Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Aleksa :) Jun 28, 2014, 05:45:46 posle podne
-
Evo ovako,imam pitanje,mozda je malo nebulozno,ali ja moram da pitam
Naime,posto je sada vruce,leto je,i sve to..Jel moguce da se u ovom periodu radi masa? Znam da se leti uglavnom radi definicija,ali ja nisam postigao sve sto sam zamislio do leta,tako da bih nastavio sa tom masom..Postavicu i ishranu pa ako trebaju neke korekcije/smernice da mi kazete,da to promenim..Ovo je za predstojeci period
Zaboravih da kazem,visina 183,4cm ; Tezina 85
ISHRANA:
Dan 1 :
09:00 Jaja 8kom (7 belanaca + jedno celo) + ovsene pahulje 50gr
11:30-12:00 Pileci file 200gr- 250gr + testenine 50-100gr + salata
14:30-15:00 Pileci file 200gr- 250gr + Pirinac 200 gr + salata
18:30-19:00 Pileci file 200gr – 250gr + salata
21:30-22:00 Barena jaja (belance) 5 – 6 kom
Dan 2 :
09:00 Banana + ovsene pahulje 100gr + 300 ml mleka
12:00 Tunjevina (1-2 konzerve) + jogurt (1%mm)
15:00 Juneci but 200 gr – 250 gr + bareni krompir 50 gr – 100 gr
17:30-18:00 Pileci file 250gr – 300gr + pirinac 50- 100 gr
21:00-21:30 Ela sir 200gr - 250gr
Dan 3 :
09:00 Jaja 8 kom ( 7 belanaca + 1 celo) + jogurt(1%mm)
12:00 Konjski but 200 gr + bareni krompir 50 gr – 100 gr
14:30-15:00 Pileci file 200gr- 250gr + Pirinac 50 - 100 gr + salata
16:00 Pileci file 250 gr – 300 gr + pirinac 50 gr – 100 gr
19:00 Pileci file 200gr – 300 gr + salata 50gr
21:30 Ela sir 300 gr
Dan 4 :
09:00 Tunjevina (1- 2 konzerve ) + jogurt(1%mm)
11:00 Pileci file 250gr – 300gr + pirinac 100 gr + salata
14:30 Juneci but 250 gr + Bareni krompir 100 gr + salata 50gr
17:30 Pileci file 200 gr + Bareno povrce 50gr
20:00-2100 Ela sir 200 - 250gr + salata
Dan 5 :
09:00 Ovsene pahulje 100 gr – 150 gr + mleko(1%mm)
11:30 Tunjevina ( 1- 2 konzerve ) + pirinac 100gr + salata
14:30 Pileci file 200gr - 250gr + pirinac 100 gr + salata
17:30 Pileci file 200gr - 250gr + pirinac 100 gr + salata
20:30 Barena jaja 6 kom (belanca)
22:30 Ela sir 150gr
Dan 6:
09:00 Jaja 7 kom (belanca) + salata
12:00 Pileci file 200gr – 250gr + salata
15:00 Juneci but 150gr + pirinac 100gr + salata
18:30 Pileci file 200gr – 250gr + salata
21:30 Ela sir 200gr + salata
Dan 7 :
09:00 Jaja 7 kom (belanca) + jogurt(1%mm)
12:00 Tunjevina (1 konzerva) + pirinac 100gr
15:00 Pileci file 200gr – 250gr + pirinac 100gr + salata
18:30 Juneci but 200gr + pirinac 100gr + salata
21:30 Ela sir 200-300gr
I pirinac je integralni
Pijem whey pred spavanje i posle treninga(sa dextrozom) i pijem glutamin
Trening mi ide ovako
Grudi
Ledja
/Odmor/
Ramena
Noge
Ruke
/Odmor/
-
Meni se cini da imas malo hidrata. I tvoja tezina i tvoja zelja za masom mi to govore. Da li znas koliki ti je bazalni metabolizam? Da li si racunao koliko kalorija na dan unosis? Da li si znas potrosnju kalorija po treningu? Da li znas koliki ti je procentualni udeo makronutrijenata u ukupnom kalorijskom unosu?
Ako nemas problem sa apetitom po ovom vremenu onda radi na masi.
-
Sad sam tek video za UH,uglavnom mi je svaki obrok oko 150 - 200gr pirinca,i kada to pomnozim sa 3 obroka,izadje 450 - 600g pirinca dnevno,ja mislim da je to dovoljno..sto se tice metabolizma oko 2023 +/-
potrosnja na treningu nisam siguran,ali negde oko 400 - 600,ovo 4to ne znam..
-
Jel moguce da se u ovom periodu radi masa?
naravno da je moguce
teze
ali je moguce
-
Uh, i ja sam mislio cijelu godinu masu, ali nema sanse da jedem pola kile pirinca po ovim vrucinama...
-
Ma brate sada kada sam poceo,idem do kraja,jbg jeste vruce,ali racunam da ako imam volju mogu da izguram :)