Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: DonNbg Maj 10, 2015, 04:03:15 posle podne
-
Za pocetak veliki pozdrav i postovanje realx3m armiji, Generalu Pedji Petrovicu i ostalim ucesnicima razlicitih činova koji nesebicno dele savete! Morao sam za pocetak da pohvalim po meni veoma kvalitetan forum, iz razloga sto sam svoje skromno poznavanje bb tematike stekao ovde, citajuci, ali nedovoljno primenjujuci, sa velikim diskontinuitetom u vezbanju i pridrzavanju adekvatnoj ishrani. Morao sam da bar ukratko napisem svoje dobro misljenje o forumu koji to sigurno zasluzuje, a zbog nedostatka vremena, nedoumice oko dijete koja traje vec 2 nedelje i postavljanje mog plana ishrane cu malo odloziti jer trenutno imam neke obaveze..pozdrav! :)
-
Hvala na lepim recima.
Postvani pitanje kada budes imao vremena
-
Nema na cemu, tako mislim. E ovako..izabrao sam da krenem dijetu sa 1. strane teme 1,2,3. summer abs :) visok sam 183, 75 kg(pre starta dijete), karakteristike ektomorfa u vidu tankih kostiju), jako uzak struk, tako da vizuelno ovaj odnos visine i tezine uz vec neku skromnu mis. masu ne odaje utisak da sam premrsav, neki cak kazu da sam fino gradjen. Ovo sam napomenuo jer ce vrvt neki od vas pomisliti da je bolje da krenem sa "pakovanjem misica" a da dijetu ostavim za neki dr. period, sto je mozda bolja opcija, ne osporavam. ali ja sam odlucio da vidim sta se to zapravo krije ispod koze napunjene burecima, komplet lepinjama, majonezocokoladokajmacima:))) uz ovaj dugogodisnji lipido jelovnik, za vreme mojih treniranja(mesec aktivan, 4 pauza:)) , konzumirao sam i proteine iz dobrih izvora, whey+dex u pwShake, piletinu, pirinac, salatu u pwm. itd. ali sve je to bilo u jaako kratkim intervalima(1 mesec)...
Uglavnom, odlucio sam da se "rezem" , skinem masti i vidim zaista na cemu sam, a nakon toga ustalim korektnu ishranu+trening i nabacujem polaako kvalitetnu m. masu(polako jer svi znamo da za to treba staza i truda , bas kao i za skidanje naizgled manjih al upornih masnih naslaga:))...
E sad konkretno..radim vec 14 dana dijetu 1,2,3 sa prve strane teme i izgubio sam 3 kg, od cega po mojoj proceni zanemarljiv gubitak misica uz vidno smanjene masti, u cemu su vrvt pomogli antikatabolici a.k.a BCAA:)
3 dana unos UH je oko 50 , proteina 2 gr po kg
4,5 dan UH oko 120 , proteina 1,5 po kg
6,7 dan UH oko 240 , proteina 1.0 po kg
Kardio uz dijetu izgleda okvirno:
3 dana light kardio trcanje na prazan stomak
4,5 dan HIIT na prazan stomak najmanje 15-20min, odredjujem intenzitet prema svom kapacitetu...
za sad 20 sekundi sprint , minut ipo dzogiranje.
6,7 dan kardio FREE.
u toku nedelje 3 puta teretana uz gore navedeni kardio
Jelovnik u prva 3 dana kad se poklopi i gym u istom danu:
*10gr bcaa 20min pre trcanja , 10 grama posle.
*200 gr pileceg filea, kupus salata
*2 sata posle toga gym, a nakon tegova merica whey-a + 20 gr dexa.
*40 min nakon PWS ide PWM sacinjen od 200 gr belog + 50 gr UH iz pirinca + kupus ili zelena salata
*100 gr belog + neka salata+ bademi(lesnici ili masline)
*250 gr Elle uz masline(bademe ili lesnike)
-
Ostalim danima isti šablon ishrane, naravno 4,5 dan
bude 120 gr uh iz pirinca rasporedjenih u 2 obroka.
6,7. dan 240 gr uh iz pirinca u 3-4 obroka
-
Uskoro kad budem u mogucnosti postavicu i neku sliku, jer uz to sve izgleda jasnije, a do tada me zanima vase misljenje o ovome sto sam napisao. Hvala unapred!
