Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Anka007 Jun 23, 2014, 11:09:26 pre podne
-
evo mene sa nečim konkretnim :D
Ovako izgleda moj trening: Počela sam pre mesec dana da idem u teretanu po prvi put u životu, kao što sam već pisala imam 36 godina, visoka sam 172 i imam 61-62kg
Idem tri puta nedeljno i radim ovo:
Traka brzo hodanje 10 minuta samo da se zagrejem, zatim
Za donji deo ledga –tzv Hyper Extension Bench (3X PO 15 PONAVLJANJA)
LEG PRESS SA 30 KG – 3 SERIJE PO 15 PONAVLJANJA
NASTAVLJAM SA LEDGJIMA SA SIROKOM ŠIPKOM KOJU VUČEM IZNAD GLAVE do vrata 3 SERIJE -15 PONAVLJANJA sa 25KG ne znam kako se zove sprava
ZATIM RADIM RUKE SA MASIMOM CINI MI SE DA SE ZOVE PEC DEC?? ISTO TRI SERIJE PO 12 PONAVLJANJA 10KG
ZATIM RAMENA, ETU SAM NAJSLABIJA RADIM sA 5 KG I OPET JEDVA URADIM TRI SERIJE PO 10
POSLE TOGA IDU TRICEPSI 3 PUTA PO 15 PONABLJANJA SA NAJMANJOM KILAŽOM (Lateral Tricep Rope)
POSLE TOGA IDU TBUPNJACI
KAD NJIH URADIM JOS 10 MINUTA TRAKA BRZI HOD SA NAGIbOM I TO JE TO
Molim za komentare i sugestije šta menjati, da li dodavati nesto...hvala svima unapred
meni je cilj definicija i snaga, ali znam da će mi trebati mnogo vremena dotada, sada bih na početku od vas stručnih da pokupim što više znanja, hvala vam na tome
veliki pozdrav,
Ana
-
za definiciju sredi ishranu...
-
znači trening nista da ne menjam
-
To što je za ruke je u stvari za grudi. Možda da dodaš još nešto za zadnju ložu. I ovo za prvih mesec dana, posle možeš da pređeš na neki split.
-
Hvala Milena:)
šta predlažeš za zadnju ložu?
Da htela sam da pitam da li mora da se u neko doba predje na split i zbog čega se to radi?
-
Prelazi se zato što, npr, ovo što si ti dala kao predlog pomalo aktivira celo telo, više je da te uvede, da ti probudi telo malo. Posle splitom možeš svaki deo ponaosob. Možeš ti da ostaneš na fullbody, nije problem, ali da ga onda bolje isplaniraš, što je mnogima teško u stvari. I drugo, njega koriste ljudi koji ne znaju koliko puta nedeljno će da treniraju. Ti ako znaš, nema potrebe.
Za zadnju ložu, kad već voliš mašine, uzmi leg curl.
-
mnogo hvala Milena, uyešcu to za zadnju ložu, jer iskreno to mi je najgori deo i na kom treba najviše da radim
a za split sad mi je malo jasnije
-
danas sam radila tri nove vežbe tj vežbe za zadnju ložu,hvala Milena na savetu
za jedno mesec dana ču početi sa split sistemom, jer ovako kad bih radila sve redovno šta treba odjeddnom ostala n+bih 3 sata u teretani, a mislim da je za mene koja sam bila neaktivna čitav život sasvim dovoljno 3-4 ptanedeljno po sat-sat-ipo
htela sam da pitam kada radite trbušnjake, jel posle svakog treninga?
-
Ja nikad :)
Bolje jednom-dvaput nedeljno uvrsti samo core exercises (baš ovako ukucaj u yt), mnogo korisnije. Tipa plankovi, roman chair, itd.
-
hoću, hvala! :D