Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Vladar Decembar 11, 2006, 05:04:24 posle podne
-
Milos, Hide i Oscar su odradili sljedeci trening za gudi...
Evo Milosevih kratkih komentara:
BENCH PRESS
Progresivno smo povecavali opterecenje dok nismo uradili 3 seta sa 6+forsirana ponavljanja
Zadnji set je super teski negativni (gdje je jedini napor na ekcentricnom dijelu pokreta)
KOSI PRESS
Progresivno smo povecavali opterecenje dok nismo uradili 2 seta od 8+forsirana ponavljanja
Jedan set sa pauzom na dnu u trajanju od dvije sekunde prije nego li ga stisnemo-kontrahujemo prema gore (squeezing on the way up) radje nego li ga gurati prema gore.
Jedan teski set sa uskim hvatom
Jedan set sa uskim hvatom sa manjom tezinom sa pauzom na dnu i stiskanje-kontrahovanjem u dijelu potiskivanja tega prema gore
Jedan set super teskih negativnih (sa naporom na ekcentricnom dijelu)
LETENJE BUCICAMA
Tri seta - sporo i sa kontrakcijom misica
CROSSOVER CABLOM
Tri seta - sporo i sa kontrakcijom misica
Tri-set:
HAMMER KOSI POTISAK + HAMMER BENCH PRESS + PROPADANJA NA MASINI
Trideset ponavljanja u svakoj vjezbi, koje su izvodjene jedna nakon druge bez odmora izmedju njih.
Ponavljanja se izvode brzo koristeci princip stalne misicne tenzije
Uradili smo dva takva seta i time zavrsili trening.
Evo i nekih fotki sa tog treninga...
-
I NAAVNO..SA DA CE NEKI DA KAZU...
NARAVNO...ONI MOGU TAKO DA VEZBAJU JEL UZIMAJU AAS....
-
...
-
,,,,
-
....
-
...
-
...
-
...
-
I NAAVNO..SA DA CE NEKI DA KAZU...
NARAVNO...ONI MOGU TAKO DA VEZBAJU JEL UZIMAJU AAS....
Da to je isprika svih onih koji nemaju dobro tijelo i kada se pojavi u teretani neko ko vjezba bolje od njih, ko bolje izgleda.. Naravno prvo pitanje je na cemu si?!
Jer bogati zasto on sa burecima i nutelom ne moze nesto sto neki od ovih takmicara koji su zivot posvetili treningu i svemu potrebnom da izgrade svoje tijelo moze da uradi...
Izgleda da je u ljudskoj prirodi traziti svugdje greske prije nego li kod nas samih... Nikog nisam cuo da je rekao ja jbg ne treniram dovoljno jako, ne hranim se dovoljno dobro, nisam fokusiran na cilj, nisam genetski obdaren i jos milion razloga.
Vec oni su na nekoj tamo hemiji i zbog toga su "napuhani" i samo sto ne umru, a ja to nisam etc etc...
Nego vise se ni ne zamaram s tim pricama, kad ih cujem, nasmijem se i idem dalje, i tvrdim da vecina ovih koje ja gledam po teretanama a gromoglasno se hvale sto uzimaju bi izgledali mnogo bolje da malo srede ishranu i fokusiraju se na dobar trening a manje misle da ce im nekoliko tabsa metana dnevno promjeniti zivot za 180 stepeni...
-
Meni su grudi danas po planu i pprogramu! :D Sta su setovi, jesu li to serije?
-
set=serija naravno brate Remo!
-
Sve u svemu Milos Sarcev, sta reci drugo.
Jedan set super teskih negativnih (sa naporom na ekcentricnom dijelu)...ovo ce biti mali problem objasniti nekome zasto bi to tako trebalo.
-
Negativna ponavljanja su nesto vjerujem dobro poznato, ali sta mene ovdje fascinira je.... Pogledaj sta se sve tu radi... imas progreivno povecavanje opterecenja, forsirana ponavljanja, negativna, promjena tempa, nagalsak na kontrakciju misica, nesto sto Sarcev, i vjerujem vecina BB apostorfira, razni uglovi, tri setovi, kombinaciju teskih bazicnih vjezbi i masina... po meni sjajno... a sad cu vam jos nesto poslati...
