Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: flasica Jul 14, 2014, 10:17:32 pre podne
-
Napisacu vam svoju ishranu
ispravite me ako negde gresim,ili ako nesto moze jos bolje
Ovako odprilike moj mesecni budzet za ishranu je 10000 gore-dole,a plan ishrane je sledeci
ustajem u 7:00,oko 7:20 doruckujem oko 70 grama ovsenih pahuljica sa jogurtom 1% mm i 3 cela jaja+5 belanaca
oko 10:30-11h jedem pilece belo 100 grama i pirinac oko 250-300g
13h takodje pilece belo i pirinac
15h(obrok pred trening) 100 grama junetine ili bileceg belog sa 300g pirinca
16:10 trening do 17:40-18h
18:30(obrok posle treninga) 200g bileceg belom i 400-500 g pirinca
21h riba(skusa)+neka sezonska salata
22:30 250 g ella sira + badem ili laneno seme
23:30 pola L mleka
00:20 krevet
inace imam 21god, visok sam 1.80 imam 79-80kg,treniram 3dana pa jedan odmaram ali nedeljom uvek odmaram tako da ispada 3 pa 1,2 pa 1
Slobodno recite ako negde gresim,ako mislite da moze jos bolja ishrana za ovaj novac ako mozete napisite mi.Hvala unapred
-
Hranu meris posle obrade?
-
da,sve posle obrade
-
A cilj je sta?
-
misicna masa,da dodjem do 83+kg ali naravno sve skladno,sa niskim % bf-a
-
da,sve posle obrade
hrana se meri pre termicke obrade-
-
Moraces izmeriti hranu pre obrade jer ovako mozemo samo gledati u pasulj koliko cega jedes. Napisi po obroku tacno u gramima, imas vagu nece biti problem.
Mada ovako na prvi pogled bi trebalo da odradi posao.