Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bez padez Novembar 30, 2006, 07:00:58 posle podne
-
Ja sam veslac iz Bg. Zbog takmicenja mi je vazno da imam sto manje kg i sto vise snage. Zanima me kakvom ishranom bi mogao da smanjim kilazu sto brze i vise, a da ne gubim, tj. ako mogu i ojacam u snazi???? Za sada sam pratio neku odradjenu rutinu, za dorucak jedan vocni jogurt, izmedju dorucka i rucka jedan grejpfrut, za rucak oko 150 ili 200g mesa(konjetina, zecetina, tunjevina) i ubacim neko povrce i salatu. Posle palim na trening, trening mi taje od 3 do 5:30. Prvo na treningu veslam oko sat vremena, pa onda kratki sprintevi na ergometrima(spravama unutra) od po 5 ili 10 min. Na kraju teretana pa palim kuci. Kad stignem opet bih malo mesa pojeo i to dodje to, jos koju vocku mozda ubacim. Ovako vec dve nedelje radim, ali i dalje imam 81kg. Na istom sam non-stop. Kako da povecam rezultate??? Trener mi rece da moram jos 15kg da skinem do leta, a skinuo sam od prosle godine 10kg. Aj molim vas savetujte, pozZ
-
Ja sam veslac iz Bg. Zbog takmicenja mi je vazno da imam sto manje kg i sto vise snage. Zanima me kakvom ishranom bi mogao da smanjim kilazu sto brze i vise, a da ne gubim, tj. ako mogu i ojacam u snazi???? Za sada sam pratio neku odradjenu rutinu, za dorucak jedan vocni jogurt, izmedju dorucka i rucka jedan grejpfrut, za rucak oko 150 ili 200g mesa(konjetina, zecetina, tunjevina) i ubacim neko povrce i salatu. Posle palim na trening, trening mi taje od 3 do 5:30. Prvo na treningu veslam oko sat vremena, pa onda kratki sprintevi na ergometrima(spravama unutra) od po 5 ili 10 min. Na kraju teretana pa palim kuci. Kad stignem opet bih malo mesa pojeo i to dodje to, jos koju vocku mozda ubacim. Ovako vec dve nedelje radim, ali i dalje imam 81kg. Na istom sam non-stop. Kako da povecam rezultate??? Trener mi rece da moram jos 15kg da skinem do leta, a skinuo sam od prosle godine 10kg. Aj molim vas savetujte, pozZ
I evo ga najmladji clan foruma :twisted:
samo jos nesto da dodam, da rajko ima jaku volju i zalju da smrsa i dovede svoje telo do nekog savrsenstva! Tako da rajko izabrao si najbolje mesto :wink:
( inace rajko je moj ortak)
pozz
-
Jos kad bi se bar malo potrudio da nesto procita na forumu...nasao bi 90% odgovora
-
Potrudice se on, sale! Don't worry :wink:
-
Verujem da hoce...a mi smo uvek tu da pomognemo :wink:
-
Mene vise zanima,kako opstajes sa ovako malo kalorija u toku dana?!
-
Ja sam veslac iz Bg. Zbog takmicenja mi je vazno da imam sto manje kg i sto vise snage. Zanima me kakvom ishranom bi mogao da smanjim kilazu sto brze i vise, a da ne gubim, tj. ako mogu i ojacam u snazi???? Za sada sam pratio neku odradjenu rutinu, za dorucak jedan vocni jogurt, izmedju dorucka i rucka jedan grejpfrut, za rucak oko 150 ili 200g mesa(konjetina, zecetina, tunjevina) i ubacim neko povrce i salatu. Posle palim na trening, trening mi taje od 3 do 5:30. Prvo na treningu veslam oko sat vremena, pa onda kratki sprintevi na ergometrima(spravama unutra) od po 5 ili 10 min. Na kraju teretana pa palim kuci. Kad stignem opet bih malo mesa pojeo i to dodje to, jos koju vocku mozda ubacim. Ovako vec dve nedelje radim, ali i dalje imam 81kg. Na istom sam non-stop. Kako da povecam rezultate??? Trener mi rece da moram jos 15kg da skinem do leta, a skinuo sam od prosle godine 10kg. Aj molim vas savetujte, pozZ
...