-
Skroz ok
nemas potrebe za esejskim pisanjima,jer gubis vreme
nastavi a reuzlatati su merilo price!!
podrska
-
Hehe jedino mi je bio problem jer pisem sa moba(zeza nesto pa sam morao da ponavljam kuckanje, jer mi se brisao text.. inace nije mi tesko palo, jer volim da pisem, a i bavim se time pomalo :) hvala na odg, bitno mi je da je ok ovo po cemu radim ! Imam samo jednu nedoumicu..iz kog tacno razloga se smanjuje unos proteina po danima? za UH mi je jasno sve. Verujte da sam celu temu 1,2,3 procitao, moguce da mi je promaklo.. posto ako ne gresim, kod drugih dijeta cija je osnova menjanje, rotiranje UH, proteini ostaju isti..obicno 2+ gr po kg. pozdrav
-
Hehe jedino mi je bio problem jer pisem sa moba(zeza nesto pa sam morao da ponavljam kuckanje, jer mi se brisao text.. inace nije mi tesko palo, jer volim da pisem, a i bavim se time pomalo :) hvala na odg, bitno mi je da je ok ovo po cemu radim ! Imam samo jednu nedoumicu..iz kog tacno razloga se smanjuje unos proteina po danima? za UH mi je jasno sve. Verujte da sam celu temu 1,2,3 procitao, moguce da mi je promaklo.. posto ako ne gresim, kod drugih dijeta cija je osnova menjanje, rotiranje UH, proteini ostaju isti..obicno 2+ gr po kg. pozdrav
pa ako ti je jasno zasto se rotiraju Uh ,onda je vrlo jednostavna stvar iz kog razloga se ne unosi isti broj B
-
Mozda je jednostavno, ali iskreno i dalje mi taj deo nije jasan, sta da radim. Msm meni je bitno da ovo daje rezultate, a daje. samo volim da naucim tacno o tome sto radim..i danas 1. dan trece ned :)
-
Msm meni je bitno da ovo daje rezultate, a daje.
i to je to.. ;)
-
Fino ide, 17-ti dan dijete, radi dobro ☺ samo me zeza istegnuce ligamenta, pa ne mogu bas hiit putem trcanja, al sta je tu je..
-
Da li bi bilo dobro ubaciti omega 3 uz ovu dijetu? i koliko konzumirati dnevno? poz
-
Da li bi bilo dobro ubaciti omega 3 uz ovu dijetu? i koliko konzumirati dnevno? poz
nema razloga da postalvjas ptanja na 2-3 mesta od jednom
naravno da moze
-
Ok ..znam i na blic pit sam postavio. Uzeo Natrol Omega 3. Jedna gelkapsula ima 1000mg riblje, EPA 180, DHA 120. Koliko bi uz ovu dijetu bilo dovoljno dnevno? Pitanje za Pedju, sry sto u ovaj topic ubacujem-jel ce biti The Amino w. hidro JAFFA 3.5 kg..za nekih 2 ned bi narucio?
-
Ok ..znam i na blic pit sam postavio. Uzeo Natrol Omega 3. Jedna gelkapsula ima 1000mg riblje, EPA 180, DHA 120. Koliko bi uz ovu dijetu bilo dovoljno dnevno? Pitanje za Pedju, sry sto u ovaj topic ubacujem-jel ce biti The Amino w. hidro JAFFA 3.5 kg..za nekih 2 ned bi narucio?
Uzima s posle svakog obroka po 1 caps (zato se kupuju uvek VECA pakovanaj)
AW ce da bude..naravno
-
Znam da je aw uvek na lageru, nego me Jaffa ukus zanimao jer smo drug i ja plan taj da uzmemo. Thx
-
4 nedelje 1,2,3 dijete zavrseni..uz 5 kardia , 3 gym-a nedeljno..uz pridrzavanje jelovniku i minimalne cheat-ove, ja sam prezadovoljan, cak se i plocice blago naziru. odlucio sam da predjem na keto, izucio i danas krenuo..al sad sa 0 posto varanja, da ne sjebem ketozu..bez ovog foruma ne bi bilo nista od toga, bilo bi samo kao i pre, neko samouko trckaranje i smanjivanje klope bez antikatabolinjosa. hvala! poz!!
-
Da li mislite da je ovo korektan jelovnik kojim se vodim na keto dijeti? imam 70 kg. isao bih ovako 6 dana, pa 1 dan gde bi ubacio uh malo-pirinac i krompir..
