako onda shvatam, imam plan treninga koji smo vec dogovorili i koji radi, ubaciti kardio po potrebi, rotirati UH, P i M drzati kako vec jeste, zadovoljiti dnevni unos kalorija kroz sredjenu ishranu i ne razbijati glavu oko sitnica
-
Ako dobro shvatas onda shvatas da uopste nema veze koji ces dan trenirati tj da li je dan sa visokim unosom, ili sa 0UH da radis noge itd! To ti je ama bas sve jedno. Pogotovo za cilj koji si ti sebi zadao. Nemoj da se optereecujes tako nebitnim stvarima, samo upornost i cista ishrana uz malo znanja koje pokupis ovde, zasigurno daju rezlutate.
-
Ako dobro shvatas onda shvatas da uopste nema veze koji ces dan trenirati tj da li je dan sa visokim unosom, ili sa 0UH da radis noge itd! To ti je ama bas sve jedno. Pogotovo za cilj koji si ti sebi zadao. Nemoj da se optereecujes tako nebitnim stvarima, samo upornost i cista ishrana uz malo znanja koje pokupis ovde, zasigurno daju rezlutate.
upravo tako
mislim
koja je razlika treninga izmedju danas a 0% i sa danom od 100 gr???
ako mi neko kaze i kada cujem da mu treabju UH za trening-od toga mi se kenja!
onda nemoj da ides u gym,bavi se sa sahom jbg..
dnevne potrebe za cal NISU ISTE SVAKDONEVNO i ovisne od milion paramtera u toku dana,od samog treninga (koji nema sanse da predivcis kakav ce da bude) pa do svakodnevnih situacija kojima smo izlozeni od stresa pa na dalje.
tako da pravdati se da je trening bio los zbog 100 gr UH-to je IZGOVOR i drage volje cu svakome da dokazem da je tako
-
Sve ti rekli Dominikana i Pedja. Ja tako radim na rotaciji i prezadovoljan.
-
Ako dobro shvatas onda shvatas da uopste nema veze koji ces dan trenirati tj da li je dan sa visokim unosom, ili sa 0UH da radis noge itd! To ti je ama bas sve jedno. Pogotovo za cilj koji si ti sebi zadao. Nemoj da se optereecujes tako nebitnim stvarima, samo upornost i cista ishrana uz malo znanja koje pokupis ovde, zasigurno daju rezlutate.
upravo tako
mislim
koja je razlika treninga izmedju danas a 0% i sa danom od 100 gr???
Peksone kad se radi benDZ unos uh mora da bude iznad 300 gr... ;D ;D :D :D
-
Ako dobro shvatas onda shvatas da uopste nema veze koji ces dan trenirati tj da li je dan sa visokim unosom, ili sa 0UH da radis noge itd! To ti je ama bas sve jedno. Pogotovo za cilj koji si ti sebi zadao. Nemoj da se optereecujes tako nebitnim stvarima, samo upornost i cista ishrana uz malo znanja koje pokupis ovde, zasigurno daju rezlutate.
upravo tako
mislim
koja je razlika treninga izmedju danas a 0% i sa danom od 100 gr???
Peksone kad se radi benDZ unos uh mora da bude iznad 300 gr... ;D ;D :D :D
da..da.
to sam zaboravio
-
To da li je u dane NE treniranja 50.45 gr UH uslo u sistem pa ces onda sledeci dan zob 0.45 gr odraati lekciju svom telu,pa ces da treniras sa 21.7 % vise intezietea,ali ces u isto vreme da uneses 44.55 gr Uh taj dan,kako bi kaznio svoje telo zbog unosa 0.45 gr vise u prethodnom danu,da bi oslobdio rpostor u glikogenu za dan loadinga gde ces bez problema da se optererits sa unosim od 101.24 gr Uh ,ali ces u isto vreme,a posto si unosio .075 gr M po kg,da smanjis M za 12.4 % i onda ce rad na misicnoj masi biti laksi i jednostavniji
Suze su mi isle dok sam ovo citao HAHAHAHAHAHA
Pedja doktore ;D
-
Sve receno, jako do kraja, nema sta (sto bi rekao Petar Denda) :)
sta drugo da kazem nego hvala na ovim postovima.
-
Rango1 izvini što ti upadam u temu, ali ja sam u konfuziji sada oko ovoga dali je onda bitno li nje bitno kojim danima se trenira i radi kardio, ukoliko nije a na osnovu komentara to zaključujem, koja je pojenta recimo priče članka "1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU" koji je vidim dosta hvaljen, u kome se recimo mnogo komplikovanije rotacije makronutrijenata i u kom se jasno definiše kojim danima treba raditi koju vrstu cardia...
Šta je od ove dve krajnosti tačno:
1. radi rotaciju i treniraj (najviše mislim na cardio) kada i kako hoćeš?
2. ili tako organizuj trening prema rotaciji UH?
-
Rango1 izvini što ti upadam u temu, ali ja sam u konfuziji sada oko ovoga dali je onda bitno li nje bitno kojim danima se trenira i radi kardio, ukoliko nije a na osnovu komentara to zaključujem, koja je pojenta recimo priče članka "1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU" koji je vidim dosta hvaljen, u kome se recimo mnogo komplikovanije rotacije makronutrijenata i u kom se jasno definiše kojim danima treba raditi koju vrstu cardia...
Šta je od ove dve krajnosti tačno:
1. radi rotaciju i treniraj (najviše mislim na cardio) kada i kako hoćeš?
2. ili tako organizuj trening prema rotaciji UH?
komplikujes
1.2.3 je pisana UOPSTENO i nije sa davao akcenat (pisac bar tako misli :D prim.aut) na nekoga ponaosob.
Jos jednom
dijeta je koncipiraina tako da se uglavnom unos UH drzi na niskom niovu i onda ne kapiram sta ti kornketno nije jasno u tome da nije bitno da LI JE unos 50 ili 70 gr Uh pa cak i da je 170 ne cini niakkvu razliku ako je ispostovana prica od provg slova abecede pa do zadnjeg.
Dakle
ne psotoje oscilacije od 50 pa do 500 gr da bi se moralo o tome toliko raspravljati a i sve da neko kaze da unosi 500 gr na dijeti za dkidanje kg,sigurno da tih 500 gr nece da unese PRED TRENING i onda opet ne vidim cak ni tu logiku da na 500 gr pricamo o tome da se ima energije za trening ili kako vec stari mitove glase
pogledaj moj klip o kardio treningu i sistemu sagorevanja masnoca i na koji nacin da prica tece
siguran sam da ce ti biti jasno:
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=2NkQROdesqM#)
-
Hvala Peđa na odgovoru, jasnije je ;)