Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: daca91 Maj 04, 2015, 08:59:29 posle podne
-
Poz svima :)
Pre svega, drago mi je da sam vas pronasao, nisam znao da postojite... :)
Inace zovem se Dalibor, 1991 god i trenutno sam na privremenom radu u Austriji ( do penzije :D ) .. Kada sam dosao ovde prestao sam svim sportskim aktivnostima. Igrao sam fudbal od malih nogu, sto se kaze ceo zivot i ugojio sam se kao prase, jeo sam sve sto se moglo pojesti, slabo se kretao i dogodilo se sto se dogodilo...
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/546689_428683327144065_456210388_n.jpg?oh=b067688aab398766ef4dbd2e612e61c4&oe=55D62942&__gda__=1439973884_cb8239d9912194b1c9dbab9e6ab0e07b)
Ovo je posle 1 god boravka u AT, dosao kuci za 1. Maj
(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/535086_428681313810933_180658233_n.jpg?oh=25f153e7fbed1415af67b8bf43b5d8a3&oe=55E34FA1&__gda__=1440471987_238b878dcb9105770da40888e30e4d21)
Bilo i ne ponovilo se... :D
Krenuo sam prvo sa dijetom (ak moze tako da se nazove), izbacio sve slatkise, slanishe :D, hleb..svinjetinu, sokove itd... i smrsam 18-kga.
Nista teretana, samo trcanje i pazio sta jedem.. tako jedno dobrih 5-6 meseci.
Posle svega toga, krenem sa sklekovima, trbusnjacima, propadanjima, zgibovima itd, tako 5 meseci od prilike... kasnije posle toga, pita me ortak da idemo u teretanu i ja pristanem. Naravno nisam u pocetku znao nista kao bik, on me uvede u neke vezbice, krenem sa kruznim treninzima itd...3 meseca se ucio bukvalno, citao na forumima sta i kako ide, gledao razne klipove, sta je najbolje za pocetnike i tako te stvari..
Sada sam dogurao do ovog, za sada sam zadovoljan..ali HOCU JOS! :D
(http://img4.imagetitan.com/img4/small/11/11_img_6534.jpg) (http://img4.imagetitan.com/img.php?image=11_img_6534.jpg)
(http://img4.imagetitan.com/img4/small/11/11_img_6537635.jpg) (http://img4.imagetitan.com/img.php?image=11_img_6537635.jpg)
(http://img4.imagetitan.com/img4/small/11/11_img_6532.jpg) (http://img4.imagetitan.com/img.php?image=11_img_6532.jpg)
(http://img4.imagetitan.com/img4/small/11/11_img_6531.jpg) (http://img4.imagetitan.com/img.php?image=11_img_6531.jpg)
(http://img4.imagetitan.com/img4/small/11/11_img_6522.jpg) (http://img4.imagetitan.com/img.php?image=11_img_6522.jpg)
(http://img4.imagetitan.com/img4/small/11/11_img_6524.jpg) (http://img4.imagetitan.com/img.php?image=11_img_6524.jpg)
(http://img4.imagetitan.com/img4/small/11/11_img_6526.jpg) (http://img4.imagetitan.com/img.php?image=11_img_6526.jpg)
Ne umem bas lepo da se slikam ali nadam se da je ok.
Visok: 188cm
Trenutno tezak: 88kg
Sto se tice ishrane, trenutno vec 2 meseca sam na masi, tj isrhrana je sledeca:
1. 170gr ovsene + 5 celih jaja i tableta vitamina. (https://www.sportnahrung.at/power-tec-vitamin-mineralstoff-complete-120-kapseln.html (https://www.sportnahrung.at/power-tec-vitamin-mineralstoff-complete-120-kapseln.html))
2. 200gr mesa(piletina, curetina)
3. 150gr pirinca, 200gr tunjevine i omega 3
Onda ide trening i sa njime PWM - Whey merica, 20 gr maltro, 10 gr dekstroze, 5 gr kreatina, 20 gr glutamina i BCAA i amino kiseline.
4. 500gr krompira 150gr mesa i omega 3
5. 150gr mesa + omega + 30gr badema
6. 250gr sira (http://www.tirolmilch.at/produkte/produktbilder/1306.png (http://www.tirolmilch.at/produkte/produktbilder/1306.png) tako sam u mogucnosti, nema ela) + 30 badema.
To bi bilo to, ako neko misli da nesto moze da se popravi, raspolozen sam za sve.