Mr Sarcev in the zone...
-
Šta znači "Tri-set"
-
Evo da ja ne pametujem kada je Sarcev objsnio:
Tri-set:
HAMMER KOSI POTISAK + HAMMER BENCH PRESS + PROPADANJA NA MASINI
Trideset ponavljanja u svakoj vjezbi, koje su izvodjene jedna nakon druge bez odmora izmedju njih.
------------------
Znaci ako znas sta je superset, gdje se izvodi kombinacija dvije vjezbe za istu ili razlicite misicne partije (najcesce za antagoniste) bez pauze, jedna za drugom, jasno ti je sta je tri-set ili tri-serije sta su... Tri set je varijanta gdje radis tri vjezbe za redom kao sto su oni radili ove tri gore velikim slovima, znaci bez pauze jednu za drugom u odredjenom broju ponavljanja...
Nadam se da sam ti uspio objasniti, ako neko moze da da bolji i strucniji komentar od mene volio bih da se nadoveze i dopuni me... ;-)
-
Ok hvala, još jedno pitanje.Jel smeju da rade to "početnici" sa ne baš velikom mišićnom masom?
-
Svaka cast Vladar. Sutra cu da odradim ovako grudi, jer su sutra po planu.
-
evo samo ovo da kazem ...lik trenira u patikama za rvanje...znam posto imam iste takve :D
-
@Corey
Znaci vidis da su ovaj program odradili momci koji su profesionalni bodybuilderi, i to bih jos dodao da svaki ovaj trening koji prenesem iz Sarcevog Koloseuma je paklen cak i za taj nivo!
Tako da mislim da nije najbolje rijesenje za pocetnike, ili cak za ljude koji i imaju iskustva nesto vise da kompletan ovaj trening odrade u navedenom obimu.
To je opet moje neko zdravo-razumsko, makar mislim, rezonovanje...
Da opet napomenem da ove materijele koje prenosim iz Koloseuma postavljam ovdje da bi nas sve zajedno malo motivisali jer su akcije i slike, po meni sjajne, a ne da ljudi koji su na pocetku izgradjivanja svog tijela odmah precrtaju ovaj trening kao svoj....Ali isto tako mislim da svi mi mozemo iz ovih varijanti nesto novo i korisno izvuci i naci nacin da ove tehnike u zavisnosti od nivoa i implementramo u nase treninge.
Dr Rapid je, kao sto znas, takmicar i vrlo ozbiljan vjezbac i on ce nam, nadam se, reci kako mu se ovaj trening ucinio i prenjeti neke detalje sa njega!
Nadam se da sam ti uspio odgovoriti! Pozzz
-
evo samo ovo da kazem ...lik trenira u patikama za rvanje...znam posto imam iste takve :D
Ili ti treniras rvanje u BB opremi?! Ko ce ti ga znati! :D
Jos da dodam da dosta profesionalaca na americkoj sceni su se na koledzu bavili rvanjem ili americkim fudbalom, recimo Chris Cormier mi sada pada na pamet, jer sam citao da je bio i sasvim dobar wrestler! Takodje Binais je ponikao u judo-u, znam i za Erakovica iz Bara da se baviom judom prije nego li presao na BB, pa se cini da ljudi koji su se u mladosti bavili tim i slicnim sportovima su izgradili dobru osnovu za bavljenje BB... to sam naravno zakljucio jer sam primjetio da vecina od njih pominje neke takve korijene... cak sad kad razmislim mislim i da se Milos bavio nekim od borilackih sportova, mozda bas judom... :)
-
Naravno Vladar, kazem kakav je provod bio. Inace, vec sam rekao da se sav moj trening zasniva na Miskovim metodama. Bilo da radim kosi ili ravni benc, uvjek zadrzavam 2 sec pri grudima, i onda nastojim da istisnem tezinu ponovo na vrh, a ne da je guram, znaci pokusavam samo da izolujem pektoralis. Prosli trening sam radio kosi benc, poceo sa 40kg, a zavrsio sa 60. Da vidite kako me ovi okolo posmatraju. Meni oci ispadaju, grudi gore, a ovi se sigurno smiju, kako malo dizem :). Letenje i corssover radim isto kako opisano, sporo i na kraju sa zadrzavanjem na kraju, da povecam kontrakciju.