1. 4 cela jaja + 2 supene kasike maslinovog
2. 150 gr belog+salata+ 4 kaps Omega3
3. 150 gr belog+salata+ 30 gr lesnika
4. 150 gr belog+salata+ 2 supene kas. maslinovog
5. Tuna komadi ocedjena+ 30 gr badema
-
Da li mislite da je ovo korektan jelovnik kojim se vodim na keto dijeti? imam 70 kg. isao bih ovako 6 dana, pa 1 dan gde bi ubacio uh malo-pirinac i krompir..
1. 4 cela jaja + 2 supene kasike maslinovog
2. 150 gr belog+salata+ 4 kaps Omega3
3. 150 gr belog+salata+ 30 gr lesnika
4. 150 gr belog+salata+ 2 supene kas. maslinovog
5. Tuna komadi ocedjena+ 30 gr badema
jelvinik je ok
ali 70 kg ?
moze neka fotografija?
mislim,sta zelis da skidas ti?
-
Thx Pedja. Razumem pitanje za kilazu :) pa ostalo mi je malo masti na grudima , donjim abs i donji deo ledja. Planirao sam da krenem da se otarasim masti sto vise, pa oonda da krenem u postepeno kvalitetno nabacivanje m.mase, drzacu se izmedju ostalog i saveta iz onog tvog klipa na ytube o tome sta bi trebalo posle dijete..a onda laagano postepeno nabacivanje mesa. mogao sam i da krenem da nabacujem kvalitetnu masu sad, pa na leto sledece defka, al ovako sam zeleo. Bice neka slika uskoro da bi se to bolje videlo. Inace jako uzak struk, kosti lagane, list kao cvet, pa zato tezina govori, a opet i ne daje pravu sliku😃 bitno mi je da sam skapirao koncept keta i da je jelovnih ok. Inace nisam uoopste gladan na ovoj dijeti, ni k od krize. cak mi lakse pada nego prethodna. Hvala. Poz :)
-
Mene trenutno jako zanima sledece ..kada dodje do stagnacije , u mom slucaju bih rekao usporenog napretka kod keto posle 3 nedelje i nesto..da li je pametno i produktivno maalo po malo SMANJIVATI MASTI u toku dana?..posto za kardio trening znam da moram da uvedem neku promenu jer se telo naviklo..
-
Tiroida uspori. Stopa metabolizma padne jer nemaš uh. Punjenje od dva dana reši sve.
-
Naravno da se punim sa UH, ali 1 dan, nedeljom. mislis da bi ubacivanje dodatnog dana punjenja(da bude i sub i ned) pospesilo napredak?
-
I nevezano za to..i dalje me zanima ono prvobitno pitanje za smanjivanje masti..hvala unapred
-
Nije to dodatan dan, vec u jednoj nedelji samo. posle nastavis po starom. pa ketogena se moze raditi i bez masti, mozes da smanjis pa da vidis. Al mislim da nije do toga uopste.
-
Hm..Bukas kad kazes da se keto moze raditi bez masti,na sta si tacno mislio? izvini sto dosadjujem ili propustam nesto ocigledno al mi to sad nije jasno. ja kad sam mislio da li je dobro posle nekog vr da smanjujem masti zbog stagnacije, mislio sam tipa ako mi uz obrok islo 2 supene maslinovog, da smanjim na 1 ipo. A ovo za punjenje je da bi se telo malo povratilo, rcm odradim to sad u sub i ned, pa se vratim na 1 dan punjenja,razumem, poslusacu te tu pa da vidimo ..
-
Masti su tu da bi dopunili kcal i da te odrze zdravim i pravim. Naravno suludo bi bilo to raditi, ali moze.
Mozes tako da smanjis pa da vidis.
-
Pitao sam iz razloga sto zvuci logicno da smanjivanje dovodi do smanjivanja, ali ovo je ipak nesto drugo,specif. dijeta,tako da sam i ocekivao neki ovakav odg.verujem da si u pravu da ne menjam masti, pogotovo jer krecem da iznenadjujem telo sa 2 kardija umesto samo jutarnjim do sad..tako da za sve to treba energije, a u ketu su masti jedino sto nas odrzava, daje snage za pokret..sad razmisljam kako to da raspodelim osim ovog primarnog(na prazan stomak) od nekih 40-50 min joginga sa 135 pulsom, sto cu da cepam za pola cuke, vrvt uvece jer bi malkice odradio tezinski trening u sred dana🏃💪😊 inace od sinocnjeg kardim na keju, mislim da je veci broj uboda komaraca od minuta trcanja..a trcao sam sa ortakom 40 min, on je tek najebao😄😄
-
Done, ja sam proslog leta probao keto dijetu ali bez masti. Moj savet ti je da ne ides to nikako, i da to ostavis ovim iskusnijim i ovima sto moraju da spustaju kilaze naglo za kratko vreme kako bi usli u neku kategoriju odredjenog sporta i sl.
