Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dzoniE Jul 02, 2014, 10:48:20 posle podne
-
Pozdrav. Molim za jedno objasnjenje!
Od cega zavisi punoca i tvrdoca misica, tj. kako stalno odrzavati formu da misici budu tvrdi i da imaju volumen?
Da li kada su misici puni glikogenom tada imaju i bolju prokrvljenost, ili volumen zavisi jednostavno od redovnog trninga i prokrvljenosti misica?
Moze li mi neko malo bolje pojasniti sve ovo, hvala unapred svima!!
-
Pozdrav. Molim za jedno objasnjenje!
Od cega zavisi punoca i tvrdoca misica, tj. kako stalno odrzavati formu da misici budu tvrdi i da imaju volumen?
Da li kada su misici puni glikogenom tada imaju i bolju prokrvljenost, ili volumen zavisi jednostavno od redovnog trninga i prokrvljenosti misica?
Moze li mi neko malo bolje pojasniti sve ovo, hvala unapred svima!!
od ugljenih hidrata ti je cvrstina
-
mislim da je ovo pitanje koje ce te muciti do kraja zivota... :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15528.msg201077.html#msg201077 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15528.msg201077.html#msg201077)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15691.msg202561.html#msg202561 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15691.msg202561.html#msg202561)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15912.msg205351.html#msg205351 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15912.msg205351.html#msg205351)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16522.msg212737.html#msg212737 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16522.msg212737.html#msg212737)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16150.msg207736.html#msg207736 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16150.msg207736.html#msg207736)
-
Ja mislim da trebas da se opsutis, drzis kontinuitet u treningu i ishrani, i ne lupas glavu glupostima.
-
mislim da je ovo pitanje koje ce te muciti do kraja zivota... :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15528.msg201077.html#msg201077 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15528.msg201077.html#msg201077)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15691.msg202561.html#msg202561 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15691.msg202561.html#msg202561)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15912.msg205351.html#msg205351 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15912.msg205351.html#msg205351)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16522.msg212737.html#msg212737 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16522.msg212737.html#msg212737)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16150.msg207736.html#msg207736 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16150.msg207736.html#msg207736)
wtf :o znaci od 2009 luta za odgovorom, nemos vjerovat
-
Ok. Hvala na odgovoru.
Ja sam Endomorf i inace kada ih jedem vise u toku dana jednostavno dobijam salo i opet nemam niti tu cvrstinu niti snage na treningu. Kada je najbolje vreme da ih jedem, da bih imao snage na treningu i tvedocu misica, a da mi se ne stvara salo?
Hvala
-
Samo pre i posle treninga (odmah) nezavisno od toga kad je trening. Ja bi vecu kolicinu jeo posle a manju pre.
-
ne nije bitno vecu manju kolicinu bitno je da ih pravilno rasporedis tj jednako u toku dana,a nemoj ih bas bas Kasno unositi
-
Koja gomila gluposti ako budes se trpao sa uh ima da budes cvrst 2 dana posle ces poceti se gojis. Najbolje odrzati cvrstocu rotacijama kontrolom unosa sodiuma. Ovo trpanje uh je debilno osim ako nisi bio na keto/low carb pa treba loading. 24/7 cvrstoca tesko da moze da se odrzi jer se organizam brzo privikne bilo to high carb ili low carb
-
Mozes li mi reci jos ovo. Da li od kolicine popunjenosti glikogena u telu zavisi kakva ce biti "pumpa" na treningu?
-
Koja gomila gluposti ako budes se trpao sa uh ima da budes cvrst 2 dana posle ces poceti se gojis. Najbolje odrzati cvrstocu rotacijama kontrolom unosa sodiuma. Ovo trpanje uh je debilno osim ako nisi bio na keto/low carb pa treba loading. 24/7 cvrstoca tesko da moze da se odrzi jer se organizam brzo privikne bilo to high carb ili low carb
. Buraz mnogo debilno razmisljas tj brzopleto citas ja nisam njemu savetovao da se tovari uh nego decko je 5 puta pitao od cega se dobija to sto on zeli ja sam mu reko istinito od cega je to i tunje kraj price. Sad na njemu je to dal ce da se trpa uh ili ne!