Ali vec vidim da ce problemi da nastanu na trisetu, ako odradim deo pre triseta kako treba, vec cu biti prilicno iscrpljen, pa ce pri trisetu doci do padanja garant :). Misko bas zna da zabiberi :D :D
-
Sjajno stari! To su pravi inside info koje volim procitati ovdje!
Zanimljiv mi je jako njegov pristup i raznovrsnost na njegovim treninzima, zato ga i volim citati i eksperimentisati sa njegovim treninzima.
U svakom slucaju ocekujem utiske kad budes mogao pisati! :)
-
Evo mojih utisaka sa dosta polovicnim treningom. Uradio sam ravni i kosi bez serija sa naporom na ekcentricnom delu... koso razvlacenje...kablove...e kod triseta sam imao problem. Uradio sam na Hameru 13 za donji deo grudi i 13 za gornji deo, a posto u teretani nemamo masinu za propadanje, pokusao sam sa onim pomaganjem sa nogom ili iznudjenim ponavljanjima, ali kako to nikada nisam radio nije mi islo. Pokusao sam da radim propadanja, reko da odradim koliko mogu, valjace.... :lol: :lol: :lol:...dobro nos nisam zabio u patos----> Ni jedno! Sve zbog toga sto nisam imao sa kim da odradim trening. Odradio sam jos dve serije Hamera i otisao u svlacionicu. Napravio sejk i seo da ga popijem, prvi put u zivotu sam osetio tako nesto, grudi su mi konstantno podrhtavale, kao kada hocu da ih pomeram, samo mnogo manji i brzi konstantni pokreti! Primetio sam jos jenu jako vaznu stvar, ruke su mi potpuno odmorne! Sledeci put ce biti jos bolje nadam se!
-
grudi su mi konstantno podrhtavale, kao kada hocu da ih pomeram, samo mnogo manji i brzi konstantni pokreti!
Od kada primenjujem Miškove metode to mi se često dešava, gotovo svaki trening :)
prošli trening leđa, juče da budem precizniji, u prezadnjoj vežbi došli mi je da plačem od muke, ali bukvalno, kilaža je bila 30kg, a vežba prednji lat :lol:
-
Kao u struju da su me ukljucili! :lol:
-
Evo i mene upravo s treninga. Utisci:
Za ovakav trening je potrebno malo iskustva, da bi se upoznali sa svojim mogucnostima. Bas zato sto ne treniram sa vecim tezinama, i zato sto sam navikao da radim sporo i s kontrakcijom, tu je doslo do malo odstupanja u treningu. Evo primer, odmah pri progresivnom povecavanju tezine, u pocetku je bilo prelagano (14 ponavljanja bez pomoci), a onda na kraju jedva 6 sa forsiranjem (umesto 6+ forsiranje).
Kosi benc sve ok, bolovi su prisutni konstantno, ali izdrzao se. Najsmesnija situacija pri treningu: Super teska negativna ponavljanja na kosom bencu: Nakon par ponavljanja totalni otkaz, jednostavno ruke (grudi) otkazale, i tup - eksta brzo negativno spustanje kao rezultat :)
Letenje sa bucicama (sa 12,5 i 15 kg) je bila borba, kao i crossover. Te dve su bile ekstra bolne i teske. Izvodjenje ovih dveju vezbi izgledalo je kao pravi rat izmedju mene i tegova. Nedaju oni, al ne dam ni ja. Mrtve tacke pri zadnjim ponavljanjima. Ovde prst partnera puno znaci, iako mu ja uvek govorim ne diraj, ne pomazi, moram sam :)
Ono sto me malo zbunilo je rezultat triseta. Borba pri zadnjim ponavljanjima, ali cim skoknem na sledecu spravu, osecam kako mogu i dalje i jos. Nakon triseta sam bas osecao kako mogu jos. Zasto, zaista ne znam. Onda sam jos jednom uradio Incline Hummer i tu je bio kraj, to me je odradilo.