Snaga ne da mi je opala naglo, nego je nestala. Benc sam jedva radio sa 50kg, cucanj sa 70, a mrtvo sa 85-90 koliko se secam. Misici se strasno brzo upale i treba pauza od preko 2min za sve da bi prestalo pecenje u misicu i da bi mogao da krenes na sledecu seriju. Eto ja cisto govorim svoje neko iskustvo, a izdrzao sam citavih 10 dana tako. S tim da je glad bila odgromna...
Probaj ovo sto je Bukas napisao, 2 dana za redom digni UH 300-350g i odmaraj. Ako sam ga dobro skapirao sta je hteo da kaze onda bi to trebalo tako da izgleda...
-
sad razmisljam kako to da raspodelim osim ovog primarnog(na prazan stomak) od nekih 40-50 min joginga sa 135 pulsom, sto cu da cepam za pola cuke, vrvt uvece jer bi malkice odradio tezinski trening u sred dana🏃💪
Tri treninga danas da odradiš?
-
Pitao sam iz razloga sto zvuci logicno da smanjivanje dovodi do smanjivanja, ali ovo je ipak nesto drugo,specif. dijeta,tako da sam i ocekivao neki ovakav odg.verujem da si u pravu da ne menjam masti, pogotovo jer krecem da iznenadjujem telo sa 2 kardija umesto samo jutarnjim do sad..tako da za sve to treba energije, a u ketu su masti jedino sto nas odrzava, daje snage za pokret..sad razmisljam kako to da raspodelim osim ovog primarnog(na prazan stomak) od nekih 40-50 min joginga sa 135 pulsom, sto cu da cepam za pola cuke, vrvt uvece jer bi malkice odradio tezinski trening u sred dana🏃💪😊 inace od sinocnjeg kardim na keju, mislim da je veci broj uboda komaraca od minuta trcanja..a trcao sam sa ortakom 40 min, on je tek najebao😄😄
sa tri treninga,unos masti moze da ti bude i 2 gr po kg-bez ikakvih problema
smanjivati masti sa tolikom fizcikom aktivnostcu,moze znaciti samo jedno
PROZDRATOI ce te katabolizam
-
Ne, to smanjivanje u okolnostima povecanog br treninga je glupo stoji, ali mene je prvo zanimalo ako ih kratim malo da li ce biti napretka, naravno da tu ne bih povecavao kardio, bar toliko, mozda bi ovaj 1 produzio ili ga zamenio jacim hiitom..mozda ja nisam lepo ni napisao...a 3 treninga zvuci jako, ali to izgleda od juce ovako-ujutru lagaano trcanje, bez iskakanja iz aerobne zone..pa teek u sred. dana neki bas light sa tegovima, i za uvece jogiranje sa teretom(komarci na keju) :)).. A ja ljudi verujte toliko energije imam na keto, ja ne znam sta je to, mada mislim da je i dobar deo u glavi(kad su poceli vidni rez)..rokao sam do pre koji dan bcaa stalno, sad sam dobio kilo The Glutamin..pa ce i to da posluzi..sigurno ne kao bcaa al dobro je i to, pogotovo jer jos 2-3 ned planiram da radim dijetu..a posle toga sam napravio plan ishrane,treninga,supsa i vodicu se onim Pedjinim klipom sa tuba sa savetima sta posle dijete, rotacije na masi, blaage za pocetak
-
Ne, to smanjivanje u okolnostima povecanog br treninga je glupo stoji, ali mene je prvo zanimalo ako ih kratim malo da li ce biti napretka, naravno da tu ne bih povecavao kardio, bar toliko, mozda bi ovaj 1 produzio ili ga zamenio jacim hiitom..mozda ja nisam lepo ni napisao...a 3 treninga zvuci jako, ali to izgleda od juce ovako-ujutru lagaano trcanje, bez iskakanja iz aerobne zone..pa teek u sred. dana neki bas light sa tegovima, i za uvece jogiranje sa teretom(komarci na keju) :)).. A ja ljudi verujte toliko energije imam na keto, ja ne znam sta je to, mada mislim da je i dobar deo u glavi(kad su poceli vidni rez)..rokao sam do pre koji dan bcaa stalno, sad sam dobio kilo The Glutamin..pa ce i to da posluzi..sigurno ne kao bcaa al dobro je i to, pogotovo jer jos 2-3 ned planiram da radim dijetu..a posle toga sam napravio plan ishrane,treninga,supsa i vodicu se onim Pedjinim klipom sa tuba sa savetima sta posle dijete, rotacije na masi, blaage za pocetak
U redu je plan
samo nemoj bas mnogo se oslanjati na "papirnate" aerobne zone i slicno tome,jer jednostavno TO NIJE MOGUCE predivdeti
Ono sto pokusavam vec godnima ljudima da objasnim da POCETNA TACKA mora postojati i postoji,ali drzati se besomcuno zapisanog ili napisanog na nekom,necijem papiru nema smisla
Telo je masina,ciji MOD nije moguce predvideti.