trener se vidim razyume u materiju kao i ti....sjajno...svetla nam je buducnost u sportu....
sinak..tvoje telo na takvom rezimu za sada VEGETIRA,tj prezivljava dok ne izvuce i ono malo sto bude bilo u tebi i onda ces pasti u nesvest,pa sledi anemija itd..
cuj 15kg...pa kao da je to skinuti 1.5 kg?/
stvarno mi nije jasno....
veslnje..skidanje kg....snaga.......sa 80 kg na 65..????.......
koliko si visok??......koliki procenat bf imas.
i na kraju...dali je u ospte moguce da skines bilo koliko i bilo sta sa sebe...
trebao si malo vise da cistas na forumu i da onda izadjes sa nekim konkretnim pitanja..
ovako...>>.
i na kraju...ti sinak ako si rajko i 93 godiste...dali je taj trener normalan kada ti savetuje da skidas 15 kg sa 13 godina???????
-
E pedja ja cu da ti odg na neka pitanja: rajko je visok 173, nije mu trener odredjivo ishranu, to je sam uradio, a sto se tice trenera ovako je malo lud! Rajko na treningu mora da nosi kesu da bi kao smrsao!
-
haha da kesu :x VRUCE!!!!! Meni trener cita manje vise neku statistiku, ako si visok 173cm, moras da imas oko 65kg. Tj. malo mi abstraktnije rece da moram da smrsam na 65kg, ali evo ja imam ortaka s treninga koji je za mesec dana uspeo da skine 7kg. Ne znam kako uspe covek, al dobro, genetika. Ja evo treniram pet puta nedeljno, skratio klopu, al jbg na stojim 81, pa stojim? Evo sad sam bolestan (prevrnuo se i malo pio vodu iz rukavca) pa cu da iscitam sta stignem. pozZ
P.S. ono BF, kad budem stigo, stavicu slike.
-
O Boze! Pa, sta vama rade bre tamo???? Kako moze normalna kilaza za nekog ko je visok 173 cm da bude 65 kg, a sa tom kesom je objasnio neke stvari.... Taj je lud potpisujem.
-
Ovo je pre kilza za baletane,a ne za veslace :twisted:
-
Za balerine! :evil:
-
13 godina - 81 kilo..
*ebao si mu kevu..
-
Hehe 81kg, al zato sam prosle god bio 2. u drzavi na ergometrima, tad sa 90kg. Trener mi je neki ukrajinac, trenira 1. tim kluba. Treniram od proslog septembra, do marta smo imali 5 puta nedeljno treninge, pa od marta 7 puta, kao za drzavno prvenstvo da se pripremimo. Ja sam posle drzavnog jbg otisao na more i slomio kljucnu kost, sad posle 3 meseca se vracam na redovno treniranje. U toku tih 3 meseca je trener koga sam do tada imao treninge dao otkaz, da li nam tog ukrajinca i tako. Malo su mi sad smanjene sanse da ih raznesem na drzavnom, al sam i dalje u klubu najbolji od 93. Oce trener da me salje u skif (samo jedan veslac u camcu), a za to je vazno da si dosta lak. Odoh malo da se u topicima.
-
uhhhh...13 godina-80kg nije malo...ne znam da li imas genetske predispozicije da budes debeo???
-
uhhhh...13 godina-80kg nije malo...ne znam da li imas genetske predispozicije da budes debeo???
ja mislim da donekle ima! (bez uvrede)!!!