Rezultat: Ekstra napumpane grudi (kao nikad do sad), i blaga bol u grudima nakon treninga. Grudi su izgledale kao da nisu moje, nesimetricne sa ostatkom tela :lol:
Evo slikica: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2713.msg73642.html#msg73642
-
Moram opet da pitam posto mi niko nije odgovorio, Da li ce Milos izaci na sledecu Olimpiju?
-
@dr_rapid
Svaka cast Doctore! Zaista fenomenalno! Hardcore by Mr.Rapid! Respect for you baby!
@PitBull
Ovako momce posto stvarno nema smisla da ostanes uskracen za odgovor, da probam ja da te malo informisem... Znaci da bi se neko pojavio na MrO mora da se kvalifikuje na nekom od takmicenja za profesionalce koje IFBB organizuje.... U zavisnosti od takmicenja 3-5 prvih se kvalifikuje, moguce je i da neko dobije ulaz i bez toga, ali to je dosta rijedje, vjerujem da ce Milos ucestvovati na nekom od takmicenja i uspjeti da se kvalifikuje, pa da ce mo ga gledati na MrO, gdje se nadam i popravi svoj najbolji rezultat (10.mjesto)
Ako te interesuje koja su to takmicenja ubacio sam sljedecu stvar pa malo pogledaj...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3060.0.html
-
@dr_rapid
Svaka cast Doctore! Zaista fenomenalno! Hardcore by Mr.Rapid! Respect for you baby!
@PitBull
Ovako momce posto stvarno nema smisla da ostanes uskracen za odgovor, da probam ja da te malo informisem... Znaci da bi se neko pojavio na MrO mora da se kvalifikuje na nekom od takmicenja za profesionalce koje IFBB organizuje.... U zavisnosti od takmicenja 3-5 prvih se kvalifikuje, moguce je i da neko dobije ulaz i bez toga, ali to je dosta rijedje, vjerujem da ce Milos ucestvovati na nekom od takmicenja i uspjeti da se kvalifikuje, pa da ce mo ga gledati na MrO, gdje se nadam i popravi svoj najbolji rezultat (10.mjesto)
Ako te interesuje koja su to takmicenja ubacio sam sljedecu stvar pa malo pogledaj...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3060.0.html
Vladar hvala za info
-
Taman da se podsetimo ove teme....
Evo Hideovog novog sajta...
http://www.hide-productions.com/en/hideYamagishi.html
-
da se podsetimo ?! pa je tek sad vidim ovu temu..bookmark odma'
-
Taman da se podsetimo ove teme....
Evo Hideovog novog sajta...
http://www.hide-productions.com/en/hideYamagishi.html
Na njegovom sajtu pise da je visok Height: 5'6. U kojim je to jedinicama. Koliko je to cm?
-
5 stopa i 6 inca
1stopa = 30.5cm, 1 inch = 2.5cm
168 cm.
-
5 stopa i 6 inca
1stopa = 30.5cm, 1 inch = 2.5cm
168 cm.
a ja bio ukapirao da je 5.6 inci i gledam na nekom kalkulatoru iz inci u cm ono nesto malo, nisam mogao da shvatim to je sve. Hvala
-
ma samo treba sarati sa kilazama vezbama i ponavljanjima,tehnikama, da nam se misici uvek sokiraju,ja mislim da je to sva mudrost,normalno raditi vezbe koje nas gadjaju bolje a ne samo krkati neke vezbe zato sto drugi rade,toliko.
-
ja sam negdje u jesen radio slican trening kao onaj wolfov trening HUNGRY LIKE A WOLF ....samo sto sam izmedju vijezbi pravio pauzu od 10 secundi........radio sam 10 razlicitih vijezbi po 1 rotacije...... nikad nisam radio bolje treninge u zivotu...posle treniga moras odlezati jedno 10 minuta da ne bi povrattio hehe... nazalost nisam mogo da izdrzim duze od 2 sedmice na ovom treningu jer stvarno izvuce zadnju kap snage