I sam si izneo npr zakljucak da ujutro imas snage (nije placebo) ali isto se tako nemoj iznendaiti ako vec sutra budes low battery!
E bas iz tog razloga,nije moguce predvideti BILO STA,ali kako stara kaze-bolje SPRECITI nego LECITI
sve u svemu..korektan plan ,sa malo obazrivosti i sve ce biti top
-
Nema smanjivanja masti, eventualno neka miinorna kolicina cisto da probam,al ne verujem..kad vec pravim promenu kroz povecavanje treninga,to je suvisno..
Naravno obazrivost i slusanje tela, da ne bi posle bilo popravke..STRPLJENJE u kombinaciji sa razumnim koriscenjem vremena i pogled na dugorocno je mnogo bitna stvar po meni,iako sam u ovoj sferi..pa pocetnik.
Cudno, kao da sam nekako osecao da mi je potreban jos taj jedan dan punjenja, a evo dobio sam bas taj savet pored ostalih..mislim da je to dobra ideja. Inace i ne vezbam taj dan kad unosim UH. jedino zapao neki basket spontano,igralo mi se sad u nedelju(dan za krompir:))
Hvala ljudi na savetima!!! nema bolji forum potpisujem
-
Jel koristis neki burner, ako ne onda ubaci.
-
Treba obratiti paznju na trening, a ne smanjivati masti. Ja sam na keto radio LA trening posle 4 nedelje dijete i napravio veliki napredak. Btw mislim da je dva kardia dnevno bas mnogo..
-
Treba obratiti paznju na trening, a ne smanjivati masti. Ja sam na keto radio LA trening posle 4 nedelje dijete i napravio veliki napredak. Btw mislim da je dva kardia dnevno bas mnogo..
Takođe
-
Jbt ja se punim ko pile u odnosu na neke :)) pojedem nekih 700gr krompira taj 1 dan..sto mu dodje 140 gr UH i to iz 2 obroka:) mozda da povecam malo i iz kog razloga? Mada ja sam doduse laksa kategorija sad,nesto ispod 70kg:) sa 30 dana 1,2,3 dijete i 23 dana keto,otislo 10kg..a da momak gore pitao za burner..uzimam par zadnjih kardia l-karnitin u ampulama tecni isostar..to je neka light burn igrackica onoliko koliko sam upucen, al rekoh prvo to..
-
Jbt ja se punim ko pile u odnosu na neke :)) pojedem nekih 700gr krompira taj 1 dan..sto mu dodje 140 gr UH i to iz 2 obroka:) mozda da povecam malo i iz kog razloga? Mada ja sam doduse laksa kategorija sad,nesto ispod 70kg:) sa 30 dana 1,2,3 dijete i 23 dana keto,otislo 10kg..a da momak gore pitao za burner..uzimam par zadnjih kardia l-karnitin u ampulama tecni isostar..to je neka light burn igrackica onoliko koliko sam upucen, al rekoh prvo to..
Dobro si razmilsjao, onda je vrjeme da predjes na neki jaci Lipo 6 ili AC
-
Uzimam i kofein(al iz nes caffe,ne tablete)..i to dosta (u odnosu na regularne doze bar), nekih 8 kafenih dnevno..cisto malo da pojacam performanse i burn..ujutru pre kardia sad uzmem 15gr glutamina, l-kar, kafica..🏃☺
-
E pa blizi se i taj zanimljiv deo, PRELAZ sa definicije na nabacivanje sto kvalitetnijeg mesceta.. ;)
Jos malo zavrsavam 2-mesecne dijete(poslednjih mesec sam na ketonic)...bio bih zahvalan ako bi mi iskusni clanovi,kao i pre dali dobre savete vezane za moju zamisao.