-
haha pa cale mi je bio mrsavko u mladjim godinama, mada je pod stare dane bas nabacio kila. Keva je uvek bila skroz normalna, ni mrsava, ni debela, ali isto sad zbog posla stize jedva 2 puta nedeljno da vezba, pa je i ona nabacila. Ne sumnjam da sam sam genestki onako krupniji i malo bucmast, ali ne bi trebalo da sam genetski debeo, to nema sanse. Kao klinac sam bas bio ogroman, fazo 30kg preko mere. Medjutim keva me uvek motivisala da nesto treniram, menjo sam sportove ko lud. Kad sam poceo da treniram kik-boks, tad sam prvi put oceo da mrsavim, al nista ozbiljno, jer nisam ni tolko redovno isao, al veslanje vec godinu dana ozbiljno furam. Skinuo sam od prosle godine 10kg i tako. Licno mi tezina uopste ne smeta, da na ovo sto imam malo jos misicne mase dodam izgledao bi poprilicno dobro. Nego za ovo veslanje moram, a stvarno hocu da uspem u tom sportu. Uglavnom gledao sam po forumu, nasao sam dosta temica za skidanje, ali sa suplementima, a meni to jos ne trebs(13god). Ostatak je o dobijanju na masi i tako to. Mislim bas sam zbunjen, smanjio sam ekstra unos, a nisam skinuo nista bio. Mozda je ono sto rrece pedja nekom liku, da ti se metabolizam nesto adaptira, al valjda za to treba vise vremena. Aj nastavicu da citam po forumu i drzacu ovo kao sto sam napisao da sam drzao, pa cu da vidim za nekih mesec dana dal ce biti rezultata.
-
NEMOJ TO DA DRZI JEL CES DA SE RAZBOLIS COVECE...
-
Ne opterecuj se previse,jos si mlad da bi radio na takvom skidanju kilaze,pogotovo u ovoj meri-10-15kg,jednostavno NIJE ZDRAVO!!!!
Koliko su ti visoki roditelji???
-
keva oko 175-8 a cale 186. Medjutim svi burazeri sa caletove strane su mi ogromni, oni su svi recimo 205, 195, 190. Mada ja nisam tolko slican njima po gradji. E pa necu onda ovo da drzim sto sam drzao do sada. Al sta da dodam? Proteina, ugljenih hidrata ili secera?
-
Dobices ti sigurno jos min 10-ak cm u visinu...nista ne brini!!Samim tim ces se izvuci i neces izgledati "zaokruzeno" kao sad...Povecaj unos mesa(belo-pilece,teletina,riba,tunjevina u konzervi),smanji secere,pogotovo posle 18h..imas vec ove teme pa malo procitaj,a ja ti savetujem da se ne opterecujes dijetama i gubljenjem kg,jer si jos mlad i ima za sce vremena :wink:
-
rajko, koliki ti je to bio skor na ergometru? pretpostavljam da si radio 2km ili 6km...
i da, ne vidim uopste razlog zbog kojeg ti treba toliko da smanjujes kilazu. Zasto tebe trener mora da stavi u Lightweight kategoriju, nek iskombinuje neku drugu posadu, jer od tebe mrsavog (na silu mrsavog) nece ni on imati koristi.
Smanjuj polako, i prestani kad se ti najbolje osecas.
pozz
P.S. ovo ti je savet jednog bivseg veslaca
-
Prosle godine kad sam bio mladji pionir 7:45 na 2km, bio sam 6. u drzavi, kategorija pioniri i mladji pioniri. Bas mi islo super, napredovao sam i sve do jula, kad sam slomio kljucnu kost. Tek sam pre mesec dana poceo opet ozbiljno da treniram. Trener mi je rekao da ocekuje da idem oko 7:19, ali ja cu bas se potrudim da spustim ispod 7:10. Bas bi se razocarao da ne uradim nista posebno samo zato sto sam sjebo jebeu kost. Ijao! Sto se tice onog sa visinom! Gledam ja cudno mi je, pitam kevu i kad ono cale 176, ne 186. Ijoj! Sta cu da radim!