Hvala vam u napred i nadam se da cu sa vama da napredujem :)
EDIT: Zaboravih na trening :D
1 mesec i 2 nedelje vec radim Full Body
Ponedeljak:
Grudi: Kosi benc, ravno razvlacenje i propadanje 4+3+3
Rame: Zanjde rame jednorucno na krosu ili letenje u pretklonu 3
Triceps: Potisak na latu 3
Ledja: Zgibovi siroki nadhvat, veslanje na raznim hamerima, hiperekstenzija na nekoj masini 4+4+4
Biceps: Stojeci skot 3
Noge: Hack cucanj, presa, listovi sedeci 4+4+4
Sreda:
Grudi: Sklekovi, hamer i propadanje 5+4+4
Ramena: lat letenje 3
Triceps: Uski benc i uski kontra hvat 3+3
Ledja: Zgibovi neutralni hvat, zgib izdrzaj siroki hvat, veslanje donji kotur 4+2+4
Biceps: Jednorucni pregib sa bucicama 3
Noge: Iskorak, bugarski, listovi sedeci 4+3+4
Petak:
Grudi: Ravni benc, koso razvlacenje i propadanje 4+4+3
Rame: Zadnje rame 3
Triceps: Potisak iznad glave 3
Ledja: Zgibovi siroki nadhvat, nesto od hamera 4+4+4
Biceps: Stojeci skot nadhvat + bucice 3+2
Noge: Sutiranje, zadnja loza, listovi 4+4+4
Pauze do 60 sec, ponavljanje 10-15
-
Neko korigovanje, nesto? :(
-
korektna ishrana
u drugi obrok bi mozda trebao da ubacis makar saku orasastog voca.
a trening da uzmes neki split da radis.4 ili 5 puta nedeljno.
-
korektna ishrana
u drugi obrok bi mozda trebao da ubacis makar saku orasastog voca.
a trening da uzmes neki split da radis.4 ili 5 puta nedeljno.
Hvala burazeru na kom.
Videcu za treening a sto se tice "šake" :)
Vec uradjeno :)
-
Jos neko mozda nesto u vezi treninga? :-\
-
To je bar lako,prosunjaj se malo po netu imas milion splitova
dajem ti primer
noge
grudi
pauza
ledja
ramena
ruke
pauza
ili npr
noge
grudi biceps
pauza
pauza
ledja
rame triceps
pauza
vezbe opet imas milion varijacija,ponavljanja itd
moj neki predlog,sto ne znaci da nuzno tako treba da radis
uvek ubacis osnovnu vezbu,to da ti bude glavno
cucanj,bench,mrtvo,zgibovi,military
i ubacis jos tri vebze
sve oko 4 serije oko 8 ponavljanja
-
Trenirati možeš na mnogo načina... Evo jedan dobar tekst na tu temu
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/03/koji-je-program-najbolji-12-programa-za.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/03/koji-je-program-najbolji-12-programa-za.html)
Pročitaj pa vidi šta možeš promeniti, ubaciti, prilagoditi i slll..
-
Zahvaljujem obojici... :)
-
Mozda ce da izgleda glupo ali jbg.. ::)
Koliko bi trebalo da ostanem dugo na ovakvoj ishrani, ima li odredjeno vreme ili....?
Trenutno mi je cilj masa, pa kasnije (meni se *ebe sto ide leto :D )neka dijetica i malo da se ''izrezem''
-
Mozda ce da izgleda glupo ali jbg.. ::)
Koliko bi trebalo da ostanem dugo na ovakvoj ishrani, ima li odredjeno vreme ili....?
Trenutno mi je cilj masa, pa kasnije (meni se *ebe sto ide leto :D )neka dijetica i malo da se ''izrezem''
Ovo treba da ti je nacin zivota, a ne obaveza.
-
Brazeru, pogresno si me skapirao.
Mislio sam da postoji odredjeno vreme koliko se drzi ovakav nacin ishrane....
-
Ma jok,
Drzis dok radi,kad prestane menjas nesto :D
-
Brate, opet si postavio isto pitanje :D
Način života, a ako misliš posle koliko vremena ćeš videti results...... to niko ne može da ti kaže
-
Oke.
Kada se radi rotacija UH-a? Jer ja hasam samo ovako....
-
Oke.
Kada se radi rotacija UH-a? Jer ja hasam samo ovako....