Dakle zavrsavam keto i planirao sam nakon toga da krenem sa rotacijama na masi(to sam odabrao pogotovu zbog Pedjinog klipa na yt "kako odrzati formu posle dijete", otprilike je taj neki naziv, tako da bi mi pogotovo znacilo njegovo misljenje).
Zavrsicu sa nekih 65 kg dijetu :o ;D , a od svega koncept rotacija, pogotovo na masi, mislim da ne poznajem dovoljno , zato bi mi znacila misljenja,korekcije o planu treninga i rotiranja UH koji sam sastavio a to je:
Gym i br- Ledja,noge,PAUZA,grudi/abs,rame,ruke,PAUZA
UH po 200 , 250 , 100 , 250 , 150, 200, 100
danima
Proteini-2,5gr po kg
Ovo je zamisao za prvu nedelju nakon keto,
a mislio sam da svake sledece blago pojacavam unos UH u rotacijama, a i P, kako bih na najbolji nacin iskoristio tih kako sam razumeo,znacajnih 3-6 nedelja nakon dijete
-
Ledja(200),noge(250),pauza(100)
,grudi/abs(250),ramena(150)
,ruke(200),pauza(100).
Sad videh da je ovaj deo ispao nepregledan,pa sam odkucao opet unos UH u zavisnosti koju mis. partiju treniram po danima
-
Sta mislite o ovome ljudi?
-
Ovo što si određivao količinu UH na osnovu mišićnih particija koje radiš ti je nebitna stvar, to možeš kako ti odgovara, to ti je i Peđa rekao u tom videu što si gledao.
-
Pa i nije bas, ne kazem da je sustina u rasporedu po partijama, pomno sam pratio video..ali je pomenuto i da i to moze da bude neki dodatni parametar. ali recimo Pedja je pominjao rotacije na masi kroz primer od 100 do negde 450gr UH. e sad mene zanima da li sam ja ok sastavio to za moju kilazu od 65kg? jer nije isto za coveka od 65 i recimo 90kg
-
Pa i nije bas, ne kazem da je sustina u rasporedu po partijama, pomno sam pratio video..ali je pomenuto i da i to moze da bude neki dodatni parametar. ali recimo Pedja je pominjao rotacije na masi kroz primer od 100 do negde 450gr UH. e sad mene zanima da li sam ja ok sastavio to za moju kilazu od 65kg? jer nije isto za coveka od 65 i recimo 90kg
treba da uradis bulk
kao i sto sam ti rekao
a unos UH treba da ti bude 4-5 gr po kg telesine tezine
licno mislim da bi za tebe bilo mnogo 500 gr u ovom trenutku i na tu kilaz
-
Pa to dodje nekih 250 na moju tezinu.i ja sam sig da je previse za mene 400 a ne 500. Nego me zanima jel su korektne ove rotacije na masi sto sam postavio..dal mozda manje,vise?
-
Sorry,ja napisao ovo poslednje a sad tek videh da sam dobio odg na pm. Znaci da je ok sistem. Hvala puno!!
-
Extreme drugari ..evo da napisem moj novi bulking plan ishrane ,trening i suplementaciju pa mi recite kako vam se cini, sta mislite da nije dobro..
Ovako sam radio poslednjih nedelju dana, od trenutka kad sam zavrsio sa keto.
Rotacije na MASI..nisam bas ispostovao onako precizno gr UH , pa sam i po osecaju radio, jer nisad stigao da sve to lepo istempiram, planirani raspored treninga izmenio, ali to je ovako izgledalo prethodnih 7 dana:
230, 250, 150, 270, 300, 200, 150
Primer jednog dnevnog jelovnika(Proteini su skoro identicni u svim ostalim danima, a br UH necu stavljati, jer se rotira danima po kolicini navedenoj iznad, a najvise UH pojedem 40-ak min nakon treninga,logicno:))
1. Merica The Amino Whey Hidro+4 cela jaja+ovsene+doza The Vitamin Strong
2.150-200gr ramstek+pirinac+salata
15gr The Glutamine pa TRENING.
Nakon treninga PWSHAKE-merica ipo The Amino W.H.+30-40gr Dex+ 10gr The Glutamine
3. PWMEAL- 200gr pilece belo+ pirinac+salata
4. 150-200gr ramstek+pirinac+salata+kasika masl.ulja
5. Punija merica The Kazein+1 caps Omega3
Nekih pola sata posle 10gr The Glutamine
TRENING po danima:
1. Ledja 2. Ruke 3.PAUZA 4. Grudi 5. Noge 6.Rame 7.Abs
Svaki trening otprilike 5 vezbi, svaka 4 serije, ponavljanja od 8-13.