-
sa 12 god. 7.45, pa ti ces sigurno zavrsiti u reprezentaciji ako nastavis i dalje da veslas. svaka cast na rezultatu. Ja sam u svojoj najboljoj formi isao 6.42.
ali, ako ti je 7.45 bio najbolji rezultat pri kraju prosle sezone, a u medjuvremenu si imao pauzu, trebao bi da budes presrecan ako do kraja ove sezone povuces 7:19.
-
Ma ja sam na leto mislio da cu biti cudo. Mogao sam ove godine 100% da idem ispod 7. Jebiga sjebo sam ovo pa necu izgleda tolko dobre da vucem. Sad se vracam sto brze u formu, pa sta bude neka bude. Nadam se da ce sve brze ici, jer na ishranu prosle godine nisam uopste pazio. Mogu da se kleadim da sam nedeljno mozda u vrh glave 300 ili 400g proteina unosio u telo. A kamoli onih 1200g sto bi trebao da unosim. Sad cu malo da uozbiljim sto se sporta tice, a telo nek ide zajedno.
-
MA KO TI JE REKAO DA TREB DA UNOSIS 1200 GR POTEINA....
I KAKO SI TI TO UNOSIO 400 GR PROTEINA I TAKO SE ZDEBLJAO..
MOMAK...TI ODSITA NEMA BLAGE VEZE O NIJEDNOM SEGMENTU....
TRENER TI JE IDIOT....NEMOJ DA PREDJE NA TEBE COVECE.....
O CEMU TI PRICAS??
-
Ma pedja 1200g nedeljno, ne dnevno. 2g po kg pa puta sedam dana. To je otrprilike 1050-1200.
-
Ma pedja 1200g nedeljno, ne dnevno. 2g po kg pa puta sedam dana. To je otrprilike 1050-1200.
U jebote kakva ststistika, ovde svi pricaju o dnevnom unosu a ti das nedeljni :?: :?:
-
Haha pa bilo mi trulo da kazem "80 grama dnevno" ko da sam merio.
-
Haha pa bilo mi trulo da kazem "80 grama dnevno" ko da sam merio.
a trebalo bi ako ne tacno, onda bar otprilike!
-
Haha pa bilo mi trulo da kazem "80 grama dnevno" ko da sam merio.
a trebalo bi ako ne tacno, onda bar otprilike!
Da, jos d sam ja znao sta su proteini pre godinu dana. Hahaha bar sam znao sta su belancevie!
-
TI SI DEFITIVNO NA IVICI KATABLOZIMA I OBUSTAVE RADA METABLZIMA....
DAKLE...FALI TI JOS 7-10 DANA DA TI TELO POCME DA ZIVI OD KRISKE HLEBA I JEDNE JABUKE...
NARAVNO..DOK NE POJEDE SAMO SEBE..
UZAS..KATASTFOA..
-
Ma ja sam bolestan. U utorak sam lego oko 2 da spavam, probudio se malaksao i na pola puta do nekog sranja krene stomak da me boli. Sledeci dan sam imao neku nisku temperaturu i bas mi bilo muka. Noc posle toga sam povracao i evo sad sam sve bolje. Moguce daje od onog sto sam drzao posto sam za ono vreme uvek bio malo malaksao i umoran. Ko bi rekao evo sad mi se cini da sam veci nego ranije, al vdecu na vazi. Sumnjam da sam zbog toga bolestan, verovatno je samo neki virus. E i da te pitam, onaj clanak proteini i carboni hidrati sto si pisao, napisao si da ne smes njih da izostavis sto je moja ocigledna greska u onom planu kog sam se drzao, ali recimo, koj bi bio zdravi limit unosenja UH? Po g na dan naravno. Ja sam samo pazio bio da unosim proteina kolko treba, a za UH sam stvarno mislio da mi ne trebaju, znao sam da ti trebaju za energiju, al reko bolje da uzme energiju iz masnih naslaga.