EDIT: Ili se to odnosi samo ako sam na dijeti..? Nije mi to bas najjasnije... :-\
-
Mislim da imaš jedan tekst na toj temi, i mislim da je sticky tema. Ispravite me ako grešim
-
KApiram da posto ja necu da smrsam, krenuo sam da se ''umasnim'' znaci daaa ovo sto pise na blogu... ''ovo je ciklus koji bi trebalo ponavljati svakog 6. dana tokom priprema za takmičenje ili u fazi mršavljenja.'' sve otpada... ili? :)
-
Ekipo, imam jedan ali ''problem''.
Sljaka mi krece od 06:30 a ustajem u 05:15
E sada, problem je sto ne mgu odmah da doruckujem, prerano mi je kada ustanem, ne mogu jednostavno. Tek oko prve pauze u 10:00 mi dolazi dorucak, do tada... skoro uvek pojedem 1-2 banane ili jabuke.
Zanima me, je l' moze neka zamena za oovo voce, jer kapiram da nije bas ok svakog dana?
Hvala vam :)
-
Magertopfen imas povoljno u Lidlu :) 0.75 za 250g.
:)
Mnogo je dobro za clean ishranu u Austriji.
-
Magertopfen imas povoljno u Lidlu :) 0.75 za 250g.
:)
Mnogo je dobro za clean ishranu u Austriji.
Njega i koristim, imam i popust pa mi bude za 60 centi :)
P.s. ...ali u Mpreis ;)
-
Ima nesto neko za ovaj dorucak nesto...ili da cepam ovako? :-\
-
Pa jel ti napisala sad!
-
A oke, nisam ukapirao... Sry
-
Integralne makarone mogu da zamene krompir?
:-\
-
Integralne makarone mogu da zamene krompir?
:-\
pa i ne baš... ali dva-tri puta nedljno neće ništa da ti bude..
-
Hvala lepo :)
Nestalo krompira pa danas hasao njih...jbg, mora se nesto. :)
-
Hvala lepo :)
Nestalo krompira pa danas hasao njih...jbg, mora se nesto. :)
Naravno, bolje jesti nešto, nego ništa :)
-
Drugari, posto mi je drugi obrok 200gr mesa ja nekada preskocim to meso zbog posla i pojedem 3-ci obrok znaci pirinac i tunjevinu..i onda tih 200gr sto nisam pojeo spojim za 4-im i onda pojedem 350gr mesa...
Pa me sad zanima je l' nije frka tako nekad da odradim..? :-\
Iiii jos jedno pitanje, posto nemam bas neki izbor suplemenata ovde u AT, trenutno mi je najvise na raspolaganju marka ''Power Tec'' paaa ako neko moze da mi kaze iskustva sa njima je l' vrede nesto...kapiram da nisu bas najbolji ali jbg, nemam ovde ni jednog dilera tj ne mogu da ih nadjem a naavodno ih ima :-\
Hvala vam :)
Hvala u napred :)
-
Neko...? :(
-
Jedi kako ti odgovara, ne opterecuj se previse time. Lepo je kada je sve u gram isplanirano, ali ako se nekada desi da preskocis obrok raspodeli ga na ostale obroke do kraja dana i to je to.
Sumnjam da u Austriji nema neki izbor suplemenata, raspitaj se malo bolje, sigurno je veci izbor nego ovde. Firma koju si pomenu nema proizvode na nasem trzistu pa ti niko ne moze reci utiske.
-
Jedi kako ti odgovara, ne opterecuj se previse time. Lepo je kada je sve u gram isplanirano, ali ako se nekada desi da preskocis obrok raspodeli ga na ostale obroke do kraja dana i to je to.
Sumnjam da u Austriji nema neki izbor suplemenata, raspitaj se malo bolje, sigurno je veci izbor nego ovde. Firma koju si pomenu nema proizvode na nasem trzistu pa ti niko ne moze reci utiske.
Hvala na odg. tebra
Pa tako i odradim, kada bas preskocim onda u druge obroke raspodelim.
A za suplemente, strasno... nista ne mogu da nadjem kvalitetnije, posebno ne ovde u Innsbrucku.
Iskombinovacu nesto, hvala jos jednom :)
-
Je l' bih mogao u ovoj mojoj ishrani tj u 4-om obroku da zajedno pomesam 500gr krompira i 250g sira?
'naci skuvam krompire i na kraju ubacim sir dok je vruce jos..i stopi se zajedno?
-
Mozes.
-
Хвала тебра. :)