Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: eatbigtogetbig Novembar 03, 2014, 11:56:33 pre podne
-
Pozdrav pre svega, da ne duzim mnogo:
Visina: 180cm
Tezina: 80kg
Treniranje: 1.5god
Cilj: Masa
Misicne grupe radim ovim redom:
1) Grudi, 2) Ledja, 3) Odmor, 4) Ramena, 5) Noge, 6) Ruke, 7) Odmor
Jelovnik: (2 varijante, pa radim naizmenicno, da mi se ne smuci, krenuo sam ovako pre 7 dana)
Ponedeljak - varijanta 1:
09:00 Jaja 8kom (7 belanaca + jedno celo) + ovsene pahulje 50gr
11:30-12:00 Pileci file 250gr – 300gr + testenine, pirinac 150-200gr + salata 50gr
14:30-15:00 Juneci but 200gr – 250gr + Pirinac 150-200 gr + salata 50gr
uzina: sezonsko voce
18:30-19:00 Pileci file 250gr – 300gr + pirinac 150-200gr
21:30-22:00 Ela sir 200 gr - 300 gr + saka badema (ili barena jaja)
Utorak - varijanta 2:
09:00 Banana + ovsene pahulje 100gr + 250 ml mleka(1%mm)
12:00 Tunjevina (1-2 konzerve) + 2 tosta
15:00 Juneci but 200 gr – 250 gr + bareni krompir 150gr + salata 50gr
uzina: Badem, lesnik . . orasasto voce
17:30-18:00 Pileci file 250gr – 300gr + pirinac 150- 200 gr + salata 50gr
21:00-21:30 Ela sir 200 gr – 300 gr + saka badema
Od mesa kombinujem belo, konjsko, teletinu, junetinu pa vrtim u krug
Sto se supsa tice: Pijem whey posle treninga sa dexom i pred spavanje, kroz koji dan cu uzeti neke amino
Svi saveti/kritike dobrodosle!
-
Sto bacas zumanca?
-
Ne idu mi, bude mi muka kada ih stavim vise, a i koliko ja znam nisu ni ona bas zdrava svaki dan da se jedu..
-
Pusti te price i studije od pre 50 godina. Nece ti niti nista sa par zumanaca dnevno.
-
kao sto bukas rece
dobru si koncepciju uradio,kreni ovako i ona ces kroz 3 ili 4 ned sigurno nesto morati da menjas,ali to je sada najmanji problem
ps
VOCE nije uzina,a pogtovo ukoliko je u vecim kolicnima
bilo bi pametnije da ti je uzina 50 gr lesnika+ 3 caps omega 3 npr i neka jabuka,nego da uzmes 3 banane i smatras da si uradio posao
-
Nisam se lepo izrazio, obicno pod vocem podrazumevam jednu jabuku ili bananu ili saku badema.
Sto se zumanaca tice jel moze onda na 8kom, odnos 5:3?
Ovo mi je za prvi period, kao sto ti rece 3-4ned, pa u zavisnosti od situacije cu da menjam..Hvala na odgovorima
-
Nisam se lepo izrazio, obicno pod vocem podrazumevam jednu jabuku ili bananu ili saku badema.
Sto se zumanaca tice jel moze onda na 8kom, odnos 5:3?
Ovo mi je za prvi period, kao sto ti rece 3-4ned, pa u zavisnosti od situacije cu da menjam..Hvala na odgovorima
da
,tako je vec ok
-
Ja bih jedino izbacio ovu mericu whey-a koju pijes pred spavanje, i stavio je za dorucak sa ovsenim, ili izbacio u zavisnoti od toga da li unosis dovoljno proteina u toku dana. Sve ostalo je odlicno...Samo gazi!