-
Ma ja sam bolestan. U utorak sam lego oko 2 da spavam, probudio se malaksao i na pola puta do nekog sranja krene stomak da me boli. Sledeci dan sam imao neku nisku temperaturu i bas mi bilo muka. Noc posle toga sam povracao i evo sad sam sve bolje. Moguce daje od onog sto sam drzao posto sam za ono vreme uvek bio malo malaksao i umoran. Ko bi rekao evo sad mi se cini da sam veci nego ranije, al vdecu na vazi. Sumnjam da sam zbog toga bolestan, verovatno je samo neki virus. E i da te pitam, onaj clanak proteini i carboni hidrati sto si pisao, napisao si da ne smes njih da izostavis sto je moja ocigledna greska u onom planu kog sam se drzao, ali recimo, koj bi bio zdravi limit unosenja UH? Po g na dan naravno. Ja sam samo pazio bio da unosim proteina kolko treba, a za UH sam stvarno mislio da mi ne trebaju, znao sam da ti trebaju za energiju, al reko bolje da uzme energiju iz masnih naslaga.
Ta ishrana ti je doprinela bolesti, a ti si lepo u ponedeljak radio fizicko u sorcu, isao na trening u njemu, trenirao u njemu, i vracao se kuci po onoj temperaturi u njemu pa ti bi mogao malo i na to da pripazis!!
A energija iz masnih naslaga, nije ona koja ti je bas potrebna za trening, tako da moras da uneses neku kolicinu UH da mi izdrzao trening i da ti ne bi pao imunitet!!!
-
8) 8) 8)
-
E pa to ce rajko postati ako nastavi da trenira kog ovoga :lol: :lol:
-
Eee zato je u Julu palim za NY. Tamo nekog profija nadjem. Pa sa 18 ono private fitness trener, tj. ako ne krenem veslanje bas ozbiljno.
-
Sto sa 18?
-
Hehe do tada moram veslam za upis na fax :lol:
-
haha brate da to moze tako bilo bi do jaja.
ti kad se kandidujes za koledz znaci prvo treba da te prime (tu igras na kartu veslanja i da si stranac, sto amerikanci vrednuju, naravno u skoli moras da budes do jaja) a ako oce da te prime ti ponovo moras da igras na kartu veslanja da ti plate skolarinu + smestaj (osim ako tvoji ne mogu da isfinansiraju 20 000 USD za skolarinu + oko 10000 za zivot, to su minimumi).
znaci ako ti preko veslanja to sve zavrsis, ti moras da se obavezes njima da ces da veslas. ne mozes da dobijes sve i da im onda kazes e ja sad necu da veslam.
-
Hehe necu ja stipendiju preko veslanja, samo plus da lakse udjem. Ti testovi za njihov faks mi nece biti tako teski, je palim sad na kraju godine za NY, pa mi valjda engleski za 4 god nece biti problem. Scout, veslac, stranac, dobro zna engleski, ameri padaju na to samo tako! Kevin posao mi po ugovoru finansira 3/4 obrazovanja, tako da se ne brinem. Na meni je samo da ucim ko kreten i da prodjem na testovima, a to nije tako tesko :lol:
-
onda u redu 8)... srecno!
-
Eto postavio sam fotke. Pa nisam valjda tako los? :D Evo ja i vojkan cemo sad whey da krenemo da koristimo, verovatno onaj dynamite ili kako vec. Znaci sad da obnovim rezim ishrane. Nista toliko striktno, samo da izbacim neke stvari iz ishrane:
-bilo kakvi slatkisi
-bilo kakva hrana sa prostim UH 9beli hleb, obicni rezanci,...)
-masno
Evo sta jedem zasta:
- kao glavni izvor proteina meso, mleko, posni sir (oslic, tuna, konjetina, zecetina, belo meso, 0.5 kravica, ella svez sir)
-Kao glavni izvori UH braon pirinac, crni hleb(onaj bas crni), povrce, integralni tost(za ella sir :D), corn flakes ujutro
- 50g whey ujutro i 100g whey pre treninga (to cu jos da vidim koliko tacno)
- Kao glavni izvori vitamina povrce, voce i jos koju tabletu vit C za zdravlje
Eto kako vam se ovo cini??? Ovo su znaci stvari koje planiram da uvek imam kuci, naravno ubacivacu ja jos svasta tu. Sam skontao vise kako to ide!? :D
-
Nisi bas skontao najbolje. Ali evo da ti mnogo ne pametujem, a ti ces jos malo bolje procitati po forumu pa ces sigurno naci dobre info...