-
djle,
jel to znaci da sa konstantnim unosom UH mogu stalno odrzavati cvrstocu ili moram da radim rotacije da bih je imao?
hvala
-
djle,
jel to znaci da sa konstantnim unosom UH mogu stalno odrzavati cvrstocu ili moram da radim rotacije da bih je imao?
hvala
naravno kada konstantno unosis UH to je to ,a rotacije su nesto sasvim drugo
-
djle,
jel to znaci da sa konstantnim unosom UH mogu stalno odrzavati cvrstocu ili moram da radim rotacije da bih je imao?
hvala
ako kazes da si endomorf drzanjem konstantnog unosa uh bices cvrst neko vreme dok se telo ne prilagodi tom unosu i onda ces poceti da nabacujes masne naslage.
rotacijama to mozes da sprecis i odrzis punocu misica. nisu rotacije samo za skidanje masti ;)
ako bas volis da krkas a neces se ugojis kardio ce ti pomoci
-
Mozes li mi napisati samo kako da ih radim i u kojim obrocima da unosim uh?
Hvala
-
Pun forum tema o tome.
-
Rasporedis uh u toku dana na 6-7obroka uglavnom izbegavaj uvece.
Mozes da radis primera radi (zavisno od tebe I tvojih aktivnosti zzavisi koliko ces jesti)
Dan kad imas velik napor onda vise hidrata dan odmora manje
Tipa dan sa visokim 250g hidrata sredbji sa 175g nizak sa 125g ti sam moras da odredis kolicinu visokog srednjeg I niskog o svojim aktivnostima ali rotacije su najbolje za to sto trazis jer sanse su mnogo manje da se umastis nego sa konstantnim unosom uh. Ovo gore je primer sad sam moras da probas jel ti ta kolicina odgovara samo polako trebace ti vremena dok ne znas tacno koliko treba da odrziz granicu I dobijes to sto radis. Mozes se igrati I sa unosom soli isto tako
Niko ne moze ovde da ti kaze jedi xx grama hidrata jer to sve zavisi od tebe I aktivnosti.
Ps. Imaj na umu ako budes radio kardio mozes vise da jedes I slobodno radi kardio I na masi ili fazi odrzavanja
-
Znaci rotacijama ne navikavas telo na kostantan unos UH, da li se na taj nacin glikogen stalno odrzava punim?
-
Znaci rotacijama ne navikavas telo na kostantan unos UH, da li se na taj nacin glikogen stalno odrzava punim?
Procitaj sa razumevanjem post iznad tvog.
-
Procitao sam ali ovo ne razumem nikako - da li se glikogenski depoi popunjavaju svakodnevno sa unosom UH ili moramo da "izazivamo" telo da popunjava glikogen tako sto necemo 1 ili 2 dana jesti ugljene hidrate?
-
fizickom aktivnoscu praznis glikogen koji se dopunjuje, sad ako ti stalno jedes istu kolicinu uh telo se brzo privikne i to kad se desi poceces da se gojis kao prase jos ako si endo kao sto kazes ima da se desi jako brzo
nemoj da mislis ako si jeo 3h pre treninga 100g rize da je tih 100g vec u misicu. hidrate telo moze da cuva kao im masti a protein mu je potreban stalno. zato se igras sa hidratima i mastima.
primera radi ponedeljak jedes visok dan sa hidratima ti zavisno od treninga i napora ces imati naredni dan energije, da bices gladan ali to je u glavi jer telo ima energije od juce isto tako sa mastima.
ps. kao sto sam rekao radi kardio jer ces moci vise da jedes i brze ce se prazniti glikogen samim tim ces ubrzati celo telo jer ce raditi 24h dnevno.
EDIT: telo "izazivas" tako sto vezbas i imas fizicke aktivnosti