Za ovih 7 dana sam nabacio 2 KG. Mislim da se nisam umastio skoro uopste, tako mi se cini:)
Danas mi je 8.dan(prosao vec:)) a od sutra planiram da pojacam jos UH jer osecam da mi treba vise :) i ubacicu osim pirinca i krompir kao izvor kompleksnih UH..to sam mislio posle treninga uglavnom
-
Drugar
sve ti je ok,a nemoj da gubis vreme na stalno pisanje,merenje,racunanje,itd itd
pisi za sebe dnevnik i to je top opcija
ovako
tema ce da ti padne u zaborav i od toga nemas nista..
-
Volim da pisem pa to ti je:) thx Pedja..ma ne zamlacujem se ja toliko merenjem, nego ove dijete, pa ovo rot. na masi..i tu samo sracunam brzinski, mada sam ovo pravo da ti kazem vise po osecaju al ipak uz neke smernice sastavio...a da,imam sve ovo i na papiru,nesto kao dnevnik..:) pozdrav
-
Volim da pisem pa to ti je:) thx Pedja..ma ne zamlacujem se ja toliko merenjem, nego ove dijete, pa ovo rot. na masi..i tu samo sracunam brzinski, mada sam ovo pravo da ti kazem vise po osecaju al ipak uz neke smernice sastavio...a da,imam sve ovo i na papiru,nesto kao dnevnik..:) pozdrav
pa sve kako sam ti rekao i ovde i na pm
-
Daj napravi temu svoju i ubaci neke svoje slike da vidimo napredak
-
E pa hteo sam pre jos, al ili meni nesto na mobu zeza,posto sam na for samo preko njega, pa nisam nasao kako, pa sam samo uspeo na avatar da stavim. Al snaci cu se vec kad budem temu u odeljku slike postavljao..a na to cu ipak malo sacekati, da prodje jos malo vise kontinuiteta vezbanja i ishrane, da ima to neku pricu iza sebe
-
Pa bas zato stavi i da pratimo napredak, mislim da trebas da iseces malo sliku jer je sigurno prevelika za postaviti.
-
To si u pravu, uskoro sigurno! Samo neke objektivne da napravim sam ,il da dam ortacima da me slikaju, jer ima slika na kojima izgledam brutalno gore(dole ni photoshop ne pomaze:))..jer mi nije cilj da se vidi lazna napucanost,nego realica da bude
-
jer mi nije cilj da se vidi lazna napucanost,nego realica da bude
Izvolite promeniti nauljenu profilnu ondak. Hvala.
-
jer mi nije cilj da se vidi lazna napucanost,nego realica da bude
Izvolite promeniti nauljenu profilnu ondak. Hvala.
Hahahha, ma usipao se zejtinom dok pržio jaja :D
-
jer mi nije cilj da se vidi lazna napucanost,nego realica da bude
Izvolite promeniti nauljenu profilnu ondak. Hvala.
Avatari nikad nisu parametar za komentarisanje forme..tako da to veze nema..slika mi se dja pa je drzim,sto da ne. A kad budem zeleo komentare..tema nova sa regularnim slikama. Nema na cemu M
-
Strelok tebrex, ulje šinuo pred sunčanje,jbg :)..ne bih na stetu jaja haha😄
-
Evo mali update oko mase. Od kad sam nabacio 4 relativno lean kg nakon dijete..krenula stagnacija u rastu..
Unos P je sad nesto manji , rcm 2-2,5 gr P po kg..uglavnom belo, jaja, whey, casein, sardina(jbg) lova deficit a trazi se cal suficit:))
Uh oko 400 dnevno. Mada je bilo iskreno cheat i nedoslednih dana.
Gledacu da povecavam uh i pojacavam healthy fats(njih nisam bas ispostovao,mislim da mi je to veca greska) uz obroke, osim nakon treninga..
Ubacio ult. kreatin mono...
Kapiram da spadam u redju grupu kad je u pitanju potreba za UH na masi..
Jos neko ispod 70kg kome 400gr kompleksnih UH nije dovoljno za rast?:))) ujutru ovs, u toku dana pirinac,krompir
-
Pa pojacaj masti (zdrave) i kroz 2-3 nedelje vidi kako napredujes
-
Svaka ti cast za kolicinu hrane koju pojedes, pogotovo UH. Ta 4 lean kg nakon dijete si dobio relativno brzo jer je se glikogen popunio. Ja bih pre pojacao proteine, bar na 3g po kilogramu telesne mase. Mada masti ako nemas, ubaci pa prati stanje. Iskreno moje misljenje je da je mnogo svaki dan drzati 400g UH pogotovo nakon dijete i na tvoju kilazu.