Prvo ja se nebih nalivao mlijekom, pogotovo ne u kolicinama koje predpostavljam da pijes, a pogotovo ga ne bih pio sa proteinima....kad smo vec kod proteina ovih 100gr je bolje da uneses poslije treninga, opet sa vodom a ne mlijekom... ne znam tvoju tezinu, ali mozda da iskombinujes 2-3 mjerice poslije treninga, a ovo ostalo ujutro i eventualno prije treninga, ali ne sve da popijes prije treninga a poslije nista... znaci whey je poslije treninga je najbolji...sa dexom naravno...
Posni sir super, mozes i crveno meso, ok konjetina, al mozes i nemasnu teletinu, biftek, ramstek itd...recimo na rostilju bez ulja...
Dobra ti je fora da u istom obroku uneses razlicite vrste mesa, malo pilecih fileta i malo bifteka recimo ;-)
Salate malo zacini sa maslinovim, zdrave masti...
Radje bih uh bazirao na pirincu, krompiru, kuvanim naravno, nego li na hlebu... jaja, bjelanca... ovsene za dorucak, mogu sa sokom bez secera, lijepo ih natopis u step uvece i ujutro ih smazes...
I naravno bolje je da sve to kombinujes u sto vise obroka, neka su ti s pocetka manji ali da imas cesci unos pa ces vremenom "razraditi" stomak pa ces moci i unositi vise... znaci za pocetak 5 cvrstih obroka + sejkovi, ako mozes vise sjajno...
Puuuno vode...
Eto ti neke ideje... a neka ti jos neko doda sto ako ima...
-
Hvala na savetima. Da to sam pomesao bio, treba sejk pre, a ne posle treninga. Znam da ima jos dobrih mesa, ali ja sam nabrajao sta obicno imam kuci. Pokuscu da zamenim kolko mogu ono za UH al nemam kuci bas toliko cesto te stvari, al dobro sacu ja da regulisem malopo kuci :twisted:
Hvala ti pozZ
-
Sejk prvo poslije treninga!!! Tada je najvaznije da uneses brzi whey!!!!
Pa onda ostatak koji mozes priustiti rasporedi u drugim terminima!!!
Ako si napravio lapsus u zadnjem postu ok, a ako nisi onda malo bolje citaj! ;-)
-
Da, dodacu i glutamin, oko 8g na dan. Tolko mogu mesecno da priustim. Znavi 1 merica ujutro i dve merice posle treninga + 6g glutamina. Sad su mi treninzi 6 puta nedeljno, pa zato ocu glutamin.
-
Bolje jedna merica ujutru i 2-3 posle treninga sa dekstrozom i glutaminom u vodi...
-
Da, evo pitbull i ja upravo pijemo prvi whey! haha cool 8) Kupili smo obojica i glutamin, stim da sam ja uzeo dymatize, a on je kupio bio tech. Nemamo para za labradu:(
Evo da stavim tacno sta smo sam prvi put probao:
-58g dymatize elite whey pro
-5g glutamine dymatize
-300g H2O :D :D
Hehe uzeo sam whey od cokolade i ukus je strava, a kupovao sam u extreme nutrition sotre-u!
Eto, a pitbull ce sam da vam da izvestaj za njega! :wink:
-
Kupili smo obojica i glutamin, stim da sam ja uzeo dymatize, a on je kupio bio tech
Dobar ti je izbor :wink:
-
Pa eto rajko je sve napisao, Dymatize elite Whey od sumskog voca, Bio Techov Glutamin, i to je to...
Sutra posle treninga pocinjem...
pozz