-
Svaka ti cast za kolicinu hrane koju pojedes, pogotovo UH. Ta 4 lean kg nakon dijete si dobio relativno brzo jer je se glikogen popunio. Ja bih pre pojacao proteine, bar na 3g po kilogramu telesne mase. Mada masti ako nemas, ubaci pa prati stanje. Iskreno moje misljenje je da je mnogo svaki dan drzati 400g UH pogotovo nakon dijete i na tvoju kilazu.
ovo oko UH si sigurno u pravu
a ja mu ne bih savetovao 3 gr B po kg tezine,jer je on necural pre svega i siguran sam da nema bas toliku mogucnost aposribcije istigh,ali bih se slozio oko povecanja unosa masti na 1.5 gr po kg!!
-
To, P cu drzati na nekoj za mene realnoj cifri..2-2,5. Masti povecavam, pa cemo da vidimo, jer njih sam totalno zapostavio..eto koliko su i P i UH i M vazni zajedno,a ja ovo posl. iz lenjosti nisam unosio sknro uopste.A sto se uh tice, rcm par dana za dorucak oko 300 ovsenih, pa u toku dana kilo krompira(ili pola kg kromp. i oko 150gr pirinca)..najveci deo uh oko treninga..i jos bih mogao:) ali greska je isto sto se desi da jedan dan potpuno spontano klopam..bude manja kol.."ne stignem". Potrudicu se da bude konstantan unos pa javljad progres..:)
-
300g ovsenih?
Opet neki zejtin ovde..
-
Dont understand this for ovas and zejtinos?:)) izgleda ti puno??:)
-
300g ovsenih?
Opet neki zejtin ovde..
Licno volim ovsene i u stanju sam pojesti kilo, ali nemam toliko prostora za hidrate, inace zimi jedem 200-250g i to lagano, jedva cekam svako juteo zbog ovsenih.
-
Koji ce ti 300 ovasa odjednom?
-
Upravo.
Sta ce ti, i ne verujem da tolko strpas u sebe, jos ako su tu neka jaja ili whey u igri...
-
Pa Diao nije mi jasno sta ima ti da ne verujes..sigurno lazem na forumu..to mi je u interesu bas..vrvt da budem Ovas baja no1..mislim stv..i dalje taj zejtin ne razumem al ajde. Inace kad ih sameljem mogu lagano i 500gr za 15min da pojedem. A ovih 300 pojedem uz 4 jaja..do skoro sam i whey.
-
Koji ce ti 300 ovasa odjednom?
Mislis da nema logike za prvi obrok toliko i sto, pa da mozda menjam taj unos? To je oko 180gr uh..tad mi nekako najlakse da se natrpam sa uh..i vrj mi da ni ne osetim, jos bi mogao da jedem nesto uz to:)
-
Pa Diao nije mi jasno sta ima ti da ne verujes..sigurno lazem na forumu..to mi je u interesu bas..vrvt da budem Ovas baja no1..mislim stv..i dalje taj zejtin ne razumem al ajde.
Dobro, bićeš plaža od sad ;D
-
Za tebe je 180 uh mnogo. I cemu trpanje u prvom obroku?
-
Pa Diao nije mi jasno sta ima ti da ne verujes..sigurno lazem na forumu..to mi je u interesu bas..vrvt da budem Ovas baja no1..mislim stv..i dalje taj zejtin ne razumem al ajde.
Dobro, bićeš plaža od sad ;D
Zejtin..mozda jer pržim nekog ovde? plaza zbog peska sitnog kao mleveni ovas? wtf? ;)))
Za tebe je 180 uh mnogo. I cemu trpanje u prvom obroku?
Ja iskreno ni ne osetim tu kolicinu..vodio sam se tim da je ujutru nizak glikogen pa tad si dam slobodu da rokam vecu kol uh...i taman na taj nacin brzo unesem jedan veci br uh od dnevnih potr..rcm i 100gr pirinca u toj fazi dana bi mi bila pretesko za pojesti,ali ovsene..nego sto mislis da je suvise,da mozda promenim? znam da jedva imam 70kg, al daje mi energiju i ne masti me ni malo:)
-
E da, hvala Pedja, Cvetko, Dzordze na korektnim i konkretnim sugestijama..poz ljudi